بی خوابی کودکان از دلایل بروز آن تا روش های درمان

بی خوابی کودکان طیف بسیار گسترده ای دارد و شما بدن نظر نهایی پزشک نمی توانید علت دقیقی برای آن پیدا کنید. در نظر داشته باشید همانطور که علت های بی خوابی متفاوت می باشد روش های درمان آن نیز متفاوت است و. شما نمی توانید از روش هایی که برای درمان بی خوابی بزرگسالان استفاده می کنید برای بچه ها نیز استفاده کنید زیرا این کار شما می تواند سلامت جسمی و روانی کودک را به خطر بیندازد.

 همه چیز در رابطه با بی خوابی کودکان

بی خوابی کودک یکی از مهم ترین چالش هایی می باشد که والدین با آن رو به رو می شوند با این حال نمی توان گفت همیشه نیاز به دارو هست تا بتوانند این مشکل را رفع کنند و در موارد بسیار زیادی والدین می توانند با کم ترین هزینه و تنها با به کار گرفتن چند روش ساده مشکلاتی که برایشان ایجاد شده است را از بین برده و سلامت کودک خود را بار دیگر به او بر گردانند. البته میزان خواب هر کودک در هر سنی متفاوت می باشد برای مثال نوزادان می توانند تا ۱۶ ساعت بخوابند و زمانی که کمی بزرگ تر می شوند میزان خواب مورد نیاز آن ها تا ۸ ساعت کاهش می یابد. اگر کودک شما کم تر از میزان نیاز های روزانه اش بخوابد بدین معنا می باشد که دچار بی خوابی شده است و باید به دنبال تشخیص درست و راه های درمانی آن باشید.

علت های بی خوابی کودک

بی خوابی در هر فردی می تواند دلایل بسیار مختلفی با داشته باشد و برای این که بتوانید علت دقیق را پیدا کنید در ادامه تمامی علل را مورد بررسی قرار می دهیم تا بتوانید در کوتاه ترین زمان ممکن علل بی خوابی را پیدا کرده و در نهایت بتوانید آن را از بین ببرید.

وسایل ارتباط خواب

برخی از کودکان عادت دارند در حین خواب یک سری وسایل در دسترس آن ها باشد و بدون این وسایل ممکن است نتوانند بخوابند و یا به سختی به خواب بروند. یادتان باشد که کودک خود را به این وسایل ارتباطی عادت ندهید زیرا ممکن است مشکلات بسیار زیادی برای آن ها ایجاد شود و خواب آن ها به گونه ای شرطی خواهد شد و دیگر نمی توانند به راحتی و بدون آن وسیله ها بخوابند و اگر شبی در جای دیگری باشید برای خواباندن کودک دچار مشکلات بسیار زیادی خواهید شد.

رفتار نامناسب هنگام خواب

اگر کودک شما قبل از خواب زمان بسیار زیادی را با گوشی و یا تلویزیون بگذراند دچار کم خوابی و بی خوابی خواهد شد. یادتان باشد که حتما ۱ ساعت قبل از خواب کودک تلویزیون اتاق او را خاموش کرده و وسایل هوشمندی که دارای صفحه نمایش می باشند را از او بگیرید.

مسائل عاطفی

بهتر است مسائل عاطفی مرتبط با کودک خود را دائما بررسی کنید.یادتان باشد که مسائل عاطفی و روانی می تواند منجر به بی خوابی در کودک شود و مشکلات رشدی و ذهنی بسیاری برایشان ایجاد کند. اگر فکر می کنید که کودک شما دائما در معرض استرس قرار داد و نمی تواند به درستی بخوابد بهتر است کمی بیش تر دقت به خرج دهید و سعی کنید مشکلات او را از بین ببرید.

محیط نا مناسب

یکی از علت های بسیار مهم بی خوابی کودکان محیط نامناسبی می باشد که برای خواب آن ها انتخاب می شود. در واقع شما می توانید با استفاده از ساده ترین روش ها مانند تنظیم نور اتاق و تنظیم دمای محیط این مشکل را از بین برده و محیطی سالم و پر از آرامش را برای خواب کودک ایجاد کنید.

بیماری ها

اگر فکر می کنید که کودک شما نمی تواند ساعات خوابی متناسب با نیاز های خودش داشته باشد بهتر است او را از نظر پزشکی مورد بررسی قرار دهید و سعی کنید از یک پزشک در این زمینه کمک بگیرید تا اگر مشکلی وجود داشت بتوانید مناسب ترین راه را برای درمان به کار بگیرید. از مشکلاتی که می تواند باعث بی خوابی کودک شود می توان به آپنه در خواب و سندروم پای بی قرار، آسم، بیماری های گوارشی و عفونت های مختلف مانند عفونت های گوش اشاره کرد.

دارو ها

برخی از داروهایی که برای کودکان بیش فعال و یا افسرده استفاده می شود می تواند منجر به کمبود خواب در آن ها شود و میزان خواب کودک را به شدت کاهش می دهد.حتی به شما توصیه می کنیم به هیچ عنوان قبل از خواب به کودکان خود کافئین ندهید زیرا این کار منجر می شود تا آن ها بی خواب شوند و نتوانند در ساعاتی که باید به استراحت بپردازند و به نوعی انرژی آن ها به میزان بسیار زیادی افزایش می یابد.

جراحات بعد از تصادف

در برخی از تصادفات ممکن است بخش های مختلفی از مغز دچار ضربه و صدمه های شدید شود و همین مشکلات می تواند تا مدت ها  نا شناخته باقی بماند بنابراین اگر به تازگی تصادف کرده اید و کودک شما مورد بررسی کامل از نظر پزشکی قرار نگرفته است باید برای بررسی های دقیق تر اقدام کنید زیرا ممکن است آسیب هایی که کودک دچار آن ها شده است مانع از خواب راحت شده و یکی از علل بی خوابی کودک شما همین مشکل باشد.

مشکلات خوردن

اگر کودک شما ساعات بسیار زیادی را به خوردن اختصاص می دهد و به خصوص قبل از خواب غذا های بسیار پر کالری میل می کند باید بیش تر از قبل مراقب او باشید زیرا یکی از علل بی خوابی پر خوری می باشد و حتی اگر کودک شما گرسنه باشد باز هم نمی تواند به خوبی بخوابد و تنها راه درمان این بی خوابی ها این است که نظارت کاملی بر روی غذا خوردن کودک خود داشته باشید.

کمبود منیزیم

یکی از عناصر بسیار مهمی که در بدن وجود دارد و می تواند فعالیت های بسیار زیادی را کنترل کند منیزیم می باشد. اگر این عنصر در بدن کودک شما به شدت کاهش یابد که می تواند منجر به ایجاد بی خوابی های شبانه شده و کودک شما را با مشکلات بسیار زیادی رو به رو خواهد کرد.

بیش فعالی

اگر کودک شما دارای اختلال کم توجهی می باشد طبیعی است به دلیل استفاده از داروهای مخصوص خواب کافی نخواهد داشت و نمی توانند مانند کودکان دیگر ساعاتی که برای خواب در نظر گرفته می شود را بخوابد. برای این که این مشکل را از بین ببرید به شما توصیه می کنیم از یک روانپزشک و روانشناس مجرب در این زمینه کمک بگیرید.

درمان بی خوابی کودک

برای این که بتوانید بی خوابی را در کودک از بین ببرید چند راه وجود دارد که در ادامه شما را با آن ها آشنا خواهیم کرد و شما می توانید به سادگی و با استفاده از این رفتارها بی خوابی را در کودکان از بین ببرید.

رعایت بهداشت

داشتن بهداشت مناسب و حمام کردن کودک در ساعت های مشخصی از روز و باعث می شود تا از اختلال بی خوابی در کودک پیشگیری کنید و همچنین به کودک خود آموزش بدهید که از همین سن کم باید بهداشت را رعایت کند تا بتواند از بروز بیماری های عفونی گسترده تری در آینده پیشگیری کند.

جدا کردن اتاق

کودکانی که به سن دو سالگی می رسند باید از همین سن اتاق جدایی برای خود داشته باشند و هرگز با پدر و مادرشان در یک اتاق نباشند. این کار کمک می کند تا کودک شما روح و روان سالم تری داشته باشد و بتواند ۸ الی ۹ ساعت در روز را بخوابد.

بیدار بودن در ساعات مشخص

برای این که کودک شما بتواند ساعات خواب مشخصی داشته باشد و از بی خوابی آن ها پیشگیری شود باید سعی کنید در ساعات مشخصی از روز بیدار شوند و فعالیت هایی را نیز برای آن ها در نظر داشته باشید. در واقع این فعالیت ها منجر به این می شوند که شما بتوانید کودک را خسته کرده تا در شب در ساعات مشخصی به خواب برود و از بروز بی خوابی و بد خوابی پیشگیری کنید. بهتر است برای این که از مشکلات جدی در خواب کودک استفاده کنید تعطیلات را نیز به خوابیدن بیش از حد اختصاص ندهید.

کاهش ساعات بازی و سرگرمی

یادتان باشد که بازی کردن کودکان و دیدن تلویزیون و یا هر فعالیت دیگری نباید منجر به مختل شدن خواب کودک شما گردد بنابراین باید کمی بیش تر به رفتار های کودک خود دقت کنید و سعی کنید آن ها را به صورت درست هدایت کنید. اولویت قرار دادن خواب می تواند به سلامت کودک کمک کند و از بروز مشکلات بعدی جلوگیری خواهد کرد.

آماده سازی کودک برای خواب

بهتر است ۳۰ دقیقه قبل از این که کودک را بخوابانید او را به دستشویی برده و مسواک زدن را به او آموزش دهید. برق ها را حتما خاموش کنید و اگر کودک شما ترس از تاریکی دارد می توانید از یک چراغ خواب کوچک و کم نور برای از بین بردن این  ترس ها استفاده کنید. می توانید برای بیش تر کردن آرامش کودک قبل از خواب برایش کتاب بخوانید.

داشتن جای ثابت

برای این که بتوانید خواب کودک را منظم کرده و از بروز بی خوابی ها پیشگیری کنید باید از جای یکسانی برای خواباندن کودک استفاده کنید. یادتان باشد که این کار به شما کمک می کند تا بتوانید کودک را شرطی کرده و زمانی که به خواب نیاز دارد راحت تر از همیشه او را بخوابانید. در نظر داشته باشید که تغییر دادن مداوم جای خواب می تواند منجر به آسیب های بسیار جدی شده و همانطور که می دانید این تغییرات برای بزرگسالان نیز ناخوشایند می باشد.

ساعات خواب مشخص

یادتان باشد که به بهانه های کودک برای بیدار ماندن و انجام تکالیف و یا دیدن برنامه مورد علاقه توجهی نکنید و سعی کنید او را در زمان مشخصی بخوابانید. این کار باعث می شود که از بی خوابی کودک پیشگیری کرده و این کار برای سلامتی آن ها ضروری می باشد زیرا در صورتی که خواب خود و منظمی نداشته باشند مشکلات بسیار زیادی در طی روز برای آن ها ایجاد خواهد شد.

تهویه مناسب اتاق

اتاقی که کودک را در آن می خوابانید باید دارای تهویه مناسبی باشد زیرا گرمای بیش از حد می تواند مانع از داشتن خواب راحت شود و ممکن است منجر به بی خوابی در کودک دلبندتان شود.

مراقبت از رژیم غذایی

باید مراقب رژیم غذایی کودک خود باشید زیرا همیشه ممکن است آن ها چیزهایی را بخورند که منجر به بی خوابی می شود و شما نیز توجه ای به آن نشان ندهید. بهتر است تا ۴ ساعت قبل از خواب کودک به هیچ عنوان به او مواد کافئین دار ندهید. کودک خود را وادار کنید دو ساعت قبل از این که بخوابند شام خود را بخورند زیرا این ساعت فرصت مناسبی را برای هضم غذا فراهم می کند.

خالی بودن محل خواب

برخی از کودکان قبل از خواب با وسایل بازی مشغول می شوند بنابراین خواباندن آن ها بسیار سخت خواهد شد با این حال بهتر است که قبل از خواب تمامی وسایل بازی را از دسترس کودکتان خارج کنید.

آسیب های بی خوابی

بی خوابی یکی از بدترین مشکلاتی می باشد که هر والدینی ممکن است با آن مواجه شوند. در نظر داشته باشید که این مشکل می تواند منجر به ایجاد مشکلات رشدی و جسمی شده و آینده کودک را تحت تاثیر قرار می دهد و منجر به ایجاد تنش های بسیار زیادی برای خانواده ها می شود. بسیاری از بیماری های روانی می تواند نشات گرفته از بی خوابی در دوران کودکی باشد بنابراین اگر احساس می کنید که کودک شما بیش از دچار کم خوابی و بد خوابی می باشد بهتر است از یک روانشناس در این زمینه کمک بگیرید تا بتوانید از بروز مشکلات بیش تر در آینده پیشگیری کنید.

نشانه های بی خوابی کودک

یک سری از نشانه ها وجود دارد که اگر کودک خود را زیر نظر بگیرید می توانید این نشانه ها را در آن هایی که بی خواب هستند مشاهده کنید. این نشانه ها عبارتند از :

• خواب آلودگی شدید در طی روز
• تحریک پذیری بالا
• نوسانات خلقی
• بیش فعالی
• افسردگی
• پرخاشگری
• حواس پرتی
• اشکال در حافظه

منبع : آرگا