چشم ها بخش بسیار ضعیف و حساس عضو بدن هستند که مراقبت نکردن از آن ها می تواند قدرت بینایی را در معرض خطر قرار دهد و این در حالی است که بیش از نیمی از اطلاعات زندگی ما از طریق چشم دریافت می شود و اعضا دیگر فقط تا حد محدودی امکان جایگزینی چشم را دارند. چشم حس بینایی و زیبایی را به ما می دهد که به راحتی آسیب پذیر و باعث عفونت در بدن می شود. در این مطلب ما به سراغ روش ها و راهکارهای مهم برای افزایش قدرت بینایی می رویم تا نتیجه مثبت بگیرید با ما همراه باشید.
افزایش قدرت بینایی
روزانه به شکل های مختلف از چشم خود استفاده می کنید و در گذشت زمان به ذلیل استفاده زیاد یا نادرست بر روی قدرت بینایی ما تاثیر منفی می گذارد و حتی اگر از سلامت چشم برخوردار هستید باید به فکر تقویت و البته ترمیم بخش های آسیب دیده آن باشید. برای تقویت قدرت بینایی، همیشه مصرف ویتامین A توصیه می شود و علاوه بر آنتامین مواد مغذی دیگری از جمله B12 یا کوبالامین نیز ضروری است.
۱. تغذیه چشم
۲. ورزش چشم ها
۳. استراحت چشم
یکی از واجب ترین کار ها در افزایش قدرت بینایی خواب کافی و آرامش و استراحت کامل چشم ها است. که با دقت داشتن خواب کافی در ساعاتی از شبانه روز و همین طور در حین کار می توانید به چشمان خود استراحت دهید مثلا؛ در حین کار هر چند وقت یکبار چشمان خود را برای ۳ تا ۵ دقیقه ببندید، به یک جسمی که فاصله دوری از شما دارد خیره شوید، هر یک ساعت کار در جلوی تلویزیون و کامپیوتر و یا گوشی سعی کنید ۵ تا ۱۰ دقیقه به چشمان خود استراحت دهید.
۴.عینک آفتابی
۵. نوشیدن آب
۶. مصرف آمینو اسید
۷. تشخیص عملکرد بینایی
۸. استفاده از نمودار بینایی
۹. کم کردن درجه روشنایی صفحه کامپیوتر یا گوشی
از چشمان خود مراقبت کنید
نور محیط را تنظیم کنید
نور باید مناسب و ملایم باشد و استفاده از مهتابی یا لامپ های فلورسنت به تنهایی بر چشمان تاثیر منفی می گذارد یک دیگر از راهکارهای تقویت قدرت بینایی است.
- از تماشای تلویزیون یا کار با کامپیوتر و گوشی در محیط تاریک پرهیز شود.
در روی میز کار یا کامپیوتر در خانه از چراغ مطالعه یا چراغ های سایه دار استفاده کنید. - هنگام مطالعه منبع نور باید در پشت سر شما قرار بگیرد و مستقیم بتابد.
هوای محیط سالم باشد
۱۰. مصرف ویتامین ها
از دیگر اقداماتی که می توان برای افزایش قدرت بینایی استفاده کرد، مصرف ویتامین های مفید برای بینایی است. همانطور که گفتیم ویتامین های A و C و نیز لوتئین و zeaxanthin برای این منظور بسیار مفید است
مصرف امگا ۳ را در برنامه غذایی خود بگنجانید، اسید های چرب امگا شامل مواد مغذی مفید است که به سلامت انسان کمک زیادی می کند.
خیلی از افراد تصورشان بر این است که مصرف امگا۳ برای سلامت قلب خوب است، در حالی که مصرف این ماده مغذی برای سلامت شبکیه نیز مفید بوده و روند کاهش دید در نتیجه افزایش سن را متوقف می کند.
۱۱. افزایش انعطاف چشم
در صورتی که ورزش می کنید، انجام حرکات کششی و انعطافی نیز بعد از هر برنامه ورزشی اهمیت دارد، در صورت انجام ندادن حرکات کششی و اگر بارها از چند ماهیچه استفاده کنید و از گروه ماهیچه های مخالف استفاده نکرده باشید، در این صورت ماهیچه ها انعطافشان را از دست خواهند داد.
۱۲. حفظ رطوبت چشم
حفظ کردن توازن طبیعی رطوبت از جمله مهمترین مسائل در زمینه سلامت چشم ها می باشد، زمانی که چشم خشک شده باشد، خارش پیدا کرده و با قرمز شدن چشم و درد همراه خواهد بود، از این رو مرتبا پلک بزنید و حتی به هنگام تماشای صفحه تلویزیون و یا رایانه، مرتبا پلک بزنید.
۱۳. کاهش تنش
سیستم بدنی هر فردی واکنش های مختلفی نسبت به تنش نشان می دهد، از آنجا که چشم ها مدام تحت فشار و استرس هستند، از این رو هر چقدر بیشتر به تلویزیون نگاه کرده، خیره به رایانه شده و با گوشی همراه خود بازی کنید؛ چشم هایتان بیشتر تحت استرس و تنش خواهند بود.
از نور طبیعی بیشتر استفاده کرده و از ابزارهای دیجیتالی کمتر مورد استفاده قرار دهید، با انجام این کار متوجه می شوید که بهتر مشاهده کرده و قدرت بینایی تان افزایش می یابد.
منبع : آرگا
