رژیم لاغری شکم در هفت روز
برنامه غذایی زیر یک رژیم لاغری سریع می باشد اما به یاد داشته باشید که از این رژیم فقط باید به مدت هفت تا ده روز استفاده کنید زیرا، بیشتر از این مدت عوارضی را به دنبال خواهد داشت و اگر کلسترول دارید یا بیمار هستید از این رژیم لاغری شکم نباید استفاده کنید.
صبحانه
ناهار
در وعده ناهار نیز به مقدار دلخواه ( به اندازه ای که سیر نشوید) گوشت قرمز یا ماهی کبابی یا آب پز به همراه سالاد فصل بدون سس مایونز و نصف لیوان آب کرفس میل کنید.
شام
در وعده شام رژیم لاغری شکم ،گوشت قرمز یا ماهی یا مرغ به صورت کبابی یا آب پز به همراه سبزیجات تازه و جوانه ها، لیمو ترش تازه و چای یا قهوه استفاده کنید که در این وعده نکات زیرا را رعایت کنید :
- بین گوشت ها تعادل را رعایت کنید اگر برای ناهار از گوشت قرمز استفاده کرده اید برای شام گوشت ماهی یا مرغ مصرف کنید.
- اگر یک شب گوشت قرمز مصرف کرده اید یک شب مرغ و شب سوم حتما ماهی حتی اگر به ماهی علاقه نداشته باشید.
- وعده های غذایی این رژیم را بدون نان میل کنید.
میان وعده
در میان وعده می توانید یک لیوان آب گوجه فرنگی یا شیر کم چرب را به همراه یک عدد موز کوچک استفاده کنید، می توانید به جای آب گوجه فرنگی از خود گوجه فرنگی استفاده کنید و این میان وعده را در فاصله صبحانه تا ناهار یا ناهار تا شام میل کنید.
نکته : موز به دلیل اینکه به انقباض ماهیچه ها کمک می کند و سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد این میوه را جایگزین میوه دیگری نکنید.
چند نکته درباره رژیم لاغری سریع شکم
- این رژیم لاغری شکم همانطور که گفته شد فقط مخصوص هفت تا ده روز می باشد.
- این رژیم لاغری شکم ده روزه رژیم شوک نام دارد و با گرفتن آن فقط ۱۰۰۰ کالری روزانه به بدن می رسد.
- از انجام ورزش غافل نشوید ولی اگر وقت و شرایط ورزش ندارید حداقل نیم ساعت در روز پیاده روی کنید. در لینک مقابل بهترین ورزش ها برای لاغری شکم را ببینید.
- همانطور که دیدید در این رژیم غذایی برای میزان غذا محدودیتی ذکر نشده اما به خاطر داشته باشید که شما قرار است لاغر شوید.
ادویه های لاغر کننده و چربی سوز
ادویه های زیر را در برنامه غذایی خود بگنجانید تا بهتر و سریع تر جواب بگیرید.
زرد چوبه
زرد چوبه یکی از ادویه های پرطرفدار می باشد که در هر خانه ای پیدا می شود این ادویه به دلیل اینکه به جذب و هضم هر چه بیشتر چربی ها کمک می کند بنابراین از آن در برنامه غذایی خود استفاده کنید.
کنجد
هل
هل دارای خواص بی نظیری می باشد و در طب سنتی هند به عنوان یک چربی سوز طبیعی شناخته شده است بنابراین یک یا چند عدد هل را داخل قوری چای تان بریزید و یا به یک فنجان قهوه یک عدد هل اضافه کنید، همچنین می توانید یک قاشق چای خوری دانه های ریز هل را داخل یک فنجان آب جوش بریزید و اجازه دهید در حرارت ملایم دم بکشد سپس بعد از غذا از این دم کرده ی معطر یک فنجان میل نمایید تا بدون هیچ درد سری لاغر شوید.
سیاه دانه
یکی از بهترین ادویه هایی که برای سوزاندن چربی مورد استفاده قرار می گیرد سیاه دانه می باشد بنابراین از مصرف آن غافل نشوید تا به تناسب اندام برسید.
خوراکی غیرمجاز برای لاغری شکم
- نان سفید
- آب میوه های صنعتی
- سیب زمینی سرخ کرده و فست فوت
- نوشابه
- چربی های اشباع شده
روش های لاغری شکم
- کاهش استرس
- خواب کافی
- مصرف فیبر بیشتر
- آهسته غذا خوردن
- مصرف غذاهای تند
- خوب جویدن غذا
نمونه‌ای از یک رژیم هفتگی
یکی دیگر از رژیم لاغری شکم رژیم هفتگی می باشد که به از بین بردن چربی دور شکم کمک می کند سعی کنید این رژیم غذایی را از آخر هفته شروع کنید تا بتوانید برنامه های خود را با آن تنظیم کنید.
روز اول
صبحانه : املت ( با سه عدد سفیده تخم مرغ ) و ۷۵ گرم اسفناج و فلفل
میان‌وعده : صد گرم و نصف تکه فلفل قرمز
ناهار: یک عدد سینه مرغ کبابی به همراه سالاد مخلوط برگ، فلفل قرمز، لوبیا سبز و یک چهار قاشق غذا خوری روغن زیتون
میان‌وعده : صد گرم سینه بوقلمون را همراه با یک چهارم خیار خرد شده
شام : صد گرم سینه مرغ پخته شده با کلم بروکلی پخته شده
روز دوم
صبحانه: سینه مرغ پخته شده با تکه های کلم پیچ تفت داده شده
میان‌وعده: صد گرم سینه بوقلمون با نصف فلفل سبز خرد شده
ناهار: مخلود سالاد سبز همراه با نصف قاشق غذا خوری روغن زیتون و فیله‌ی هادوک پخته
میان‌وعده: کلم بروکلی به مقدار ۷۵ گرم بخار پز شده با صد گرم سینه بوقلمون
شام: استیک ماهی سالمون با شوید و لوبیا سبز بخار پز شده
روز سوم
صبحانه: اسفناج به همراه صد گرم سالمون دودی
میان‌وعده: نصف فلفل زرد همراه با صد گرم سینه مرغ
ناهار: سالاد فصل، نصف قاشق غذا خوری روغن زیتون و سینه مرغ کبابی
میان‌وعده: یک چهارم آووکادو به همراه صد گرم گوشت بوقلمون
شام: استیک کبابی گوشت گوسفند یا کتلت یا اسفناج بخار پز شده
روز چهارم
صبحانه: یک عدد تخم مرغ نیمرو به همراه گوجه فرنگی و لوبیا سبز
میان‌وعده: صد گرم گوشت بوقلمون با نصف خیار
ناهار: فیله ی پخته ماهی همراه با سالاد، نصف قاشق غذا خوری روغن زیتون و گوجه فرنگی
میان‌وعده: صد گرم سینه مرغ با نصف کدو سبز کبابی
شام: صد گرم سینه مرغ تفت داده شده با نصف قاشق غذا خوری روغن زیتون و سبزی
روز پنجم
صبحانه: دویست گرم سینه بوقلمون به همراه یک چهارم خیار و یک چهارم آووکادو
میان‌وعده: دو عدد تخم مرغ آب پز با نصف فلفل قرمز
ناهار: صدوپنجاه گرم میگوی کبابی همراه با سالاد سبز، نصف قاشق غذا خوری روغن زیتون و گوجه فرنگی
میان‌وعده: صد گرم سینه بوقلمون با پنج عدد بادام
شام:صد گرم سینه مرغ همراه با کلم بروکلی بخار پز
روز ششم
صبحانه: فیله‌ی کبابی ماهی هادوک همراه با فلفل و کدوی کبابی
میان‌وعده : صدگرم گوشت مرغ به همراه گوجه فرنگی خرد شده
ناهار: صدوپنجاه گرم گوشت بوقلمون به همراه سالاد سبز، نصف قاشق غذا خوری روغن زیتون و کلم بروکلی بخار پز
میان‌وعده : صدگرم گوشت مرغ، پنج عدد گردو
شام: صدو پنجاه تا دویست گرم استیک همراه با کلم بروکلی بخارپز و لوبیا سبز
روز هفتم
صبحانه: املت گوجه فرنگی با سه عدد سفیده ی تخم مرغ همراه با اسفناج بخار پز
میان وعده: صد گرم گوشت بوقلمون ، پنج عدد آجیل
ناهار: صدوپنجاه گرم سینه مرغ همراه با سالاد سبز و مارچوبه بخارپز
میان‌وعده: صد گرم بوقلمون با یک چهارم خیار
شام:سینه ی کبابی ارک همراه با کلم بروکلی بخار پز
ضمن سپاسگزاری از همراهی شما عزیزان امیدواریم توانسته باشیم شما را با رژیم لاغری شکم آشنا کرده باشیم تا با استفاده از مطلب گفته شده بتوانید چربی های شکم را هر چه بهتر و سریع آب کنید و زیبا و خوش اندام شوید، اگر تمایل دارید اطلاعات بیشتری در این زمینه ها داشته باشید می توانید با مجله اینترنتی آرگا همراه شوید.
منبع : آرگا
