دسته ها
جمعه ۷ آذر ۱۳۹۹

ورزش کردن در ارتفاع چه فوایدی دارد؟

  • شقایق ایران دوست
  • ۱۵ اسفند ۱۳۹۸
  • ۰

در نظر داشته باشید که بدن افراد مختلف در کاهش فشار به صورت های مختلفی واکنش نشان می دهد و با این مشکلاتی که برای افراد پیش می آید ورزشکاران می توانند با رعایت نکات مخصوص از این آسیب ها دور بمانند و در ارتفاعات ورزش کنند. طبق تحقیقات انجام شده در چین باستان مردم فهمیده بودند که بالا رفتن از کوه ها می تواند مشکلات بسیاری را برای آن ها بوجود بیاورد و با بالا رفتن از کوه ها می توانند دچار بیماری هایی شوند که تا آن زمان شناخته شده نبودند.بعد ها با تحقیقات محققان و پیشرفت علم نام این بیماری را کوه زدگی حاد گذاشتند. در نظر داشته باشید که این بیماری علامت هایی مانند سرگیجه و حالت تهوع و بی خوابی را به دنبال داشت. همانطور که می دانید افرادی که به ارتفاعات می روند با کاهش اکسیژن و فشار هوا رو به رو می شوند و این کاهش فشار می تواند برای آن ها مشکلاتی نظیر تنگی نفس را بوجود بیاورد. در نظر داشته باشید که ظاهر شدن نشانه های این بیماری می تواند از چند ساعت تا سه روز طول بکشد و بعد از ظهور ممکن است تا دو هفته ادامه داشته باشد.

ورزش کردن در ارتفاع بسیار مفید می باشد

کوه زدگی حاد

در نظر داشته باشید که ورزش کردن در ارتفاع می تواند فواید بسیار زیادی داشته باشد و ممکن است برای بسیاری از افراد مفید باشد و به تقویت ریه های این افراد کمک کند. البته برای برخی از افرادی که بیماری های قلبی و خونی و ریوی دارند می تواند مفید نباشد و بیماری کوه زدگی حاد را برای آن ها افزایش دهد.

  • در ارتفاعات ۱۵۰۰ تا ۳۰۰۰ متری حدودا ۲۵ درصد افراد دچار کوه زدگی های حاد می شوند و ممکن است دچار ورم های مغزی و یا ریوی شوند.
  • احتمال ابتلا به کوه زدگی در افرادی که ورزش کردن در ارتفاع را ترجیح می دهند و دارای سابقه قلبی و عروقی می باشند بسیار بیش تر از افراد عادی می باشد و این محیط ها می تواند برای آن ها بسیار سخت باشد.
  • افرادی که در ارتفاعات کار های سنگین انجام می دهند احتمال بیش تری دارد که به این نوع بیماری دچار شوند.
  • افرادی که به بیماری کوه زدگی حاد مبتلا می باشند و اکنون در ارتفاعات نسبتا کم زندگی می کنند می توانند دوباره به این بیماری دچار شوند.
  • در نظر داشته باشید که سرعت داشتن در ارتفاعات می تواند احتمال مبتلا شدن به کوه زدگی را در شما افزایش می دهد.
  • بهتر است بدانید که رفتن به ارتفاعات تاثیرات فیزیولوژیک بر بدن می گذارد.

تاثیرات فیزیولوژیک ورزش کردن در ارتفاع

مطالعات نشان می دهد که ورزش کردن در ارتفاع می تواند تاثیرات بسیار زیادی برای افراد بگذارد و آن ها را شگفت زده کند. در ادامه به برخی از این فواید می پردازیم.

ورزش کردن و افزایش کار آیی قلب

کار آیی قلبی

  • رفتن به ارتفاعات و ورزش کردن در آن جا می تواند تاثیرات متفاوتی بر کار آیی مغز انسان داشته باشد.
  • مطالعات نشان می دهد که در ارتفاعات ۴۰۰۰ تا ۸۰۰۰ متری کار آیی قلب کاهش می یابد ولی طبق بررسی های انجام شده نشان می دهد که این کاهش کار آیی تاثرات منفی بر قلب ندارد و بر عکس می تواند آن را قدرتمند کند
  • در این تحقیقات مشخص شد که کاهش فشار خون و حجم آن باعث نمی شود که کار آیی قلبی کم شود و نتواند خون رسانی کند.
  • البته باید در نظر داشته باشید که ارتفاعات کم می تواند بر عکس عمل کرده و در نهایت می تواند کار آیی قلب و میزان گردش خون را افزایش دهد.
  • ان افزایش و کاهش کار آیی قلب می تواند به علت ترشح نورپوفرین در خون باشد.

ضربان قلب

  • در ارتفاعات بالا ماکزیمم ضربان قلب ابتدا زیاد شده و در نهایت کاهش می یابد.
  • این افزایش ضربان قلب به دلیل وارد شدن به محیطی جدید می باشد.
  • در نظر داشته باشید که کاهش ضربان قلب به بدن کمک می کند تا با محیط سازگاری پیدا کند.

شش ها

  • ورزش کردن در ارتفاعات می تواند بر میزان کار آیی شش ها اثر گذار باشد و عملکرد آن ها را افزایش دهد.
  • زمانی که در ارتفاعات قرار می گیرید و میزان اکسیژن مورد نیاز شما کم می شود شش ها می توانند با نگه داشتن بیش تر اکسیژن امکان تنفس راحت را برای شما بوجود بیاورند.

واکنش های متفاوت

  • در نظر داشته باشید که واکنش هایی که افراد به کاهش فشار و اکسیژن هوا پیدا می کنند بسیار متفاوت می باشد.
  • افرادی که سابقه بیماری کوه زدگی حاد دارند کمترین واکنش را به این نوع افزایش ارتفاعات نشان می دهند.
  • همانطور که گفتیم افرادی که سازگاری با محیط در آن ها بوجود آمده است واکنش های فیزیولوژیک کم تری را نشان می دهند.

ورزش در ارتفاع و افزایش کار آیی ریه ها

ریه و اکسیژن رسانی

  • در نظر داشته باشید که یک ریه در حالت عادی و نرمال باید با افزایش ارتفاع اکسیژن رسانی بیش تری را انجام دهد.
  • ورزش کردن در ارتفاع می تواند کار آیی ریه ها را افزایش داده و آن ها را با محیط سازگار کند و شما را از بیماری کوه زدگی حاد در امان دارد.

افزایش توانایی عضلات

  • ورزش در مکان هایی که ارتفاع بسیاری دارند می تواند ب تدریج باعث افزایش توانایی های عضلات شود.
  • البته در نظر داشته باشید که فیبر های عضلانی در ارتفاعات بالا تر از ۵۰۰۰ متر کاهش می یابد.

افزایش توانایی غیر هوازی

  • در نظر داشته باشید که بدن می تواند تا ارتفاع ۵۵۰۰ متر هم بی هوازی تنفس کند.
  • ورزش کاران می توانند با افزایش سازگاری بدن در ارتفاعات کارآیی بهتری از بدن خود داشته باشند.

نکات و توصیه های مهم

در نظر داشته باشید که با دانستن نکات زیر می توانید از بیماری های ارتفاع زدگی در هنگام ورزش کردن در ارتفاع پیشگیری کنید.

ورزش کردن در ارتفاع و سه نوع بیماری آن

ارتفاع زیر ۱۸۰۰ متر

  • در نظر داشته باشید که ارتفاع زدگی در زیر ۱۸۰۰ متر بسیار کم و نا چیز می باشد.
  • در نظر داشته باشید که در هنگام سفر باید یه سن و آمادگی جسمانی بدن و همچنین پیشینه پزشکی دقت کنید و اگر نمی توانید به ارتفاعات بالای ۱۸۰۰ متری سفر نکنید.

بیماری های ارتفاع

در حالت کلی سه نوع بیماری داریم که در ارتفاع بروز می کند که در ادامه به آن ها می پردازیم.

سندروم ارتفاع زدگی حاد

در این نوع بیماری اولین علامتی که می توانید ببینید سردرد می باشد و بقیه علامت ها به دنبال آن شروع می شوند و می توانند تا دو هفته ادامه داشته باشند. علامت های این بیماری عبارت اند از :

ورزش کردن در ارتفاع می تواند توانایی ماهیچه ها را افزایش دهد

  • بی خوابی و سرگیجه های مکرر
  • ضعف های عضلانی
  • سرگیجه های بسیار شدید
  • بی اشتهایی و حالت تهوع های بسیار زیاد و متوالی
  • تنگی نفس
  • کاهش میزان ادرار

نکته : در نظر داشته باشید که این بیماری در شب ها و با فعالی های زیاد می تواند علامت های شدید تری را نشان بدهد.

ورم مغزی

  • در نظر داشته باشید که اگر در ارتفاعات دچار گیجی و عدم تعادل و تغییر در سطح هوشیاری شدید مبتلا به بیماری ادم مغزی می باشید.
  • اگر نتوانید این بیماری را درمان کنید می تواند آسیب های بسیاری به مغز شما وارد کند.

ادم ریوی

  • این بیماری هم مخصوص به ارتفاعات بسیار زیاد می باشد و می تواند ۲ تا ۵ روز بعد از زمان کوهنوردی شما خودش را نشان دهد.
  • این بیماری در اثر ورزش کردن در ارتفاع زیر ۲۵۰۰ تا ۳۰۰۰ متری رخ نمی دهد و مربوط به ارتفاعات بسیار بالا تری می باشد.
  • اولی علامت و نشانه این بیماری تنگی نفس و سرفه های مکرر و همچنین کاهش ناگهانی عملکرد های ورزشی می باشد.
  • در ادامه این بیماری می توانید نشانه هایی مانند تنگی نفس شدید و خس خس شدید را در خود ببینید.
  • در هنگامی که سرفه می کنید می توانید خلط ها را از دهان خود خارج کنید و در این حال می بینید که خلط های کف آلود صورتی رنگی از دهان شما خارج می شود که نشانه هایی از ادم ریوی می باشد

ادم ریوی از بیماری های ارتفاع زیاد می باشد

راه های پیشگیری

در نظر داشته باشید که می توانید از بیماری هایی که در ارتفاع بوجود می آیند با چند تکنیک ساده جلوگیری کنید و به راحتی به ورزش کردن در ارتفاع بپردازید

پیشگیری از ارتفاع زدگی

  • در نظر داشته باشید که اگر به صورت تدریجی به ارتفاع بروید می توانید بدن خود را با محیط سازگار کنید و در نهایت می توانید از بیماری های ارتفاع جلوگیری کنید.
  • برای جلوگیری از بیماری های ارتفاع می توانید در ارتفاعات بالای ۳۰۰۰ متر روزانه فقط ۳۰۰ متر صعود کنید تا به ریه ها و قلب شما آسیب های جدی وارد نشود و همچنین هر سه روز یک روز را به استراحت کامل اختصاص دهید.
  • بهتر است برای ایجاد هم هوایی در بدن خود در طی روز به مراتع بالا صعود کنید و برای خواب کمی پایین بیایید.
  • در نظر داشته باشید که اگر از غذاهای کربوهیدرات دار و کم چربی استفاده کنید به اندازه کافی می توانید از بیماری های ارتفاع جلوگیری کنید.

توصیه هایی برای جلو گیری از ادم ریوی

جلوگیری از ادم ریوی

  • برای این نوع بیماری هم می توانید صعود تدریجی را امتحان کنید زیرا این بهترین راه می باشد.
  • تحقیقات نشان می دهد که آن هایی که دچار ارتفاع زدگی شده اند می توانند با کم کردن سرعت خود این نوع بیماری را از بین ببرند و به راحتی به صعود خود ادامه بدهند.

توصیه هایی برای پیشگیری از بیماری های ارتفاع

در نظر داشته باشید که اگر می خواهید ورزش کردن در ارتفاع را انجام دهید بهتر است توصیه های زیر را جدی بگیرید تا بتوانید بدون بیماری های ارتفاع به ورزش خود بپردازید.

هم هوایی

از بهترین راه هایی می باشد که می تواند بدون ایجاد ضرر به بدن شما نتیجه مطلوبی را برای شما بوجود بیاورد. در ادامه راه هایی که می توانید از آن ها برای هم هوایی استفاده کنید مطرح می کنیم.

  1. کوه پیمایی کنید و آن را از ارتفاعات زیر ۳۰۰۰ متر شروع کنید.
  2. در یک روز اول بهتر است به خود فشار نیاورید و از صعود به ارتفاعات بسیار زیاد خود داری کنید.
  3. اگر در ارتفاعات بالای ۳۰۰۰ متری می روید باید در روز کم تر از ۴۰۰ متر صعود کنید.
  4. در ازای هر ۱۰۰۰ متری که صعود می کنید باید یک روز کامل را به استراحت کردن اختصاص دهید.
  5. به ارتفاعات بالا بروید اما برای خواب باید در ارتفاعات کم تری بخوابید.
  6. اگر از علامت های بیماری دارید نباید به مناطق بالا تر بروید و باید تا زمانی که حالتان بهبود می یابد در همان محل بمانید.
  7. البته باید در نظر داشته باشید که اگر گروهی سفر می کنید باید از این که همه افراد در سلامت می باشند و به محیط عادت کردند اطمینان حاصل کنید.
  8. بهتر است آب کافی به بدن برسانید زیرا هم هوایی می تواند بسیار زیادی را از بدن شما بگیرد
  9. در نظر داشته باشید که باید ادرار شما شفاف باشد و هرگونه کم ادراری می تواند نشانه بیماری های ارتفاع باشد که باید آن ها را در خود بررسی کنید.
  10. در نظر داشته باشید که یکی از خطر ناک ترین علامت هایی که بیماری های ارتفاع برای شما دارد می تواند درد های شقیقه ای باشد که به صورت ضربان دار ظاهر می شود
  11. بهتر است به خودتان زیاد سخت نگیرید و اگر اولین باری می باشد که به ارتفاعات سفر می کنید می تواند فعالیت های سبک انجام داده و کم تر بخوابید زیرا خوابیدن می تواند تنفس را کاهش داده و علامت های بیماری را با شدت بیش تری در شما ظاهر کند.
  12. باید از یک سری موارد در هنگام سفر به ارتفاعات بپرهیزید زیرا می تواند اثرات هم هوایی را از بین ببرند و در نهایت باعث شود که بیماری های ارتفاع به شکل های وخیم تری در شما دیده شود.
  13. آرامبخش ها و الکل و همچنین استعمال دخانیات می تواند اثرات هم هوایی را از بین ببرد.
  14. تا زمانی که در این ارتفاعات می باشید بهتر است از رژیم غذایی با کربو هیدرات های بالا استفاده کنید زیرا اگر از چربی ها استفاده کنید می توانند با کم کردن میزان تنفس و کار آیی قلب می تواند میزان نشانه های این بیماری را افزایش دهند.
  15. در نظر داشته باشید که هم هوایی می تواند با آب رسانی زیاد به بدن تاثیرات بسیار خوبی داشته باشد و این روند می تواند با مصرف دارو های مانند قرص دی سولیفرام و الکل و مواد مخدر کاهش پیدا کند.

ورزش کردن در ارتفاع و افزایش هم هوایی

می توانید با کلیک بر روی لینک مقابل سایر مقالاتی را که مربوط به ورزش و سلامتی می باشد را در سایت آرگا مشاهده کنید

منبع : آرگا

مطالب مرتبط
مطالب داغ
مطالب پیشنهادی
مشاهده دیدگاه های این مطلب
دیدگاه های مطلب
۰ دیدگاه برای این نوشته

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.