مصرف کدام سبزیجات در دوران شیردهی توصیه می شود؟

خوردن سبزیجات در دوران شیردهی بسیار اهمیت دارد ولی باید در نظر داشته باشید که یک سری از سبزیجات هستند که در این زمان ها به درد شما نمی خورند و می توانند باعث بروز نفخ در نوزادان شوند. در ادامه برایتان سبزیجات مفید و مضر در این زمان را مورد بررسی قرار می دهیم و شما می توانید با این مورد بیش تر آشنا شوید.

سبزیجات مفید در دوران شیردهی

دوران شیردهی از مهم ترین زمان ها در زندگی زنان می باشد و باید در نظر داشته باشید که بیش تر فاراد در این دوران نمی دانند که چه نوع سبزی هایی را باید مورد استفاده قرار دهند و در نهایت این مورد می تواند باعث بروز انواعی از مشکلات در کودک شما شود. در نظر داشته باشید که شیر مادر برای نوزادان یک تغذیه اصلی به شمار می رود و سبزیجات نیز غنی از انواعی از ویتامین ها می باشند. برای این که بتوانید در این زمان ها بدن خودتان را تقویت کرده و باعث شوید تا نوزاد شما به راحتی تغذیه کرده و مشکلی در این زمینه نداشته باشد باید از غذا های مفید در این میان استفاده نمایید.

سبزی ریحان

از بهترین مواردی که می توانید در زمان شیردهی از آن استفاده کنید ریحان می باشد. در واقع خوردن این سبزی خاصیت آرامش بخشی دارد و فواید دیگری را نیز از نظر تغذیه ای با خودش دارد و دارای انواعی از آنتی اکسیدان ها می باشد و این مورد برای بدن مادر و نوزاد بسیار خوب می باشد و باعث می شود تا ایمنی نوزاد بهبود پیدا کرده و دیر تر مریض خواهد شد. علاوه بر تمامی این موارد ریحان تب بر می باشد و ادرار آور است از این رو مانع از ماندن مواد سمی در بدن خواهد شد. ریحان فایده هایی مانند ضد نفخ بودن را نیز دارد و شما می توانید به راحتی این مرد را استفاده کرده و نگرانی در مورد نفخ نوزاد خود نداشته باشید.

چغندر

از مهم ترین فواید این مورد این است که دارای بتاکاروتن دارد و این مورد باعث می شود که شیر در مادران بیش تر باشد و همچنین این مورد میزان آهن فراوانی دارد و همین مورد باعث می شود که مادران شیر ده دیگر دچار کمبود آهن نشوند. این سبزی همچنین برای بهبود بینایی، تقویت استخوان ها و بهبود سلامت مغز نیز خوب می باشد و استفاده از این مورد در زمان شیردهی توصیه می شود.

یونجه

از دیگر مواردی که توصیه می شود تا در زمان شیردهی از آن استفاده کنید همین یونجه می باشد. در واقع این گیاه سرشار از اسید آمینه های ضروری برای بدن می باشد و باعث می شود تا بدن نوزاد شما بسیار خوب بماند و مانع از این مورد می شود که مشکلاتی در غده هیپوفیز نوزاد ایجاد شود. بهتر است بدانید که یونجه باعث بروز آرامش خواهد شد و در نهایت شما می توانید انواعی از سالاد ها را با ان سبزی ترکیب کرده و مورد استفاده قرار دهید.

هویج

از مهم ترین سبزی های ریشه دار در دوران شیردهی همین هویج می باشد و با ویتامین a که دارد باعث می شود تا این ویتامین را برای مادران تامین کرده و مانع از کمبود این ویتامین در بدن مادران خواهد شد. هویج نتیجه شگفت انگیزی در شیردهی دارد و یکی از گزینه های بسیار خوب در این زمان به شمار می رد.

کدو سبز

از مهم ترین سبزی هایی که می توانید در زمان شیردهی مورد استفاده قرار دهید کدو سبز خواهد بود. این کدو دارای آب فراوانی می باشد و مانع از دهیدراته شدن بدن مادران شیرده خواهد شد و باید بدانید که کالری این مورد بسیار کم می باشد و مانع از چاق شدن در این افراد می شود. این سبزی می تواند مواد معدن مانند منگنز و روی و فسفر را برای بدن مادران تامین کرده و مانع از کمبود این موارد خواهد شد.

برگ کرفس

کرفس گیاهی علفی و یک ساله می باشد و با توجه به این که خاصیت ضد احتباس و ضد نفخی که دارد باعث آرامش بیش تر و تسکین بهتر خواهد شد. در واقع باید در نظر داشته باشید که در پروسه زایمان خون زیادی از بدن مادر خارج می شود و برگ کرفس دارای میزان زیادی از ویتامین E می باشد و می تواند باعث جبران شدن خون از دست رفته در بدن مادران شود. از سری فایده هایی که این ماده دارد این است که می تواند باعث تقویت ماهیچه های بدنی شده و در نهایت به رفع نفخ و یبوست در بدن کمک خواهد کرد.

بامیه

بامیه از دیگر مواردی می باشد که در زمان شیردهی به مادران توصیه می شود تا از این مورد استفاده کنند زیرا این مورد دارای میزان زیادی از کلسیم و آهن می باشد و برای تغذیه مادران اهمیت زیادی دارد. در واقع این گیاه در راستای رسد سلول های جنینی کمک زیادی می کند و در نهایت می تواند در رشد سیستم عصبی و سیستم ایمنی بدن نوزادان اهمیت بالایی داشته باشد.

اسفناج

یکی دیگر از سبزی هایی که به مادران شیر ده توصیه می شود تا استفاده کنند اسفناج می باشد. باید در نظر داشته باشید که این ماده سرشار از آهن می باشد و همچنین میزان فیتواستروژن ها در این مورد زیاد است و در نهایت این مورد باعث می شود تا میزان تولید شیر در مادران شیر ده بیش تر شود. زیاده روی در خوردن این سبزی نیز مضر می باشد و می تواند باعث ایجاد اسهال شود از این رو سعی کنید در حد اعتدال از این مورد استفاده نمایید.

سبزیجات مضر در دوران شیردهی

یک سری از سبزی هایی هستند که در زمان شیردهی بری مادران مضر می باشد و می تواند منجر به ایجاد مشکلاتی برای جنین هم بشوند از این رو بهتر ست این موارد را بشناسید و با عدم استفاده از آن ها مانع از آسیب دیدن بدن خود و نوزادان شوید. این سبزی های مضر عبارت اند از :

• خشخاش
• کلم بروکلی
• کاهو
• شاهی
• جعفری
• گیلاس
• زرشک
• ترب
• گل کلم
• تره
• پیاز
• انار
• موز
• خیار
• زرد آلو
• خربزه
• فلفل سبز

حال که با سبزیجات در دوران شیردهی آشنا شدید و اگر از این مطلب رضایت داشتید در ادامه شما می توانید یک سری اطلاعات دیگری در مورد مواد غذایی شیر افزا  و روزه در دوران شیردهی  نیز مشاهده نمایید و برای این کار کافی است تا از لینک های داده شده در این زمینه استفاده کرده تا بتوانید وارد صفحات مربوطه شوید.

منبع : آرگا