دسته ها
شنبه ۲۰ بهمن ۱۴۰۳

مدیتیشن چیست؟ آنچه باید درباره مدیتیشن بدانیم

  • ساناز براتی
  • ۳۰ مرداد ۱۳۹۹
  • ۰

مدیتیشن چیست؟ مدیتیشن یا همان مراقبه تمرین برای رسیدن به حالتی است که در آن فرد بدون در نظر داشتن محرک های اطراف خود، به صورت آگاهانه و ارادی ذهن خود را وادار به سکوتی کند که آرامش را به دنبال داشته باشد.

مدیتیشن به شما کمک می کند تا احساس آرامش و تمرکز بیشتری داشته باشید و درباره موضوعات ناراحت کننده کمتر نگران شوید و بیشتر از گذشته متوجه آنچه که در زندگیتان جریان دارد شوید و سپاسگزار باشید.

مدیتیشین چیست؟ و چطور انجام می شود؟

روش های مختلفی برای تغییر حالات هوشیاری وجود دارند که انسان ها می توانند از آن استفاده نمایند، روش هایی مثل هیپنوتیزم تا استفاده از داروها به منظور چرت زدن استفاده می شوند. برخی از این روش ها مانند استفاده از مواد مخدر مسلما خطناک بوده و مضر هستند، اما بعضی دیگر مثل هیپنوتیزم، خواب و یا مدیتیشن می توانند اثرات مثبتی در سلامتی افراد به دنبال داشته باشند. مدیتیشن یکی از روش هایی است که در حال تغییر بوده و انجام آن اثرات مثبتی در سلامت روان افراد خواهد داشت. برای آشنایی بیشتر با این موضوع و اینکه چیست؟ و چطور انجام می گیرد در ادامه مطلب همراه ما باشید.

مدیتیشن تمرکزی چیست؟

تعریف مدیتیشن

مدیتیشن چیست؟ مدیتیشن در واقع به معنی تمرکز ذهن در بدن می باشد که در آن فرد به آرامی توجه را به درون خود برده تا به آرامش جسمی و ذهنی دست یابد. مدیتیشن باعث ایجاد تمرکز، آرامش و همچنین کاهش درد و افزایش بهبودی و سلامت در فرد می شود. مدیتیشن به معنای تبدیل شدن به شخصی متفاوت یا فردی جدید و یا فرد بهتری نمی باشد بلکه این موضوع درباره آموزش و آگاهی و درک حس سالم می باشد که در آن فرد سعی در خاموش کردن افکار و احساسات خود ندارد بلکه یاد می گیرد که بدون قضاوت به آنها نگاه کنند و در نتیجه شروع به درک بهتر آنها نمایند.

مدیتیشن و تمرکز ذهن چگونه است؟

مدیتیشن یک نوع مهارت می باشد

مدیتیشن در واقع یک نوع مهارت می باشد که نیاز به آموزش و یادگیری دارد. اگر هیچ وقت اینکار را انجام نداده اید و درباره آن اطلاعاتی ندارید با تمرین می تواند اینکار را به خوبی انجام دهید و در این راه می توانید با کمک یک راهنما ساده تر به نتیجه برسید.

رسیدن به آرامش با مدیتیشن

خواص و تاثیرات مثبت مدیتیشن

در ادامه باید ببینیم که تاثیرات مثبت مدیتیشن چیست؟ و چه خواصی دارد:

  • کاهش استرس با مدیتیشن:

کاهش استرس یکی از فواید مدیتیشن است که بیشتر مردم به این خاطر از آن استفاده می نمایند. در حالت کلی و معمول استرس ذهنی و یا فیزیکی باعث خواهد شد تا سطح هورمون استرس کورتیزول افزایش یابد که این موضوع می تواند اثرات زیان باری مثل ترشح مواد شیمیایی (سیتوکین) را به دنبال داشته باشد.

مراقبه فکری چیست؟

  • کنترل کننده اضطراب:

یکی دیگر از فوائد مهم مدیتیشن کنترل اضطراب می باشد. همانطوور که می دانیم داشتن استرس کمتر باعث می شود تا اضطراب کمتری نیز داشته باشیم. اختلالات اضطراب دارای علائم مختلفی مانند هراس، اضطراب اجتماعی، افکار پانورمایی، رفتارها و حملات مختلف می باشد که با مدیتیشن کاهش می یابند. مدیتیشن همچنین باعث می شود تا اضطراب مربوط به محیط های کاری کنترل شود.

  • بهبود دهنده سلامت عاطفی:

بعضی از اشکال مدیتیشن می تواند باعث بهبود تصویر ذهنی و دیدگاه مثبت تری در زندگی فرد گردد. همانطور که گفته شد مواد شیمیایی التهابی یعنیی سیتوکین باعث واکنش به استرس آزاد می گردند که می توانند به حالت افسردگی تاثیر گذاشته و باعث بروز افسردگی در فرد شوند. با مدیتیشن می توان بر این موضوع غلبه نمود.

  • خودآگاهی:

بعضی از شاخه های مدیتیشن باعث می شوند تا فرد درد قوی تری از خود ایجاد نماید و به رشد خود در بهترین خحالت ممکن کمک نماید.

مراقبه ذهنی چیست؟

  • توجه بیشتر:

مدیتیشن باعث می شود تا قدرت و استقامت در فرد اففزایش یابد و انجام دادن آن در مدت زمان طولانی باعث خواهد شد تا فرد قدرت تمرکز و توجه بیشتری داشته باشد.

  • کاهش دهنده کم حافظه بودن مربوط به سن:

پیشرفت نمودن در توجه و افزایش تفکر و شفاویت آن ها می تواند باعث شود تا ذهن جوان بماند. بر طبق مطالعات انجام شده در این باره مشخص شد که مدیتیشن می تواند از دست رفتن حافظه به دلیل کهولت سن را بهبود دهد. در مطالعات انجام شده بر روی افراد مدیتیشن توانست سبک های تفکر متعدد توجه، حافظه و سرعت ذهنی در داوطلبان مسن تر را بیشتر نماید. مدیتیشن می تواند با کم حافظه گی در افراد سالخورده مبارزه کند و تا حدودی نیز می تواند بیماران مبتلا به زوال عقل را بهبود دهد.

  • ایجاد کننده مهربانی:

بعضی از انواع مدیتیشن باعث می شوند تا احساسات و اعمال مثبت را نسبت به خود و دیگران تا حد زیادی به شکل خاص افزایش دهید. یک نوع از مدیتیشن با عنوان مهربانی و دوست داشتن شناخته می گردد که با توسعه افکار و احساسات مهربان شروع می گردد. تحقیقات انجام شده در این مورد نشان داده اند که احساسات مثبتی که از راه تفکر ایجاد می گردند می توانند باعث شوند تا اضطراب اجتماعی را بهبود دهند و تعارض اضطراب را کاهش دهند و همچنین باعث مدیریت خشم شوند.

مدیتیشن یا درون پویی چیست؟

  • مبارزه با اعتیاد:

مدیتیشن می تواند باعث نظم ذهنی شود، شما می توانید با افزایش کنترل خویش و آگاهی از محرک هاا برای رفتارهای اعتیاد آور وابستگی هایتان را کنار بگذارید. همانطور که قبلا هم اشاره شد مدینیشن می تواند به انسان ها کمک کند تا توجه خود را هدایت کنند، قدرت اراده خویش را افزایش داده و احساسات و انگیزه ها را کنترل نمایند و با درک این موارد از عوامل رفتارهای اعتیاد آور خویش دور شوند.

  • بهبود دهنده خواب:

حدود نیمی از افراد در بیشتر موارد با مشکل بی خوابی رو به رو می شوند، انجام مدیتیشن می تواند باعث بهبود خواب و کیفت آن شود و همچنین می تواند به استراحت بدن کمک نماید، تنش را آزاد کرده و فرد را وضعیتی آرام قرار دهد که تمامی این موارد باعث می شوند راحتتر به خواب رفت.

درون پویی یا مراقبه چیست؟

  • کمک به کاهش درد:

درد انسان از درد به حالت ذهنی او متصل می باشد و ممکن است در شرایط استرس زا بالا رود.. افرادی که در زمان بیماری مدیتیشن انجام می دهند فعالیت بیشتری در مراکز مغزی برای کنترل درد از خود نشان داده اند و بعلاوه آنها  حساسیت کمتری نسبت به درد داشته و درد کمتری را گزارش کرده اند.

  • کاهش دهنده فشار خون:

انجام مدیتیشن می تواند سلامت جسم را با کاهش دادن مشار بر قلب بهبود دهد. فشار خون بالا سبب می شود تا قلب به منظور پمپ کردن خون سخت تر کار نماید و همچنین می تواند باعث عملکرد ضعیف قلب گردد. فشار خون بالا موجب تنگ شدن سرخرگ ها یا آترواسکلروز می شود که به حملات قلبی و سکته می انجامد.

طبقه بندی مدیتیشن

در ادامه مبحث مدیتیشن چیست؟ به بررسی طبقه بندی مدیتیشن می پردازیم. مدیتیشن به دو دسته طبقه بندی می شود.

  • مدیتیشن از طریق تمرکز
  • مدیتیشن از طریق تفکر

مدیتیشن تمرکزی

مدیتیشن تمرکزی چیست؟ در مدیتیشن تمرکزی همانطور که از نامش مشخص است شخص روی تنفس، تصویر واقعی یا خیالی، صدا، عبارتی که تکرار می شود و یا بر روی حرکاتی مشخص مثل حرکت های تای چی و یوگا و چی کونگ متمرکز می شود. زمان تمرکز کردن نگرانی و اضطراب در فرد از بین رفته و آرامش جای آن را خواهد گرفت. آرامشی که بر روی تمامی قسمت های بدن تاثیراتی مفید خواهد داشت. در مدیتیشن تمرکزی یا مانترا هر چیزی که بتواند در فرد ایجاد تمرکز کند مثل یک کلمه یا صورت ساده یا یک گل را در زمان مدیتیشن با خود تکرار می کند تا بر روی افکارش تمرکز نموده و آرام شود. در مدیتیشن تنفسی فرد به منظور کمک به روشن شددن ذهن بر روی فرایند دم و بازدم خود تمرکز می کند.

مدیتیشن و مراقبه چگونه است؟

مدیتیشن تفکری

حال باید ببینیم که مدیتیشن تفکری چیست؟ در جواب باید بگوییم که این نوع از مدیتیشن با افزایش دقت روی حواس همراه می باشد. در مدیتیشن تفکر، تفکر در آرامش و به خاطر شناخت خود صورت می پذیرد و آگاهی از افکار، احساسات طبیعی و قوه ادراک و احساس حاصل می شود. از این روش سکون و آرامش ذهنی و تسلط بر خویشتن و خونسردی به دست می آید. با تفکر انسان می تواند فشارهای وارد شده به ذهن و حواس پنج گانه خویش را تخلیه نماید.

انواع مدیتیشن

افراد مختلف انواع مختلفی از مدیتیشن را تمرین می کنند که بیشتر آنها نیاز به تجهیزات و فضاهای خاصی ندارند و می توانند در هر جایی انجام گیرند. می توانید در طول روز چند دقیقه تمرین نمایید. اگر می خواهید برای اولین بار اینکار را انجام دهید بهتر است یک نوع از مدیتیشن را بر حسب آنچیزی که کی خواهید از آن خارج نمایید انتخاب کرده و انجام دهید. در ادامه با انواع مدیتیشنی که می توانید انجام دهید آشنا می شویم:

  • مهربانی یکی از انواع مدیتیشن می باشد:

هدف از این مدیتیشن مهربانی چیست؟ هدف از این مدیتیشن در واقع پرورش نگرشی مثبت با عشق و مهربانی به هر چیزی حتی دشمنان و منابع استرس می باشد. افراد حرفه ای در حالی که به شکل عمیق نفس می کشند، ذهنشان را برای دریافت محبت باز می کنند و بعد پیام های محبت را به جهان و افراد خاص یا عزیزان خود می فرستند. در اکثر شکل های مدیتیشن راه حل این است که بارها این پیام را تکرار کنید تا وقتی که گرایش به مهربانی به وجود آید. با مهربانی و این مدیتیشن عواطف مثبت تقویت می شود و اضطراب و استرس کاهش می یابند.

ررسیدن با آرامش با مدیتیشن

  • اسکن بدن یا آرامش تدریجی:

آرامش تدریجی که در برخی موارد به آن مدیتیشن اسکن بدن نیز می گویند، نوعی از مدیتیشن است که افراد را برای اسکن بدن برای حوزه های استرس تحریک می نماید، هدف این مدیتیشن این است که به این تنش توجه شود و اجازه انتشار یابد.

  • مدیتیشن ذهن آگاهی:

ذهن آگاهی چیست؟ این نوع مدیتیشن باعث می شود تا افراد هشیار و در لحظه زندگی نمایند در عوض اینکه در گذشته بمانند و از آینده وحشت داشته باشند. ذهن آگاهی در اغلب اشکال مدیتیشن رایج می باشد و به شکل گسترده مورد مطالعه قرار گرفته، بر همین اساس ذهن آگاهی ی تواند باعث موارد زیر شود:

  1. کاهش تثبیت احساسات منفی
  2. بهبود یافتن حافظه
  3. بهتر شدن حافظه
  4. کمک به کاهش واکنش های احساسی
  5. بهبود دهنده رضایت روابط

درون پویی چیست؟

  • آگاهی از تنفس:

آگاهی از تنفس چیست؟ در واقع یک نوع از مدیتیشن ذهن آگاهی است که باعث تحریک تنفس می گردد. افراد حرفه ای در این کار به آرامی نفس می کشند و نفس های خود را می شمارند و یا بر روی تنفس خود تمرکز می نمایند. هدف از این کار تمرکز بر روی نفس کشیدن و چشم پوشی نمودن از افکار دیگری می باشد که به ذهن می رسند.آگاهی از تنفس مزایای یکسانی با ذهن آگاهی دارد مثل کاهش اضطراب، تمرکز بهبود یافته و انعطاف پذیری عاطفی.

نحوه انجام مدیتیشن چیست؟

  • یوگا:

یوگا چیست؟ یوگا در واقع نوعی فعال از مدیتیشن می باشد که حرکات ترکیبی را با تنفس عمیق و مانترا ترکیب می نماید. این نوع را معمولا باید از مربی آموخت با این وجود می توانید ژست و مانترا در خانه نیز یاد بگیرید. یوگا می تواند توانایی فیزیکی را بهبود دهد و درد را نیز کاهش می دهد، بعلاوه ممکن است سلامت روان را با کاهش دادن اضطراب و افسردگی بهتر نماید.

عمل مدیتیشن چیست؟

  • مدیتیشن ذن:

مدیتیشن ذن چیست؟ این نوع مدیتیشن که در برخی اوقات ذاذن نیز نامیده می شود، شکلی از مدیتیشن می باشد که بخشی از تمرین بودایی است. اغلب افرادی که مدیتیشن ذن را اجرا می کنند زیر نظر استاد مطالعه کرده و آموزش می بینند، چون این نوع از مدیتیشن مستلزم گام های خاص و وضعیت بدنی می باشد.هدف از ذن یافتن یک موقعیت راحت و تمرکز بر نفس کشیدن و مشاهده افکار بدون قضاوت می باشد. این نوع تفکر نیز شبیه به ذهن آگاهی می باشد ولی به نظم و انضباط بیشتری نیازمند است؛ افراد زیادی آن را ترجیح می دهند به ویژه اگر به دنبال آرامش و مسیر معنوی جدیدی باشند.

مراقبه و آزاد سازی ذهن چیست؟

  • مدیتیشن Transcendental:

transcendental یک نوع تفکر معنوی می باشد که افراد حرفه ای می توانند در آن موفق باشند و در آن به کندی نفس می کشند. هدف از آن بالاتر از صعود از وضعیت فعلی فرد می باشد. در طول جلسه این مدیتیشن افراد روی مانترا و یا کلمه یا یک سری از کلمات تمرکز خواهند کرد. افرادی که این مدیتیشن را تمرکز می کنند تجربیات معنوی و تمرکز حواس خود را گزارش می دهند.

مدیتیشن ذهنی چیست؟

مراحل مختلف انجام مدیتیشن

تا به اینجا تا حدودی با اینکه مدیتیشن چیست؟ و چه نوع هایی دارد آشنا شدیم. در ادامه به معرفی مراحل انجام اینکار می پردازیم:

آسودگی از شکایت های روان تنی:

فردی تازه شروع به کار کرده و در حال آموزش است، در مرحله اول باید به این موضوع عقیده داشته باشد که هدف او از این تمرین ها چیست؟ زیرا با اعتقاد داشتن به این قضیه نتیجه خوب به دست خواهد آمد. در محیطی مناسب که نه خیلی نرم و نه خیلی سخت و ناهموار باشد تمرین خود را آغاز کنید. در کانون انرژی های مثبت رو به قبله قرار گیرید و فضا را برای خود کاملا روحانی و معنوی نمایید.

سعی کنید در محل انجام تمرینات قرار ملاقات ها و کارهای خود را انجام ندهید، قبل از آغاز کردن تمرین در ذهنتان زمان خاصی را به منظور انجام مدیتیشن تعیین نمایید. زمانی ۱۵ تا ۳۰ دقیقه ای انتخاب کنید و در ذهن خودتان آن را دائما تکرار کنید.اگر به این موضوع علاقه داشته باشید می توانید زمان آن را تا یک ساعت نیز افزایش دهید. به منظور انجام این تمرینات ذهن و روح و فکر خودتان را تصفیه نمایید و سعی کنید برای خودتان تصویر تخیلی و خیالی نسازید تا بتوانید به شادی ها و اندوه های گذرا و پوچی ها غلبه کنید.

نتیجه مراقبه چیست؟

مدیتیشن شمارش نفس ها:

هدف در انجام مدیتیشن انجام دادن کاری در وقت معین می باشد. در این مرحله از مدیتیشن دم و بازدم خود را به شکل ریتمی خاص در آورید و بازدم هایتان را بشمارید در این مدت به نفس هایتان توجه نمایید و در صورتی که افکارتان پراکنده گشت به آرامی به این فعالیت برگردید. اگر فکر و ادراک شما آگاهانه باشد در واقع شما از دستوران اصلی تمرین منحرف گشته اید به همین دلیل باید شمارش را تا ۴ ادامه داده و مجددا از یک شروع کنید.

وقتی که حس کردید به شمردن یا چیز دیگری فکر می کنید از مسیر منحرف شده پس باید دوباره به شمارش برگردید.

اگر حس کردید که تنفس تان تغییر نموده است یعنی مجددا از مسیر اصلی منحرف گشته اید پس اینطور فکر کنید که آرام و راحت در کف دریاچه ای آبی و زلال نشسته اید و می دانید که حباب هاب یزرگ تا چه اندازه آرام تا سطح آب بالا می آیند. حس و درک خودتان را مثل حبابی در دریا تصور نمایید که از این فضا عبور نموده و از آن خارج می شود به منظور کامل شدن این مرحله بین ۵ تا ۷ یا ۸ ثانیه زمان نیاز داید. وقتی که فکر و حسی در شما ایجاد می شود بسیار ساده آن را می بینید تا وقتی که از آب عبور کند و از فضای دیدتان خارج شود، بعد حباب دوم را شروع کنید تا الی آخر.

مراقبه چیست؟

مرحله ی راحتی خیال

در این مرحله تامل و تعمق بر روی حرکاتی می باشد که خود به خود در جسم ایجاد می گردند. در مکان یا یک وضعیت خیلی راحت دستهایتان را بر روی سینه یا شکم خود قرار دهید. می توانید به صورت نشته روی زمین یا روی صندلی اینکار را انجام دهید، انگشتان خود را کاملا باز نگه دارید تا همدیگر را لمس ننمایند. حرکت های سینه و شکم خود را با انگشتانتان حس نمایید و با قدرت بررسی کنید و هر زمان که احساس کردید با استفاده از کلمات در حال تفسیر ادراک خود می باشید شما در واقع از اصول مدیتیشن منحرف شده اید و باید به آرامی خودتان را به جای اصلیتان برگردانید، همچنین اگر در حرکات تنفسیتان تغییری حس نمودید یا فکرتان درگیر اتفاقی در درونتان شد، خیلی زود به جای اولیه بازگردید.در این مدیتیشن به جای چشم ها از انگشتان و بجای شی طبیعی از حرکت های منظم جسم خودتان استفاده می نمایید. در دو هفته اول هر جلسه ۱۵ دقیقه زمان اختصاص داده و در هفته های سوم و چهارم زمان را تا ۲۵ دقیقه بیشتر نمایید و بعد از گذشت یک ماه در صورت مفید بودن این روش آن را در برنامه خود بگنجانید.

مدیتیشن و انواع آن چیست؟

مدیتیشن مانترا یا همان ذکر گفتن:

مدیتیشن مانترا چیست؟ این نوع مدیتیشن بیش از نوع های دیگر آن استفاده می شود که در آن یک کلمه یا عبارت یا جمله که مانترا نامیده می شود بارها تکرار می شود. در این مرحله از مدیتیشن نوآموز تمرین های خود را باید تحت نظر یک استاد انجام بدهد، اگر خودش به تنهایی بخواهد این عمل را انجام دهد مشکلات زیادی برایش ایجاد خواهد شد.

مدیتیشن چه عملی چیست؟

هشدارهایی در رابطه با مدیتیشن

  • اگر با تمرینات مدیتیشن نتوانید به آرامش مد نظر خود دست یابید، دچار استرس و اضطراب می شوید.
  • سه موضوع اصلی در مدیتیشن برای موفقیت در تمرینات صبر، حوصله و پشتکار می باشد، حال اگر شما این کارها را با شتاب انجام دهید نتیجه خوبی از تمرینات نخواهید گرفت.
  • اگر در زمان تمرین یا بعد از آن حس سردرد، نفس نفس زدن یا خستگی و یا دردهای مزمن داشتید نگران نباشید و مدیتیشن را قطع کرده و به پزشک یا مشاور مراجعه نمایید.
  • در مدیتیشن ممکن است برخی از افراد از گذشته خود و آزار و اذیت های دوران کودکی شان آگاه می شوند و این خاطرات را سخت می پذیرند و از یادآوری آنها رنج خواهند برد. نباید از این خاطرات فرار کرد. نباید در زمان مدیتیشن افکار منفی که به ذهن می آید را از خود دور نمایید چون مدیتیشن باعث می گردد تا افکار زائد که از گذشته در ذهن باقی مانده اند خالی شوند. وقتی که به لایه های زیرین مغزتان اجازه بالا آمدن را ندهید از هدف اصلی مدیتیشن دور خواهید ماند.

عمل مدیتیشن یا درون پویی چیست؟

سه روش مختلف از ساده ترین و رایج ترین انواع حرکت ها در مدیتیشن پزشکی

  • چهار زانو بشیند و هر پا را زیر زانوی مخالف آن جمع نمایید. ستون فقرات خود را صاف نگدارید و مهره های پایینی را به سمت جلو کمی خم نمایید.
  • بنشینید و پاهای خود را صاف به سمت بیرون بگذارید. به شکلی که یک پا را زیر ران مخالفش و پای دیگر را روی قوزک پای اول قرار دهید. این کار باعث می شود تا پا در حالت استراحت قرار گیرد. ستون فقرات خود را صاف نمایید. این حرکت نیمی از حرکت لوتوس می باشد.
  • این حرکت تا حدودی به حرکت اول شباهت دارد با این تفاوت که پای بالایی روی ماهیچه ساق پای دیگر قرار خواهد گرفت. در این حرکت حتما مهره های پایینی خود را به جلو متمایل نمایید.

 

منبع : آرگا

مطالب مرتبط
مطالب داغ
همچنین ببینید
مشاهده دیدگاه های این مطلب
دیدگاه های مطلب
۰ دیدگاه برای این نوشته

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *