دسته ها
جمعه ۲۸ شهریور ۱۳۹۹

عوارض کمبود ویتامین d و علایم آن + منابع ویتامین دی

  • سمیرا غلامحسینی
  • ۲۲ شهریور ۱۳۹۹
  • ۰

ویتامین دی یکی از ویتامین های ضروری برای سلامتی بدن می باشد. بسیاری از عوارض کمبود ویتامین d جدی و خطرناک هستند. ابتلا به برخی سرطان ها و مشکلات استخوانی از جمله مهمترین این عوارض می باشند.

ویتامین D یکی از ویتامین های ضروری برای تقویت استخوان ها است. این ویتامین در جذب بهتر کلسیمی که از مواد غذایی دریافت می شود, کمک می کند. بنابراین کمبود این ویتامین در بدن منجر به مشکلات متعددی می شود. در این مطلب با عوارض کمبود ویتامین d در بدن و علایم آن به همراه مهمترین منابع ویتامین دی آشنا می شویم.

ویتامین D یکی از انواع ویتامین ضروری برای بدن می باشد که نقش مهمی را در سلامت استخوان ها، دندان ها،ماهیچه ها و حتی تقویت سیستم ایمنی بدن ایفا می کند این ویتامین به سختی از مواد غذایی معمولی دریافت می شود و تنها از طریق مصرف منابع ویتامین D امکان پذیر نمی باشد بلکه باید از فراورده هایی مانند شیر و غلاتی که سرشار از ویتامین هستند استفاده کرد، در صورتی که بدن به میزان کافی این ویتامین را دریافت نکند با مشکلاتی مواجهه خواهید شد در ادامه شما را با نشانه های کمبود این ویتامین در بدن آشنا خواهیم کرد.

عوارض کمبود ویتامین d در بدن

عوارض کمبود ویتامین d

نرمی استخوان و تغییر شکل اسکلتی از جمله مهمترین عوارض کمبود ویتامین دی در بدن می باشد. در بیماری نرمی استخوان, بافت های استخوان نمی توانند به درستی مواد معدنی مورد نیاز خود را جمع آوری کنند و این مسئله منجر به نرم شدن استخوان ها و تغییر شکل اسکلت استخوانی می شود. با این وجود امروزه تحقیقات نشان می دهد کمبود ویتامین دی, موجب عوارض جانبی جدی تری می شود. سرطان, بیماری های قلبی و عروقی, عفونت ها از دیگر عوارض کمبود ویتامین دی در بدن می باشند. در واقع خواص ویتامین D بسیار است و به همین دلیل کمبود آن در بدن مشکلات بسیاری ایجاد می کند.

علایم کمبود ویتامین d در بدن

عوارض کمبود ویتامین d

علائمی از قبیل درد استخوان و ضعف عضلانی می توانند به معنای کمبود ویتامین D در بدن باشند. با این وجود متاسقانه تعدادی بسیاری از افراد که از کمبود این ویتامین رنج می برند, دارای علایم شفافی نمی باشند. حتی بسیاری از بیماران مبتلا به کمبود ویتامین دی, هیچ گونه علایم و نشانه ایی از بیماری ندارند. سطح پایین این ویتامین در خون با افزایش خطر مرگ ناشی از بیماری های قلبی و عروقی, اختلال شناخت در سالمندان, آسم شدید در کودکان و سرطان در ارتباط است. تنها راه قطعی برای تشخیص کمبود این ویتامین در بدن, آزمایش خون است. با این وجود درد و ضعف مفاصل و عضلات, درد استخوان ها, خستگی و افسردگی از جمله علایم کمبود ویتامین دی در بدن می باشند. اگرچه بسیاری از بیماری ها نیز با این علائم همراه هستند, با این وجود تنها با جبران این ویتامین در بدن می توان این علائم را رفع نمود. به عنوان مثال درمان افسردگی که ناشی از کمبود ویتامین دی باشد, تنها با جبران این ویتامین امکان پذیر است.

تحقیقات بسیاری نشان داده است ویتامین دی می تواند نقش موثری در پیشگیری و درمان تعدادی از بیماری های مختلف از جمله بیماری دیابت نوع اول و نوع دوم, فشار خون بالا، عدم تحمل گلوکز و تصلب بافت چند گانه داشته باشد. افرادی که در معرض نورخورشید قرار نمی گیرند, نمی توانند شیر مصرف کنند و یا از یک رژیم غذایی سخت گیاه خواری پیروی می کنند در معرض خطر کمبود ویتامین D قرار دارند. 

منابع غنی از ویتامین D

منابع غنی از ویتامین دی

ویتامین دی به عنوان ویتامین آفتاب شناخته شده است. در واقع بدن زمانی که در برابر نورخورشید قرار می گیرد, این ویتامین را تولید می کند. علاوه بر نورخورشید مقادیر کمی از این ویتامین در برخی از مواد غذایی یافت می شود. برخی از ماهی ها مانند ماهی آزاد, روغن جگر ماهی, زرده تخم مرغ, جگر گاو و برخی از فرآورده های لبنی مانند شیر غنی از ویتامین دی از جمله این مواد غذایی به شمار می روند.

بررسی عملکرد ویتامین D

  • تنظیم سیستم ایمنی
  • کمک به رشد سلولی
  • بالا بردن سلامت عضلانی
  • حفظ سلامت استخوانی
  • تنظیم فشار خون و حفظ سلامت قلب و عروق
  • کاهش التهاب و جلوگیری از بیماری هایی مانند پسوریازیس و روماتیسم مفصلی

بیماری های مرتبط با کمبود ویتامین D

  • انواع مختلف سرطان
  • پوکی استخوان
  • فشار خون بالا
  • بیماری های قلبی
  • چاقی
  • آرتروز
  • روماتیسم مفصلی
  • تصلب چند گانه
  • بیماری های خود ایمنی
  • سندروم متابولیک و دیابت
  • ناباروری
  • نقرس
  • افسردگی و اختلال خلقی فصلی
  • بیماری پارکینسون
  • درد های مزمن
  • پسوریازیس
  • سندروم خستگی مزمن
  • آلزایمر

روش های پیشگیری از کمبود ویتامین D

عواملی که موجب کاهش ویتامین D در بدن می شود

  • قرار گرفتن ناکافی در مقابل نور خورشید
  • افزایش سن
  • مشکلات دستگاه گوارش
  • اضافه وزن و چاقی
  • زندگی در عرض جغرافیایی بالا
  • زندگی کردن در مناطق آلوده
  • استفاده از مقدار زیاد کرم ضد آفتاب
  • داشتن پوست تیره تر
  • بیماری های کبدی و کلیوی
  • بیش از حد در خانه ماندن
  • بارداری یا شیردهی

روش های پیشگیری از کمبود ویتامین D

بهترین روش به منظور جلوگیری از کمبود این ویتامین در بدن مصرف غذاهای غنی از مواد مغذی و همچنین سپری کردن اوقات زیادی در فضای باز به شکل روزانه می باشد و اما به منظور دوری از ابتلا به کمبود ویتامین D توصیه هایی وجود دارند که عبارتند از :

درمان بیماری ها : برخی بیماری سبب اختلال در جذب مواد مغذی می شود از این رو درمان این دسته از بیماری های زمینه ای باعث افزایش ویتامین D در بدن خواهد شد.

جلوگیری از ابتلا به بیماری ها : آن دسته از افرادی که دارای سوابق کمبود ویتامین D هستند باید به شکل مرتب به پزشک مراجعه کنند.

داشتن وزن طبیعی : می توانید به منظور رسیدن به وزن طبیعی بدن پیاده روی و دوچرخه سواری کنید که علاوه بر اینکه از جمله فعالیت های ورزشی بسیار مفیدی به شما می روند باعث می شوند فرد زمان زیادی را در معرض نور خورشید قرار بگیرد.

بیماری های مرتبط با کمبود ویتامین D

با توجه به مطالب بیان شده, ویتامین d یکی از ویتامین های ضروری برای سلامتی می باشد که کمبود آن در بدن ایجاد عوارض جدی و خطرناک می کند. با آگاهی و شناخت عارضه کمیت ویتامین d می توان از آن ها پیشگیری کرد. اگر چه منابع این ویتامین محدود هستند اما برای بدن بسیار ضروری می باشند،به منظور آشنایی با علائم کمبود ویتامین a و کمبود ویتامین b1، کمبود ویتامین c می توانید بر روی لینک کلیک نمایید. 

منبع : آرگا

مطالب مرتبط
مطالب داغ
مطالب پیشنهادی
مشاهده دیدگاه های این مطلب
دیدگاه های مطلب
۰ دیدگاه برای این نوشته

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.