یکی از مهم ترین و پر خطر ترین زمان زندگی زنان بعد از زایمان کردن دوران شیر دهی می باشد و باید بدانید که خوردن و نخوردن برخی از غذا ها در این زمان دارای اهمیت می باشد زیرا بسیاری از غذا ها در شیر ترشح می شوند و می توانند تاثیرات بد و منفی زیادی را برای افراد با خود به همراه داشته باشند. شیر مادر یکی از مهم ترین مواردی می باشد که می تواند سوخت رسانی به بدن جنین را انجام دهد از این رو باید با ممنوعیت های این زمان ها کنار بیایید و سعی کنید از غذا هایی که برای نوزاد مضر نمی باشد بیش تر استفاده نمایید. در ادامه مزیت ها و معایب استفاده از تن ماهی در دوران شیردهی را برای تان مورد بررسی قرار خواهیم داد تا با این مورد بیش تر آشنا شوید.
مزیت های تن ماهی در دوران شیردهی
تن ماهی یکی از غذا هایی است که امروزه در اکثر خانه ها از آن استفاده می شود و می بررسی کردن مزیت ها و معایب آن در زمان شیردهی از اهمیت زیادی برخوردار خواهد بود و می تواند به شما کمک کند تا اطلاع دقیقی برای خوردن و یا نخوردن ان در این زمان کسب نمایید.
اهمیت دوران شیر دهی بسیار زیاد می باشد و این مورد را بسیاری از مادران به خصوص افرادی که سنتی تر می باشند خبر ندارند و فکر می کنند این دوره دیگر از اهمیت برخوردار نمی باشد در صورتی که جنینی نخواهد بود و این دوران همانند دوران بارداری مهم بوده و می تواند تاثیرات بسیار زیادی را برای رشد و شکل گیری نوزاد شما با خود به همراه داشته باشد.
در واقع شما بعد از زایمان نوزادی را در بغل خود دارید که باید به رشد او تا دو سالگی کمک کنید و باید تا این سن به او شیر بدهید و یادتان باشد که اگر نتوانید این کار را به درستی انجام داده و تغذیه درست و اصولی داشته باشید امکان بروز مشکلات رشدی و بروز انواعی از بیماری ها برای نوزاد وجود خواهد داشت زیرا نوزاد تا شش ماه هیچ منبعی دیگر برای تغذیه جز شیر مادر ندارد و به دلیل این که بیش تر غذا های مورد استفاده تان در شیر شما ترشح می شود باید در خورد و خوراک خود دقت بیش تری داشته باشید.
در نظر داشته باشید که شکل گیری تمام اعضای بدن و سیستم های بدنی نوزادان بعد از تولد آغاز می شود و ادامه پیدا می کند. نوزاد برای رشد بافت ها و استخوان های بدنش نیاز به شیر مادر دارد از این رو نمی توان اهمیت این زمان را نادیده گرفت و بدون داشتن اطلاعاتی درست از این زمان عبور کرد زیرا بیش تر رشد نوزاد تا دو سالگی در دستان مادر می باشد.
در دوران نوزادی نمی توانید تا مدت ها به نوزاد خود غذای مقوی بدهید ولی می توانید خودتان این غذا ها را بخورید تا مواد مغذی درون ان ها به شیر شما ترشح شده و نوزاد بتواند از این مواد مغذی استفاده نماید. در ادامه مزیت های خوردن تن ماهی به مقدار مورد نیاز را در دوران شیر دهی برایتان بررسی می کنیم.
منبع پروتئین بودن تن ماهی
باید در نظر داشته باشید که کمبود پروتئین بعد از زایمان و در زمان شیر دهی می تواند گریبانگیر مادران شده و نشانه هایی مانند بی حالی، استرس و خستگی و سرگیجه را با خودش به همراه داشته باشد از این رو می توانید با خوردن تن ماهی و یا اضافه کردن این مورد به غذا های روزانه تان تا حدودی مواد مغذی و پروتئین دار به بدن خود برسانید و از بی حالی و ضعف خودتان پیشگیری نمایید. همچنین باید این موضوع را بدانید که مواد مغذی درون تن ماهی می تواند باعث تقویت بدن نوزاد نیز بشود از این رو می توان گفت که تن ماهی برای نوزاد اگر به اندازه توسط مادر مصرف شود مفید خواهد بود.
امگا ۳ در تن ماهی
تن ماهی دارای اسید های چرب ضروری برای بدن به نام های DHA و EPA می باشد و این دو مورد را با نام امگا ۳ می شناسند و می توان گفت که این دو مورد به سختی و به ندرت درون خوراکی های غیر دریایی یافت می شود. رساندن این اسید های چرب به بدن اهمیت بسیار زیادی دارد و باعث می شود تا رشد بافت های عضلانی و استخوانی بهبود پیدا کرده و همچنین می تواند میزان کلسترول بد را در بدن به شدت کاهش داده و سیستم قلبی و عروقی مادر و نوزاد را تقویت خواهد کرد. از این رو می توان گفت که خوردن این مورد در زمان شیر دهی دارای اهمیت بسیار زیادی خواهد بود. مادر شیردهی که این مورد را استفاده می کند می تواند چربی شیر خود را به صورت کاملا طبیعی تنظیم کرده و نوزاد دیگر مشکلی در زمینه شیر خوردن و پس آوردن نخواهد داشت. این مورد را نیز به یاد داشته باشید که خوردن قرص امگا سه در زمان شیر دهی اصلا توصیه نمی شود و بهتر است اسید های چرب ضروری را به روش های طبیعی و با استفاده از مواد غذایی به بدن خود برسانید.
میزان استفاده از تن ماهی در زمان شیر دادن به نوزاد
در زمان شیردهی که یکی از حساس ترین زمان ها برای مادر و نوزاد به شمار می رود تعیین میزان استفاده از غذا هایی مانند تن ماهی می تواند ارای اهمیت باشد و باید بدانید که تن ماهی برخلاف عقیده افراد بسیار زیادی اصلا ضرر ندارد و می تواند نیاز های بدن مادر و جنین را به امگا سه تا حدود زیادی رفع کند. اما بهتر است در استفاده از این ماده غذایی زیاده روی نکرده و آن را به اندازه مورد استفاده قرار دهید.
برای استفاده درست از تن ماهی بهتر است هفته ای یک الی دو بار از آن استفاده کنید و حتما نکات جوشاندن تن ماهی را رعایت نمایید. برای جوشاندن تن ماهی نیاز است تا ابتدا آب را به جوش آورده و به مدت ۲۰ دقیقه بگذارید تا تن ماهی درون آب جوشیده بجوشد تا سموم آن از بین برود. می توانید این مورد را به تنهایی و یا همراه با برنج و یا سایر مواد غذایی مورد استفاده قرار دهید.
دلیل مخالفت با تن ماهی در شیردهی
برخی از افراد بر این باور هستند که ماهی دارای جیوه می باشد و این مورد مخی تواند برای مادر و نوزاد خطر ساز باشد ولی باید در نظر داشته باشید که اگر تن ماهی های مرغوب و با کیفیت را تهیه کنید میزان جیوه در ماهی ها به شدت کم و ناچیز می باشد و این میزان نمی تواند برای مادر و نوزاد خطر ساز باشد. در نظر بگیرید که استفاده از تن ماهی بهتر از خوردن ماهی در دوران شیر دهی می باشد. ماهی هایی که در آب سرد زندگی می کنند جیوه کم تری دارند و بهتر است با خرید محصولی مرغوب نگران این مورد نباشید.
در زمان شیر دهی استفاده از غذا های شیر افزا اهمیت زیادی دارد و می تواند مشکلات رایج شیردهی را به حداقل برساند. امیدواریم که در این مطلب اطلاعات مورد نیاز خود را در مورد مصرف تن ماهی در زمان شیردهی بدست آورده باشید.
منبع : آرگا
