داشتن تناسب اندام و نداشتن اضافه وزن رویایی است که به سادگی به دست نمی آید بلکه باید برای آن تلاش کنید، امروز در این مطلب قصد داریم شما را با روشی سریع برای لاغری آشنا کنیم که به مدت زمان ۱۳ روز می تواند شما را به هدفتان برساند، این روش یک رژیم غذایی لاغری است به نام رژیم دانمارکی است که به عنوان یک روش سریع شناخته می شود.
آشنایی با رژیم دانمارکی
رژیم دانمارکی هموچون رژیم کانادایی ادعا می کند که در صورت رعایت قوانین آن می تواند ظرف مدت ۱۳ روز ۶ الی ۸ کیلو از وزن را کاهش دهد که محققان استفاده از این رژیم را توصیه نمی کنند اما اگر کسانی که قصد لاغری سریع دارند می توانند از این رژیم کمک بگیرند، این رژیم اگر چه می توانید سریع ما را به انچه که می خواهیم برساند اما باید گفت که کار آسانی نیست.
این رژیم با توجه به نامی دارند در کشور دانمارک توسط یک پزشک دانمارکی ارائه شده است که پایه اصلی عملکرد آن استفاده از غذاهای است با کالری بسیار پایین که فقط باید طبق برنامه غذایی آن پیش بروید. این رژیم می تواند گزینه مناسبی جهت سم زدایی از بدن باشد، مواد غذایی که در رژیمهای دانمارکی وجود دارد بسیار متفاوت و خاص هستند و نمی توانید هیچگونه تغییری در آن ایجاد کنید و یا مقدار مصرف آن ها را کم و زیاد کنید به همین منظور شما باید از یک فهرست ۱۳ روزه از غذاهایی استفاده کنید که در ادامه در اختیارتان قرار داده می شود.
در طول زمانی که در این رژیم لاغری هستید تنها به میزان ۶۰۰ کالری در روز وارد بدن می شود که برای بدن میزان بسیار کمی است در حالی که در حالت عادی میزان دریافت روزانه کالری ۱۵۰۰تا ۲۵۰۰ است که در مقایسه با مقدار بالا این رژیم افت شدید کالری را به همراه دارد. زمانی که میزان ورود کالری به بدن ما کم شود بدن برای تولید انرژی خود از چربی های بدن کمک می گیرد که در نهایت باعث کاهش وزن می شود.
رژیم دانمارکی برای کسانی که چربی های شکمی فراوانی دارند می تواند بسیار مفید باشد، اما بهتر است بدانید که این رژیم یک روش کاملا محدود کننده است و هرگز به شما اجازه نمی دهد که قوانین مخصوص خودش را از بین ببرید، زیرا اگر در طول این رژیم یک تکه شیرینی و یا آبنبات استفاده کردید باید قید استفاده از این رژیم را بزنید و آن را متوقف کنید زیرا هیچ نتیجه ای برای شما در بر نخواهد داشت، و نکته جالب تر اینجاست که نمی تواند پس از متوقف کردن این رژیم دوباره اقدام به استفاده از آن بپردازید زیرا باید ۶ ماه از این رژیم متوقف شده بگذرد تا شما بتوانید دوباره آن را از سر بگیرید.
قوانین این رژیم لاغری
- اگر شما این رژیم را برای لاغری انتخاب کرده اید باید قوانین این رژیم رعایت کنید تا به نتیجه دلخواهتان برسید.
- رژیم دانمارکی فقط برای مدت زمان ۱۳ روز است نه کمتر و نه بیشتر.
- هیچ گونه مصرف تنقلاتی در این رژیم غذایی وجود ندارد و فقط وعده های اصلی صرف می شوند مانند صبحانه، نهار، شام.
- در این رژیم هر زمان احساس گرسنگی به شما دست داد آب بنوشید زیرا به رفع گرسنگی کمک می کند
- وعده های اصلی باید درست در زمان تعیین شده خود مصرف شود.صبحانه ۸ صبح، نهار ۲ ظهر، شام ۶ بعد از ظهر. بعد از ساعت ۶ به بعد هیچ گونه مواد غذایی استفاده نمی شود.
- به هیچ عنوان از غذایی که در داخل فهرست غذایی وجود ندارد استفاده نکنید.
- اگر هر گونه حالت تهوع و یا سرگیجه را تجربه کردید از برنامه تغذیه دانمارکی استفاده نکنید.
برخی ویژگی های این رژیم
دقیق و سخت گیرانه است.
زود بازه و موثر در کاهش وزن می باشد.
دارای منوی غذایی ثابت بوده و انعطافی در تغییر آن نمی باشد.
این رژیم به دلیل سخت گیرانه و غیر قابل انعطاف بودن باب میل هر کسی نخواهد بود، با این حال برخی افراد بنا به دلایلی از این رژیم استفاده می کنند، این نوع رژیم غذایی می تواند به کاهش ۸ تا ۹ کیلوگرم وزن طبیعی در طی دوره ۱۳ روزه کمک نماید.
این رژیم برای چه کسانی مضر است ؟
برنامه غذایی دانمارکی برای کاهش وزن می تواند برای برخی افراد موجب بروز مشکلاتی شود، در زیر به مواردی که ممکن است موجب بروز این مشکلات شود، اشاره می کنیم :
- بیماری ها و اختلالات عمومی بدن مانند یبوست و سوء هاضمه
- زخم معده و دیگر بیماری های مربوط به معده
- بالا بودن فشار خون
- مادرانی که در دوران بارداری و یا شیردهی هستند.
- نوجوانان
- افرادی که در مشاغل سخت و زیان آور مشغول به کار هستند.
- افرادی که سن بیشتر از ۵۰ سال دارند.
حتی در صورتی که در هیچ یک از گروه های ذکر شده در اینجا قرار ندارید، لازم است برای پیروی از این رژیم به پزشک تغذیه مراجعه کنید، این رژیم کالری بسیار کمی دارد و می تواند منجر به بروز عوارض جدی شود.
نسخه گیاه خواری برای این نوع رژیم لاغری
افرادی که تمایل به گیاه خواری دارند، می توانند از جایگزین های زیر برای روش دانمارکی استفاده کنند :
جایگزین مرغ : گل کلم، جک فروت، خوراک بادمجان
جایگزین ماهی : تمپه (غذایی مشابه توفو)
جایگزین گوشت گوساله : لوبیا (این مقدار لوبیا باید به اندازه ای باشد که بتواند به میزان ۸ گرم پروتئین و ۸ گرم فیبر غذایی را تامین کند.)
با رعایت اصول موجود در این رژیم غذایی و پایبندی کامل به آن می توانید بعد از پایان یک دوره به میزان ۶ تا ۹ کیلوگرم از وزن بدن خود را بسته به مقدار چربی و شاخص توده بدنی کاهش دهید.
منوی برنامه غذایی دانمارکی
روز اول
صبحانه ⇐ یک فنجان قهوه به همراه یک عدد قند
نهار ⇐ ۲ عدد تخم مرغ آب پز/ ۱عدد گوجه فرنگی/ ۴۰۰ گرم اسفناج پخته شده
شام ⇐ ۲۰۰ گرم استیک گوشت کبابی/ سالاد سبزیجات برگ سبز/ همراه با آب لیمو و کمی روغن
روز دوم
صبحانه ⇐ یک فنجان قهوه همراه با یک عدد قند
نهار ⇐ ۲۵۰ گرم ژامبون همراه با یک کاسه کوچک ماست
شام ⇐ ۲۰۰ گرم گوشت گاو به صورت کبابی شده/ همراه با چاشنی آبلیمو و روغن/ سالاد سبزیجات برگ سبز
روز سوم
صبحانه ⇐ یک فنجان قهوه همراه با یک عدد قند/ یک تکه کوچک نان تست ساده
نهار ⇐ ۲ عدد تخم مرغ آب پز/ ۱ تکه ژامبون/ یک فنجان کاهو
شام ⇐ ۱ تکه کرفس آب پز شده/ ۱ عدد گوجه فرنگی/۱ تکه میوه
روز چهارم
صبحانه ⇐ یک فنجان قهوه همراه با یک عدد قند/ ۱ تکه نان تست ساده
ناهار ⇐ ۲۰۰ میلی لیتر آب میوه طبیعی با یک فنجان ماست
شام⇐ ۲۵۰ گرم میوه/ ۱ تخم مرغ آب پز/ ۱ عدد هویج
روز پنجم
صبحانه ⇐ ۱ عدد هویج با مقدار کمی آب لیمو
ناهار⇐ ۲۰۰ گرم کدو آب پز شده با آب لیمو
شام ⇐ ۲۰۰ گرم گوشت گاو کبابی/ همراه با کره و ۱تکه کرفس
روز ششم
صبحانه ⇐ یک فنجان قهوه همراه با یک عدد قند/ ۱ تکه نان تست ساده
ناهار ⇐ ۲عدد تخم مرغ/ ۱ عدد هویج
شام⇐ ۱عدد سینه مرغ کوچک آب پز شده/ سالاد سبزیجات/ همراه با چاشنی آبلیمو و روغن
روز هفتم
صبحانه ⇐ یک فنجان چای
ناهار ⇐ یک لیوان آب
شام ⇐ ۲۰۰ گرم گوشت کبابی/ یک عدد سیب
روز هشتم
صبحانه ⇐ یک فنجان قهوه همراه با یک عدد قند
ناهار ⇐ ۴۰۰ گرم اسفناج پخته شده/ ۲ تخم مرغ پخته شده/ ۱ عدد گوجه فرنگی
شام ⇐ ۲۰۰ گرم گوشت گاو به صورت کبابی/ سالاد سبزیجات سبز/ آب لیمو و روغن
روز نهم
صبحانه ⇐ یک فنجان قهوه همراه با یک عدد قند
نهار ⇐ ۲۰۰ گرم ژامبون / ۱ کاسه کوچک ماست
شام ⇐ ۲۰۰ گرم گوشت گاو کبابی شده/ سالاد سبزیجات/ آب لیمو و روغن
روز دهم
صبحانه ⇐ یک فنجان قهوه همراه با یک عدد قند/ ۱تکه نان تست ساده
ناهار ⇐ ۱ تکه ژامبون/ ۱ کاسه کوچک کاهو/ ۲ عدد تخم مرغ پخته شده
شام ⇐ ۱ گوجه فرنگی/ ۱ تکه کرفس آب پز/ ۱ تکه میوه
روز یازدهم
صبحانه ⇐ یک فنجان قهوه همراه با یک عدد قند/ ۱ تکه نان تست ساده
ناهار ⇐ ۲۰۰ میلی لیتر آب میوه طبیعی/ ۱ فنجان ماست
شام ⇐ ۲۵۰ گرم میوه/ ۱ عدد تخم مرغ آب پز/ ۱ تکه هویج
روز دوازدهم
صبحانه ⇐ ۱ عدد هویج همراه با آب لیمو
ناهار ⇐ ۲۰۰ گرم کدو آب پز همراه با آب لیمو
شام ⇐ ۲۰۰ گرم گوشت گاو کبابی/همراه با یک تکه کرفس و کره (کم چرب)
روز سیزدهم
صبحانه ⇐ یک فنجان قهوه همراه با یک عدد قند/ ۱ تکه نان تست ساده
ناهار ⇐ ۲ عدد تخم مرغ با یک تکه هویج
شام ⇐ ۱ عدد سینه مرغ متوسط آب پز/ سالاد سبزیجات برگ سبز/آب لیمو و روغن
تاثیر رژیمهای غذایی دانمارکی تا زمانی که تغذیه مناسبی داشته باشید غیر قابل برگشت است، اما اگر بعد از اتمام دوره رژیم لاغری دانمارکی دوباره تغذیه قبلی خود را از پیش بگیرید وزن از دست رفته به سرعت باز خواهد کشت.
منبع : آرگا
