از بهترین و کامل ترین تغذیه ها برای نوزادان، شیر مادر می باشد. گاهی برخی از مادران به عارضه کم شیر شدن دچار می شوند، که در این اتفاق نوزاد به طور کامل سیر نمی شود و همواره بی قراری می کند. از طرفی دیگر برخی به نوزادان کمتر از ۶ ماه خود راضی نمی شوند که شیر خشک بدهند، به همین علت به دنبال روش های طبیعی برای زیاد شدن شیر خود هستند.
برای افزایش شیر مادر روش های بسیار موثر، آسان و کم خرج وجود دارد که با استفاده از آن می توان فرزند را به خوبی سیر و آرام کرد.
ترفندهای زیاد شدن شیر مادران
از موثر ترین روش ها در زیاد شدن شیر مادران این است که شیر دهی به نوزاد را همچنان ادامه دهید. تولید پیوسته شیر به مراتب از دیگر روش ها قابل قبول تر است که بدون هیچ دردسری اتفاق می افتد. در زمان شیر دهی اعصاب سینه ها تحریک می شود که همین امر به زیاد شدن شیر مادران کمک می کند. در زمان کاهش شیر، سلول ها عواملی را ایجاد می کنند که به جبران این عوامل می پردازد. اگر احساس می کنید که به کم شیری دچار شده اید، بهتر است در تغذیه و برنامه غذایی خود تغییراتی ایجاد کنید و به اصطلاحی دیگر به مصرف عوامل شیر زا بپردازید.
مادران گرامی از ابتدای تولد نوزاد به شیر دهی مشغول می شوند، پس بهتر است وضعیت سلامتی خود را حفظ کنند و با مصرف غذاهای تحریک کننده شیر، میزان تولید این ماده غذایی نوزاد را افزایش دهند. همچنین گفتنی می باشد که سلامت جسمی مادر در افزایش شیر بسیار تاثیر گذار است.
معرفی مواد غذایی مناسب برای ازیاد شیر مادر
همان طور که گفته شد توجه به تغذیه غذایی در زیاد شدن شیر مادران بسیار موثر است. همچنین مواد غذایی که در ادامه ذکر شده است، برای ازدیاد و تقویت شیر بسیار مناسب است.
-
شوربای جو
درست کردن جو جهت تامین یک وعده غذایی برای مادر بسیار آسان و مفید است. جو با دارا بودن فیبر عملکرد دستگاه گوارش را به خوبی بهبود می بخشد. مصرف یک ظرف از شوربای جو در تامین انرژی کل روز بسیار موثر می باشد، همچنین مادران دیابتی برای کنترل قند خون خود می توانند از این ماده غذایی مفید استفاده کنند. همچنین برای خوشمزه شدن این سوپ می توانید از شیرینی های دارای جو استفاده کنید.
-
دانه رازیانه
مصرف رازیانه در ارتقای کیفیت شیر بسیار موثر است. این ماده غذایی به راحتی هضم می شود و از بروز کولیک نوزادی نیز جلوگیری می کند. این دانه جادویی را هم در چایی خود می توانید استفاده کنید، و هم همراه با شیر بجوشانید و میل کنید. همچنین این دانه را می توانید به صورت خام بجویید و از تاثیرات شگفت انگیز آن بهره مند شوید.
-
دانه شنبلیله
از این دانه می توان به عنوان منبعی مغذی برای زیاد شدن شیر مادران استفاده کرد. برای جلوگیری از یبوست های بعد زایمان نیز می توانید مقداری از این دانه را با شیر میل کنید. همچنین از دانه شنبلیله می توانید کیک و شیرینی های خانگی و خوشمزه نیز درست کنید.
-
پاپایای نارس
این ماده غذایی متعلق به آسیای جنوبی است که به عنوان آرام بخشی مفید شناخته شده است. این ماده غذایی با ایجاد آرامش احوالتان را بهبود می بخشد. از پاپایا در نودل و سالاد می توانید استفاده کنید.
-
برگ اسفناج و چغندر
همان طور که می دانید اسفناج و چغندر دارای منابع کلسیم، آهن و فولیک اسید است. برای جبران کم خونی و تقویت قوای کودک می توان از این سبزیجات به خوبی بهره گرفت. همچنین این ماده غذایی با سم زدایی از بروز سرطان سینه و بیماری های دیگر پیشگیری می کند. این برگ را در سوپ و نان های سنتی می توانید اضافه کنید ولی به یاد داشته باشید که در مصرف آن باید تعادل را ایجاد کنید، زیرا زیاده روی در آن موجب بروز اسهال در نوزاد می شود.
-
سیر
سیر از بهترین مواد غذایی در زیاد شدن شیر مادران است. سیر با دارا بودن ترکیبات خارق العاده در تقویت و ارتقای کیفیت شیر بسیار اثر گذار است. همچنین سیر در جلوگیری از بروز بیماری های سرطانی مورد استفاده بسیاری از عموم قرار می گیرد. سیر را می توانید با اضافه کردن به سوپ، سالاد و یا صورت سرخ کرده آن به وعده های غذایی، استفاده کنید.
-
دانه کنجد
برخی بر این باورند که این دانه با دارا بودن کلسیم در زیاد شدن شیر بسیار موثر است. دانه کنجد سیاه را با ترکیب در شیر می توانید میل کنید، همچنین توجه داشته باشید که در مصرف دانه کنجد نباید زیاده روی کنید.
-
هویج
هویج با دارا بودن ویتامین A همانند کلسیم در ارتقای کیفیت شیر بسیار موثر است. هویج را به صورت پخته و خام در غذا و سالاد های خود می توانید استفاده کنید، همچنین مصرف هویج به صورت پوره در فصل زمستان از بروز سرماخوردگی پیشگیری می کند.
-
نوشیدنی های طبیعی
مصرف آب و آبمیوه های طبیعی فرایند شیردهی را ارتقا می دهند و به افزایش آن می انجامند. با جلوگیری از دست رفتن آب و مایعات در بدن می توان به خوبی شیر نوزاد را تامین کرد و هیچ گاه به مشکل بر نخورد. در رابطه با این امر می توانید قبل از شیر دهی ۱ لیوان آب و آب میوه طبیعی میل کنید.
-
دانه جو
دانه جو علاوه بر تامین و تقویت شیر مادر، آب بدن را به خوبی در سطحی از تعادل می رساند. برای مصرف دانه جو باید آن را بجوشانید و سپس طعم دهنده و سبزیجات تازه را برای خوشمزه شدن به آن اضافه کنید.
-
مارچوبه
طبق باور عموم مارچوبه با دارا بودن ویتامین های A، K برای مادران شیرده بسیار مفید می باشد. مارچوبه سرشار از فیبر است که عملکرد های دستگاه گوارش را بهبود می بخشد. این ماده غذایی با تحریک عصب های شیردهی به افزایش و تامین تغذیه نوزادان می پردازد.
-
برنج قهوه ای
طبق تحقیقات صورت گرفته برنج قهوه ای در تولید شیر و افزایش آن بسیار موثر است، حتی این مورد را مجلات پزشکی و گیاهی در تیتر مطالب خود ارائه کرده اند. برنج قهوه ای با دارا بودن محرک های هورمونی شیر دهی را تقویت و انرژی از دست رفته مادران را در طی زایمان دوباره به بدن آنان باز می گرداند. برنج قهوه ای سبب بالا رفتن اشتها می شود که مادران شیر ده به خوبی می توانند مواد مغذی را مصرف و ویتامین های موجود را دریافت کنند.
برای مصرف این برنج باید به مدت ۱ ساعت و نیم آن را خیس کنید، سپس بعد از پخت همراه با سبزیجات تازه میل کنید.
-
زرد آلو
دوره بارداری و زایمان بدن را با تغییرات هورمونی بسیار مواجه می کند. با مصرف زرد آلوی خشک شده می توانید دوباره این هورمون ها را به تعادل برسانید. طبق مطالعات انجام شده زرد آلو خشک شده دارای مقادیر بسیار کلسیم و فیبر است که می توانید همراه با گردو در وعده های غذایی خود استفاده کنید.
-
ماهی سالمون
ماهی سالمون دارای اسید های چرب ضروری و امگا ۳ است که برای مادران شیر ده بسیار مفید است. سالمون با تقویت هورمون های شیردهی به ازدیاد آن ها منجر می شود که می توانید از این ماده غذایی در وعده های غذایی خود به خوبی بهره ببرید. ماهی ها را می توان به صورت بخار پز، کبابی و سرخ شده میل کنید.
-
دانه زیره سبز
زیره سبز به عنوان چربی سوز قوی و افزایش اشتها شناخته شده می باشد. زیره سبز با تحریک عملکرد های دستگاه گوارش از اسیدی شدن آن پیشگیری می کند که در این رابطه می توانید همراه با شیر و دوغ به مصرف آن بپردازید. توجه داشته باشید که در مصرف این دانه نباید زیاده روی کرد.
-
برگ ریحان
سبزی ریحان منبع خارق العاده ای از آنتی اکسیدان است که برای ایجاد آرامش در دوران شیر دهی بسیار تاثیر گذار است. برگ ریحان با تقویت سیستم ایمنی بدن نوزاد احساس خوب برای شما و کودک دلبندتان ایجاد می کند. در این رابطه می توانید، چند برگ ریحان در چایی خود اضافه کنید و یا با آب جوش به صورت دمنوش میل کنید.
-
برگ شوید
برگ های شوید با دارا بودن عطری متفاوت از دیگر سبزیجات تمایز پیدا کرده است. این باور در بین عموم وجود دارد که برگ شوید در ازدیاد شیر مادر بسیار تاثیر گذار است. شوید حاوی مقادیر بالای ویتامین K و فیبر است که در درمان کم خونی های بعد زایمان موثر عمل می کند. شوید را می توانید به شیرینی های خانگی و ماست اضافه و سپس میل کنید.
-
کدو سبز
کدو با توجه به این که از محبوبیت خاصی برخوردار نیست، اما قابل به ذکر است که دارای ویتامین های بسیار است. کدو در تامین آب بدن به ویژه مادران شیرده بسیار اثر گذار است که با مصرف و گنجاندن آن در وعده های غذایی، کیفیت شیر مادر را به میزان قابل توجهی ارتقا می دهد. هضم کدو سبز به آسانی رخ می دهد و در عملکرد های گوارشی اثری مثبت می گذارد. اگر این ماده غذایی را مایل به مصرف نیستید، می توانید به صورت پودینگ های شیرین تهیه و سپس سرو کنید. همچنین با قند طبیعی آن، می توان سطح قند خون بدن را در حد تعادل نگاه دارید.
-
سیب زمینی شیرین
سیب زمینی شیرین که دارای منابع انبوه پتاسیم است، کربوهیدارت مصرفی بدن را به خوبی تامین و خستگی ها را از بین می برد. این ماده غذایی سرشار از ویتامین C و منیزیوم است که به عنوان ایجاد آرامش در عضلات مورد استفاده قرار می گیرد. سیب زمینی شیرین را همراه با سیب می توانید به عنوان نوشیدنی معجزه انگیز برای افزایش شیر مادر استفاده کنید.
-
بادام
بادام سرشار از ویتامین های E و امگا ۳ است که خارش های بعد زایمان را از بین می برد. امگا ۳ باتحریک هورمون های شیر دهی، میزان تولید شیر را افزایش می دهد. برای مصرف این ماده غذایی می توانید به صورت خرد کرده در شیر و یا شوربای جو استفاده و میل کنید.
-
نخود
نخود را می توان به عنوان میان وعده ای پر ویتامین جهت افزایش و ارتقای کیفیت شیر مادر، استفاده کنید. برای این امر نخود را از شب قبل در آب خیس کنید و صبح آن را بجوشانید، سپس با استفاده در انواع سالاد و ماده های غذایی از آن به خوبی بهره ببرید.
-
چوبک
چوبک دارای آهن و کلسیم است که همین امر برای ایجاد شرایط مناسب شیر دهی مناسب است. چوبک با اثر گذاری بر روی دستگاه ایمنی و عصبی به بهبود عملکرد های آن منجر می شود. از این ماده خوراکی می توان در وعده های غذایی به عنوان طعم دهنده استفاده کنید.
-
دانه های خشخاش
آرام بودن مادر در طی شیر دهی بسیار حائز اهمیت است که دانه های خشخاش این امر را به خوبی قائل می شوند. مصرف میزان کمی از دانه خشخاش در وعده هایی غذایی به ایجاد خونسردی در عملکرد های شما منجر می شود. در جهت این امر می توانید، تعدادی از دانه های خشخاش را برشته کنید و سپس به فرنی و کیک های خانگی خود اضافه کنید.
-
شیر گاو
شیر گاو دارای کلسیم و اسید های چرب ضروری است که موجب افزایش شیردهی می شود. در واقع مصرف شیر گاو به ایجاد آلرژی نوزاد نسبت به این شیر جلوگیری می کند. برای بهره گیری از این امر روزی ۲ الی ۳ لیوان شیر گاو را در وعده های غذایی خود بگنجانید.
-
روغن و چربی های مفید
برای ارتقای کیفیت شیر و جذب بهتر ویتامین و مواد معدنی موجود، بهتر است روغن هایی که در ادامه بیان می شود را در برنامه غذایی خود بگنجانید. روغن های خوراکی در حرکت راحت روده اثر گذاری بالایی دارند، همچنین روغن های زیتون و سبوس برنج برای عملکرد های قلب بسیار مفید هستند. از روغن های طبیعی برای ایجاد تعادل در عملکرد های بدن نیز می توان استفاده کرد.
مواد غذایی ممنوعه
مصرف مواد غذایی که در ادامه بیان می شود، در دوران شیردهی ممنوع می باشد.
- سیب زمینی
- انبه ی خام
- حبوبات
- موز
- آویشن
- جعفری
- برگ نعناع
- کلم
منبع : آرگا