دسته ها
پنج شنبه ۱۴ فروردین ۱۳۹۹

تکنیک های جلوگیری از میگرن و کنترل آن

  • ساناز براتی
  • 16 فوریه 2020
  • ۰

یکی از بیماری های شایع در دنیای امروز میگرن است. میگرن یک سردرد ساده نیست بلکه بیماری است که باعث ناتوانی در فرد شده و با سردردهای شدید و حالت تهوع همراه است. برای جلوگیری از این مشکل و کنترل آن روش های ساده و کاربردی مثل انجام ورزش های سبک و اجتناب از ورزش های سنگین، پایبند بودن به یک زمان بندی روزانه، شناسایی موارد تحریک کننده میگرن،ترک سیگار و کنترل قند خون تاثیر گذار است.

  میگرن یکی از بیماری های شایع در ناحیه سر است که همراه با علائم ناتوان کننده و سردرهای شدید است. این بیماری بسیار ناراحت کننده و غیر قابل تحمل است. میگرن و سردردهای میگرنی باعث تهوع و دردهای شدید در فرد می شوند. در این مطلب با بررسی روش ها و تکنیک های پیشگیری از میگرن و همچنین کنترل آن همراه ما باشید.

جلوگیری کردن از میگرن

میگرن سردرد ساده نیست که بتوان به راحتی درمانش کرد بلکه بیماری است پیچیده همراه با علائمی ناتوان کننده ای مثل حالت تهوع و سردردهای شدید از دیگر نشانه های این مشکل حساسیت شدید به نور، صدا و بوهای خاص است. این بیماری حداقل ۱۵ روز از ماه فرد را درگیر می کند. در کل بیشترین افراد دچار شده به میگرن از نژاد غربی با ۱۱ درصد در سنین ۲۵ تا ۵۵ بوده اند. بررسی های انجام شده نشان می دهد که خانم ها بیشتر دچار میگرن می شوند. جلوگیری و کنترل بیماری میگرن به روش های ساده ای امکان پذیر است که با آن آشنا می شویم.

روش هایی برای پیشگیری از میگرن

پایبند بودن به یک زمانبندی خاص

هر فردی دارای یک نوع سبک زندگی و فعالیت های روزانه مخصوص به خود است. جدا از سبک زندگی و امور روزمره افراد باید سعی کنند تا زمانبندی منظمی داشته باشند. یعنی زمان مشخصی برای خوابیدن، غذا خوردن و همچنین ورزش کردن و دیگر فعالیت های روزانه داشته باشید. سبک زندگی مشخص برای جلوگیری از میگرن و کنترل آن تاثیر گذار است.

شناسایی موارد تحریک آمیز میگرن و دوری کردن از آن

مسلما هر نوع بیماری بر اثر برخی عوامل خاص تحریک شده و تشدید پیدا می کند. پس به دنبال عواملی باشید که باعث تحریک میگرن شده و آن را افزایش می دهند. برخی از این موارد شامل خوراکی هایی مثل شکلات تلخ و پنیر های کهنه، گوشت های فراوری شده، نگهدارنده های غذایی و شیرین کننده های مصنوعی،ماهی دودی و عصاره مخمر می شود. همچنین الکل نیز یکی از محرکات میگرن است.

پیشگیری از میگرن

تجزیه و تحلیل داده های ثبت شده

محرک های میگرن را در چند ماه شناسایی کرده و بعد آنها را تجزیه و تحلیل نموده تا میزان تاثیر هر کدام را یافته و به نتیجه ای درست دست پیدا کنید و از نتایج در راستای جلوگیری از میگرن استفاده نمایید.

استفاده از مکمل های تاثیر گذار

برخی از مکمل ها در جهت پیشگیری و کنترل بعضی بیماری ها مفید واقع می شوند. تحقیقات انجام شده در این مورد مشخص کرده است که مواردی چون منیزیم، ویتامین B2 و COQ10 از مکمل های آرامش بخش هستند که به افراد دارای میگرن پیشنهاد داده می شود.

انجام ندادن ورزش سنگین و شدید

بررسی های انجام شده نشان داده است که درد در بعضی موارد با ورزش شدید و تمرینات زیاد تشدید شده و بدتر خواهد شد. در این مورد بهتر است از ورزش هایی مثل یوگا کمک گرفت زیرا این ورزش موجب آرامش شده و استرس و درد را کاهش خواهد دارد. برخی از ورزش های هوازی سبک نیز در رفع سفتی گردن و شانه ها موثر بوده و باعث بهبود میگرن می شود.

جلوگیری نمودن از میگرن

داشتن رژیم غذایی سالم

در درمان اکثر بیماری ها داشتن رژیم غذایی سالم بسیار تاثیر گذار است. تغذیه مناسب کمک زیادی در کند شدن روند بیماری و بهبود آن می کند. افرادی که دچار بیماری میگرن هستند برای کنترل و بهبود بیماری باید ار یک رژیم غذایی مناسب و سالم استفاده نمایند. استفاده از سبزیجات سبز رنگ، گوجه فرنگی، آجیل، حبوبات، نخود فرنگی و غلات کامل به دلیل غنی بودن از منیزیم برای بیماران میگرنی موثر است. همچنین مصرف مواد غذایی حاوی امگا ۳ مثل ساردین و تن ماهی آرامش بخش بوده و در سلامت قلب موثرند.

بررسی قند خون

یکی از عوامل شایع و محرکات در وقوع سردرد های میگرنی افت قند خون است. این موضوع به دلیل این است که در زمان افت قند خون گلوکز بیشتری به جریان خون وارد شده و این موضوع باعث افزایش فشار خون و سردرد میگرنی خواهد شد.

جلوگیری و کنترل میگرن

ترک سیگار

کشیدن سیگار و بوی آن ممکن است در فرد ایجاد حساسیت کرده و به حملات میگرنی بیانجامد. با ترک سیگار و یا نرفتن به مکان هایی که بوی سیگار زیادی در آنجا است می توان سدردر های میگرنی را کاهش داد و از آن جلوگیری نمود.

استفاده از داروهای پیشگیری

در حال حاضر دارو های  بسیاری در بازار موجود هستند که برای جلوگیری از میگرن موثرند. مبتلا بودن یا نبودن به میگرن باعث می شود تا پزشک داروهایی را برای بیمار تجویز نماید. اغلب این داروها برای بهتر شدن درد و بهبود میگرن و همچنین برای بیمارانی که علائم میگرن را دارند تولید شده است و باعث پیشگیری از حمله میگرنی خواهند شد. بیماران باید داروها را طبق دستور پزشک مصرف نمایند. از داروهای رایج و مفید در درمان میگرن سوماتریپتان است. قبل از مصرف هر نوع دارویی اطلاعات مربوط به آن را بررسی نمایید.

پیشگیری و کنترل میگرن

بررسی میزان کافئین مصرفی

مصرف بیش از اندازه کافئین سبب می شود تا رگ های خونی که در اطراف مغز وجود دارند بیش از حد منقبض بشوند. این موضوع باعث به وجود آمدن سردردهای میگرنی خواهد شد. مصرف بیشتر از ۳۰۰ میلی گرم یعنی بیشتر از ۵ فنجان قهوه خوری در طول روز مشکلات زیادی را برای فرد در پی خواهد داشت.

باید ها و نباید های غذایی در افراد مبتلا به میگرن

برخی از مواد غذایی که برای بیماران میگرنی مفید بوده و مجاز به مصرف آنها هستند و موثر در جلوگیری از میگرن هستند شامل موارد زیر می شود:

  • اکثر غلات و حبوبات، غلات صبحانه که فاقد مغز و میوه های خشک و آسپارتام باشند.
  • بیگل که از آرد ساده و دانه کنجد درست شده باشد.
  • نان جوی سیاه و نان کدو و بیشتر نان های سریع.
  • پیپس سیب زمینی، چوب شور که تهیه شده از آرد کامل باشند.
  • کراکرهای فاقد طعم.
  • گوشت گوساله تازه، گوشت مرغ، ماهی ، بره و بوقلمون.
  • تخم خشخاش، تخم کدو، دانه کنجد، تخمه آفتابگردان بدون مواد طعم دهنده.
  • دیپ های خانگی بدون طعم دهنده های مصنوعی.
  • سس رنچ خانگی.
  • روغن و سرکه سفید تقطیر شده.
  • میوه و سبزیجات تازه مثل فلفل دلمه ای، کدو، هوبج، گل کلم و کاهوهای بدون افزودنی.

پیشگیری از بیماری میگرن

مواد غذایی غیر مجاز در رژیم بیماران میگرنی شامل موارد زیر می شود:

  • کراکرهای طعم دار مثل کراکر با طعم پنیر چدار.
  • نان های تازه تهیه شده خانگی یا تهیه شده در نانوایی.
  • پیتزا زیرا خمیر آن از نان های تازه است.
  • چیپس های طعم دار.
  • جگر گوساله و مرغ.
  • گوشت های سوخاری، گوشت های مرینت شده.
  • پاپ کورن های طعم دار.

جلوگیری کردن از میگرن

  • کره ی آجیل.
  • سس سالاد حاضری، دیپ ها و سس هایی که در بسته بندی فروخته می شوند.
  • بسته های پوره سیب زمینی فوری و آماده.
  • میوه های خشکی که نگهدارنده سولفیت داشته باشند.
  • مرکبات.
  • لوبیای لیما، لوبیا سفید.
  • ترشی کلم.
  • پیاز.

منبع : آرگا

مطالب مرتبط
مطالب داغ
مشاهده دیدگاه های این مطلب
دیدگاه های مطلب
۰ دیدگاه برای این نوشته

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.