در نظر داشته باشید که بیماری های خود ایمنی می تواند بیش تر از سایر بیماری ها اثرات منفی داشته باشد و افراد را بیش تر از سایر بیماری ها به خود درگیر می کند و به مراتب دارای عوارض بد تری هم می باشد. التهاب یکی از بیماری های خود ایمنی می باشد که می تواند بیماری های دیگر مانند حملات قلبی و انواع سرطان ها را در افراد بوجود بیاورد در نظر داشته باشید که این نوع بیماری طبیعی نیست اما در بین مردم شیوع پیدا کرده است. در ادامه با روشهای کاهش التهاب آشنا می شوید.
کاهش التهاب
التهاب یکی از پاسخ های دفاعی بدن می باشد که می تواند برای بسیاری از عفونت ها مفید بوده و باعث تسریع در بهبودی شود اما اگر بیش از حد باشد می تواند به یک بیماری خود ایمنی تبدیل شود و عوارض بسیار زیادی را بوجود بیاورد.
دلایل افزایش التهاب
در نظر داشته باشید که التهاب در همه قسمت های بدن وجود دارد اما باید ببینید که سطح این التهاب شما چیست. بسیاری از عوامل می توانند باعث افزایش التهاب شوند که عبارت اند از :
- مشکلات و بیماری های خود ایمنی
- التهابات مغز
- سرطان ها
- افسردگی مزمن
- خستگی مفرط
- بیماری های قلبی
- فشار خون بالا
- عفونت ها
- سندروم متابولیک
- آپنه خواب
تشخیص التهاب در بدن
یک روش رایج برای اندازه گیری التهاب بدن، انجام آزمایش خون به منظور بررسی پروتئین واکنشی CRP می باشد که نشان دهنده التهاب بدن است، ضمن اینکه پزشک به اندازه گیری سطوح هموسیستئین به منظور ارزیابی التهاب مزمن می پردازد و در آخر آزمایش اندازه گیری قند خون برای بررسی میزان آسیب به گلبول های قرمز خون انجام می گیرد.
روش های درمان التهاب
در نظر داشته باشید که می توانید با تغییر در عادت های رفتاری و غذایی میزان التهاب بدن خود را کم کرده و به سطح طبیعی باز گردانید و بتوانید بار دیگر سلامتی خود را بدست آورید. در ادامه به چند روش برای کم کردن التهاب اشاره می کنیم.
ترک قند
- در نظر داشنه باشید که قند سرشار از گلوکز می باشد و می تواند التهاب را افزایش دهد.
- بهتر است با کم کردن میزان قند مصرفی، خود را از بیماری های خود ایمنی و سرطان ها دور کنید.
چک کردن هورمون ها
- در نظر داشته باشید که باید بدن شما در حالت تعادل باشد تا التهاب بتواند در سطح طبیعی بماند.
- برای این کار می توانید هورمون های مهمی مانند لیپتین و استروژن را کنترل کنید.
- باید بدانید که بالا بودن سطح این دو هورمون می تواند موجب افزایش التهاب و بیماری خود ایمنی شود.
داشتن خواب با کیفیت
- در نظر داشته باشید که خواب تاثیرات بسیار زیادی بر سلامت جسمانی دارد ولی بسیاری از افراد آن را دست کم می گیرند.
- اگر شما نتوانید خواب کافی را برای بدنتان فراهم کنید می بینید که صبح روز بعد دارای بدن درد وگرفتگی بدن هستید. همه این موارد به علت التهاباتی می باشد که در اثر کم خوابی بوجود می آید.
دریافت ویتامین ها
- در نظر داشته باشید که برای کاهش التهاب باید ویتامین های محلول در چربی را در بدن خود به حداکثر برسانید.
- این ویتامین ها شامل ویتامین های A,D,E,K می باشند که برای سلامتی بسیار مهم اند.
تمرکز ذهن
- مدیتیشن و یوگا می تواند باعث کم کردن التهاب در بدن شده و از ایجاد یک بیمای خود ایمنی با عوارض بسیار شدید جلوگیری کند.
- طبق تحقیقات انجام شده مشخص شده است که افرادی که دارای اختلال های التهابی می باشند با شرکت در برنامه های یوگا و مدیتیشن تا حدود بسیار زیادی توانسته اند از التهابات خود کم کنند.
ورزش منظم
- باید بدانید که یکی دیگر از مهم ترین ویژگی هایی که ورزش بر سلامت انسان ها دارد کم کردن التهاب می باشد.
- در نظر داشته باشید که ورزش کردن می تواند حرکت خون را در رگ ها آسان تر کند و در نهایت می تواند از التهابات جلوگیری کند.
- داشتن یک ورزش منظم یک راهکار عالی به منظور پیشگیری از التهاب بدن می باشد، حال با انجام ۳۰ تا ۴۰ دقیقه ورزش های هوازی و ۱۰ تا ۲۵ دقیقه تمرین با وزنه یا تمرین های مقاومتی، این مشکل را حل کنید، لازم است حداقل ۴ تا ۵ بار در هفته وقت بگذارید. با کلیک بر روی لینک مقابل می توانید فواید ورزش کردن در ارتفاع را مطالعه کنید.
کاهش وزن
افراد دارای اضافه وزن التهاب بیشتری دارند، بنابراین با کاهش وزن خود می توانید به درمان و تسکین التهاب بدن خود کمک نمایید.
کنترل و مدیریت استرس
استرس به افزایش التهاب بدن کمک زیادی می کند، بنابراین از طریق مدیتیشن یوگا، تماشای تصاویر آرامش بخش و دیگر روشهای موثر به کنترل استرس در طول روز کمک کرده و می توانید مشکل التهاب بدن خود را رفع کنید.
شاید امکان تغییر بسیاری از موقعیت های استرس زا در زندگی که با آنها مواجه هستید، وجود نداشته باشد، اما می توان درک و واکنش خود را با یادگیری مدیریت بهتر استرس تغییر داد.
ضمن اینکه اقدامات لازم به منظور کاهش التهاب بدن در طول زمان از طریق بهبود سلامت و با کاهش خطر بیماری های مرمن نتیجه خواهد داد.
پباده روی
در صورتی که وقت کافی برای رفتن به باشگاه ندارید، انجام پیاده روی برای حفظ سلامت و کاهش التهاب بدن کمک زیادی خواهد کرد، با وجود اینکه ورزش یک روش عالی به منظور درمان و پیشگیری از مشکلات سلامت می باشد، اما امروزه به دلیل مشغله های زیاد در زندگی این امکان برای همه وجود ندارد؛ مطالعه انجام گرفته در سال ۲۰۱۷ نشان می دهد که داشتن حتی ۲۰ دقیقه فعالیت بدنی از جمله پیاده روی در روز به کاهش علائم التهاب خون کمک می کند.
چربی های دارای ترانس
- بهتر است این نوع چربی ها را از وعده های غذایی خود حذف کنید.
- باید بدانید که طبق تحقیقات انجام شده افرادی که از غذاهای دارای ترانس استفاده می کنند ۷۳ درصد بیش تر نسبت به سایرین دچار التهابات و بیماری های خود ایمنی می شوند.
ممنوعیت الکل
- الکل می تواند باعث افزایش التهاب در ناحیه مغز شود.
- بهتر است از نوشیدنی هایی استفاده کنید که اثرات مخربی ندارند و می توانند برای سلامتی شما مفید باشند.
آنتی اکسیدان ها
- در نظر داشته باشید که استفاده از آنتی اکسیدان های زیگزانتین و B-کریپتوکسانتین می تواند باعث کاهش التهاب در بدن شود.
- ابن دو آنتی اکسیدان علاوه بر داشتن نام های سخت می توانند التهابات را درمان کند.
- برای استفاده از این آنتی اکسیدان ها می توانید از غذا هایی مانند اسفناج، کلم، برگ شلغم و کلم بروکلی استفاده کنید.
دریافت باکتری
- در نظر داشته باشید که ترکیباتی مانند پروبیوتیک لاکتویاسیلوس و بیفیدوباکتریوم برای کاهش التهاب بسیار مفید می باشد.
- در واقع این باکتری تنها در هشت هفته می توانند التهابات بدن را کاملا به حد تعادل برسانند.
افزایش منیزیم
- در نظر داشته باشید که مصرف به اندازه موارد معدنی می تواند برای یدن بسیار مفید باشد.
- با افزایش منیزیم در بدن می توانید التهابات را کاهش دهید.
مصرف قهوه
- قهوه برای بدن بسیار مفید می باشد و می تواند برای التهابات هم نقشی موثر داشته باشد.
- اگر قهوه دوست ندارید می توانید از چای سبز استفاده کنید.
افکار مثبت داشته باشید
- طبق تحقیقات باید بدانید که افراد بد بین بیش تر از سایرین در معرض التهابات و عوارض آن ها می باشند.
- بهتر است بد بینی و افکار منفی را از خود دور کنید تا بتوانید التهابات بدن خود را کم کرده و آن ها را به تعادل برسانید.
ترکیب نکردن کربوهیدرات ها با چربی
- در نظر داشته باشید که کربوهیدراتهای تصفیه شده به تنهایی هم خوب نیستند ولی وقتی با غذا های چرب هم ترکیب شوند می توانند باعث ایجاد التهابات در سطح وسیعی شوند.
- بهتر است برای کاهش التهاب این مواد را با هم ترکیب نکنید.
رژیم غذایی مناسب برای بهبود التهاب
در نظر داشته باشید که با داشتن یک رژیم غذایی مناسب می توانید التهابات بدن خود را کم کنید و از بیماری های خود ایمنی در امان باشید. در ادامه چند ماده غذایی مفید در این زمینه را به شما معرفی می کنیم.
بادام
- این ماده غذایی دارای چربی های سیر نشده، ویتامین E و منگنز و منیزیم می باشد.
- مصرف بادام می تواند اسید های چرب را در بدن کنترل کرده و خطر حمله های متعدد قلبی که در التهابات وجود دارد را بسیار کم می کند.
- در نظر داشته باشید که بادام زمینی بسیار پر کالری می باشد و علاوه بر التهابات می تواند وزن شما را نیز کاهش دهد.
آواکادو
- آواکادو یکی از میوه هایی می باشد که دارای اسید های چرب سیر نشده بوده و برای قلب بسیار مفید می باشد.
- آواکادو سر شار از مواد معدنی مانند فیبر و منیزیم و پتاسیم می باشد و در عین حال دارای ویتامین های مانند A,E,B,C می باشد.
- در نظر داشته باشید که با خوردن نیمی از آواکادو می توانید نیاز های روز مره خود را تامین کنید.
- این میوه یکی از اصلی ترین میوه هایی می باشد که در رژیم های غذایی برای کاهش التهاب استفاده می شود.
کلم بروکلی
- این گروه از سبزیجات دارای آنتی اکسیدان های قوی می باشد و منبعی از ویتامین C است.
- این نوع کلم علاوه بر داشتن پتاسیم و سدیم دارای ویتامینی از گروه محلول در چربی ها هم می باشد که می تواند برای کاهش التهابات بسیار مفید باشد.
زغال اخته
- زغال اخته دارای پلی فنول می باشد که توانایی ترغیب کردن آنتی اکسیدان های بدن را دارد و در پیشگیری از سرطان ها و بیماری قلبی و عروقی بسیار مفید می باشد.
- این میوه می تواند رادیکال های آزاد را از بین ببرد و همچنین می تواند با رفع التهابات از سرطان ها جلوگیری کند.
هویج
- هویج مانند ویتامین A دارای بتاکاروتن بسیار زیادی می باشد و همین کاروتن می تواند یک آنتی اکسیدان بسیار مهم باشد.
- در نظر داشته باشید که با خوردن هویج می توانید موادی مانند لوتپین و زیزانتین را برای بدن خود فراهم کنید. در واقع این مواد می تواند از بروز التهابات و سرطان ها جلوگیری کنید.
حبوبات
- بسیاری از حبوبات دارای خاصیت های ضد التهابی می باشند که شامل لوبیا سفید، لوبیا قرمز، لوبیا چیتی و لوبیای سیاه هستند.
- این مواد دارای ویتامین های گروه B , K را دارند که دارای خاصیت ضد التهابی می باشد.
پرتقال
- در نظر داشته باشید که پرتقال دارای ویتامین C بسیار زیادی می باشد و همچنین حاوی فیبر، فولات و کلسیم هم می باشد.
- در نظر داشته باشید که فولات می تواند سلامت قلب شما را تضمین کند.
- وتامین C هم می تواند ایمنی بدن را افزایش دهد و باعث افزایش سلامت رگ های خونی می باشد.
- در واقع مصرف پرتقال و یا آب طبیعی آن می تواند یکی از مهم ترین مواد در رژیم غذایی کاهش التهاب شما باشد
ماهی ها و روغن ها
- ماهی ها خاصیت بسیار زیادی دارند و می توانند برای خشکی چشم بسیار مفید باشند و از بیماری های التهابی جلوگیری می کنند.
- در نظر داشته باشید که ماهی های سالمون و ماهی های وحشی دارای آنتی اکسیدان های بسیار زیادی می باشند که می توانند برای قلب بسیار مفید بوده و سلامت آن را تضمین کنند.
ویتامین های گروه B
- در نظر داشته باشید که این ویتامین ها می توانند برای بدن بسیار مهم باشند و مسیر متیلاسیون بدن را سالم نگه می دارد.
- در واقع این ویتامین ها می توانند به متعادل نگه داشتن التهاب و کم کردن آن کمک بسیار زیادی کنند.
اسفناج
- از معروف ترین خوراکی هایی که برای کم کردن التهاب مفید می باشد می توان به اسفناج اشاره کرد.
- این ماده بسیار مفید می باشد و می تواند علاوه بر التهاب از ایجاد عارضه های چشمی هم جلوگیری کند.
توت فرنگی
- توت فرنگی علاوه بر مزه شیرین و خوبی که دارد دارای کالری بسیار کمی است و می تواند از التهابات جلوگیری کند.
- می توانید از این ماده برای رژیم های غذایی اورنیش خود استفاده کنید.
برگ چغندر
- برگ چغندر هم می تواند التهابات بدن شما را کم کند و از بالا رفتن آن جلوگیری کند.
- برگ چغندر دارای فلاونویید هایی می باشد که آنتی اکسیدان ها را در بدن بسیار زیاد می کند و می تواند التهابات را کم کند.
گردو
- گردو دارای فسفر و امگا ۳ می باشد که برای بدن بسیار مفید است.
- موادی که در گردو وجود دارد و باعث کاهش التهابات می شود شامل ویتامین E مواد معدنی و ماده ای شیمیایی بسیار مهم به نام استرول می باشد.
- باید بدانید که می توانید در رژیم غذایی مایند از گردو استفاده کنید تا به راحتی بتوانید مدت ها گرسنه نشده و غذایی مصرف نکنید.
زنجبیل
- همه ما این ماده غذایی را به عنوان ضد تهوع می شناسیم و از خواص زنجبیل آگاهی نداریم.
- باید بدانید که مهم ترین خواصی که این ماده دارد این است که می تواند التهابات را کاهش دهد.
- می توانید از زنجبیل برای درد های عضلانی هم استفاده کنید.
تخم کرفس
- طبق آزمایشاتی که بر روی این ماده انجام شده است معلو شده که کرفس دارای خاصیت آنتی اکسیدانی بسیار بالایی می باشد که می تواند از التهابات و بیماری های خود ایمنی جلوگیری کند.
- بسیاری از پزشکان برای لاغری کرفس را پیشنهاد می دهند که می تواند برای سلامت قلب و رگ ها بسیار مفید بوده و همچنین دارای خاصیت لاغری هم می باشد.
- البته این ها خاصیت های خود کرفس بود باید بدانید که تخم کرفس هم این خاصیت ها را دارد و علاوه بر این ها می تواند سریع تر از کرفس عمل کند و عفونت ها و التهابات را از بین ببرد.
- تخم کرفس دارای پتاسیم بسیار زیادی می باشد و می تواند از بالا رفتن التهاب در بدن جلوگیری کند.
نکته : در نظر داشته باشید که اگر باردار می باشید بهتر است از این ماده استفاده نکنید زیرا تخم کرفس می تواند باعث سقط جنین شود.
تعادل بدن و هوموستازی بدن بسیار مهم است و اگر بدن تعادل نداشته باشد نمی تواند در برابر رادیکال های آزاد مقاومت کند و در نهایت می تواند باعث بیماری های بسیاری شود. التهاب هم یکی از بیماری هایی می باشد که در اثر ناپایداری وضع بدن ایجاد می شود و می تواند بیماری های دیگری را بوجود بیاورد. در واقع ساخت و ساز بدن نیازمند یک سری مواد خاصی می باشد. در نظر داشته باشید که می توانید با ورزش سلامت خود را تضمین کنید و همچنین می توانید عوارض استرس جلوگیری کنید.
منبع : آرگا
