چگونه بخوابیم تا راحت تر باشیم؟

خوابیدن رو شکم

۷ درصد افراد روی شکم می خوابند. این روش در خوابیدن سبب بروز اشکالاتی در تنفش و صدای خروپف و بیشتر شدن مشکلات پزشکی می گردد. در این شیوه از خوابیدن، ستون فقرات یا گردن در وضعیت نرمال خود نیست و این موضوع درد کمر و گردن را به دنبال دارد. در این حالت فشار زیادی بر روی عصب متحمل می شوید و در نتیجه احساسی شبیه به سوزش، درد و بی حسی خواهید داشت. برای داشتن حالت مناسب در این وضعیت(روی شکم)، باید پیشانی به روی بالشت باشد تا فضای کافی برای تنفس در اختیار داشته باشید و ستون فقرات نیز در وضعیت مناسبی باشد.

خوابیدن در وضعیت افتاده به شکم

۷ درصد افراد در وضعیتی می خوابند که سرشان در یک سمت است. این افراد معمولاً بالش را در بغل می گیرند و یا دست خود را زیر بالشت می کنند. محققان می گویند این افراد رک و پر حرف، روحیه انتقاد پذیری ندارند و اجتماعی هستند.

حالت سرباز

منظور از وضعیت سرباز، وضعیتی است که در آن فرد به پشت می خوابد و بازوها را به سمت پایین و نزدیک بدن قرار می دهد. ۸ درصد مردم این گونه می خوابند. این گونه افراد خوددار و آرام هستند و معیارهای خوبی برای دیگران و خود دارند. اگر شما خروپف می کنید، این وضعیت خواب برای شما خوب نیست.

خوابیدن به پشت

افرادی که در وضعیت پشت به خواب می روند، در ناحیه پایین کمر احساس درد می کنند. این طرز خوابیدن، خروپف و مشکلات تنفسی را تشدید می کند. البته در این وضعیت، ستون فقرات، سرو گردن در وضعیت نرمال قرار می گیرد و درد گردن بهبود می یابد. در واقع خوابیدن به پشت بهترین روش برای گردن درد است. اگر این طرز خوابیدن با بالا بردن اندک سر همراه باشد، مدل خوابیدن خوبی برای سوزش معده است.

حالت ستاره دریایی

۵ درصد مردم بدین شیوه می خوابند. افرادی که به پشت می خوابند و بازوها را بالای سر قرار می دهند. این وضعیت خواب نشان می دهد که این گونه افراد تمایل ندارند در مرکز توجه باشند. ضمن اینکه شنونده های خوبی هستند و کمک کننده نیز می باشند. این افراد نیز احتمالاً در طی خواب خروپف خواهند کرد.

خوابیدن به پهلو

۴۱ درصد مردم به پهلو می خوابند. یعنی خود را جمع می کنند و پاهای خود را خم می کنند. البته به این وضعیت خوابیدن جنینی نیز می گویند. زنان بیشتر از مردان در این وضعیت می خوابند. این مدل خواب برای زنان باردار مناسب است. چون در هنگام خواب، جریان خونی بین جنین و مادر را آسان تر می کند. افرای که خروپف دارند نیز می توانند از این وضعیت برای خوابیدن استفاده کنند. اگر آرتریت دارید، این طرز خوابیدن منجر به درد شما می گردد. ضمن  اینکه به علت محدودیت دیافراگم، نفس عمیق امکان پذیر نیست.

خوابیدن جنینی

در این وضعیت فرد به پهلو خوابیده و پاهایش را خم و جمع می کند. زنان دو برابر مردان در این وضعیت می خوابند. این افراد دارای شخصیتی دوستانه و صمیمی هستند. در درون فردی حساس و از بیرون فردی محکم و مقاوم هستند.

اگر خوابیدن در این وضعیت، درد لگن را برای شما به دنبال دارد، بهتر است برای کاهش درد یک بالشت بین زانوهایتان بگذارید تا فشار کم شود.

حالت کتابی

حالت کتابی، حالتی است که در آن فرد به پهلو می خوابد و بازوهایش را به سمت پایین و نزدیک بدن(در یک راستا) می گذارد. این وضعیت برای درمان خروپف مناسب است. البته این مدل خوابیدن برای کسانی که مبتلا به آرتریت هستند، دردآور است. افرادی که بدین روش می خوابند، افرادی اجتماعی، ساده دل یا حتی ساده لوح و آسان گیر می باشند. ۱۵ درصد افراد بدین روش می خوابند.

حالت مشتاق

به پهلو دراز می کشد و بازوهایش را به سمت جلوی بدن به شکل باز می گذارد. این مدل خوابیدن برای درمان خروپف مناسب اما برای بیماران آرتریت نامناسب است. ۱۳ درصد مردم بدین شیوه می خوابند. این گونه افراد لجباز، مشکوک، عیب جو و روشن فکر هستند و زمانی که تصمیم می گیرند، آن را رها نخواهند کرد.

حالت قاشقی

این وضعیت، وضعیتی خوابیده به پهلو برای زوجین است. فردی که در پشت قرار دارد، فرد جلو را در آغوش نگه می دارد. البته احتمال دارد زوجین در طی خواب چند بار بیدار شوند. این آغوش گرفتن، اکسی توسین را افزایش می دهد.

این هورمون حس پیوند را افزایش و استرس را کم می کند. فرد در این حالت زودتر به خواب می رود. معمولاً پس از ۱۰ دقیقه در آغوش گرفتن، این هورمون در بدن ترشح می شود. بهترین مدل خواب برای زوجین، همین مدل قاشقی است.

از راحت بودن تشک مطمئن شوید

مواد ساخته شده تشک بر روی دمای بدن تاثیر می گذارد. تشک باید به اندازه کافی سفت به عنوان حمایت کننده و به اندازه تطابق با بدن تان نرم باشد. برای درد کمر، تشک های نرم تر با چند لایه را انتخاب کنید. بهتر است از فروشگاهی خرید کنید که اجازه دهد تشک را چند هفته امتحان و آن گاه آن را بخرید و یا تعویض کنید.

اگر خروپف می کنید

به پهلو بخوابید تا خروپف نکنید. در صورت خوابیدن به پشت، چند بالشت زیر سر بگذارید. اگر این خروپف سبب مشکلات زیادی برای شما شده، باید به پزشک مراجعه کنید. خروپف شدید و بلند ناشی از وقفه تنفسی شماست. این وقفه تنفسی به دلایلی چون سکته مغزی، بیماری های قلبی و فشارخون بالا رخ می دهد.

مدل خواب در دوران بارداری

مسلماً در زمان بارداری خوابیدن به شکم یا حتی پشت غیر ممکن است. در این دوران باید به پهلو بخوابید. چون خون رسانی به جنین در بیشترین حالت ممکن است. زیر شکم بالش بگذارید تا درد کمر بهتر شود. بین پاهای خود بالش بگذارید و زانوی خود را خم کنید تا حس بهتر و راحت تری داشته باشید.

اگر کمردرد دارید

خوابیدن به شکم یا پشت دردتان را بیشتر می کند. افراد دچار به دیسک باید در وضعیت پهلو بخوابند. یک بالشت بین زانوها بگذارید تا لگن به شکل تعادل قرار گیرد. اگر به پشت می خوابید بالشت را زیر زانو بگذارید تا فشاری بر کمر متحمل نشوید.