دسته ها
سه شنبه ۴ تیر ۱۳۹۸

علائم کمبود منیزیم و منابع عالی برای رفع این کمبود

  • سحر بهرامی مقدم
  • ۲ خرداد ۱۳۹۸
  • ۰

امروزه کمبود منیزیم به عنوان یک زنگ خطر در جوامع امروزی تلقی شده، شاید برخی کمان کنند که منیزیم جزء مواد ضروری معدنی بدن محسوب نمی شود اما چنین نیست وجود کلسیم و آهن همانقدر که برای بدن ضروری است منیزیم هم همانقدر برای بدن ارزشمند و ضروری است.

ما برای داشتن یک سیستم ایمنی قوی و همچنین داشتن استخوان های سالم و عضلات سالم به این ماده معدنی یعنی منیزیم نیازمندیم، پس کمبود منیزیم می تواند از داشتن یک بدن سالم،جلوگیری کند، و فرد را دچار گرفتگی شدید عضلات، ضعیف شدن استخوان ها و… مبتلا کند.

   هر آنچه که باید درباره کمبود منیزیم در بدتن بدانید

عنصر منیزیم در ۳۰۰ واکنش بیو شیمیایی بدن دخیل است مانند عملکرد سوخت و ساز بدن، فشار خون بالا و… خیلی چیزهای دیگر پس می توان تصور کرد که فقدان منیزیم می تواند چه تاثیراتی منفی بر سلامتی انسان بگذارد، از آنجایی که ۹۰ درصد از افراد جهان دچار کمبود این مواد معدنی هستند قصد داریم در ادامه به علائم کمبود منیزیم و روش های این کمبود اشاره کنیم.

علائم کمبود منیزیم در بدن

سردردهای میگرنی

تحقیقات نشان داده که کاهش منیزیم رابطه مستقیمی با سردرد های میگرنی دارد، زیرا مقدار منیزیم در بدن آن دسته افرادی که دچار سردرد های مکرر می شوند نسبت به کسانی دچار این نوع سردرد نمی شود از میزان کمتر از منیزیم برخوردار هستند، این گونه افراد با مراجعه به پزشک معمولا قرص هایی را تجویز می کند که مربوط به کمبود منیزیم در بدن می شود.

چه دلایلی منجر به کاهش منیزم می شود

پوکی استخوان

عدم نبود مواد معدنی از جمله منیزیم فرد را به سوی پوکی استخوان سوق خواهد داد، که یک مشکل جدی و خطر آفرین را برای افراد مخصوصا افراد میان سال به وجود می آورد. پس باید گفت که مقدار دریافت روزانه منیزیم برای سلامت استخوان ها بسیار ضروری است چرا که از به وجود آمدن پوکی استخوان جلوگیری خواهد کرد.

آشنایی با علائم کمبود منیزیم

فشار خون بالا

فشار خون بالا با کمبود منیزیم رابطه مستقیمی دارد، تحقیقاتی که روی این موضوع صورت گرفته نشان داده که کسانی بدنشان از سطح منیزیم خوبی برخوردار بوده دارای بهترین فشار خون هستند.

خستگی

شاید خستگی یک امر طبیعی باشد اما شدت خستگی فراوان در طول روز می تواند یک زنگ خطر جهت کمبود منیزیم در بدن باشد. زمانی که شما یک حس دائمی از خستگی داشته باشید به این معنا است که بدنتان با کمبود این مواد معدنی مواجه شده است زیرا وجود منیزیم در بدن تاثیر فراوانی بر تولید انرژی کمک می کند و طبیعی است که نبود آن در بدن موجب خستگی شود که راه حل آن دریافت منیزیم است.

نشانه های کمبود منیزیم

گرفتگی عضلات

یکی از دردناک ترین و آزار دهنده ترین علائم کاهش منیزیم گرفتگی عضلات یا همان اسپاسم است که این گرفتگی ها غیر قابل کنترل هستند که معمولا به علت تغذیه نامناسب به وجود می آید، وجود این گرفتگی های عضلانی نشانگر وجود کمبود شدید منیزیم در بدن است که باید مقدار این ماده معدنی را در بدنتان بالا ببرید.

مواد عذایی حاوی منیزیم

مشکلات هورمونی

کمبود عنصر منیزیم باعث بالا رفتن پروژسترون و استروژن در بدن می شود، که بیشتر زنان باردار از این مشکل نالان هستند که باعث گرفتگی عضلات می شود که از مشکلات سندرم پیش از قاعدگی است که به دلیل وجود منیزیم کم در بدن است.

ضربان نامنظم قلب

یکی از اصلی ترین نقش های منیزیم ایفا کردن سلامت عمومی قلب است، وجود میزان مناسب این عنصر برای قلب باعث عملکردی بی نقص روی ضربان قلب می شود، اما کمبود منیزیم باعث می شود تا ضربان قلب به درستی انجام نشود و دچار نامنظمی یا همان آریتمی شود. در واقع کار اصلی منیزیم برای قلب حفظ ضربان طبیعی قلب است. وجود این عنصر در بدن از ابتلا به بسیاری از بیماری های قلبی پیشگیری می کند.

نشانه های رایج کمبود منیزیم

سرگیجه

 وجود سرگیجه در فرد ممکن است علت های مختلفی داشته باشد، که اکثرا هم در مورد آن تشخیصی اشتباه داده می شود چرا که علت های زیادی وجود دارد، اما قبل از هر گونه دوا و دکتر باید میزان منیزیم را در بدن خود چک کنید زیرا علت سرگیجه های طولانی مدت می تواند از کمبود شدید منیزیم نشات گرفته باشد.

چه عواملی منجر به ایجاد کمبود منیزیم می شود.

تغییرات شخصیتی

نداشتن آرامش و تحریک پذیری بسیار بالا از علائم کمبود منیزیم در بدن است، زمانی که افراد به این آشفتگی ها دچار می شوند معمولا نمی توانند علت اصلی آن را تشخیص دهند، اما باید گفت که بیشتر این نشانه ها از علائم این کمبود عنصر در بدن است.

بی حسی دست و پا

کمبود منیزیم باعث می شود تاثیر مستقیمی روی سیستم عصبی گذاشته شود که تاثیر آن بر روی این سیستم به صورت بی حسی در بدن ظاهر می شود، کمبود این عنصر در بدن باعث می شود تا سیگنال ها به درستی به سراسر بدن انتقال داده نشود که همین انتقال نادرست منجر به بی حسی در دست ها و پاها می شود.

نشانه های رایج کمبود منیزیم

 اضطراب شدید

اگر شما بدون علت خاصی و به صورت مرتب دچار اضطراب و پریشانی می شوید باید این احتمال را داد که با کمبود منیزیم مواجه شده اید، چرا که کمبود این عنصر منجر با ایجاد استرس و اضطراب های افراطی می شود.

علل اصلی فقدان منیزیم

استرس: این معضل را تقریبا همه ما دچار شده ایم و ممکن است برای بعضی از افراد همیشگی باشد اما باید گفت که زمانی که ما دچار استرس و حتی اضطراب می شویم سطح منیزیم بدن به صفر می رسد، در واقع می توان گفت استرس دشمن اصلی کمبود منیزیم در بدن است.

نوع تغذیه: خوراکی هایی که از کافئین و قند بالایی برخوردار هستند دخالت فراوانی در کمبود این مواد معدنی در بدن دارد. یک تحقیقی که بر روی این موضوع صورت گرفته نشان داده که برای تجزیه یک مولکول گلوکز به ۲۸۷ مولکول منیزیم نیاز دارد که رقم بسیار بالایی است. فرد را مستعد به کمبود این عنصر می کند.

دارو ها: زمانی که ما از دارو هایی بدون نسخه مانند قرص های ضد بارداری، آنتی بیوتیک ها و انسولین استفاده می کنیم باعث می شویم که منیزیم در بدنمان از بین برود.

وجود مقدار کم منیزیم در مدت طولانی در بدن منجر به بیماری های:

  • فشار خون بالا
  • دیابت نوع ۲
  • بیماری قلبی
  • پوکی استخوان

اولین نشانه هاس کمبود منیزیم

منابع عالی برای رفع این کمبود

  • اسفناج ۱۵۷ میلی‌گرم منیزیم
  • بادام ۲۷۰ میلی گرم منیزیم
  • تخمه‌ی کدو ۲۶۲ میلی گرم منیزیم
  • آووکادو ۵۸ میلی‌گرم منیزیم
  • ماست ۵۰ میلی‌گرم منیزیم
  • برگ چغندر ۱۵۴ میلی‌گرم منیزیم
  • لوبیا سیاه ۶۰ میلی‌گرم منیزیم
  • موز ۳۲ میلی‌گرم منیزیم
  • شکلات تلخ ۱۷۶ میلی گرم منیزم
  • بادام زمینی ۱۶۸ میلی گرم منیزیم
  • پاپ کورن ۱۵۱ میلی گرم منیزیم

جبران کمبود منیزیم با مواد غذایی

از جمله مواد خوراکی و عالی برای تامین منیزیم بدن: سبزیجات، گوجه فرنگی، غلات، سبوس ها و کاکائو خالص و… است که شما می توانید به داشتن یک برنامه غذایی غنی از منیزیم از کمبود آن جلوگیری کنید.

نکات

  • زنان باردار با مصرف این ماده معدنی می توانند از پوک استخوان در امان بمانند و کمک می کند که نوزادی سالم تری را به دنیا بیاورند.
  • استفاده از از مواد چرب و پر قند باعث می شود که منیزیم بدن از دست برود به همین دلیل باید از مصرف مواد حاوی قند بالا پرهیز کنید.
  • استفاده از مشروبات الکی باعث کاهش میزان منیزیم در بدن می شود.
  • استفاده از چای و مواد غذایی شیرین، آنتی بیوتیک ها و نوشابه ها را به حداقل برسانید.

منبع : آرگا

مطالب مرتبط
مطالب داغ
مطالب پیشنهادی
مشاهده دیدگاه های این مطلب
دیدگاه های مطلب
۰ دیدگاه برای این نوشته

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.