عرق کردن در دوران بارداری، به خصوص در سه ماه اول، سه ماه آخر و حتی پس از زایمان، هم در روز و هم در شب، امری طبیعی است، در این مقاله به این موضوع بیشتر می پردازیم.
عرق زیاد در دوران بارداری به دلیل تغییرات هورمونی است، اما تعرق پس از زایمان به دلیل این است که آب های اضافه در بدن دفع شوند.
عرق کردن زیاد در بارداری مانند بواسیر و خون ریزی لثه و آکنه یک نشانه طبیعی در دوران بارداری است. خانم های باردار در سه ماهه اول، سه ماهه آخر و پس از زایمان ممکن است دچار گرگرفتگی و تعرق شدید در طول روز و عرق کردن شبانه می شوند. علت عرق کردن زیاد در بارداری این است که خانم های باردار دچار نوسانات شدید هورمونی و افزایش فشارخون می شوند. در دوران بارداری، میزان استروژن در بدن تغییر می کند و این تغییرات، عده هیپوتالاموس را که مسئول تنظیم دمای بدن است را گیج می کند، به طوری که شما حتی در دمای ۲۱ درجه سانتی گراد نیز احساس گرما می کنید. این غده برای کم کردن گرما، بدن را وادار می کند تا عرق کند تا از این طریق دمای بدن را کاهش دهد و بدن را خنک کند. بهتر است بدانید افزایش پیدا کردن سوخت و ساز بدن و متابولیسم هم از دیگر عوامل تعریق است.
تکرار و شدت عرق در روز و به خصوص عرق سرد در شبانه از خانمی به خانم دیگر متفاوت است. مثلا در بعضی از خانم ها از شدت تعرق زیاد در شب از خواب بیدار می شوند و خیس عرق هستند، در صورتی که ممکن است خانم باردار دیگری یک یا دوبار تعرق شبانه را تجربه کند.
راهکارهای مدیریت عرق کردن زیاد در بارداری
۱. لباس های گشاد، روشن و خنک بپوشید
انتخاب لباس مناسب در دوران بارداری بسیار مهم است. حتما باید از لباس های گشاد با الیاف طبیعی استفاده کنید. علاوه بر آن لباس های زبری که از جنس پنبه هستند نیز به تنفس بدن شما نیز کمک می کند. از پوشیدن لباس هایی با رنگ تیره دوری کنید چرا که گرما را به سوی خود جذب می کند. اگر می توانید لباس های چند لایه بپوشید، تا در صورت امکان یک لایه آن را بردارید یا بپوشید.
۲. آب و مایعات کاملا طبیعی بنوشید
برای حفظ و افزایش آب بدن، حتما آب و مایعات طبیعی خنک بنوشید. چرا که با عرق کردن، مقدار قابل توجهی از آب بدن کم شده و همین مسئله باعث احساس ضعف و سرگیجه در شما می شود. با نوشیدن آب عرق شما به مرور کمتر می شود و بوی نامطبوع کمتری خواهد داشت. پس لازم است همراه خود یک بطری آب خنک داشته باشید و به طور مرتب آب بنوشید، به خصوص اگر در حال فعالیت کردن در گرما هستید، منتظر نمانید تا تشنه شوید یا دهانتان خشک شود.
نکته: برای اطمینان پیدا کردن از میزان مناسب آب بدن خود می توانید به ادرار خود توجه کنید. اگر رنگ ادرار شما سفید یا زرد کم رنگ است، میزان آب بدن شما مناسب است.
۳. از فعالیت در گرما اجتناب کنید
سعی کنید بیشتر فعالیت های خود را اول صبح و یا بعد از ظهر که هوا خنک تر است انجام دهید تا کمتر عرق کرده و ضعف نکنید.
۴. از نور خورشید و گرما دور بمانید
سعی کنید در نور روز قرار نداشته باشید و در محیط هایی با تهویه مناسب و مطبوع بمانید.
۵. استراحت لازم و کافی داشته باشید
داشتن یک برنامه و ساعت منظم برای خواب و داشتن استراحت کافی به عملکرد صحیح و بهتر هیپوتالاموس کمک می کند. پس باید سعی کنید در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و خود را آماده خواب کنید. به یاد داشته باشید باید نحوه صحیح خوابیدن در بارداری را نیز حتما رعایت کنید.
۶. روی یک حوله استراحت کنید.
۷. مرتب دوش بگیرید.
اگر می توانید به راحتی حمام بروید، مرتبا دوش بگیرید و از صابون های ضد باکتریایی استفاده کنید.
۸. یک برنامه غذایی مناسب برای خودتان داشته باشید.
مصرف سویا، فیبر خوراکی، کلسیم، ویتامین های B , C, D و داشتن یک رژیم غذایی مناسب و منظم در دوران بارداری به شما کمک می کند تا تعریق کمتری به خصوص تعریق شبانه، در سه ماهه اول بارداری داشته باشید. از خوردن غذاهای پرچرب و ادویه دار و تند، شیرین، نمک، قهوه و چای (خوراکی های کافئین دار) سیگار و الکل اجتناب کنید.
۹. از یک پنکه یا بادبزن استفاده کنید.
داشتن یک بادبزن یا پنکه کوچک دستی، به شما کمک می کند تا خنک شوید و عرق های شما به سرعت تبخیر شود.
۱۰. دمای اتاق خود را خنک نگه دارید.
۱۱.از پودر بچه یا پودر بدون تالک استفاده کنید.
پودر بچه یا پودرهای بدون تالک را در قسمت هایی از بدن که مستعد به سایش و جذب رطوبت هستند بزنید تا بتوانید از عرق سوز شدن آن نواحی جلوگیری کنید.
۱۲. ورزش کنید
به تمام بانوان ورزش در دوران بارداری شدیدا توصیه می شود. شما باید از یکجا نشستن خودداری کنید. فعالیت کم و نشستن مداوم، شدت تعرق را در شما افزایش می دهد. ورزش کردن منظم و مداوم باعث بهتر شدن عملکرد بدن می شود و به تنظیم هورمون ها در شما کمک می کند که این خود به تنهایی باعث کاهش اختلال عملکرد هیپوتالاموس می شود. ورزش شنا می تواند یک گزینه مناسب باشد. به یاد داشته باشید قبل از ورزش کردن حتما در مورد نوع ورزش و شدت آن با پزشک متخصص خود مشورت کنید.
منبع : آرگا