ایده لقمه برای مدرسه بچه ها (غذاهای سالم و محبوب بچه ها)

با آغاز مدرسه یکی از دغدغه های اصلی والدین تهیه تغذیه مناسب برای فرزندانشان در مدرسه می باشد، تهیه لقمه سالم برای یک مدت طولانی مدت ممکن است، دشوار به نظر به نظر برسد، اما با کمی صرف وقت می توانید، بهترین و راحت های لقمه برای مدرسه فرزندتان را بسازید، در ادامه با ایده های مفید با صرف کمترین زمان جهت تهیه ساندویچ های هیجان انگیز برای ساعت استراحت کودکان آشنا می شوید.

دانش آموزان به وعده های سالم و مغذی نیاز دارند، تا در زمان استراحت مدرسه خود تغذیه سالمی داشته باشند و از پرخوری و مصرف خوراکی های ناسالم کاسته شود و بتوانند، با آمادگی ذهنی و جسمی بیشتری به فراگیری درس و پردازش آن ها بپردازند، بنابراین لقمه هایی که تدارک می بینید، باید حاوی بیشترین مواد مغذی، پروتئین ها، کربوهیدرات ها و ویتامین های سالم و مواد معدنی باشند.

لقمه برای مدرسه

لقمه های خانگی یکی از بهترین گزینه ها برای تغذیه سالم و تامین انرژی کودکان در مدرسه می باشند. لقمه های ساده خانگی تاثیر بسیاری در حفظ سلامت و موفقیت فرزندتان حین یادگیری و فعالیت های فیزیکی طول مدرسه دارند. با ساده ترین مواد غذایی به راحتی می توان بهترین و مغذی ترین لقمه های جذاب را تهیه کرد، که دارای ارزش غذایی بالایی باشند و تا حد مقبولی موجب سیری و تامین انرژی شوند. همچنین آشنایی با راه های درمان پرخوری در طب سنتی می تواند، شما را با مواد غذایی مفیدی آشنا کند، که در ایجاد حس سیری موثر می باشند و از پرخوری پیشگیری می کنند.

کره بادام زمینی و مربا

یکی از ساندویچ های خوشمزه سالم خانگی را می توانید، با کره بادام زمینی تهیه کنید، به دلیل در دسترس بودن مواد مورد نیاز این ساندویچ ساخت آن زمان زیادی نیاز ندارد و به راحتی با استفاده از مربا یا سس شکلات می توانید، ساندیچ دلچسبی برای کودک خود تهیه کنید. برای تهیه این لقمه از نان تست استفاده نمایید و با اضافه نمودن میوه های تازه یا خشک به افزایش ارزش غذایی آن کمک کنید. برای مثال کره بادام زمینی با برش های موز یک وعده سالم و خوشمزه می باشد، که تهیه آن به صرف زمان چندانی نیاز ندارد.

سیب زمینی و پنیر

ساندویچ مرغ

تهیه این لقمه لذیذ و مفید انرژی کافی برای فعالیت های ذهنی و فیزیکی دانش آموز را تامین می کند و یکی از بهترین گزینه ها برای مدرسه محسوب می شود، فیله مرغ پخته شده را ریش ریش کنید و همراه پیاز و فلفل دلمه ای تفت دهید، اضافه کردن گوجه فرنگی و برگ کاهو به طعم بهتر آن کمک می کند. این ساندویچ خوشمزه و خانگی  از مواد سالم و مغذی چون گوشت مرغ، پروتئین، منیزیم، کلسیم، پتاسیم و ویتامین ها تشکیل می شود و خیالات را از بابت تغذیه سالم راحت می کند.

املت سبزیجات

یکی از بهترین انتخاب ها لقمه برای مدرسه کودک به ویژه کودکان سخت پسند، املت سبزیجات می باشد، که با ظاهر جذاب و طعم دلنشین اشتهای فرزندتان را تحریک می کند و مواد غذایی ارزشمندی در خود دارد. یکی از روش های برخورد با کودک بد غذا جذابیت بخشیدن به غذای او می باشد. در اولین قدم یک مربع از نان تست جدا کنید و تکه های برش خورده را کنار بگذارید.

چهار عدد تخم مرغ را درون کاسه ای شکسته و سه قاشق غذاخوری شیر به آن اضافه کنید، به مقدار کافی فلفل دلمه ای و هویج نگینی به آن اضافه نمایید و مقداری نمک و فلفل سیاه به آن اضافه کنید، مواد را تا زمانی که به خوبی یکدست شود با یکدیگر مخلوط کنید. یک قاشق کره درون تابه بریزید، تا ذوب شود، نان های تست را درون تابه بگذارید و مواد املت را داخل آن بریزید و یک پنیر گودا روی هر نان تست بگذارید.

تکه ای از هر نان تست را که جدا کرده بودید و کنار گذاشته شده بودید، را روی آن بگذارید و با کفگیر فشار دهید، سپس آن را برگردانید، تا دو طرف آن به خوبی سرخ شود، نان های سرخ شده را درون ظرف غذای کودک بچینید، با اضافه نمودن مواد دلخواه و باب میله فرزندتان می توانید، مواد سازنده املت را به دلخواه تغییر دهید.

تخم مرغ، سس و سبزیجات

ساندویچ تن ماهی

تن ماهی گزینه مناسبی جهت تهیه لقمه برای مدرسه می باشد، برای تهیه این لقمه معمولا از نان تست یا باگت استفاده می شود و از جمله لقمه های مورد علاقه کودکان می باشد، یک عدد تن ماهی را برای بیست تا سی دقیقه درون آب بجوشانید، بعد از باز کردن تن محتویات آن را درون کاسه ای بریزید و دو قاشق غذاخوری ذرت و به مقدار دلخواه ادویه هایی چون نمک، فلفل، آویشن و آبلیمو به آن اضافه کنید و روی نان پخش کنید و در آخر گوجه، خیارشور و کاهوی خرد شده را روی آن قرار دهید.

سالاد سیب زمینی

سالاد سیب زمینی یا سالاد ماکارونی در زمره غذا های محبوب کودکان قرار می گیرند، برای تهیه این سالاد خوشمزه به عنوان لقه برای مدرسه به ترکیبی از سیب زمینی نگینی آبپز یا ماکارونی شکلی، خیارشور، ذرت، نخود فرنگی، زیتون بدون هسته یا اسلایسی، تکه های مرغ و سس مخصوص که از ترکیب سس مایونز و ماست ساخته می شود، نیاز دارید. این سالاد بدون شک از غذا های محبوب بچه ها می باشد و از آن استقبال خواهند کرد. برای جلوگیری از ریختن و پخش شدن آن در کیف از ظرف های شیشه ای در دار یا پلاستیکی استفاده کنید، که در آن با واشر لاستیکی بسته شود.

پوره سیب زمینی

پوره سیب زمینی نیز از بهترین انتخاب ها برای تهیه لقمه مدرسه می باشد، ابتدا سیب زمینی ها را بپزید و به خوبی له کنید، سپس مقداری شیر و ادویه چون نمک به سیب زمینی اضافه کنید. پیاز و نعناع را تفت دهید و به ترکیب مورد نظر اضافه کنید. این لقمه مفید و خوشمزه را در کنار سس برای فرزند خود تهیه کنید. ممکن است، برخی از کودکان رابطه خوبی با پیاز درون ساندویچ نداشته باشند، بنابراین پیاز ها را به خوبی تفت دهید، تا به قدری نرم شود که قابل تشخیص نباشد و یا از پودر پیاز استفاده کنید در صورتی که فرزندتان تمایلی به وجود آن ندارد، می توانید پیاز را حذف کنید.

ساندویچ ماکارونی

ماکارونی نیز می تواند، به لقمه برای مدرسه تبدیل شود، برای تهیه این ساندویچ تنها باید ماکارونی را به شکل ساندویچ دربیاورید و در کنار خیارشور و گوجه فرنگی یک ساندویچ جذاب درست کنید. البته مقدار روغنی که برای تهیه این ساندویچ استفاده می کنید، باید کم باشد تا نان چرب و از هم پاشیده نشود. از آن جایی که معمولا کودکان به ماکارونی علاقه مند می باشند، احتمالا به ساندویچ آن نیز علاقه مند خواهند بود.

منبع : آرگا