دسته ها
دوشنبه ۶ تیر ۱۴۰۱

دلیل خستگی زیاد و روش از بین بردن خستگی مفرط و سستی

  • مهلا بستگان
  • ۱۱ آبان ۱۴۰۰
  • ۰

گاهی اوقات در هر شرایطی که سپری می کنیم احساس خستگی داریم, خستگی ای که دلیلش را نمی دانیم و باعث اختلال در اجرای و عملکرد کارهای روزانه ما می شود. ما در این مقاله از دلیل خستگی زیاد و راه های رفع آن سخن می گوییم.

خستگی به بی حالی مفرط اطلاق می شود که اگر غلو نکنیم و نگوییم مانع انجام کارهای روزمره می شود اما در درست و سرحال انجام دادن آنها اختلال ایجاد می کند و نمی گذارد ما با انرژی به کارهایمان برسیم. بدتر از حس خود خستگی عدم دانستن دلیل این موضوع می باشد که آدم را کلافه می کند. ما در این مقاله از دلیل خستگی زیاد برای اشخاصی که به این مشکل دچار هستند سخن رانده ایم و برای خلاصی از این حس راهکارهای موثری توصیه کرده ایم که پیشنهاد می کنیم, حتما این مقاله را مطالعه بفرمایید.

دلیل خستگی زیاد و سستی شما چیست؟

یک خستگی واقعی چیزی بیش از یک احساس خواب آلودگی معمولی می باشد که بیان آن برای افرادی که این حس را تجربه نکرده باشند بسیار مشکل است. این خستگی که انگیزه انجام هر کاری را از شما سلب می کند و مدام ذهن شما را به سمت رختخواب می کشاند و در روابط اجتماعی و برخوردتان با دیگران تاثیر می گذارد, نشانه تنبلی نیست و دلیل خستگی زیاد این شکلی بیماری خستگی است که انواع مختلفی همانند: خستگی احساسی, خستگی فیزیکی, خستگی به علت وجود یک بیماری و خود بیماری خستگی و گاهی اوقات بخاطر کاهش قند خون و از نشانه های افسردگی می باشد. اولین و بهترین راه درباره پیدا کردن دلیل خستگی زیاد مراجعه به پزشک است اما اگر حتی این مورد هم مثمر ثمر واقع نشد علت این حالتان را در عادات و رفتارهای زندگی تان بجویید و راهکارهای زیر را با ما برای از بین بردن خستگی و سستی مفرط تجربه کنید.

  •  تصفیه آب خانگی
  •  بلیط کیش

دلیل خستگی زیاد و روش درمان آن

  • به جای اینکه بخاطر احساس کسالت و خستگی به رختخواب بروید و بعد از یک چرت کوتاه سر درد و بی حالی را به جان بخرید, جنب و جوش داشته باشید و فعالیت فیزیکی بدنتان را افزایش دهید. برای این کار یک جفت کفش مناسب بپوشید و همراه با یک موسیقی باب طبعتان به پیاده روی و ورزش بپردازید و خودتان را در معرض هوای مرطوب و اکسیژن تازه قرار دهید تا با ترشح اندورفین خلق و خوی شما بهتر شود و احساس سر زندگی کنید.
  • برای درمان کسالت و خستگی از شب یک سیب زمینی را با پوست قطعه قطعه کنید و داخل یک لیوان آب بیندازید و در یخچال بگذارید و صبح ناشتا این نوشیدنی را میل کنید. می دانم حتی تصور خوردن یک این چنین نوشیدنی سر صبح حالم آدم را بد می کند, اما خوب است بدانید سیب زمینی سرشار از پتاسیم است و این ماده معدنی برای سوخت و ساز بدن در کنار منیزیم سبب برطرف کردن بی حالی و خستگی شما می شود و به شما انرژی تزریق می کند.
  • گیاه گزنه و قاصدک را به مدت ده دقیقه در یک لیوان آب جوش دم کنید و بعد از صاف کردن آن را با یک قاشق غذاخوری عسل مخلوط کنید و بنوشید. گزنه دارای آهن و ویتامین C فراوان می باشد و ویتامین C  به جذب آهن ناخون آهن که به سادگی جذب خون آهن بدن نمی شود کمک می کند و بسیار موثر است, همچنین وجود قاصدک به این دمنوش مقدار آهن بیشتری را سبب می شود. خوب است بدانید آهن عنصری مورد نیاز برای ساخت گلبول های قرمز که حاوی هموگلوبین که نقش انتقال اکسیژن را دارند می باشد و  کمبود اکسیژن موجب کاهش کارایی عملکرد سیستم بدن می شود و این امر خستگی ای را به دنبال دارد که به آن خستگی و کم خونی ناشی از فقر آهن می گویند. و نوشیدن این دمنوش به مدت دو بار در روز با ذکر خاصیت های نام برده شده شما را سرحال می کند.

خستگی زیاد ناشی از چیست؟ و چگونه درمان می شود؟

  • اگر سطح کورتیزول بدن بالا باشد حتی بعد از استراحت و خواب, احساس خواب آلودگی و خستگی در شخص احساس می شود که یک دلیل خستگی زیاد می باشد, برای تنظیم سطح کورتیزول بدن خوب است کمی جینسینگ مصرف کنید. برای این منظور دو و پنجاه و چهار سانتی متر از ریشه جینسینگ را جدا کنید و خرد و قطعه قطعه کنید و در یک استکان آب جوش بگذارید و سر استکان را بپوشانید و  به مدت ده دقیقه به آن اجازه دهید تا دم بکشد و بعد از این مدت به جای چای یا قهوه که در صبحانه میل می کنید این دمنوش را با کمی عسل یا آبلیمو بنوشید و برای اینکه تاثیر آن را ببینید بهتر است هر روز از این دم کرده استفاده کنید.
  • از خواص لیمو ترش همین بس که بدانید این میوه به عنوان یک انرژی زا معرفی شده است و ترکیب یک لیوان آب با نصف این میوه ترش و خوشمزه و نوشیدنش یک بار در صبح و یک بار در وسط روز باعث سرحالی و از بین رفتن خستگی شما می شود. اگر در فصل گرما هستیم لیوان آب ترجیحا یخ و اگر در فصل سرما قرار داریم آب لیوان گرم باشد, بهتر است.
  • برای برطرف کردن خستگی و کسالت و بی حالی ورزش یوگا را تجربه کنید, این ورزش از قرن پنجم و ششم به عنوان یک ورزش مفید برای ذهن و جسم بر گزیده شده است.
  • ریشه شیرین بیان هم مانند جینسنگ به تنظیم سطح عملکرد کورتیزول که سبب خواب آلودگی می شود کمک می کند. در یک استکان آب جوش یک قاشق غذاخوری ریشه خشک شیرین بیان بریزید و  بر سر استکان سرپوش بگذارید و ده دقیقه به آن تایم بدهید بعد از گذشت این زمان محلول را صاف کنید و قبل از صبحانه با کمی عسل یا آب لیمو صرف کنید.

دلایل خستگی زیاد و راهکارهای برطرف کردن آن

  • علت خستگی زیاد می تواند کمبود منیزیم در بدن باشد. منیزیم به عنوان یک ماده مغذی در تمام کارکردهای بدن نقش حیاتی دارد. برای بهره بردن از این ماده مهم استفاده از غلات کامل, موز, سبزیجات پر برگ با رنگ تیره و آجیل پیشنهاد می شود که سرشار از منیزیم هستند.
  • کربوهیدرات های پیچیده که از مولکول های شکر درست می شوند در بدن گلوکز تولید می کنند و موجب انرژی بدن می شوند و برای تشخیص کربوهیدرات خوب و پیچیده از کربوهیدرات بد و ساده بدانید که هرچه از میزان شکر بالا تر و میزان فیبر کمتر باشد ارزش غذایی کربوهیدرات کمتر است. غلات سبوس دار, میوه جات, سبزیجات, حبوبات دارای فیبر فراوان هستند.
  • برای از بین بردن خستگی در بین روز یک چرت کوتاه بزنید. چرتی که حداکثر زمانش بیست دقیقه باشد و شما را وارد مرحله خواب بلند مدت نکند و سبب گیجی شما در ادامه طول روز نشود و اصطلاحا دچار تنبلی خواب نشوید. این چرت ده تا بیست دقیقه ای که انرژی تحلیل رفته شما را بر می گرداند و موجب سر حالی شما می شود به چرت انرژی زا معروف است و تنها وسیله لازم برای این کار یک جای دنج برای چرت زدن می باشد.
  • در طول روز, مصرف اسفناج را در برنامه غذایی خود بگنجانید. زیرا اسفناج به دلیل داشتن آهن و منیزیم به رفع خستگی و بهبود کارایی بدن کمک می کند.

آیا خستگی زیاد دلیلی بر بیماری می باشد؟

  •  مبل و میز
  •  قاصدک 24

تمام این راه حلها زمانی تاثیر گذار هستند که شما بعد از مراجعه به پزشک از علت خستگی زیاد خود مطلع شده باشید و برای بهبود وضعیت خود این راه کارها را با مشورت پزشک به کار ببندید.

زمان مراجعه به پزشک برای درمان خستگی

افرادی که دچار خستگی های مفرط می شوند، در صورت مشاهده هر یک از مواردی که در زیر به آن ها اشاره می کنیم، لازم است حتما به اورژانس مراجعه کرده و یا با ۱۱۵ تماس بگیرند :

  • در صورتی که به علت مشکلات روحی و روانی باشد و با علائمی مثل افکار خودکشی و یا آسیب به دیگران همراه باشد.
  • اگر با درد قفسه سینه همراه باشد.
  • در صورتی که با تنگی نفس همراه باشد.
  • وجود درد شدید در ناحیه شکم، لگن و کمر
  • بی نظمی و افزایش ضربان قلب
  • اگر با احساس غش کردن همراه باشد.
  • اگر خستگی بیش از دو هفته طول بکشد و همراه با استراحت، رژیم غذایی مناسب، کاهش استرس و مصرف زیاد مایعات رفع نشود، حتما باید به پزشک مراجعه شود.

علل خستگی زیاد

کم خونی و خستگی

آنمی یا کم خونی از بیماری های خونی شایع در آمریکا است که بیش از ۵ درصد آمریکایی ها به آن مبتلا می باشند، برای خانوم ها در سنین باروری نیز کم خونی علت شایع خستگی می باشد، این قضئیه به خصوص برای خانوم هایی که دارای سیکل قاعدگی سنگین، تومور های فیبروئید رحم و یا پولیپ های رحمی هستند، صدق می کند.

آنمی یا کم خونی در شرایطی اتفاق می افتد که فرد به میزان کافی سلول های خونی قرمز ندارد و این بیماری می تواند به دلیل از دست دادن خون یا کاهش تولید گلبول قرمز خون اتفاق بیفتد، ضمن اینکه ممکن است در نتیجه هموروئید و یا مشکلاتی همچون زخم معده و یا سرطان رخ دهد.

دارو های ضد التهاب غیر استروئیدی مثل آسپرین و یا ایبوپروفن نیز می توانند موجب مشکلات GI و خونریزی شوند. دلیل دیگر کم خونی؛ کمبود آهن، اسید فولیک و یا ویتامین B12 می باشد. همچنین ابتلا به بیماری های مزمن همچون دیابت یا بیماری های کلیوی نیز منجر به کم خونی خواهند شد.

دلیل خستگی مفرط

حال به منظور تشخیص کم خونی، پزشک متخصص داخلی تجویز یک آزمایش خون می دهد و در صورتی که کم خونی فقر آهن دلیل خستگی شخص بیمار باشد، درمان وی از طریق مکمل های آهن صورت می گیرد، همچنین قرار دادن مواد غذایی غنی از آهن مثل اسفناج، بروکلی، گوشت قرمز و … در رژیم غذایی می توانند به درمان و رفع علائم کم خونی و خستگی ناشی از آن کمک نمایند. مصرف ویتامین C به همراه غذا و مکمل های آهن نیز منجر به جذب بهتر آهن و بهبود علائم می شوند. امیدواریم که مطالب ذکر شده در این مقاله در بهتر شدن شرایط شما مفید واقع شود.

منبع : آرگا


مطالب مرتبط
مطالب داغ
همچنین ببینید
مشاهده دیدگاه های این مطلب
دیدگاه های مطلب
۰ دیدگاه برای این نوشته

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.