چطور بر ترس از تصمیم گیری غلبه کنیم؟

تصمیم گیری در زندگی هر فردی تاثیرات گسترده دارد و ما انسان ها در زندگی خود تجربه های مختلف و فراوانی از تصمیم گیری داشته ایم که در برخی از موارد موفق عمل کرده ایم و بالعکس در برخی از موارد دچار شکست شده ایم و تصمیمی درست اخذ نکرده ایم. اما چگونه می توان در اکثر موارد تصمیم درست گرفت؟ در اینجا باید به این موضوع کلیدی اشاره شود که اولین گام اساسی برای یک تصمیم گیری غلبه بر فوبیا از تصمیم گیری است زیرا این ترس، به طور طبیعی در وجود تمام ما نهادینه شده است و باید کنترل شود.

غلبه بر ترس از تصمیم گیری

ترس در تصمیم گیری برابر با تردید و دودلی است در حقیقت ما در مواجه با تصمیمات مختلف این ترس را داریم که مبادا این تصمیم ما با شکست و ناکامی مواجه شود. این تردید زمانی می تواند مشکل ساز باشد که قدرت تصمیم گرفتن را از فرد بگیرد پس بهتر است تا با کنترل کردن این تردید و دودلی قدرت تصمیم گیری های منطقی را در خود افزایش دهیم. مهارت تصمیم گیری و حل مسئله در زندگی و کار دارای تاثیراتی بسیار است و ما در زندگی خود با این امر بسیار مواجه هستیم بنابراین باید آگاهی و توانایی خود را در این زمینه افزایش دهیم.

فوبیای تصمیم گیری موجب می شود تا جرات و جسارت کافی برای گرفتن تصمیم های شخصی خود را نداشته باشیم در حقیقت افرادی که با این مشکل مواجه هستند دارای خودباوری پایینی هستند و این موجب می شود تا تصمیم گرفتن برای آن ها سخت تر شود.

دلایل مختلفی وجود دارد که حس ترسیدن از تصمیم گیری را در فرد ایجاد می کند از جمله آن ها نیز می توان به کمال گرایی و عدم اعتماد به نفس اشاره کرد. افرادی که بیش از حد کمال گرا هستند نمی تواند تصمیمی درست اخذ کنند که در ادامه برای رهایی از این ترسها راهکارهایی ارائه می شود.

درمان رفتاری-شناختی:

یکی از شیوه های درمانی که برای مقابله با ترس از تصمیم گرفتن می توانید به آن تکیه کنید درمان شناختی است این شیوه درمانی تحت نظر مشاور و روان پزشک انجام می شود. در این شیوه به فرد کمک می شود تا نوع نگرش خود را تغییر دهد و بیشتر توانایی های خود را باور کند.

افزایش خودباوری :

برای اینکه بتوانید قدرت تصمیم گیری خود را افزایش دهید باید به دنبال راه هایی برای افزایش اعتماد به نفس و خودباوری باشید. بیشتر در زندگی خود کندو کاو کنید و به علایق و توانایی های خود پی ببرید سپس برای رسیدن به هر یک از آن ها برنامه ریزی داشته باشید. روش های بالا بردن اعتماد به نفس و افزایش خودباوری در این زمینه می تواند تاثیرگذار باشند.

نگرانی کمتر :

به خودتان یادآوری کنید که نتیجه گرفتن تنها مسئله مهم نیست و در صورت عدم موفقیت باز هم می توانید مجدداً امتحان کنید، ضمن اینکه بیشتر موارد دائمی نبوده و در صورت بروز اشتباه، روش هایی برای جبران وجود خواهد داشت.

مشورت گرفتن :

اگر فکر می کنید تصمیم شما به شدت می تواند آینده شما تاثیرگذار باشد بهتر است تا در رابطه با آن با دیگران و افراد با تجربه مشورت کنید. استفاده از راهنمایی های مراکز مشاوره نیز می تواند قدرت تصمیم گیری شما را تثبیت کند.

منطقی بودن :

برای مقابله با ترس از تصمیم گیری باید سعی کنید تا تصمیمات خود را در چارچوب عقلانیت قرار دهید یعنی تصمیمات شما بیش از آن که بر مبنای احساس باشد باید بر مبنای عقلانیت قرار بگیرد.

یوگا و تمرینات ذهن آگاهی :

روش دیگر برای غلبه بر استرس و اضطراب عمومی، انجام ورزش یا یوگا و تمرین ذهن آگاهی است؛ در واقع یوگا یک تمرین ذهنی و جسمی است که می تواند به شما کمک کند تا بر روی زمان حال تمرکز کنید، از این رو می توانید وضعیت فعلی تان را به وضح ببینید و روی آنچه هستید، تمرکز نمایید، انجام این کار می تواند به کاهش استرس و اضطراب و نیز غلبه بر ترس از آینده و شکست کمک زیادی کند.

عوامل موثر دیگر بر ترسهای تصمیم گیری

در صورتی که فوبیای تصمیم گیری دارید، هیچ دلیل واضح و دقیقی برای این ترسها وجود ندارد اما به عقیده کارشناسان علت آن می تواند یک اتفاق و حادثه آسیب زا درگذشته تان باشد، حال در صورتی که کسی سابقه بیماری روانی داشته باشد و اتفاق آسیب زننده روانی نیز رخ دهد، شرایط وی بدتر می شود.

تصمیم برای کنار آمدن با یک اتفاق دردناک در کودکی می تواند گیج کننده و ترسناک باشد، حال در صورتی که احساس می کنید که در گرفتن تصمیم های پیش رویتان ناتوان هستید و یا قادر به کنترل آن نیستید این کار برای شما بیشتر صادق بوده و حتی این تصمیمات می تواند بزرگتر نیز به نظر رسند :

• پول نقش دارد.
• افراد تحت تاثیر انتخاب دیگران قرار می گیرند.
• ترس از دست دادن وجود دارد.
• اعتماد نداشتن به وضعیت
• طولانی شدن فرآیند تصمیم گیری
• فشار همسالان

به طور کلی ترسهای تصمیم گیری بر زندگی و روابط تان تاثیر زیادی دارند؛ برخی از نتایج منفی این ترسها شامل از دست دادن روابط، از دست دادن فرصت پیشرفت و ارتقا در محل کار، عدم تجربه سفر، مواجهه شدن با مشکلات مالی می باشند، زیرا قادر به تصمیم گیری درباره اینکه در چه چیزی سرمایه گذاری کرده و یا چه مقدار پس انداز کنید، نخواهید بود.

منبع : آرگا