باید و نبایدهای مصرف میوه خشک در بارداری

خانم های باردار باید توجه داشته باشند که نوع رژیم غذایی در این دوران از اهمیت به خصوصی برخوردار است. از این رو برای تامین سلامتی خود و جنین تان هر جوری که شده باید از برنامه غذایی مناسبی پیروی کنید. مصرف میوه خشک در بارداری از سوالاتی است که برخی از خانم های باردار در رابطه با باید و نباید های مصرف آن اطلاعات چندانی ندارند. از این رو با مشورت پزشک و یا مطالعه مطلب گفته شده در ادامه می توانید به این سوال پاسخ مناسبی بدهید و در نحوه مصرف چنین مواد غذایی در دوران بارداری خود اطلاعات کافی را کسب نمایید.

خواص و عوارض مصرف میوه خشک در بارداری

همانطور که گفته شد بارداری از دوره های بسیار در زندگی هر خانمی به شمار می آید که باید نکاتی را در رابطه با تغذیه دوران بارداری و مواد غذایی مناسب در این دوران را رعایت کنید. با ما در ادامه این قسمت همراه شوید تا باید و نباید های دوران بارداری را مطالعه کنید.

گفتنی می باشد که میوه های خشک و آجیل ها از ویتامین ها، مواد معدنی، فیبر و اسیدهای آمینه برای خانم های بارداری برخوردار هستند که از این رو باید آن ها را در رژیم غذایی خود بگنجانید. به طور کلی میوه های خشک حاوی ویتامین های تاثیر گذار برای بدن به مانند B1و B9، C، K، E هستند.

در حالتی دیگر میوه های خشک می توانند گرسنگی بیش از حد را از بین ببرند که این امر در دوران حاملگی بسیار حائز اهمیت است. همچنین در مصرف این مواد خوراکی پر ارزش به ماند هر چیز دیگری باید اعتدال را رعایت کنید تا در نهایت به عوارضی که احتمالا در پی دارد، مبتلا نشوید. در این حالت می توانید آن ها را در مقادیر متوسط و مناسب برای بهبود عملکرد های بدن خود مصرف کنید.

فواید مصرف

در رابطه با خواص میوه های خشک و آجیل می توان چنین گفت که از کلسیم، منیزیم، پتاسیم، روی و سلنیوم غنی هستند. از منابع تاثیر گذار برای آنتی اکسیدان به شمار می آیند و می توانند گرسنگی در بارداری را تا حدودی کنترل کنند. . به همین دلیل می توان از آن ها را به عنوان یک میان وعده عالی برای چنین خانم هایی به میان آورد.

• تامین انرژی

قند طبیعی در میوه های خشک به مقدار مناسبی قرار دارد که این امر در هضم راحت و مناسب غذا و در نهایت تامین انرژی بدن از اهمیت به سزایی برخوردار است.

• پتاسیم

در میوه های خشک و آجیل پتاسیم مناسبی وجود دارد که در نهایت برای کنترل فشار خون و افزایش کنترل عضلات تاثیر به سزایی قائل است.

• ویتامین A

میوه های خشک می توانند مقدار قابل توجهی ویتامین A را که برای رشد دندان ها و استخوان های کودک ضروری است، در اختیار شما قرار دهند.

• آهن

آهن از عناصر بسیار مهم در بدن خانم ها به شمار می آید که این برای برخورداری از یک بارداری سالم نیز امری ضروری به شمار می آید. همچنین از میوه های خشک به مانند انجیر خشک و خرما و آجیل می توان به عنوان خوراکی هایی برای تامین آهن در بدن به شمار آورد.

• منیزیم

همچنین منیزیم موجود در میوه های خشک و آجیل می تواند برای رشد اعصاب و استخوان های کودک تاثیر گذار واقع شده است.

• کاهش خونریزی

میوه های خشک به مانند آلو یا خرما را می توان برای تقویت ماهیچه های رحم تاثیر گذار معرفی کرد که در نهایت از زایمان راحت تری نیز چنین بانوانی برخوردار هستند. مصرف میوه خشک در بارداری تا حد قابل توجهی می توان مقدار خونریزی را در این دوران بکاهد.

این در حالی است که برخی از افراد بر این باورند که خوردن میوه های خشک و آجیل در دوران بارداری می تواند ریسک ابتلا به آسم و خس خس سینه را در نوزاد تا حد قابل توجهی از بین ببرد.

• فیبر

میوه های خشک از فیبر غنی هستند و از این رو می توانند برای درمان یبوست در دوران بارداری موثر معرفی شوند. این در حالی است که تغییرات هورمونی در بروز یبوست و مشکلات مختلف دیگر در دوران بارداری موثر شناخته شده اند که در نهایت با گنجاندن آجیل در برنامه غذایی می توان آن ها را برطرف نمود.
و در پایان برنامه غذایی غنی از میوه خشک و آجیل برای خان های بارداری بسیار تاثیر گذار و حائز اهمیت معرفی می شود.

• ویتامین E

ویتامین E موجود در میوه های خشک و آجیل می تواند به رشد سلول ها و ریه های کودک کمک کند. این ویتامین می تواند قند خون را تنظیم کرده و از ابتلای کودک به آسم جلوگیری کند.

نکاتی که باید در نظر داشته باشید

همانطور که مصرف میوه خشک در بارداری سالم می باشد، مهم است که در هنگام مصرف میوه های خشک در دوران بارداری چند احتیاط گفته شده در ادامه مطلب را در نظر داشته باشید.

• بررسی کنید که آیا میوه های خشکی که خریداری کرده اید از شکر اضافه برخوردار هستند یا خیر. همانطور که مطالعه کردید میوه های خشک دارای مقدار مشخصی قند طبیعی هستند، اما برخی از برند ها حاوی قند افزوده نیز هستند. در همه موارد از آنها اجتناب کنید.
• گاهی اوقات به میوه های خشک و بسته بندی شده و آجیل، مواد نگهدارنده اضافه می کنند. این مواد می توانند از دی اکسید گوگرد برخوردار باشند که در نهایت می تواند منجر به واکنش های آلرژیک یا مشکلات تنفسی منجر شود.
• به طور کلی فرآیند خشک کردن این میوه ها می تواند منجر به افزایش کالری شود. بنابراین باید مراقب میزان غذای خود باشید تا کالری دریافتی خود را تنظیم کنید.
• سعی کنید میوه های خشک ارگانیک و بدون مواد نگهدارنده را از فروشندگان معتبر خریداری کنید و فقط آنچه را که می توانید در طی یک ماه بخورید، خریداری کنید.
• اگر از فروشندگان محلی خرید می کنید، مراقب هرگونه مشکل بر روی آن ها باشید و توجه داشته باشید که مقداری تست کردن از طعم آن می توان شما را ار خرید مطمئن تر کند.
• میوه های خشک را در ظرفی تمیز و خشک نگهداری کنید و برای جلوگیری از خراب شدن آن ها در یخچال قرار دهید.

مقدار مصرف مناسب آن در طی روز

گفتنی می باشد که برخی از میوه های خشک از کالری بسیار بیشتری نسبت به میوه های تازه برخوردار هستند. همچنین برخی آجیل ها نیز کالری بالایی دارند که از این رو خانم های بارداری در این دوران باید نکاتی را در نحوه مصرف آن در نظر داشته باشند.

طی مطالعات انجام شده در این دوران مناسب است که چیزی در حدود ۱۰۰ گرم میوه خشک مصرف کنید تا با رعایت اعتدال در مصرف آن ها از بروز هرگونه عوارض جلوگیری کرده و در نهایت از خواص آن در این دوران با مصرف به اندازه آن برخوردار شوید.

نکات پایانی

به طور کلی باورهای غلط زیادی در رابطه با مصرف میوه های خشک و آجیل در دوران بارداری وجود دارد. بادام هندی، بادام، زردآلو، آلو، کشمش، خرما، گردو و پسته از جمله میوه های خشک و آجیل هستند که برای زنان باردار مفید هستند. از آنجایی که میوه های خشک مغذی هستند، باید هر روز مقدار توصیه شده را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

اکثر میوه های خشک برای زنان باردار مفید هستند و می توان آن ها را به صورت کامل مصرف کرد. آن ها همچنین برای یک میان وعده سالم در هنگام گرسنگی در دوران بارداری به شمار می آیند.

منبع : آرگا