دادن اقداماتی برای کاهش اثرات آلودگی هوا در زمانی که آلودگی بسیار زیاد از اهمیت بسیار زیادی دارد و می تواند به شما کمک کند تا بتوانید از سلامتی خود بیش تر مراقبت کرده و مانع از بروز انواعی از بیماری ها گردید. در ادامه تمامی اقداماتی که در این زمینه به شما کمک می کند را مورد بررسی قرار می دهیم تا شما عزیزان بتوانید از آن ها در مواقع ضروری استفاده کنید.
راه هایی برای کاهش اثرات آلودگی هوا
همانطور که می دانید آلودگی هوا می تواند تاثیرات بسیار منفی بسیار زیادی را بر روی سلامتی شما بگذارد با این حال ممکن است در روز های از سال آلودگی هوای بسیار زیادی را تجربه کنید. بنابراین در ادامه تمامی راه هایی که به شما در این زمینه کمک می کند تا بتوانید اثرات این موضوع را کاهش دهید را بررسی می کنیم.
در خانه ماندن
اولین و مهم ترین موردی که می توانید با استفاده از آن از خود تان در برابر آلودگی هوا مراقبت کنید ماندن در خانه می باشد و اگر شرایطش را دارید بهتر است برای پیشگیری از مشکلات تنفسی و سایر بیماری ها در خانه بمانید. در این زمینه یاد تان باشد که در خانه باید هوای خانه را نیز با استفاده از دستگاه های تصفیه و فیلتر ها تمیز کنید. در غیر این صورت ممکن است کیفیت هوای درون خانه با کیفیت هوای آلوده برابری کند.
انجام دادن فعالیت ها در ساعت های خاص
اگر نیاز است تا فعالیت های بیرون از خانه را انجام دهید بهتر است آن ها را در ابتدای صبح و یا در هنگام عصر انجام دهید زیرا آلودگی هوا در طی روز و زیر نور مستقیم خورشید در بالا ترین سطح خود قرار می گیرد. بنابراین بهتر است در ساعاتی کار های بیرون از خانه خود را انجام دهید که آلودگی هوا در حالت حداقلی قرار داشته باشد.
دوری از خیابان های شلوغ
قبل از اینکه برای انجام دادن فعالیت های روزانه خود بهتر است مسیر ها را چک کنید و سعی کنید از خیابان های شلوغ و پر تردد دوری کنید.
کاهش مصرف سیگار
در این زمینه یاد تان باشد که سیگار کشیدن یا قرار گرفتن در محیط هایی که دود سیگاری آتش وجود دارد کیفیت هوا را به شدت کاهش می دهد. بنابراین برای اینکه بتوانید سلامت ریه های خود را حفظ کنید بهتر است از این فضا ها دوری نمایید.
مراقبت از پوست
در روز هایی که آلودگی هوا وجود دارد تاثیر آلودگی هوا بر پوست بسیار زیاد می باشد و برای اینکه بتوانید به صورت موثر از پوست خود در برابر آلودگی های هوا مراقبت کنید نیاز است تا سعی کنید که بعد از آمدن از بیرون خانه از پاک کننده های ملایم برای پوست خود استفاده کنید. با این کار می توانید آلودگی ها را از روی پوست خود حذف کرده و مانع از نفوذ آن ها به درون لایه های زیرین پوست شوید.
همچنین استفاده از کرم های مرطوب کننده که دارای موادی مانند لانولین موم زنبور عسل هستند می توانند یک لایه محافظتی روی پوست شما ایجاد کند که نگذارد ذرات آلاینده روی پوست شما تاثیر بد داشته باشد. شما می توانید با استفاده از کرم هایی که دارای آنتی اکسیدان هایی هستند خنثی سازی رادیکال های آزاد پرداخته و از پیری زودرس پوست و آسیبهای ناشی از آلودگی هوا پیشگیری نمایید.
هنگام آلودگی هوا چه غذا هایی مصرف کنیم؟
باید در نظر داشته باشید که یک سری از باید ها و نباید هایی در این زمینه وجود دارد که به شما کمک می کند تا در روز هایی که آلودگی هوا وجود دارد بدن خود را سم زدایی کرده و از بروز مشکلات بیش تر و بیماری های زیاد پیشگیری کنید. استفاده از غذا های مفید و خوب و سرشار از ویتامین ها در روز های آلوده اهمیت زیادی دارد و می تواند به سلامت کلی و عمومی بدن کمک کند.
مواد غذایی دارای ویتامین های A, C , E
در روز هایی که آلودگی هوا وجود دارد شما می توانید از خوراکی هایی که دارای ویتامین A، C و E می باشد استفاده کنید تا بتوانید با اثرات منفی آلودگی هوا مقابله نمایید. در واقع ویتامین E دارای خواص آنتی اکسیدانی بوده و یکی از پاک کننده های قوی برای سموم بدن به شمار می رود و همچنین ویتامین Aو C نیز می توانند در محافظت از بدن و پاکسازی سموم از قلب کمک کنند. از مهم ترین مواردی که می توانید در این زمینه استفاده کنید می توان به غذا ها و میوه ها و سبزیجات زیر اشاره کرد :
- گردو
- جگر
- اسفناج
- زیتون
- ماهی ها
- روغن های گیاهی
- پرتقال
- گریپ فروت
- نارنگی
- لیمو شیرین
- فلفل دلمه ای
- کاهو
- گوجه فرنگی
- هویج
- توت فرنگی
- شاتوت
- کلم بروکلی
سیر و پیاز
از دیگر مواد غذایی که برای روز های آلوده می توانید از آن ها استفاده کرده و از خواص آن ها کمک بگیرید سیر و پیاز می باشد که سرشار از آنتی اکسیدان ها بوده و با خاصیت ضد التهابی که دارد می تواند بدن شما را پاکسازی کرده و همچنین باید بدانید که گر بتوانید این دو ماده را در روز های آلوده به صورت خام مصرف کنید می توانید فشار خون خود را به حد نرمال برسانید.
لبنیات کم چرب
با در نظر داشته باشید که مصرف لبنیات کم چرب از دست رفته بدن شما در روز های آلوده جبران شود. بنابراین خوردن شیر، ماست و پنیر های کم چرب در روز های آلوده بسیار خوب است و باعث عملکرد بهتر قلب و ریه ها خواهد شد. بهتر از شیر را به همراه مقداری عسل و دارچین مصرف کرده تا سمومی مانند سرب از بدن شما دفع شود.
آب خوردن به مقدار بیش تر !
ساده ترین نوشیدنی که در دسترس شما برای روز های آلوده وجود دارد آب می باشد و در این زمینه در نظر داشته باشید که نوشیدن آب بین ۶ الی ۸ لیوان در روز می تواند اکسیژن بیش تری را به بدن رسانده و آلودگی ها را از بدن شما دفع خواهد کرد. بنابراین در روز های آلوده بهتر است آب زیاد بنوشید تا آلودگی ها در بدن شما کم تر شوند.
مواد غذایی دارای آنتی اکسیدان
از دیگر مواردی که برای کاهش اثرات آلودگی هوا بر روی قلب و بدن مفید می باشد می توان به مواد غذایی دارای آنتی اکسیدان ها اشاره کرد. این مواد غذایی که دارای آنتی اکسیدان هستند می توانند با رادیکال های آزاد موجود در هوا و بدن شما مبارزه کرده و مانع از آسیب رسیدن زیاد به ارگان های بدنی تان خواهند شد. شما می توانید آنتی اکسیدان های بسیار مفید را در مواد غذایی مانند تخم مرغ، میوه هایی مانند توت ها، سبزیجات دارای نشاسته مانند ذرت و نخود فرنگی و انواعی از کلم ها مانند کلم گل، کلم برگ و یا کلم بروکلی پیدا کنید.
مواد غذایی سرشار از سلنیوم
مواد غذایی دارای سلنیوم که یکی از مواد معدنی با خاصیت آنتی اکسیدانی می باشد نیز بسیار مفید بوده و می تواند برای کاهش اثرات آلودگی هوا روی بدن تان تاثیر داشته باشد. مواد غذایی که دارای سلنیوم است شامل تخم مرغ، گوشت قرمز، ماهی، حبوبات و مرغ می باشد.
پرهیز از غذا های چرب و سنگین
برای کاهش اثرات آلودگی هوا روی بدن بهتر است در روز های آلوده از خوردن غذا های چرب و سنگین که با روغن حیوانی و یا روغن های جامد تهیه شده است دوری کنید. زیرا بدن انرژی بسیار زیادی را برای هضم این نوع غذا ها صرف می کند و در این حالت اکسیژن بسیار زیادی در بدن مصرف خواهد شد. در نتیجه بدن شما در روز های آلوده با کمبود اکسیژن نیز روبرو می شود. بنابراین سعی کنید در این زمان از خوردن غذا های فرآوری شده مانند سوسیس و کالباس، غذا های فست فودی مانند پیتزا و ساندویچ و غذا های سرخ کردنی مانند مرغ سوخاری و سیب زمینی سوخاری دوری کنید. همچنین این غذا ها چربی بالایی نیز دارند و همچنین می توانند منجر به گرفتگی عروق کرونر قلب شده و نارسایی قلبی و سکته قلبی را خود به همراه خواهند داشت.
استفاده از ماسک های n95
اگر مجبور به انجام کار های خود در روز های هستید و باید به بیرون از خانه بروید بهتر است حتما از ماسک های n۹۵ استفاده کرده و آن را به صورت درست روی صورت خود قرار دهید. همچنین تا حد امکان سعی کنید در فضای باز حضور نداشته باشید و به هیچ عنوان در این روز های آلوده در فعالیت های طولانی و سنگین را در فضای باز انجام ندهید.
با این حال اگر در روز های آلوده بیرون از خانه بودید و دچار مشکلاتی مانند تنگی نفس، سرفه مداوم، سردرد و سرگیجه شدید بهتر است سریعا خود را به پزشک برسانید زیرا این موارد می تواند نشانه های مسمومیت آلودگی هوا باشد و با بررسی های به موقع می توانید تا بتوانید از بروز مشکلات بعدی در این زمینه پیشگیری کنید.
منبع : آرگا
