اضطراب موقعیتی یکی از بیماری های روان شناسی می باشد و بسیاری از افراد ممکن است به آن مبتلا باشد از این رو بهتر است اطلاعاتی در این مورد داشته باشید تا بتوانید در شرایطی که دچار آن می شوید با آن به راحتی مقابله کنید. در ادامه اطلاعاتی در مورد نشانه ها و روش های مقابله با آن برای شما بیان خواهیم کرد.
اطلاعاتی در رابطه با اضطراب موقعیتی
این اختلال می تواند در کار های روزانه شما مشکلاتی را ایجاد نماید و در دسته فوبیا های خاص قرار می گیرد. در واقع فوبیا به این معنا می باشد که ترس غیر عادی و شدید نسبت به یک موقعیتی دارید و این ترس شما نسبت به موقعیتی خاص در نظر دیگران بسیار عادی می باشد و این موقعیت ها برای آن ها ترسناک نمی باشد و منجر به ایجاد اضطراب نخواهد شد.
نشانه ها
یک سری از نشانه ها هستند که شما با مشاهده ان ها می توانید به این اختلال در خود شک کرده و با مراجعه به یک روانشناس در مورد این که دچار این اضطراب هستید یا خیر مطمئن شوید. این نشانه ها عبارتند از :
- اسهال و استفراغ
- تعریق شدید
- سرگیجه و خشک شدن دهان
- سبک شدن سر
- تحریک پذیری بیشتر
- عصبانیت زیاد
- مشکل شدید در تمرکز
- بی قرار شدن
- افزایش ضربان قلب
- افزایش تعداد تنفس
- احساس نگرانی با اختلالات شدید خواب
- حملات پانیک
نکته : این اضطراب با نوع فراگیر آن متفاوت می باشد و شما در اختلال اضطراب فراگیر به صورت مداوم نگرانی هایی را دارید در حالی که در این اضطراب تنها در موقعیت های خاص این اضطراب ها را مشاهده می کنید.
علت این اضطراب ها
استرس ها و اضطراب هایی که برای شما ایجاد می شود می تواند دلایلی داشته باشد و در بیشتر این مدل اضطراب ها که در موقعیت ها و حالت های خاصی برای شما ایجاد می شود به این دلیل می باشد که شما نمی دانید در یک سری از موقعیت های خاص باید چه واکنشی نشان دهید و این ندانستن ها می تواند استرس شدیدی را در فرد ایجاد نماید. البته یک دلیل دیگری که ممکن است دچار این نوع اختلال ها شوید این است که در موقعیت های فعلی در گذشته قرار گرفته اید و تجربه ای خوب از این موقعیت ندارید و همین مورد می تواند فرد را آزار داده و در نهایت این شباهت ها می تواند مشکلات شدیدی ایجاد نماید و فرد را اذیت نماید.
انواع محرک ها
یک سری از موقعیت هایی هستند که می توانند استرس فرد را افزایش دهند از این رو نیاز است تا با این محرک ها آشنا باشید تا بتوانید با آن ها مقابله نمایید. این موقعیت ها عبارتند از :
- اولین روز مدرسه
- اولین مصاحبه کاری
- اولین روز کاری
- اولین قرار ملاقات
- اولین مهمانی
- سفر به مکانی جدید
- دور شدن از خانه
- ملاقات با غریبه ها در مهمانی
- رهبری کردن گروه
- صحبت با فردی غریبه
- موقعیت های متفاوت اجتماعی
- تغییرات عمده و مهم زندگی
نکته : زمانی که با این موقعیت ها رو به رو می شوید استرس شما زیاد می شود ولی زمانی که با آن کمی وقت گذرانده و کمی آشنا تر به محیط و افراد شوید این استرس ها به شدت کاهش می یابد.
شناسایی کردن
برای این که بتوانید این اختلال را تشخیص دهید نیاز است تا ۵ مورد از ویژگی های گفته شده را در خود داشته باشید و برای این که بتوانید در این زمینه موفق تر عمل کنید نیاز است تا به یک روانشناس متبحر در این زمینه مراجعه کنید. در واقع روانشناسان سوالاتی را از شما می پرسند و اگر این سوالات را صادقانه پاسخ دهید می توانید از وجود یا عدم وجود این اختلال در خود مطمئن شوید. البته این سوالات ممکن است نشانه هایی از بیماری های دیگر را در شما نشان دهد و شما برای تایید و رد یک سری از بیماری ها باید آزمایش های لازم را داده و معاینه شوید.
راه های مقابله کردن با این استرس
برای این که بتوانید با این اضطراب موقعیتی مقابله کنید باید یک سری ترفندها را یاد بگیرید در غیر این صورت نمی توانید این کار را به سادگی انجام دهید و ممکن است در زندگی خود لحظات بسیار سختی را تجربه نمایید. برای این که بتوانید با این اختلال چالش برانگیز مقابله کنید ادامه این مطلب را از دست ندهید.
پیدا کردن آمادگی
برای این که بتوانید این استرس و تشویش را تا حدودی کاهش دهید نیاز است تا برای زمان هایی که فکر می کنید در آن ها ممکن است دچار اضطراب شوید آمادگی داشته باشید و در خانه یک سری کار ها را تمرین کنید تا بدانید که اگر با چالش هایی در یک موقعیت رو به رو شدید باید چه واکنشی را از خود نشان دهید. در صورتی که بتوانید از این موضوع اطمینان پیدا کنید که برای رو به رو شدن با هر موقعیتی آماده هستید می توانید تشویش خود را کاهش دهید.
قرار گرفتن در معرض ترس ها
از هر موقعیتی که می ترسید و موقعیت های استرس زا را شناسایی کرده و سعی کنید خود را در معرض آن ها قرار دهید. در واقع مواجهه درمانی یکی از روش های درمانی بسیار خوب برای این اختلال می باشد و از این درمان در درمان فوبیا نیز استفاده می شود و باعث نمی شود که متوجه شوید که یک موقعیتی که در ذهن خود آن را بزرگ کردید آن قدر ها هم ترسناک و استرس زا نمی باشد. بهتر است این روند را به صورت تدریجی و زیر نظر متخصص انجام دهید در غیر این صورت ممکن است این اختلال را تشدید کرده و مشکلات بیشتری را در این زمینه متوجه خود کنید.
به چالش کشیدن
سعی کنید تمام افکار منفی خود را به چالش کشیده و فکر کنید. در واقع یکی از الگو های رایجی که می تواند استرس و اضطراب را در فرد ایجاد نماید و ان را شدید نماید افکار منفی است و همین افکار عامل اصلی برای بروز این نوع اختلال می باشد. زمانی که بتوانید افکار منفی خود را به چالش کشیده و آن ها را تغییر داده و یا با افکار مثبت آن ها را جایگزین کنید می توانید برنده این میدان شده و از این اختلال رهایی یابید.
استفاده از تکنیک های آرامش بخش
سعی کنید از تکنیک های خاصی برای این که به آرامش برسید استفاده کنید. هر چقدر که بتوانید میزان آرامش را در خود افزایش دهید می توانید بهتر از پس این مشکلات بر بیایید و اضطراب موقعیتی را به راحتی کنترل نمایید. برای این که بتوانید این تکنیک های آرامش بخش را در زمان مناسب از خود بروز بدهید باید سعی کنید ترس های خود را یادآور شده و سعی کنید تمرین های لازم را انجام دهید. این کار را باید بسیار زاید تکرار کنید تا بتوانید از بروز مشکلات شدید پیشگیری کرده و در مواقع نیاز آرامش نسبی داشته باشید.
درمان این اختلال
برای این که بتوانید موقعیت اضطرابی را درمان کنید نیاز است تا به صورت مجزا هم به روانشناس و هم به روان پزشک مراجعه نمایید. روانشناسان از تکنیک های بدون دارو برای درمان استفاده می کنند و اگر این اختلال در شما بسیار شدید باشد علاوه بر روان درمانی و استفاده از روش های شناختی برای درمان نیاز است تا از یک سری از داروها نیز استفاده کنید. دارو های مورد استفاده در این زمینه شامل دارو های ضد اضطراب می باشد و این داروها عبارتند از :
- آلپرازولام
- کلونازپام
- لورازپام
نکته ۱ : البته باید این موضوع را به یاد داشته باشید که این داروها می تواند اعتیاد آور باشد از این رو بهتر است در زمان روان درمانی بیشترین همکاری را با روانشناس داشته باشید تا بتوانید کم تر از این داروها برای کنترل استرس خود استفاده کنید.
نکته ۲ : البته این اعتیاد برای همه افراد ایجاد نمی شود و اگر بتوانید استفاده از دارو را با کمک روانپزشک کنترل کنید مشکلی برای شما ایجاد نخواهد شد.
به هر حال اختلال های روانشناسی هر چقدر که زود تر تشخیص داده شوند کم تر می توانند تاثیرات بد خود را روی بدن بگذارند از این رو نیاز است تا همیشه مراقب سلامت روان خود باشید و به آن بیشتر از سایر بخش های مهم زندگی اهمیت بدهید تا بتوانید با کیفیت بهتری زندگی کنید.
پس از مطالعه این مطلب، در آخر پیشنهاد می کنیم با استفاده از لینک های مقابل؛ اطلاعاتی در زمینه دیگر اختلالات روانی همچون اختلال سایکوتیک و اختلال دیس تایمی بدست آوردید تا راحت تر بتوانید این اختلال ها را شناسایی کرده و برای درمان آن ها اقدام نمایید.
منبع : آرگا
