دسته ها
دوشنبه ۱۲ خرداد ۱۳۹۹

آشنایی با بهترین شکل خوابیدن برای داشتن خوابی راحت

  • شقایق ایران دوست
  • 2 آوریل 2020
  • ۰

در این مقاله شما را با نحوه صحیح خوابیدن آشنا می کنیم و به شما اصول داشتن یک خواب با کیفیت را آموزش می دهیم. تا پایان این مقاله همراه ما باشید.

خوابیدن یکی از کار هایی می باشد که برای رفع خستگی از آن استفاده می شود. بیش تر افراد نمی دانند که چگونه می توانند بهترین خواب را تجربه کنند. در ادامه برای شما بهترین نوع خوابیدن را برای شما ارائه می دهیم.

بهترین شکل خوابیدن

بهترین شکل خوابیدن

هر بدن سالمی برای ادامه زندگی نیاز به خواب دارد. بیش تر متخصصان معتقد می باشند که خوابیدن هشت ساعت در شبانه روز می تواند برای افراد مفید باشد و برای هر فردی با توجه به سن آن ها این خواب لازم می باشد. خوابیدن انواع مختلفی دارد که شامل خوابیدن به پشت، روی شکم، به پهلو و به شکل جنینی می باشد. در نظر داشته باشید که نوع خوابیدن می تواند تأثیر های زیادی روی وضع ستون فقرات و جریان خون داشته باشد. در ادامه برای شما ۸ نوع از بهترین شکل خوابیدن را برای شما شرح می دهیم.

خوابیدن به پشت و دست ها رو به بالا

  • در نظر داشته باشید که این نوع خوابیدن برای کمر و صورت مفید می باشد.
  • باید بدانید که به این نوع خوابیدن “ستاره دریایی” نیز می گویند که بیش ترین تاثیر را روی کمر شما دارد و می تواند سلامت آن را تأمین کند.
  • در واقع فرقی نمی کند که دست هایتان روی بالشت باشد یا خیر همین که دستتان روی صورتتان نیست می تواند برای پوست شما بسیار مفید باشد و از ایجاد چین و چروک های شما را کاهش دهد.
  • این حالت برای بانوان بسیار خوب می باشد و می تواند از افتادگی سینه ها در آن ها جلوگیری کند و این وضعیت را به حداقل برساند.
  • البته این وضعیت خوابیدن می تواند احتمال آپنه در خواب و خر و پف را افزایش دهد و می تواند به التهاب تاندون های شانه منجر شود.

خوابیدن به پشت از بهترین شکل خوابیدن می باشد

خوابیدن به پشت و قرار دادن دست ها در راستای بدن

  • این نوع خوابیدن برای گردن بسیار مفید می باشد و یکی از بهترین شکل خوابیدن می باشد.
  • در واقع این نوع خوابیدن می تواند به ستون فقرات شما هم کمک کند و سلامت آن را تامین کند.
  • در این نوع خوابیدن نباید از بالش های بلند استفاده کنید زیرا می تواند به ستون فقرات آسیب های جبران ناپذیری داشته باشد.
  • این شکل از خوابیدن می تواند آپنه در خواب را افزایش دهد و باعث شود افراد بیش تر از سایرین خر و پف می کنند.

خوابیدن روی شکم

  • در این نوع از خوابیدن باید مراقب گردنتان باشید تا آسیبی به آن وارد نشود.
  • سعی کنید از این نوع خوابیدن پرهیز کنید زیرا می تواند باعث بروز کمر درد و گردن درد و همچنین ایجاد چین و چروک های صورت شود.
  • این نوع از خوابیدن می تواند برای خانم ها بیش تر از آقایان ضرر دارد زیرا می تواند روی فرم سینه آن ها اثر گذار باشد.
  • این کار می تواند باعث افزایش درد در عضلات شما باشد.
  • در واقع تنها مزیتی که این نوع خوابیدن دارد این است که می تواند خروپف افراد را تا حدود بسیار زیادی کاهش دهد.

خوابیدن به پهلو و دست ها در امتداد بدن

  • این نوع خوابیدن از نظر متخصصان بسیار مهم می باشد و برای ستون فقرات مفید می باشد.
  • در واقع این نوع خوابیدن به بدن اجازه می دهد ستون فقرات در حالت طبیعی بدن باشد و کمر درد و گردن درد را تا حدود بسیار زیادی کاهش می دهد.
  • در این نوع خوابیدن می توانید از بالش کوچکی برای بین زانو های خود استفاده کنید و از فشار وارده بر مهره های کمر بکاهید.
  • در واقع این نوع خواب می تواند رفلاکس اسید معده را تا حدود بسیار زیادی کاهش دهد و یکی از بهترین شکل خوابیدن برای زنان باردار می باشد.
  • در این شکل از خواب می توانید از آپنه جلوگیری کنید و خروپف را تا حدود بسیار زیادی کاهش می دهد.
  • یکی از اصلی ترین مشکلاتی که این نوع از خواب برای شما ایجاد می کند چین و چروک پوستی می باشد. در این نوع خواب پوست در سایش با زمین و بالشت قرار می گیرد که می تواند آسیب هایی به پوست شما وارد کند.
  • در واقع این نوع خوابیدن می تواند برای بانوان افتادگی سینه را بوجود بیاورد.

خوابیدن روی شکم

خوابیدن به پهلو و دست ها در مقابل بدن

  • این نوع خوابیدن می تواند کمر درد را برای شما بوجود بیاورد.
  • این نوع از خواب مانند خوابیدنی که در مرحله قبل گفته شد خاصیت دارد ولی می تواند به دلیل مشکلاتی در جریان خون و فشار به عصب ها کمر درد را بوجود بیاورد.

خوابیدن به پهلوی راست یا چپ

  • در نظر داشته باشید که اگر به پهلو می خوابید باید حواس خود را جمع کنید که به پهلوی چپ بخوابید زیرا خوابیدن به پهلوی راست می تواند باعث سوزش در معده شود.
  • در صورتی که اگر به پهلوی چپ بخوابید اعضای داخلی مانند کبد و معده و ریه ها را به زحمت می اندازید.
  • در نظر داشته باشید که اگر به این صورت می خوابید باید تعادل را رعایت کنید تا فشار به شانه ها و پاهای شما کم شود و بتوانید خوابی با کیفیت را تجربه کنید.
  • تحقیقات نشان داده است که افرادی که همیشه به یک پهلو می خوابند در معرض سنگ کلیه قرار می گیرند و کلیه ای سنگ ساز می شود که بیش تر به آن فشار وارد شده است.

خوابیدن با چند بالش

  • این نوع خوابیدن یکی از بهترین شکل هایی می باشد که ستون فقرات را دوست دارد و از آن محافظت می کند.
  • در نظر داشته باشید که هر کدام از ما نوع خوابیدنمان فرق می کند و هر کدام به نوعی عادت های خاصی داریم ولی بهتر است حالت های خود را اصلاح کنیم تا بتوانیم خوابی با کیفیت را داشته باشیم و از استرس و خستگی به دور باشیم.
  • افرادی که به پشت می خوابند بهتر است یه کوسن در زیر گودی کمر خود قرار بدهند و همچنین باید یک بالشت کوچک برای حمایت از مفاصل زیر ران خود قرار بدهند.
  • افرادی که به پهلو می خوابند باید برای بین زانوهایشان حتما از یک بالش کوچک و یا یک کوسن استفاده کنند.

توصیه های مهم

در نظر داشته باشید که برای داشتن یک خواب راحت باید از تشکی استفاده کنید که ویژگی خوشخواب استاندارد را داشته باشد و همین طور باید از بالش های ارتوپدی استفاده کنید. این بالش ها می توانند انحنای طبیعی گردن شما را حفظ کنند و خوابی عمیق و راحت را برای شما به ارمغان بیاورند. در واقع این بالش ها از فشار های وارده به مهره های کمری و گردنی جلوگیری می کنند و در کاهش کشیدگی ستون مهره ها موفق اند. باید بدانید که این بالش ها می توانند مشکلات آرتروز و ناراحتی های ستون مهره ها را تا حدود بسیار زیادی درمان کنند و درد های شما را کاهش دهند. این بالش ها دارای جنس مناسبی اند که با پلی اورتان و شیار های به کار رفته در آن ها می تواند از عرق کردن در خواب جلوگیری کند.

سخن پایانی

در نظر داشته باشید که برای داشتن بازدهی بالا در روز باید کیفیت خواب خود را بالا ببرید و می توانید این کار را با انتخاب بالش و تشک مناسب انجام دهید. در واقع می توانید با انتخاب نوع خواب نیز این کیفیت را ارتقاء دهید و زندگی خود را بهتر از گذشته بسازید و در زندگی، شغل و تحصیلات خود پیشرفت کنید. می توانید با کلیک بر روی لینک مقابل سایر مقالات آرگا را در رابطه با رفع بی خوابی و درمان بی خوابی شبانه را مطالعه کنید و از درمان خانگی و طب سنتی آن در زندگی روزمره خود استفاده کنید. در واقع طب سنتی می تواند بسیار سریع تر از دارو های شیمیایی اثر کند و اثر  گذاری موثر تری داشته باشد.

منبع : آرگا

مطالب مرتبط
مطالب داغ
مطالب پیشنهادی
مشاهده دیدگاه های این مطلب
دیدگاه های مطلب
۰ دیدگاه برای این نوشته

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.