بر اساس نظر متخصصان این سازمان ابتدا باید نشانه های استرس را تشخیص داد. در زیر مجموعه ای از این نشانه ها گردآوری شده است.
- داشتن افکار نامربوط و زودگذر
- بی حوصلگی و دوری از جمع
- مصرف بیش از حد الکل، دخانیات و مسکن
- سردرد
- کم بودن اشتها یا بی اشتهایی
- تمرکز بر روی یک موضوع بدون کنترل
- فراموش کاری، بدخلقی و حواس پرتی
- ناراحت شدن از دوستان، همکاران و خانواده
- حالت تهوع
- بی خوابی و کم خوابی
- تضعیف سیستم ایمنی بدن
کنترل استرس قبل از رانندگی
- تنفس در هوای آزاد و پیاده روی
- نظم بخشیدن به افکار و صبر کردن(رانندگی به خصوص در ساعات ترافیک سنگین استرس زا می باشد و این استرس با قرار گرفتن در پشت فرمان بیشتر می شود.)
- حالت تهوع و سردرد خود را رفع کنید.
- با لیست کردن فهرستی از نگرانی ها، سعی کنید نظم لازم را برای انسجام فکری فراهم کنید.
- افکار خود را با صحبت کردن با دیگران تخلیه کنید تا فشار زیادی بر شما نباشد.
- آب زیاد مصرف کنید.
- از تکنیک های مایندفولنس یا ذهن آگاهی استفاده کنید. برای استفاده از این تکنیک ها نیاز به اعتقادات مذهبی و معنوی ندارید. تحقیقات نشان داده که تمام افراد می توانند استرس خود را از طریق این روش ها و مدیتیشن کنترل کنند. می توانید برای این موارد از اپلیکیشن های Headspace یا وب سایت Free Mindfulness Project استفاده کنید.
با احساس خواب آلودگی دست از رانندگی بکشید و به خود استراحت دهید. متخصصان IAM بیست درصد تصادفات را نتیجه خواب آلودگی می دانند.
منبع : آرگا
برچسب :
