دسته ها
یکشنبه ۳ تیر ۱۴۰۳

لزوم مصرف کلسیم در دوران شیردهی و نکات مورد توجه آن

  • فروغ راد
  • ۲۵ مرداد ۱۴۰۱
  • ۰

در این مقاله به اهمیت مصرف کلسیم در دوران شیردهی پرداخته خواهد شد، همچنین میزان مصرف و نکات مهم درباره مصرف کلسیم، دلایل مصرف آن، منابع غذایی حاوی کلسیم و معرفی انواع مکمل های کلسیم را مطالعه خواهید کرد.

 بعد از دوران بارداری و پس از زایمان، دوران شیردهی مادر به نوزاد دوران بسیار حساسی می باشد، در این دوران تغذیه مادر و کودک و دریافت مواد مغذی برای هردو آن ها بسیار حائز اهمیت است، یکی از مهم ترین مواردی که بعد از تولد نوزاد باید به آن توجه شود مصرف کلسیم در دوران شیردهی می باشد، اگر می خواهید با اهمیت آن آشنا شوید در این مقاله با ما همراه شوید.

اهمیت مصرف کلسیم در دوران شیردهی

یکی از مهم ترین مواد برای تغذیه بهتر مادر و نوزاد در دورانی که به کودک خود شیر می دهد کلسیم می باشد، کلسیم در برنامه غذایی خانم هایی که به فرزندان خود شیر می دهند از اهمیت خاصی برخوردار است و نقش اساسی در سلامتی مادر و نوزاد دارد. کلسیم برای رشد نوزاد الزامی بوده و از جهاتی نیز برای سلامتی مادران بسیار حائز اهمیت می باشد.

فواید مصرف کلسیم در دوران شیردهی

مهم ترین دلایل مصرف کلسیم برای مادران شیرده

  • بسیار موثر در رشد استخوان ها و دندان های نوزاد
  • کاهش علایم سندرم پیش از قاعدگی
  • کاهش چربی بدن
  • تقویت استخوان ها و دندان های مادر

میزان مصرف کلسیم برای مادران شیرده

مادران شیرده باید روزی ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم دریافت کنند، پزشکان توصیه می کنند این میزان کلسیم را از طریق رژیم غذایی دریافت کنند و از مصرف قرص کلسیم خود داری کنند، زیرا کلسیم موجود در مواد غذایی بسیار راحت تر از قرص کلسیم جذب بدن می شود و عوارضی ندارد. مادران در این دوران باید روزانه ۳ لیوان لبنیات، مقداری بادام و سبزیجات مانند اسفناج، جعفری، نعنا و کرفس استفاده کنند تا کلسیم مورد نیاز بدن آن ها تامین شود.

کلسیم موثر در رشد استخوان های نوزاد

دو نکته مهم درباره مصرف کلسیم

  1. همه نوزادان شیرخواره در ۶ ماه اول زندگی خود به ۲۰۰ تا ۳۰۰ میلی گرم کلسیم نیاز دارند که از طریق شیر مادر باید تامین شود، وجود کلسیم در بدن کودک به رشد استخوان ها و دندان های او کمک کرده و برای سلامتی نوزاد بسیار مهم است.
  2. بدن مادران در دوران شیردهی کلسیم بسیار زیادی از دست می دهد، این میزان ۴ برابر کلسیمی است که یک خانم در دوران بارداری از دست می دهد، کمبود کلسیم در بدن مادر موجب پوکی استخوان و یا خرابی دندان ها می شود بنابراین بهتر است با مصرف مواد غذایی حاوی کلسیم، کلسیم از دست رفته بدن جبران شود.

مواد غذایی و مکمل های حاوی کلسیم

  •  آرون گروپس

منابع غذایی حاوی کلسیم

  • شیر و محصولات لبنی
  • ماهی های کنسرو شده
  • آب میوه طبیعی
  • شیر برنج
  • غلات کامل
  • انواع لوبیا
  • انواع نخود
  • انواع آجیل
  • انواع نان های سبوس دار
  • سبزی هایی با برگ های تیره مانند کلم بروکلی، اسفناج، جعفری، شلغم و …
  • انواع غذاهای دریایی مثل انواع ماهی، میگو و …
  • برخی از گیاهان دارویی همانند گل گاو زبان، کاهوی وحشی، بیدمشک، گزنه و …

نکته : مصرف ویتامین D در کنار کلسیم به طور چشمگیری جذب کلسیم را در بدن افزایش می دهد.

کلسیم و فواید آن

انواع قرص های کلسیم

همان طور که قبلا گفته شد مصرف مواد غذایی حاوی کلسیم در دوران شیردهی برای مادران امری واجب و ضروری می باشد، اما تعدادی از مادران شیرده به دلیل حساسیت ها و یا بیماری های نوزاد خود نمی توانند از لبنیات و یا مواد غذایی دیگری که حاوی کلسیم است به میزان مورد نیاز مصرف نمایند، بنابراین استفاده از قرص کلسیم برای آنان اجتناب ناپذیر می باشد، قرص های کلسیم از هر نوعی که باشد باید حتما با تجویز پزشک مورد استفاده قرار بگیرند.

  • سیترات کلسیم:

اسیدی بوده و بهتر از سایر مکمل ها جذب بدن می شود و می توان آن را در هر موقع از روز حتی با شکم خالی مصرف نمود و معمولا کلسیم کمتری نسبت به سایر مکمل ها دارد.

  • کربنات کلسیم:

یکی از پر مصرف ترین مکمل های کلسیمی می باشد و برای جذب بهتر به مقدار زیادی اسید معده نیاز دارد بنابراین باید بعد از وعده های غذایی مصرف شود.

  • گلوکونات کلسیم و لاکتات کلسیم:

این مکمل ها نیز حاوی کلسیم کمی هستند.

  • کلسیم سخت:

این نوع از مکمل به جز حفظ سلامت استخوان ها در تعدادی از بیماری های دیگر مانند بیماری های قلبی، سرطان، دیابت و… نیز مورد استفاده قرار می گیرند. کلسیم سخت فقط حاوی کربنات کلسیم بوده و به دلیل قلیایی بودن مسمومیت اسیدی بدن را خنثی کرده و از بین می برد.

ضرورت مصرف کلسیم در دوران شیردهی برای مادر و نوزاد

مراقبت از استخوان ها در طول زندگی از جمله قبل، حین و بعد از بارداری و شیردهی بسیار مهم می باشد، بنابراین با یک رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم و یک سبک زندگی سالم برای مادران و نوزادان می توانید از بروز مشکلات جدی در زمینه کمبود کلسیم و بیماری های ناشی از آن پیشگیری نمایید.

در پایان به منظور آشنایی با غذاهای ممنوع در شیردهی و آلرژی در دوران شیردهی می توانید از لینک های قرار داده شده در اینجا دیدن کنید.

منبع : آرگا

مطالب مرتبط
مطالب داغ
همچنین ببینید
مشاهده دیدگاه های این مطلب
دیدگاه های مطلب
۰ دیدگاه برای این نوشته

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *