بهبود هضم غذا با چند توصیه و راهکار ساده خانگی

در نظر داشته باشید نحوه زندگی شما و غذاهایی را که برای خوردن انتخاب می کنید می تواند بر هضم غذا تاثیرات بسیار زیادی داشته باشد. باید بدانید که آب کافی و خوردن فیبر مناسب و همچنین ورزش در ارتفاع می تواند برای گوارش غذا بسیار مفید باشد. در واقع انتخاب متناسب غذا، خوردن با برنامه می تواند اثرات زیادی در گوارش بهتر آن داشته باشد.

نقش سیستم گوارش بر هضم

سیستم گوارشی می تواند غذا های مصرفی را به مواد مفید تبدیل کند و آن ها را در بدن ذخیره کند بنابراین باید مواظب سلامت این دستگاه در بدن خود باشید و آن را نا دیده نگیرید. در واقع سلامت سیستم گوارشی تحت تاثیر غذا هایی می باشد که شما مصرف می کنید. می توانید با بهبود بخشیدن به مواد غذایی مصرفی سلامت دستگاه گوارش خود را تضمین کنید.

بیماری های دستگاه گوارش

بسیاری از افراد دارای بیماری ها و اختلالات گوارشی می باشند که اکثر این اختلال ها در اثر کمبود فیبر در غذا و زیاد بودن مواد پروبیوتیک می باشد. این اختلالات عبارت اند از :

• نفخ
• گرفتگی روده
• شکم درد های مکرر
• اسهال و بیرون روی
• انواع یبوست ها

نکته : اختلالات گوارشی می تواند شما را به چالش بکشاند و در بسیاری از موارد می توانید با مصرف مواد خاص نشلنه های این اختلالات را کم کنید.

راهکار هایی برای بهبود هضم غذا

برای بهبود هضم غذا می توانید از راه کار هایی استفاده کنید که در ادامه به آن ها می پردازیم.

رژیم غذایی با فیبر بالا

• در نظر داشته باشید که این نوع رژیم غذایی می تواند به شما کمک بسیار زیادی  در هضم غذا ها داشته باشد.
• در واقع خوردن فیبر زیاد می تواند شما را از انواع بیماری های گوارشی در امان دارد
• باید بدانید که فیبر کمک می کند غذایی که مصرف می کنید در دستگاه گوارش شما نگه داشته نشود و همین امر ساده می تواند باعث جلوگیری از ایجاد یبوست شود.
•  باید فیبر های محلول و غیر محلول را دریافت کنید زیرا هر دوی آن ها برای سلامتی مفید می باشند و می توانند به روش های مختلف دستگاه گوارش را سالم نگه دارند.
• فیبر هایی که نا محلول می باشند هضم نمی شوند و کمک می کنند تا عمل دفع بهتر و راحت تر صورت بگیرد.
• فیبر های نامحلول را می توانید در نان گندم، سبزیجات و غلات کامل پیدا کنید اما فیبر های محلول در جو، آجیل ها و دانه ها و حبوبات وجود دارند.

محدود کردن

• باید غذا هایی را که دارای چربی زیاد می باشند را محدود کنید.
• باید بدانید که غذا های چرب باعث کاهش حرکت مواد در روده ها و دستگاه گوارش می شوند و همین امر می تواند یبوست های مکرر را برای شما ایجاد کند.
• بهتر است غذا هایی که دارای چربی بالا می باشند را با موارد دارای فیبر مصرف کنید تا دچار اختلالات گوارشی نشوید.

مواد پروبیوتیک مصرف کنید

• بهتر است مواد دارای پروبیوتیک را به رژیم غذایی خود وارد کنید.
• باید بدانید که پروبیوتیک ها می تواند در بهبود هضم غذا بسیار موثر باشند زیرا آن ها باکتری های سالمی می باشند که می توانند تجزیه مواد غذایی را به خوبی انجام دهند.

فواید پروبیوتیک ها

پروبیوتیک‌ ها بسیار مفید می باشند و باید آن ها را در غذا های روزانه خود وارد کنیم. برخی از فواید آن ها عبارت اند از :

1. مبارزه با رژیم غذایی ضعیف و سالم نگه داشتن بدن
2. افزایش جذب مواد مغذی
3. کمک به تجزیه لاکتوز ها
4. تقویت سیستم ایمنی
5. کمک به درمان IBS

غذا خوردن به موقع

• باید به موقع غذا بخورید.
• باید بدانید که غذا خوردن در وقت معین می تواند به سلامت گوارشی شما کمک بسیار  یادی کند و همچنین مصرف تنقلات می تواند  سیستم گوارش شما را تقویت کند.

حفظ آب بدن

• نوشیدن آب می تواند سلامتی شما را افزایش دهد زیرا باعث می شود که مواد اضافی و زاید از بدن شما خارج شود.
• در واقع آب کمک می کند که دفع مدفوع مداوم و راحت صورت بگیرد.

از بین ببرید

• باید عادات بد خود را ترک کنید و یا آن ها را به حداقل برسانید.
• عاداتی مانند سیگار کشیدن، مصرف مواد مخدر، مصرف الکل و قهوه می تواند عملکرد دستگاه گوارش را کند کند و زخم های عمیق معدی را برای شما بوجود بیاورد.

ورزش کردن

• ورزش کردن می تواند به بهبود هضم غذا کمک بسیار زیادی کند..
• فعالیت های ورزشی جلوی یبوست شما را می گیرد و به شما در حفظ وزن ایده آل کمک می کند.

کنترل استرس

• باید بتوانید استرس خود را کنترل کنید و نحوه کنترل استرس را بلد باشید. در واقع استرس می تواند فعالیت دستگاه گوارش شما را مختل کند.
• باید بتوانید با کاهش استرس دستگاه گوارش خود را سالم نگه دارید و خودتان را از محیط های استرس زا دور کنید.

مواد غذایی مفید

در نظر داشته باشید که چیزی که مس خورید می تواند به سلامت شما کمک کند. در ادامه برای شما مواد غذایی مفید برای گوارش مواد غذایی مطالب مفیدی را ارائه می دهیم که با استفاده از آن ها می توانید به هضم مواد غذایی بهبود ببخشید.

ماست

• همانطور که می دانید ماست از شیر تهیه می شود و توسط باکتری هایی تخمیر می شود.
• در واقع ماست می تواند سرشار از پروبیوتیک ها باشد که برای دستگاه گوارشی بسیار مفید اند.

سیب

• یکی دیگر از مواد غذایی که می تواند برای هضم مفید باشد سیب می باشد.
• این ماده دارای فیبر بسیار زیادی است و می تواند هضم را در  روده کوچک افزایش دهد.
• در واقع موادی که دارای فیبر می باشند می توانند حجم مدفوع را افزایش بدهند و و برای رفع یبوست و اسهال بسیار مفید می باشند.
• این میوه شگفت انگیز می تواند عفونت های روده ای مخصوصا التهاب روده کوچک را کم کند و به حداقل برساند.

رازیانه

• یکی از گیاهان دارویی می باشد که برای افزودن طعم و عطر به غذا ها استفاده می شود.
• محتوی این ماده از فیبر می باشد که می تواند از یبوست جلوگیری کند و هضم غذا را آسان تر می کند.
• این ماده می تواند از اسپاسم عضلانی جلوگیری کند و همچنین می تواند باعث شل شدن ماهیچه های صاف دستگاه گوارش شود.

چغندر قند

• این ماده غذایی سرشار از فیبر می باشد و می تواند به هضم غذا کمک بسیار زیادی کند.
• یک فنجان چغندر دارای ۳.۴ گرم فیبر می باشد.
• فیبر  چغندر قند می تواند با سرعت بخشیدن به هضم غذا از یبوست های مکرر جلوگیری کند.

زنجبیل

• در طب شرق زنجبیل یکی از موادی می باشد که خاصیت بسیار زیادی دارد  و می تواند باعث هضم غذای بهتر شود و همچنین از تهوع جلوگیری می کند.
• برای خانم های بارداری مه حالت تهوع دارند زنجبیل توصیه مس شود.
• در واقع زنجبیل می تواند خطر سوزش معده و ناراحتی های معده را به حداقل برساند.

سبزیجات

• مصرف سبزیجات تیره می تواند به هضم غذای شما کمک بسیار زیادی کند.
• در واقع سبزیجات تیره دارای فیبر نا محلول می باشند و می توانند حجم مدفوع را زیاد کرده و از یبوست جلوگیری کند.
• سبزیجات سبز هم دارای منیزیم فراوان می باشند و می توانند باعث سریع تر شدن حرکت مواد در دستگاه گوارش شوند.
• سبزیجات تیره که می توانند برای هضم غذا مفید باشند شامل اسفناج، کلم برگ و کلم بروکلی هستند.

ماهی سالمون

• ماهی های آزاد می توانند منبع بسیار خوبی از امگا ۳ باشند.
• در واقع امگا۳ می تواند التهابات را در بدن کاهش دهد.
• افرادی که دچار التهابات مربوط به دستگاه گوارش می باشند می توانند با مصرف ماهی سالمون از این التهابات کم کنند و هضم مواد غذایی مصرفی خود را آسان تر کنند.

منبع : آرگا