دوران بارداری یکی از دوره هایی که نوع و مقدار نوشیدنی های مصرفی اهمیت بیشتری پیدا می کند و مادر باید برای تأمین آب مورد نیاز بدن انتخاب های مناسبی داشته باشد. آب گازدار یکی از نوشیدنی هایی است که بعضی زنان باردار آن را به دلیل طعم متفاوت و احساس تازگی بیشتر از آب معمولی انتخاب می کنند. آب گازدار ساده معمولا از آب و دی اکسید کربن تشکیل شده و در صورت نداشتن قند، کافئین و افزودنی های خاص، تفاوت زیادی با آب معمولی از نظر کالری ندارد. به همین دلیل، مصرف متعادل آب گازدار در بارداری برای بیشتر افراد مشکلی ایجاد نمی کند. با این حال، همه نوشیدنی های گازدار ترکیبات یکسانی ندارند و بعضی از آن ها ممکن است حاوی شکر، شیرین کننده، کافئین یا مقدار زیادی سدیم باشند. به همین دلیل، هنگام مصرف باید نوع محصول و ترکیبات آن مورد توجه قرار گیرد. در ادامه این مطلب همه چیز را در مورد مصرف آب گازدار در بارداری توضیح خواهیم داد.
آب گازدار در بارداری و موارد مصرف آن
آب گازدار ساده و بدون قند معمولا می تواند در دوران بارداری به شکل متعادل مصرف شود و برای بیشتر زنان باردار مشکل خاصی ایجاد نمی کند. این نوشیدنی در اصل آب حاوی دی اکسید کربن است و معمولا کالری یا قند قابل توجهی ندارد. اگر مادر نوشیدن آب معمولی را به دلیل تغییر ذائقه دشوار بداند، آب گازدار ساده می تواند تنوع مناسبی در دریافت مایعات ایجاد کند. با این حال، آب گازدار نباید تنها نوشیدنی مصرفی در طول روز باشد و آب معمولی همچنان اهمیت زیادی دارد. مقدار مصرف نیز بهتر است بر اساس تحمل بدن، وضعیت گوارشی و شرایط بارداری تنظیم شود.
تأمین مایعات بدن با آب گازدار
تأمین مایعات کافی در دوران بارداری اهمیت زیادی دارد، زیرا بدن برای افزایش حجم خون و انجام فرآیندهای طبیعی بارداری به آب بیشتری نیاز دارد. آب گازدار ساده می تواند مانند آب معمولی به دریافت مایعات کمک کند، به خصوص زمانی که بدون قند و ترکیبات اضافی مصرف شود. برخی زنان ممکن است طعم آب گازدار را بیشتر دوست داشته باشند و به همین دلیل مایعات بیشتری بنوشند. با وجود این، گازدار بودن آب مزیت خاصی برای آبرسانی نسبت به آب معمولی ایجاد نمی کند. بنابراین مهم ترین نکته، دریافت مقدار کافی مایعات و انتخاب نوشیدنی های سالم و کم قند است.
بهترین نوع آب گازدار در بارداری
در دوران بارداری بهتر است آب گازداری انتخاب شود که ترکیبات ساده و مشخصی داشته باشد و قند افزوده نداشته باشد. آب گازدار ساده یا آب معدنی گازدار بدون شکر معمولا انتخاب مناسب تری نسبت به نوشیدنی های گازدار شیرین است. هنگام خرید باید برچسب محصول بررسی شود تا میزان قند، سدیم، کافئین و سایر ترکیبات مشخص باشد. محصولاتی که تنها حاوی آب، دی اکسید کربن و در صورت نیاز مواد معدنی طبیعی هستند، ترکیبات ساده تری دارند. همچنین بهتر است محصول از برند معتبر و با بسته بندی سالم و تاریخ مصرف مناسب انتخاب شود.
مصرف آب گازدار طعم دار در بارداری
آب گازدار طعم دار همیشه ترکیب یکسانی ندارد و بعضی محصولات علاوه بر طعم دهنده حاوی شکر یا شیرین کننده هستند. بنابراین صرفا نوشته شدن عبارت آب گازدار روی بسته بندی به معنای یکسان بودن همه محصولات نیست. اگر نوع طعم دار فاقد قند افزوده و ترکیبات نامناسب باشد، می تواند در حد متعادل مصرف شود. در مقابل، محصولاتی که مقدار زیادی شکر دارند بهتر است به صورت مداوم مصرف نشوند. بررسی فهرست مواد تشکیل دهنده و جدول ارزش غذایی قبل از خرید، به انتخاب گزینه مناسب کمک می کند.
مصرف آب گازدار شیرین در بارداری
آب گازدار شیرین شده با آب گازدار ساده تفاوت دارد و مصرف آن باید محدودتر باشد. این نوشیدنی ها ممکن است مقدار زیادی قند افزوده داشته باشند و کالری دریافتی روزانه را افزایش دهند. مصرف زیاد قند در دوران بارداری می تواند کنترل وزن و قند خون را دشوارتر کند و برای افرادی که در معرض دیابت بارداری هستند اهمیت بیشتری دارد. به همین دلیل، آب گازدار بدون قند انتخاب مناسب تری برای مصرف روزمره محسوب می شود. برای تأمین مایعات بدن نیز آب معمولی و نوشیدنی های بدون قند گزینه های بهتری هستند.
مصرف آب گازدار و تهوع دوران بارداری
تهوع در بارداری به خصوص در ماه های ابتدایی شایع است و تغییر ذائقه می تواند انتخاب نوشیدنی ها را برای مادر دشوار کند. برخی زنان ممکن است آب گازدار خنک را راحت تر از آب معمولی تحمل کنند و از آن برای افزایش دریافت مایعات استفاده کنند. این نوشیدنی برای همه افراد چنین اثری ندارد و ممکن است در بعضی زنان باعث احساس پری یا ناراحتی معده شود. اگر آب گازدار موجب تشدید تهوع شود، بهتر است مصرف آن کاهش پیدا کند یا با آب معمولی جایگزین شود. نوشیدن مایعات به مقدار کم و در دفعات بیشتر نیز ممکن است تحمل نوشیدنی را آسان تر کند.
مصرف آب گازدار و رفلاکس معده
رفلاکس و سوزش سردل در دوران بارداری شایع است و بعضی نوشیدنی های گازدار می توانند این علائم را تشدید کنند. گاز موجود در در نوشیدنی ممکن است باعث افزایش فشار و احساس پری در معده شود و در برخی افراد زمینه ترش کردن را بیشتر کند. اگر مادر پس از نوشیدن آب گازدار دچار سوزش یا برگشت اسید می شود، بهتر است مقدار مصرف را کاهش دهد. همچنین نوشیدن حجم زیاد آب گازدار نزدیک زمان خواب ممکن است برای افراد دارای رفلاکس مناسب نباشد. در این شرایط، آب معمولی بدون گاز معمولا انتخاب راحت تری برای تأمین مایعات خواهد بود.
مصرف آب گازدار و نفخ در بارداری
تغییرات هورمونی دوران بارداری می تواند حرکت دستگاه گوارش را آهسته تر کند و باعث افزایش نفخ و احساس پری شود. نوشیدنی های گازدار نیز ممکن است مقدار گاز موجود در دستگاه گوارش را افزایش دهند و این احساس را بیشتر کنند. به همین دلیل، بعضی زنان باردار پس از مصرف آب گازدار دچار آروغ یا نفخ بیشتری می شوند. کاهش حجم مصرفی و نوشیدن آهسته می تواند احتمال ایجاد ناراحتی را کمتر کند. در صورت تداوم نفخ شکم در بارداری یا ناراحتی، حذف آب گازدار و جایگزین کردن آن با آب معمولی انتخاب ساده تری است.
مصرف آب گازدار و کلسیم دریافتی
برخی آب های معدنی گازدار مقدار قابل توجهی کلسیم دارند و می توانند بخشی از دریافت روزانه این ماده معدنی را تأمین کنند. کلسیم در دوران بارداری برای حفظ سلامت استخوان ها و دندان های مادر و رشد استخوان های جنین اهمیت دارد. با این حال، مقدار کلسیم موجود در آب های گازدار یکسان نیست و برخی محصولات مقدار بسیار کمی از آن دارند. بنابراین نباید تنها بر مصرف آب گازدار برای تأمین کلسیم مورد نیاز بدن تکیه کرد. لبنیات و سایر مواد غذایی سرشار از کلسیم همچنان منابع مهم این ماده معدنی محسوب می شوند.
مصرف آب گازدار و سدیم
میزان سدیم موجود در آب های گازدار و معدنی متفاوت است و برخی محصولات می توانند سدیم بیشتری داشته باشند. سدیم یکی از مواد معدنی ضروری بدن است، اما دریافت بیش از اندازه آن مطلوب نیست. در دوران بارداری، افرادی که پزشک برای آن ها مصرف نمک یا سدیم را محدود کرده است باید به ترکیبات معدنی آن ها نیز توجه کنند. بررسی میزان سدیم روی برچسب محصول می تواند به انتخاب گزینه مناسب کمک کند. آب گازدار ساده با میزان سدیم پایین تر معمولا انتخاب مناسب تری برای مصرف مداوم است.
مصرف آب گازدار و یبوست در بارداری
یبوست یکی از مشکلات شایع دوران بارداری است و دریافت مایعات کافی در حفظ عملکرد طبیعی دستگاه گوارش نقش دارد. آب گازدار ساده می تواند مانند سایر نوشیدنی های بدون قند به تأمین مایعات بدن کمک کند. با این حال، آب گازدار درمان مستقیم یبوست محسوب نمی شود و اثر آن بر حرکات روده در افراد مختلف متفاوت است. برای کاهش یبوست، دریافت آب کافی، مصرف مواد غذایی پرفیبر و فعالیت بدنی متناسب با شرایط بارداری اهمیت بیشتری دارد. در صورت شدید یا طولانی شدن یبوست، بهتر است روش درمانی مناسب با پزشک یا ماما بررسی شود.
مصرف آب گازدار و سلامت دندان ها
آب گازدار ساده و بدون قند از نظر سلامت دندان ها معمولا انتخاب بهتری نسبت به نوشابه های شیرین محسوب می شود. نبود قند افزوده باعث می شود خطر پوسیدگی ناشی از قند در آن بسیار کمتر از نوشیدنی های شیرین باشد. با این حال، بعضی آب های گازدار طعم دار ممکن است اسیدیته بیشتری داشته باشند و مصرف مداوم آن ها برای مینای دندان مناسب نباشد. نوشابه های شیرین و گازدار به دلیل وجود هم زمان قند و اسیدیته، گزینه نامناسب تری برای مصرف مکرر هستند. آب معمولی همچنان ساده ترین انتخاب برای حفظ سلامت دندان و تأمین مایعات در بارداری است.
میزان مناسب مصرف آب گازدار در دوران بارداری
برای مصرف آب گازدار در دوران بارداری مقدار یکسانی که برای تمام زنان مناسب باشد وجود ندارد. میزان مصرف باید با مقدار کل مایعات دریافتی، شرایط جسمی و میزان تحمل دستگاه گوارش هماهنگ شود. آب گازدار می تواند بخشی از مایعات روزانه باشد، اما بهتر است جای آب معمولی را به طور کامل نگیرد. اگر مصرف آن باعث نفخ، سوزش معده یا احساس ناراحتی می شود، کاهش مقدار مصرف انتخاب مناسب تری خواهد بود. در مقابل، اگر آب گازدار ساده بدون ایجاد مشکل مصرف شود، مقدار متعادل آن معمودلا قابل استفاده است.
زمان مناسب مصرف آب گازدار
زمان مصرف آب گازدار بیشتر به شرایط گوارشی مادر و میزان تحمل بدن او بستگی دارد. افرادی که دچار نفخ یا احساس پری معده می شوند بهتر است از نوشیدن حجم زیادی آب گازدار همراه غذا خودداری کنند. در صورت وجود رفلاکس، مصرف نوشیدنی گازدار نزدیک زمان خواب نیز ممکن است علائم را بیشتر کند. نوشیدن مقدار کم و آهسته در طول روز می تواند نسبت به مصرف حجم زیاد در یک نوبت راحت تر باشد. در نهایت، زمان مناسب برای هر فرد به واکنش بدن و شرایط بارداری او بستگی دارد.
نکات قابل توجه در خصوص محدود کردن مصرف آب گازدار
در صورت ایجاد نفخ شدید، آروغ مکرر، احساس پری معده یا تشدید رفلاکس، بهتر است مصرف آب گازدار کاهش پیدا کند. محصولات شیرین شده نیز به دلیل داشتن قند بیشتر، برای مصرف روزمره گزینه مناسبی نیستند. در صورت توصیه پزشک به محدود کردن سدیم، باید مقدار سدیم موجود در آب معدنی گازدار نیز بررسی شود. همچنین مصرف نوشیدنی های گازدار حاوی کافئین باید در مجموع دریافت کافئین روزانه محاسبه شود. اگر آب گازدار باعث ناراحتی می شود، هیچ ضرورتی برای ادامه مصرف آن وجود ندارد و آب معمولی می تواند جایگزین شود.
منبع : آرگا
