دسته ها
شنبه ۲۷ بهمن ۱۴۰۳

دلایل گرفتگی عضلات پا در خواب و اقدامات لازم برای رفع گرفتگی

  • کژال کوهستانیان
  • ۲۸ مهر ۱۴۰۲
  • ۰

ساق پا عضوی از بدن می باشد که معمولا دچار مشکل خاصی نمی شود، در صورت به وجود آمدن گرفتگی و درد در این قسمت دچار آزردگی و درد بسیار خواهیم شد. برای پیشگیری و تسکین گرفتگی عضلات پا در خواب لازم است به رعایت برخی فاکتور ها دقت کنیم، دهیدراته ماندن در طول روز، استفاده از کفش مناسب، انجام حرکات کششی قبل از خواب و سایر روش های ذکر شده در این مقاله می تواند در رفع این مشکل کار ساز باشد.

یکی از رایج ترین عوارض بر اثر عدم فعالیت در طول روز و خستگی عضلاتT گرفتگی عضلات پا در خواب می باشد، به اسپاسم های کنترل نشده پا که اصولا با درد نیز همراه می باشد، گرفتگی عضلات پا می گویند. در بیشتر مواقع این اسپاس ها در در عضله ساق پا به وقوع می پیوندندT اما می توانند نواحی دیگر را نیز درگیر کنند. انجام برخی فعالیت ها چون حرکات کششی ساده می تواند، در رفع این نوع از گرفتگی ها موثر واقع شود، البته روش های بسیاری برای رفع و درمان این عارضه وجود دارد. در صورتی که به کرات به این عارضه دچار می شوید، باید به یک متخصص مراجعه کنید تا بررسی ها و درمان مناسب توسط پزشک برای شما تعیین شود.

بسیاری از افراد در طول زمان، گرفتگی عضلات (کرامپ عضلانی) را تجربه می کنند، وقوع این عارضه می تواند برای برخی به قدری شدید باشد که احساس ناتوانی در فرد ایجاد کند، افرادی دیگری نیز هستند، که تنها یک بار دچار گرفتگی عضلات پا شده اند، وقوع این اتفاق می تواند بسیار آزار دهنده باشد خصوصا زمانی که در خواب اتفاق می افتد.

احتمال گرفتگی عضلات در خواب بسیار زیاد است

گرفتگی عضلات پا در خواب

با سفت و دردناک شدن ناگهانی عضلات پا دچار گرفتگی عضلات می شوید، زمان این عارضه می تواند چند دقیقه و یا چند ثانیه باشد و شدت آن نیز در افراد مختلف متفاوت است، گاهی این درد برای برخی از افراد به قدری شدید می شود، که می تواند فرد را از خواب بیدار کند و تاثیر منفی در کیفیت خواب فرد داشته باشد. گرفتگی عضلات پا هم در بزرگسالان و هم در کودکان امری شایع می باشد، هرچند با افزایش سن احتمال وقوع این امر نیز افزایش می یابد.

تقریبا حدود ۵۰ تا ۶۰ درصد بزرگسالان و ۷ درصد از کودکان این اتفاق را تجربه کرده اند. بروز این عارضه در میان خانوم ها شایع تر می باشد و نیمی از افراد بالای ۵۰ سال به این گرفتگی عضلات پا در شب دچار می شوند. انقباض ناگهانی ماهیچه های ساق پا با افزایش سن بیشتر خود را نشان می دهد، زیرا تاندون ها که بافت های ماهیچه ها را به استخوان متصل می کنند، به طور طبیعی کوتاه می شوند. بر اساس تحقیقات، زنان باردار در سه ماهه سوم بارداری به خصوص در ناحیه ساق پا دچار گرفتگی عضلات می‌شوند. شایع ترین عوامل دخیل در گرفتگی ماهیچه های پا استفاده بیش از حد از عضلات پا، بارداری، پیری و فشرده سازی عصب می باشد.

گرفتگی عضلات پا در خواب به دلیل افزایش سن

علت گرفتگی عضلات پا

علت گرفتگی عضلات پا هنوز مشخص نیست، اما تئوری های زیادی پیرامون این قضیه شکل گرفته است، بنا به نظریه های موجود نحوه خوابیدن منجر به کشیدگی مچ پا و کوتاهی عضلات ساق پا منجر به تحریک عضلات ساق پا می شود و در نهایت گرفتگی عضلات پا در خواب را به همراه دارد. تئوری دیگری نحوه نشستن را در بروز این عارضه دخیل می دانند، و معتقدند مردم امروزه کمتر چمباتمه می زنند، چمباتمه وضعیتی است که باعث کش آمدن عضلات ساق پا می شود. بررسی برخی از رایج ترین علت های گرفتگی عضلات پا خالی از لطف نخواهد بود.

ورزش:

فشار آوردن بیش از اندازه بر عضله پا و استفاده طولانی مدت از یک عضله ممکن است، گرفتگی عضله را به همراه داشته باشد به همین دلیل سایر ورزشکاران و یا افرادی که بدون آمادگی جسمانی شروع به انجام برخی فعالیت های ورزشی می کنند، به این عارضه دچار می شوند. آسیب عصبی نیز می تواند در این موضوع دخیل باشد.

انجام فعالیت های ورزشی ممکن است به گرفتگی پا در شب منجر شود

کم آبی:

بیشتر ورزشکارانی که در هوای گرم به انجام فعالیت های زیاد و سنگین می پردازند، به گرفتگی عضلات دچار می شوند، به همین دلیل برخی کم آبی را منشا این این گرفتگی ها می دانند، البته این مسئله در حد یک نظریه می باشد و هنوز به اثبات نرسیده است.

سن و بارداری:

افراد سالمند بیشتر دچار گرفتگی عضلات پا می شوند، تحلیل عضلانی از اواسط دهه ۴۰ زندگی شروع می شود و در صورت فعالیت نداشتن این تحلیل رفتن سرعت بیشتری خواهد داشت. خانوم های باردار، مخصوصا در ماه های پایانی احتمال بیشتری برای ابتلا به گرفتگی عضلات پا را دارند.

گرفتگی عضلات پا در بارداری بیشتر اتفاق می افتد

کمبود ویتامین:

کمبود برخی ویتامین ها می تواند به گرفتگی عضلات پا در خواب منجر شود. برای انجام سایر فعالیت ها توسط ماهیچه ها باید مواد معدنی، ویتامین ها  و یون های لازم در اختیار بدن قرار گیرد، با کمبود هر یک از این مواد ممکن است، شاهد علائمی چون گرفتگی ماهیچه ها باشید. از تاثیر گذار ترین ویتامین ها در گرفتگی عضلات ویتامین B12  می باشد. با بررسی ویتامین های بدن به خصوص B12  از سلامت بدن خود اطمینان حاصل کنید. پیروی از یک رژیم غذایی سالم می تواند در تامین سلامتی و دریافت سایر ویتامین های مورد نیاز به شما کمک کند.

بیماری:

وجود برخی بیماری ها می تواند منشا بروز این عارضه باشد. اختلالات ساختاری چون بیماری عروق محیطی (PAD) و تنگی کانال نخاعی و یا اختلالات متابولیک چون نارسایی حاد کلیه، بیماری آدیسون (کمبود هورمون‌های قشر غده‌ی فوق کلیه)، بیماری مزمن کلیوی، سیروز کبدی، پرکاری تروئید، کم کاری تیروئید، دیابت نوع ۱ و دیابت نوع ۲ از بیماری های هستن که احتمال ابتلا به این عارضه را افزایش می دهند.

آرتروز:

ممکن است گمان کنید، آرتروز و استئوآرتریت بیماری می باشند که مفاصل و استخوان را تحت تاثیر قرار می دهد، اما این یک تصور غلط می باشد. در بیشتر موارد آرتروز باعث ایجاد اسپاسم های عضلانی می شود. اسپاسم های عضلانی می توانند در هر کدام از اندام ها اتفاق بیفتد، یکی از اصلی ترین اندام ها که می تواند دچار گرفتگی شود پاها می باشند.

درد عضلات پا در شب مب تواند بیشتر از روز رخ دهد

کف پای صاف:

از مشکلاتی که کف پای صاف ایجاد می کند، خستگی ماهیچه می باشد. زمانی که کف پا انحنا و برجستگی های طبیعی نداشته باشد، زحمت و انرژی بیشتری برای راه رفتن از فرد گرفته می شود. همچنین قرار گرفتن نامتناسب پا بر زمین مشکلاتی چون گرفتگی عضلات پا در خواب را به همراه خواهد داشت. استفاده از کفی های مناسب احتمال وقوع این عارضه را تا حد مطلوبی کاهش می دهد.

درمان گرفتگی عضلات

استفاده از دارو برای گرفتگی عضلات پیشنهاد نمی شود، چنانچه انقباض شدید عضلانی باعث ایجاد درد و ناراحتی شد، می توانید از مسکن استفاده کنید. در گذشته از کوئینین استفاده می شد که به دلیل عوارض جانبی و تداخل دارو خطرناک FDA مصرف این دارو را منع کرد،شواهد محدودی مفید بودن ورزش و کشش عضلات، مسدودکننده‌های کانال کلسیم، کاریزوپرودول و ویتامین B-۱۲ را تایید می‌کنند. ممکن است مولتی‌ویتامین‌ها در دوران بارداری مفید باشند. هیچ مدرکی مبنی بر مفید بودن داروهای ضد‌التهابی غیر استروئیدی (NSAID)، کلسیم و پتاسیم، وجود ندارد.

حرکات کششی پشت ساق پا

استفاده از کفش مناسب و انجام برخی از حرکات کششی در طول روز می تواند از بروز این گرفتگی در طول شب جلوگیری کند. برای کشش عضلات پشت ساق پا در حالت ایستاده قرار بگیرید، در حالی که کف پا ها صاف روی زمین قرار دارد، با خم کردن یکی از زانو ها به جلو خم شوید و زانوی دیگر را کاملا صاف نگه دارید. ۱۰ تا ۲۰ ثانیه در این حالت بمانید و برای هر پا چهار تا پنج بار این حرکت را تکرار کنید، انجام این حرکت کششی در هفته اول روزی چهار بار و سپس روزی دوبار توصیه می شود. برای پیشگیری از وقوع این عارضه در طول شب و هنگام خواب می توانید از حرکات کششی مناسب برای نرمش قبل از خواب استفاده کنید.

انجام حرکات کششی برای رفع گرفتگی عضلات پا در خواب

تحرک کافی

در صورتی که تحرک کافی در طول روز ندارید، می توانید از ورزش های ملایم قبل از خواب بهره ببرید تا دچار گرفتگی عضلات پا در خواب نشوید. با نگه داشتن و کشیدن انگشتان پا به سمت داخل می توانید در عضلات پشت ساق پا کشش ایجاد کنید، این امر در پیشگیری اسپاسم موثر خواهد بود. چنانچه بنا به دلایل شغلی و یا شرایط خاص قادر به داشتن تحرک کافی نمی باشید، قبل از خواب به مدت چند دقیقه به آرامی از دوچرخه ثابت استفاده کنید، انجام حرکات ورزشی سبک قبل از خواب راه حل مناسبی برای این مشکل می باشد. انجام حرکات کششی قبل از خواب نمونه ای از معرفی بهترین روش های درمان گرفتگی عضلات پا در خانه می باشد، می توانید با استفاده از سایر روش های موثر خانگی برای حل این مشکل چاره ای کارساز بیندیشید.

اقدامات لازم هنگام گرفتگی عضلات پا

برای تسکین درد هنگام گرفتگی عضلات، عضلات دچار اسپاسم را گرم کنید، ناحیه ای را که دچار گرفتگی شده است به آرامی ماساژ دهید، پیاده روی کنید و یا به آهستگی پاهای خود را تکان دهید، عضلات پشت پا را به آرامی بکشید، با یخ پیچیده شده در حوله محل گرفتگی را مالش دهید، با آب گرم حمام کنید و یا به مدت ۵ دقیقه روی ناحیه دچار گرفتگی آب اسپری کنید.

حرکات کششی به رفع گرفتگی عضلات پا کمک می کند

مراجعه به پزشک

در بیشتر موارد گرفتگی عضلات پا در خواب به سرعت بهبود می یابد و نیاز نیست تا به پزشک مراجعه شود، اما اگر تجربه اسپاسم عضلانی همراه با درد شدید، احساس اسپاسم عضلانی در سایر نقاط بدن، چندین مرتبه بیدار شدن به دلیل گرفتگی عضلات و بی کیفیت شدن خواب به دلیل این نوع از گرفتگی را احساس کردید، باید به پزشک مراجعه شود تا بررسی های لازم توسط پزشک انجام گیرد.

منبع : آرگا

مطالب مرتبط
مطالب داغ
همچنین ببینید
مشاهده دیدگاه های این مطلب
دیدگاه های مطلب
۰ دیدگاه برای این نوشته

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *