غذا برای وزن گیری کودک دارای اهمیت زیادی می باشد و باید بدانید که با رشد سن کودک شما می توانید وزن گرفتن او را به صورت طبیعی مشاهده نمایید. البته که هستند برخی از کودکانی که وزن گیری آن ها طبیعی نمی باشد و ولی باز هم این مورد نمی تواند اتفاقی بسیار بد باشد و شما می توانید با غذا های مقوی کودک خود را به رنج وزنی متناسب با سن خودش برسانید. در ادامه یک سری از غذا هایی که در این زمینه مفید می باشد را برای تان بررسی می کنیم تا با آن ها بتوانید به رشد بهتر کودک خود کمک کنید.
مهم ترین غذا ها برای وزن گیری کودک
برنامه ریزی برای تهیه غذا کودک کمی سخت می باشد و شما باید یک سری از مهم ترین موارد را در نظر بگیرید و علاوه بر تمامی این موارد شما باید گروه های غذایی متفاوتی را در این برنامه ریزی ها جای بدهید. با این حال به یاد داشته باشید که ممکن است برخی از سبزیجات و میوه ها کالری های بیش تری داشته باشند و باعث شوند تا کودک شما وزن بیش تری بگیرد از این رو این مورد دارای اهمیت می باشد که با کالری های غذایی آشنا باشید.
غذا های مقوی برای افزایش وزن نوزادان
برای کودکی که بالای هشت ماه می باشد می توانید از غذا هایی که در ادامه بیان می شود استفاده کنید تا بتوانید باعث شوید که نوزاد شما کمی افزایش وزن داشته باشد. از این رو یادتان باشد که زیاده روی در هر چیزی بسیار بد است و می تواند تبعات بدی مانند چاقی و مشکلات بد تری را برای کودک شما به همراه داشته باشد.
- سرلاک کودک را می توانید با مقداری شیر و عسل و آب ترکیب نمایید و به او بدهید. این مورد باعث می شود تا نوزادان هشت ماه و یا بالا تر سریع تر افزایش وزن داشته باشند.
- برای این که نوزاد شما دارای افزایش وزن شود و به وزن ایده آل برسد می توانید از حریره بادام نیز استفاده نمایید. بادام سرشار از انواعی از ویتامین ها می باشد و بسیار ضروری خواهد بود. همچنین این غذا معمولا دارای آرد برنج و شکر نیز می باشد که کالری این دو مورد باعث خواهد شد تا نوزاد شما از راه درستی دچار افزایش وزن شود.
- میوه های له شده بهترین گزینه برای نوزادان هستند و شما بعد از هشت ماهه شدن نوزاد می توانید به او میوه های له شده و یا آب میوه بدهید. بر اساس ذائقه نو.زاد خود می توانید یکی از این دو مورد را انتخاب کرده و به صورت منظم روزانه یک بار به او آب میوه و یا میوه له شده بدهید تا بتوانید افزایش وزن مناسب را در او ببینید.
- فرنی با استفاده از آرد برنج نیز بسیار خوب می باشد و مهم ترین نکته ای که در این زمینه می تواند به و.زن گیری نوزاد شما کمک کند این است که این غذا را باید با شیر مادر و یا شیر خشک تهیه کنید. در نظر داشته باشید که برنج حساسیت زایی بسیار کمی دارد و ریسک بیماری سلیاک را نیز نخواهد داشت.
- سوپ جوانه ماش نیز بسیار مقوی و خوب می باشد و شما می توانید برای نو.زادان بالای هشت ماه از این غذا استفاده کنید تا به وزن خوب و ایده آل برسند.
- برای این که نوزاد شما وزن گیری بسیار بهتری داشته باشد و شما بتوانید پروتئین ها را نیز به رژیم غذایی اش وارد نمایید بهترین گزینه تخم مرغ آبپز شده می باشد. سفیده تخم مرغ سرشار از آلبومین می باشد و زرده آن دارای اسید هیا چرب ضروری برای بدن است و می تواند فواید بسیار زیاد تری را برای کودک شما با خود به همراه داشته باشد.
پروتئین برای افزایش وزن کودک
اگر می خواهید کودک شما دارای افزایش وزن شود باید سعی کنید مواد پروتئینی را در رژیم غذایی اش افزایش دهید و این موارد عبارت اند از :
- گوشت های قرمز مانند گوشت گاو، گوشت استیک و گوشت بره
- گوشت سفید مانند گوشت مرغ و گوشت بوقلمون
- پروتئین های سویا مانند توفو و شیر سویا
- آجیل ها و دانه ها مانند بادام، دانه چیا و دانه کتان
- کره های مغزیجات مانند کره بادام زمینی و کره بادام هندی و کره آفتابگردان
- تخم مرغ
- ماهی های چرب مانند ماهی آزاد، ماهی تن، ماهی قزل آلا و ماهی ساردین
کربوهیدرات های مفید برای وزن گیری نوزاد
برای این که نوزاد شما بتواند وزن گیری درستی داشته باشد باید در رژیم غذایی اش از کربوهیدرات ها نیز به اندازه لازم استفاده شود. این مواد کربوهیدراتی که در این زمینه به شما کمک می کند عبارت است از :
- سیب زمینی
- ذرت
- غلات با فیبر زیاد
- نان کامل
- جو دو سر
- برنج
- گرانولا که میزان قند آن کم باشد.
چربی های مفید
برای رژیم غذایی نوزادان نباید از یاد ببرید که بدن ان ها نیاز به چربی ها و روغن هایی نیاز دارد و بهترین مواردی که در این زمینه می توانید از آن ها استفاده نمایید عبارت اند از :
- روغن آووکادو
- روغن زیتون
- سس سالاد
- کره حیوانی
- روغن کانولا
بالا بردن وزن کودک با میوه ها و سبزیجات
باید در نظر داشته باشید که میوه ها و سبزیجات در این زمینه اهمیت بالایی دارد و اگر بتوانید از یک سری از سبزی ها و میوه های خاص نیز استفاده کنید مخی توانید کمبود وزن کودک خود را سریعا جبران کرده و رشد او را متعادل تر سازید. میوه ها و سبزیجات مفید در این زمینه عبارت اند از:
- آووکادو
- نارگیل
- انجیر
- موز
- توت و توت خشک
- زرد آلو و زرد آلو خشک شده
- کدو
- سبزیجات ریشه ای
نوشیدنی های مفید برای رشد سریع وزن کودک
شما می توانید از موارد زیر برای رشد سریع وزنی نوزاد خود استفاده کنید که این موارد عبارت اند از :
- اسموتی با ماست پر چرب
- اسموتی با کره بادام زمینی
- اسموتی با کره بادام هندی
- اسموتی با شیر نارگیل
- انواع ژله های تقویت شده پروتئینی
- اسموتی با آووکادو
- اسموتی با شیر شکلات
- اسموتی با شیر کامل
نکات مهم در مورد وزن گیری کودکان
غذا برای وزن گیری کودک بسیار مهم می باشد ولی باید بدانید که نکاتی در این زمینه وجود دارد و شما می توانید اطلاعاتی خاص در این زمینه کسب کنید.
- به کودکان خود بیش از اندازه مایعات ندهید زیرا مایعات زیاد می تواند معده آن ها را پر کرده و مانع از این خواهد شد که کودک شما اشتهای کافی برای غذا خوردن داشته باشد و سعی کنید نوشیدنی ها را قبل از وعده های اصلی غذایی به کودکان بدهید. البته که رساندن آب مورد نیاز به بدن کودکان اهمیت بالایی دارد و نمی توان این مورد را نادیده گرفت ولی با این حال هر چیزی که از اعتدال خارج شود دردسر ساز خواهد شد.
- وعده های غذایی کوچک برای فرزند خود در نظر بگیرد. بهتر است به جای این که سه وعده بسیار سنگین و فشرده برای کودک خود داشته باشید سعی کنید در طی روز چندین برنامه غذایی داشته باشید و تعداد دفعات غذا دادن را افزایش دهید و میزان این غذا ها را کاهش دهید تا بتوانید وزن گیری کودک خود را به درستی انجام دهید. در این زمینه یادتان باشد که ممکن است کودک شما با خوردن هشت وعده غذایی کوچک تر بیش تر از خوردن سه وعده غذایی در روز کالری کسب نماید.
- به کودکان خود کالری پوچ ندهید. غذا هایی مانند چیپس و نوشابه و فست فود می تواند باعث شود تا وزن کودک شما افزایش پیدا نماید ولی یادتان باشد که این موارد مواد مغذی ندارند و می توانند تهدیدی برای سلامتی فرزند شما باشند و بهتر است این موارد را تا زمان بزرگ شدنشان به تاخیر بیندازید.
- سعی کنید در رژیمی که برای کودک خود در نظر دارید مواد غذایی که دارای میزان کالری بالا تری می باشند را قرار دهید. می توانید غذا هایی که کودک دوست ندارد را تغییر داده و آن ها را با افزودنی های مورد علاقه کودکان به آن ها بدهید تا افزایش وزن داشته باشند.
- ورزش کردن در زندگی انشان ها اهمیت زیادی دارد از این رو حتی اگر نوزاد شما دارای وزن کمی می باشد باز هم نباید ورزش کردن را کم نماید و باید به فعالیت های خودش ادامه دهد و بهتر است به عنوان والدین فعالیت های نوزاد خود را محدود نکنید.
- اگر کودک شما گرسنه می شود و این ساعات از شبانه روز مناسب غذا خوردن نمی باشند بهتر است پا روی قوانین خود گذاشته و به او اجازه دهید تا غذا بخورد. البته که این مورد برای کودکانی که مشکل وزن ندارد متفاوت است ولی اگر می خواهید کودک شما وزنش بالا تر برود باید اجازه بدهید در هر ساعتی از شبانه روز که گرسنه شد غذا بخورد.
اگر از این مطلب رضایت داشتید در ادامه شما می توانید یک سری اطلاعات دیگری در مورد گوشت قرمز برای کودک و خربزه برای کودک نیز مشاهده نمایید و برای این کار کافی است تا از لینک های داده شده در این زمینه استفاده کرده تا بتوانید وارد صفحات مربوطه شوید.
منبع : آرگا
