خرما یکی از مغزی ترین میوه ها می باشد که می توانید از آن برای یک منبع انرژی تغذیه سالم کودکان استفاده کنید. در ادامه به شما اطلاعاتی در رابطه با نحوه مصرف خرما برای کودک می دهیم و شما می توانید به راحتی از نکات گفته شده استفاده کرده و خرما را وارد رژیم غذایی کودکان نمایید.
آشنایی با نحوه مصرف خرما برای کودکان
خرما سرشار از کربوهیدرات های طبیعی، فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی می باشد که می تواند انرژی لازم برای فعالیت روزانه کودک را فراهم نماید. بنابراین برای اینکه کودک شما بتواند رشد سالم تری داشته باشد می توانید در رژیم غذایی او از خرما استفاده کنید. در ادامه تمامی فواید خرما برای کودکان را نیز برایتان مورد بررسی قرار خواهیم.
خرما برای افزایش انرژی
خرما سرشار از فروکتوز و گلوکز می باشد که هر دوی این موارد به عنوان سوخت سلول ها به کار می رود و می تواند انرژی سریع را به کودکان برساند. بنابراین اگر می خواهید کودکی پر انرژی داشته باشید بهتر است از خرما در رژیم غذایی و غافل نشوید.
تقویت سیستم ایمنی
خرما دارای آنتی اکسیدان هایی می باشد که می تواند با رادیکال های آزاد مبارزه کرده و مانع از آسیب رساندن رادیکال های آزاد به سلول های بدن شود. این میوه می تواند به راحتی میزان عملکرد سیستم ایمنی کودکان را افزایش دهد و اگر می خواهید کودک شما کم تر دچار بیماری شود می توانید از خرما کمک بگیرید.
بهبود دستگاه گوارش
فیبر ها از مهم ترین مواد موجود در خرما می باشند که می توانند مانع از بروز یبوست در کودکان شوند همانطور که می دانید فیبر ها به صورت محلول در آب بوده و به نوعی سیستم گوارش کودکان را بهبود می دهند.
بهبود سلامت استخوان ها
خرما سرشار از کلسیم و منیزیم می باشد که همین دو مورد برای رشد بهتر استخوان ها و دندان ها اهمیت بسیار بالایی دارد. بنابراین اگر می خواهید که رشد استخوان ها و دندان های کودک شما بهبود پیدا کند خرما را در رژیم غذایی آن ها فراموش نکنید.
بهبود کم خونی
کم خونی یکی از مهم ترین بیماری های خاص می باشد که کودکان را به خود درگیر خواهد کرد از این رو نیاز است تا با هر روشی که می توانید از بروز کمبود آهن در بدن کودک پیشگیری نمایید. آهن موجود در خرما بسیار بالا می باشد و می تواند تا حدودی از بروز چنین بیماری ای در کودکان پیشگیری کند.
سن استفاده از خرما برای کودک
باید بدانید که مصرف خرما برای کودکان از شش ماهگی به همراه شروع تغذیه آن آن مجاز می باشد ولی مقدار استفاده از خرما در سنین مختلف نوزاد ها متفاوت خواهد بود. در ادامه اطلاعاتی در این زمینه به شما عزیزان خواهیم داد تا با این موارد بیش تر آشنا گردید.
- برای کودکان زیر ۶ ماه به هیچ عنوان از خرما نباید استفاده کنید. زیرا سیستم گوارشی نوزادان زیر ۶ ماه هنوز برای هضم غذای جامد مانند خرما آماده نمی باشد و تنها در این زمینه شما می توانید برای تغذیه کودک از شیر مادر یا شیر خشک استفاده کنید.
- برای نوزادان بین ۶ تا ۱۲ ماه شما می توانید خرما را به صورت پوره یا له شده در غذا هایی که برای کودک تهیه می کنید به او بدهید. در واقع برای شروع استفاده از خرما نیاز است تا مقدار کمی از خرما را به کودک داده و نحوه واکنش دادن بدن نوزاد را بررسی نمایید و اگر کودک به این مورد حساسیت نداشت می توانید به راحتی خرما را به کودک بدهید.
- در سنین ۱ تا ۲ سال کودک شما می تواند خرما به صورت خرد شده یا له شده در ترکیب با ماست یا شیر استفاده نماید.
- کودکان دارای دو سال به بالا می توانند تکه های کوچک خرما را بخورند اما به هیچ عنوان نباید خرمای کامل را به آن ها بدهید زیرا این کار می تواند امکان بروز خفگی را در آن ها افزایش دهد.
ویتامین های خرما
خرما دارای ویتامین های بسیار زیادی می باشد و می تواند این ویتامین ها را به بدن نوزاد برساند. در ادامه اطلاعاتی در این زمینه به شما عزیزان خواهیم داد تا با این مورد بیش تر آشنا گردید.
- خرما دارای ویتامین B1 می باشد و این ویتامین خاصیت بهبود عملکرد سیستم ایمنی و بهبود انرژی در بدن کودکان را بر عهده دارد و می تواند به سلامت بدن کودک کمک کند.
- ویتامین B2 باعث بهبود انرژی و حفظ سلامت پوست و چشم ها می شود.
- ویتامین B3 باعث کاهش کلسترول بد در بدن خواهد شد و به داشتن گردش خون بهتر کمک می نماید.
- ویتامین B5 برای بدن کودکان بسیار اهمیت دارد و همین مورد می تواند باعث بهبود متابولیسم چربی ها و پروتئین ها گردد.
- ویتامین B6 نقش بسیار خوبی در تولید هموگلوبین در خون دارد و باعث بهبود عملکرد در مغز می گردد.
- ویتامین B9 که همان فولات می باشد باعث بهبود رشد سلول ها در بدن می شود و می تواند از بروز بیماری های سلولی در بدن نوزادان و کودکان پیشگیری نماید.
- ویتامین C نوعی آنتی اکسیدان بسیار خوب می باشد و می تواند از بیماری زایی رادیکال های آزاد در بدن کودکان پیشگیری نماید.
- ویتامین A موجود در خرما برای تقویت کردن قدرت بینایی کودکان دارای اهمیت می باشد و سیستم ایمنی را نیز بهبود می دهد.
- ویتامین K موجود در این میوه مغذی مانع از لخته شدن خون می شود و سلامت استخوان ها را با خود در پی دارد.
مواد معدنی موجود در خرما
خرما علاوه ب ویتامین های مفیدی که دارد یک سری از مواد معدنی را نیز در خود دارد که این مواد معدنی نیز برای رشد بهتر کودک اهمیت پیدا می کند. این مواد معدنی شامل کلسیم، آهن، منیزیم و پتاسیم می باشد و به صورت کلی این موارد برای بهبود سلامت عمومی بدن ضروری می باشند. استفاده متعادل از این میوه می تواند باعث کاهش التهاب های درونی بدن شده و سلامت قلب را بهبود خواهد داد.
بهترین نوع خرما برای کودکان
برای این که کودکان به راحتی بتوانند خرما را استفاده کنند نیاز است تا از خرما های نرم و شیرین و کم الیاف استفاده نمایید. این خرما ها بافت بهتری داشته و هضم راحت تری نیز خواهند داشت و باعث می شوند تا خطر خفگی برای کودکان به شدت کاهش پیدا نماید. بهترین خرما ها برای کودکان را در ادامه بررسی می کیم و علت خوب بودن شان را به شما خواهیم گفت.
- خرمای برهی از بهترین خرما ها برای کودک به شمار می رود و این خرما دارای بافتی بسیار نرم بوده و طعم کارامل می دهد و کودکان نیز این نوع خرما را بیش تر دوست دارند.
- خرمای کبکاب بافتی نیمه خشک دارد و برای کودکان دارای ارزش غذایی بالایی می باشد ولی بهتر است این خرما ها را به صورت پوره تهیه کرده و در ترکیب با شیر به کودک بدهید.
- خرمای قصب مقداری خشک می باشد ولی برای کودک بسیار مفید می باشد و شما می توانید این خرما را همانند خرمای برهی پوره کرده و در ترکیب با شیر به کودک بدهید.
- خرمای پیارم یکی دیگر از انواع خرما ها می باشد و از سایر خرما ها دارای ارزش غذایی بالا تری است. این خرما را باید خوب له کرده و بعد به کودک بدهید تا بتواند آن را بدون مشکل قورت دهد.
- خرمای مضافتی نیز معروف ترین خرما در بازار های ایران می باشد که دارای بافتی نرم بوده و رطوبت بالایی دارد و به همین دلیل به راحتی تبدیل به پوره می شود و کودک می تواند از آن استفاده نماید.
انتخاب خرمای خوب برای نوزادان
در حین خرید خرما برای نوزادان باید به نکاتی توجه کنید که در ادامه تمامی آن ها را برای شما همراهان مورد بررسی قرار خواهیم داد.
- سعی کنید حتما از خرما های تازه و ارگانیک استفاده کنید تا این خرما ها مواد افزودنی و مواد نگهدارنده نداشته باشد.
- قبل از این که خرما را به کودک بدهید هسته آن را جدا کرده و خرما ها را له کنید و برای این کار سعی کنید خرمایی را انتخاب کنید که خشکم نباشد و به راحتی تبدیل به پوره شود.
- خرمای مضافتی و خرمای برهی ایده آل ترین خرما برای خرید می باشد و مصرف آن به راحتی امکان پذیر خواهد بود.
یادتان باشد که به هیچ عنوان نباید خرمای زیادی را به کودک بدهید زیرا امکان بروز مشکلات گوارشی و اضافه وزن نیز وجود دارد. برای کودکان زیر دو سال در روز تنها از یک عدد خرما کمک بگیرید و برای کودکان بزرگ تر می توانید در روز دو الی سه عدد خرما استفاده کنید. زمانی که برای کودک خود فرنی تهیه می کنید می توانید از خرما درون این غذا استفاده کنید و مواد مغذی و ویتامین های خرما را نیز به بدن کودک برسانید.
حال که با میزان استفاده از خرما برای کودک و فواید آن آشنا شدید و اگر از این مطلب رضایت داشتید در ادامه شما می توانید یک سری اطلاعات دیگری در مورد میوه دراگون برای کودک و قند برای کودک نیز مشاهده نمایید و برای این کار کافی است تا از لینک های داده شده در این زمینه استفاده کرده تا بتوانید وارد صفحات مربوطه شوید.
منبع : آرگا
