خواب آلودگی یک مشکل شایع و شناخته شده است که در بسیاری موارد حال کمتر و یا بیشتر نسبت به یکدیگر آن را تجربه کرده ایم. با وجود این موضوع خواب آلودگی می تواند یک مشکل جدی در برخی اوقات محسوب شود، چه بسا آمار تصادفات و دلیل تصادف های زیادی همین خواب آلودگی است. شب امتحان، هنگام رانندگی و … افراد نیاز دارند برای مدتی کوتاه هم شده به ناچار بیدار بمانند پس در نتیجه به دنبال میل کردن برخی خوراکی ها بر می آیند تا بتوانند خواب خود را کنترل کرده و از شدت خواب آلودگی خود بکاهند. حتی صبح ها پس از بیدار شدن ممکن است احساس رخوت و خواب آلودگی داشته باشید که ممکن است در طول روز به درازا بکشد. در این مطلب برخی از خوراکی های ضد خواب را با یکدیگر مرور می کنیم.
خوراکی های ضد خواب که خواب شما را مختل می کند
برای بازدهی بهتر عملکرد خود در طی انجام هر کاری لازم است انرژی و سلامت جسمی و فکری و روحی داشته باشید. گاهی اوقات فعالیت های شما تحت تاثیر عوامل ساده ای همچون حواس پرتی، خواب آلودگی و … به مشکل می خورد که خوب است همان ابتدا قبل از شدت گرفتن و تحت الشعاع قرار دادن سایر فعالیت ها و بعدهای زندگی شما آن را مهار کنید. اگر در ابتدای صبح و یا حتی گاهی در طول روز دچار رخوت و خواب آلودگی می باشید بهتر است پیش از هر اقدامی ساعت خوابی خود را تنظیم نموده و در طی شب اندازه لازم بخوابید و استراحت نمایید. همچنین می توانید بعضی از مواد غذایی و خوراکی ها را از برنامه غذایی خود کم کرده و یا اضافه کنید.
کرفس
کرفس و تمامی مواد غذایی همچون هندوانه، خیار و تربچه که قسمت زیادی از آنها را آب شامل می شود را نباید در ساعت های پایانی شب بخورید. این مواد غذایی که مواد دیورتیک طبیعی می باشند و باعث پر گردیدن مثانه و در نهایت بیدار گردیدن از خواب شده و شما را از داشتن یک خواب راحت محروم می کند. بهتر است ۱-۲ ساعت پیش از خواب از استفاده این مواد غذایی دست بکشید.
گریپ فروت
گریپ فروت طعم ترشی خوب داشته که غنی از مواد مغذی و ویتامین ها می باشد، ولی شدیدا اسیدی است. اگر گریپ فروت را پیش از خواب بخورید، سوزش سردل خواهید داشت و در نتیجه نمی توانید خواب راحتی داشته باشید. بهتر است میوه گریپ فروت را صبح بخورید.
گوجه فرنگی
گوجه فرنگی مملو از تیرامین می باشد، تیرامین گونه ای اسید آمینه بوده که باعث ترشح هورمون نوراپی نفرین (نوعی محرک که موجب زیاد شدن کارکرد مغز) در مغز می گردد. بنابراین خواب شما تاخیر پیدا می کند. دیگر غذاهای دارای میزان زیادی تیرامین همچون سس سویا، بادمجان، پنیر فرانسوی و دیگر انواع پینر را در ساعت های انتهایی شب یا پیش از خوابیدن میل نکنید.
پنیر پیتزا
غذاهای چرب و سرخ کردنی به طور کلی دیرتر هضم می شوند و در نتیجه خواب شما را مختل می سازند. علاوه بر این با مصرف چنین غذاها و مواد غذایی در شب امکان دارد تاثیر بعضی از داروها کمتر گردد. پنیر پیتزا یکی از همین مواد غذایی چرب می باشد که دیر هضم می شوند؛ پس خوب است ۳ ساعت پیش از خوابیدن مورد استفاده قرار نگیرد. استیک و رست بیف نیز غذایی سنگین و چرب است که دیر هضم بوده و خواب شما را تحت تاثیر قرار می دهد.
ساندویچ های گوشتی شاید از غذاهای ساده به نظر برسند، اما باید که در دسته غذاهای سنگین قرار می گیرند که نباید در فاصله کمتر از ۳-۴ ساعت پیش از خواب مصرف شوند.
خوراک لوبیای تند
خوراک لوبیای تند یکی دیگر از غذاهای خوشمزه ولی خیلی دیر هضم می باشد که موجب گاز معده هم می شود. در صورتی که لوبیا را در فاصله زمانی کمی با خواب خود میل کنید، امکان دارد درد معده و مختل شدن خواب شما را به همراه داشته باشد. پیشنهاد می شود این خوراک و سایر غذاهایی که درآنها حبوبات به کار می رود را در ظهر بخورید.
شکلات تلخ
استفاده روزانه شکلات تلخ جهت سلامت قلب خیلی سودمند می باشد، ولی مصرف آن پیش از خواب موجب اختلال خواب می گردد. کافئین به طور کلی ضد خواب هستند که در منابعی همچون چای، قهوه، کاکائو، شکلات تلخ و … موجود است. پس اگر در فاصله زمانی کمتر از ۴-۶ به خواب خود از این نوشیدنی ها و سایر مواد کاکائو و کافئین دار استفاده کردید، انتظار یک خواب راحت را نداشته باشید. هات چاکلت شاید انتخابی دلچسب و مناسب جهت هوشیار بودن در طی روز محسوب شود، اما دارای کافئین بوده که ضد خواب می باشد. در صورت استفاده از مارشمالوهای شیرین در کنار آن به دلیل اینکه مارشمالوها دارای شکر زیادی هستند، وضعیت اختلا شما حادتر می گردد.
آبنبات و پاستیل
آبنبات و پاستیل موجب زیاد شدن سطح قند خون بدن می شوند که در نتیجه این اتفاق موجب ترشح انسولین می گردد. زیاد شدن سریعا انسولین در بدن قند خون را پایین می آورد، پس راحت به خواب می روید، ولی به زودی بیدار می شوید. پیشنهاد این است که مصرف پاستیل و ابنبات و سایر تنقلات این چنینی را دو یا سه ساعت پیش از خواب خود میل ننماید.
کلم بروکلی
کلم بروکلی، کلم بروکسل و گل کلم غنی از فیبر و مواد مغذی می باشند، ولی فیبر موجود در آنها دیر هضم می گردند، همچنین دارای قندهای غیر قابل هضم می باشند که موجب تولید گاز معده می شوند. پس برای داشتن خوابی راحت بهتر است از این مواد در شب استفاده نکرده و در ظهر وعده ناهار میل نمایید.
نوشابه های گازدار
نوشابه های گازدار به خصوص نوشابه های دارای کافئین جدای از زیان بار بودن برای سلامتی، موجب اختلال در خواب هم می گردند.
سس مخصوص و چیپس فلفلی
با خوردن این ترکیب خوش طعم پیش از رفتن به رختخواب، قطعا یک شب بدون خواب راحت را برای خودتان رقم می زنید، سس مخصوص سرشار از فلفل بوده و سوزش سردل را موجب می گردد و چیپس که سیب زمینی سرخ شده بوده و هر دوی آنها از خوراکی های دیر هضم هستند که بهتر است چند ساعت پیش از خوابیدن از مصرف آن بپرهیزید.
دسرهای شکری زیاد
کربوهیدراتهایی تصفیه گردیده و شکر امکان دارد موجب بی خوابی و اضطراب گردد. همین طور قادر به تحریک هوس های پایانی شب می شود.
غذاهای ادویه ای
غذاهای خیلی اسیدی قادر به ایجاد سوزش سردل می گردند، اغلب این چنین غذاهی اسیدی و غذاهای تند موجب اختلال خواب شما می شوند. از جمله آن ها می توان به فرآورده های گوجه فرنگی، ترشی ها و شورها، مرکبات، لبنیات، زیتون و …. اشاره داشت.
همچنین خالی بودن معده قادر به بدتر شدن اوضاع و بی خوابی و یا اختلال در خواب شما می گردد، پس با میل کردن میان وعده ای سبک و سالم همچون موز و یا کره بادام زمینی و یا آلبالو و کیوی به خوابیدن بهتر و راحت تر خود کمک نمایید.
همینطور به صورت کلی رژیم غذایی سرشار از فیبر با خواب عمیق امکان دارد باعث بیداری و هوشیاری کمی در طی شب گردد، شاید بهتر باشد خوابگردها نزد دکتر بروند.
در صورتی که دارای مشکلات خواب مزمن هستید، حتما باید به دکتر مراجعه نمایید. امکان دارد جویای دلیل اصلی این مشکل باشید. اما برخی مواقع ناصحیح بودن برنامه غذایی شما و میل کردن یک غذا و یا خوراکی ضد خواب می تواند منشا و مشکل ساز بوده باشد که با حذف آن می توانید به رفع این مشکل کمک نمایید.
در این مطلب شما عزیزان را با مجموعه خوراکی های ضد خواب آشنا کردیم. امیدواریم مورد توجه تان واقع شده باشد. همچنین رد صورت تمایل برای آشنایی با خوراکی های ضد نفخ اثربخش را بشناسید و نیز بهترین زمان خوردن قهوه و مقدار مصرف آن در طوب شبانه روز می توانید بر روی لینک کلیک کنید.
منبع : آرگا
