یکی از مواد اصلی و معدنی که در بارداری نیاز است به بدن وارد شود کلسیم می باشد. این ماده به رشد و مستحکم کردن دندان ها و استخوان های مادر و جنین کمک کرده که ساختار اسکلت محکمی داشته باشند. از نظر سنی نیاز به کلسیم متفاوت است که چه اندازه به بدن وارد شود. همه افراد در همه سنین باید از Calcium استفاده کنند که دچار پوکی استخوان نشوند. با استفاده درست از کلسیم که یکی از تغذیه های مهم استفاده از مکمل های در بارداری بوده می توان از آن به عنوان مکمل استفاده کرد.
مصرف کلسیم در بارداری
زمان حاملگی باید حواستان به تغذیه باشد که هم خود و هم کودک تان نیاز به رشد و تقویت دارد. یکی از موادی که سبب رشد جنین می شود کلسیم است که ریسک پرفشاری خون را کمتر می کند. چنانچه در این زمان کلسیم کافی به بدن شما در رژیم غذایی بارداری تان نرسد سلامت استخوان ها به خطر می افتد و آن ها را تحت تاثیر قرار می دهد. که ما در ادامه به مقدار مصرف کلسیم و با مواد غذایی حاوی کلسیم شما همراهان را آشنا خواهیم کرد.
چرا در بارداری به کلسیم بیشتر احتیاج داریم؟
اغلب کلسیمی که وارد بدن ما می شود درون استخوان ها قرار دارد کلسیم ماده ای می باشد که ساختار بدنی کودک از جمله استخوان و دندانهایش به آن احتیاج دارند. کلسیم اجازه می دهد خون به شکل طبیعی منعقد شود و عصب و ماهیچه ها را با عملکرد مناسب و ضربان قلب جنینی به صورت نرمال داشته باشد. جنین در حال رشد به مقدار قابل توجهی کلسیم برای رشد نیاز دارد که از استخوان های مادر خواهد گرفت و همین امر موجب کاهش تراکم استخوان ها می شود. هنگامی که شما در معرض ریسک پوکی استخوان قرار دارید موجب نازک شدن استخوان ها شده که در نتیجه استخوان های ضعیف و شکننده ای خواهند داشت. 
میزان مصرف این ماده در قبل و بعد حاملگی
اغلب بانوان از مقدار کافی از این ماده معدنی مهم را دریافت نمی کنند که بهتر است روزانه با خوردن ۳ لیوان لبنیات و یا استفاده از غذاهای که حاوی کلسیم است را در برنامه غذایی خود جای دهید. بعد از تولد و اتمام شیردهی کودک توجه داشتن به خوردن کلسیم را ادامه دهید که سبب سلامت دندان کودک و تقویت استخوان ها و پیشگیری از پوکی استخوان ها می نماید. برای این که میزان نیاز بدن به کلسیم مشخص شود با پزشک مشورت نمایید.
مقدار مصرفی Calcium در سنین مختلف برای بانوان به این شرح می باشد:
- از سه تا سن هجده سال معمولا به ۱۵۰۰ میلی گرم روزانه در قبل بارداری کلسیم احتیاج دارند.
- از سن نوزده تا پنجاه سالگی به مصرف ۱۲۰۰ میلی گرم در روز قبل بارداری به کلسیم نیاز دارند.
منابع غذایی حاوی Calcium
- آب میوه های طبیعی
- محصولات لبنی مثل کشک و پنیر و شیر و ماست
- آجیل و خشکبار
- برنج
- نان و غلات
- کشمش
- گردو
- بادام زمینی
- حبوبات
- پسته
- ماهی
- سبزیجاتی مثل جعفری و اسفناج
- میوه هایی مثل خرمالو، پرتقال، انگور
- سیفی جات زیتون، کلم ها، هویج
آب های لوله کشی اشامیدنی هم که اصلا فکرش را نمی کنید یکی از منبع های کلسیم می باشد که حاوی مقدار قابل توجهی است.
اگر کلسیم بدن خیلی کم و یا خیلی زیاد باشد چه اتفاقی رخ می دهد؟
کلسیم کم: در صورت کمبود کلسیم در بدن مشکلاتی را برای سلامتی رخ می دهد که امکان دارد عوارضی برای کلیه داشته باشد. همچنین عدم مصرف کلسیم در بارداری منجر به تولد زودرس جنین، رشد آهسته بچه، فشار خون بالا در دوران حاملگی، مشکلات قلبی، رشد آهسته و وزن کم هنگام تولد کودک، بی حسی و سوزن سوزن شدن در انگشتان دست، گرفتگی عضلات و پا، افزایش خطر شکستگی استخوان، کم اشتهایی و کودک به اندازه کافی کلسیم در استخوان ها دریافت نمی کند. کمبود آن جای نگرانی دارد که در موارد خیلی نادر منجر به مرگ می شود. شما باید به مقدار لازم کلسیم مورد نیاز بدن را تامین کنید که هم به استخوان های در حال رشد کودک و هم خودتان ضربه نزند.
کلسیم زیاد: کلسیم زیاد را به ندرت می توان در غذاهایی که می خورید دریافت نمایید. در صورت استفاده از مکمل ها به احتما زیاد مقدار زیادی کلسیم وجود خواهد داشت. مهم است که درک کنید چه موادی با چه مقدار ماده ای در ویتامین قبل از تولد به سایر مکمل ها می توان خورد و استفاده شود. مصرف بیش از اندازه از کلسیم فرد را با مشکلاتی نظیر؛ سنگ کلیه، یبوست، ضربان قلب نامنظم، کلسیم کم در بدن کودک و مشکل در جذب سایر مواد معدنی مانند آهن و روی خواهد داشت.
منبع : آرگا
