استخوان درد در بارداری می تواند برای تمامی افراد ایجاد شود و باید در نظر داشته باشی که تقریبا بر اساس مطالعاتی که انجام شده است تمامی خانم ها این درد ها را متحمل خواهند شد. در بارداری هورمون ها تاثیر بسیار زیادی می توانند در این زمینه داشته باشند و به دلیل بالا رفتن وزن و بزرگ تر شدن شکم درد های لگن و کمر معمولا شدید تر خواهند بود. در ادامه درد های استخوانی در نواحی متفاوت را به همراه روش های بهبود آن در بارداری برای تان مورد بررسی قرار خواهیم داد تا با این مورد نیز بهتر آشنا گرید.
شناخت انواعی از استخوان درد در بارداری
استخوان درد در بارداری برای هر فرد بارداری رخ می دهد و باید در نظر داشته باشید که این مورد می تواند برای خانم ها بسیار دردناک و غیر قابل تحمل باشد. شناخت ناحیه درد و علت ان به شما کمک می کند تا بتوانید تا حدودی با رعایت کردن یک سری از نکات از درد های شدید در بدن خود پیشگیری نمایید. در ادامه انواعی از درد های استخوانی در بدن را که در بارداری برای تان ایجاد می شود را مورد بررسی قرار خواهیم داد تا با آن ها آشنا گردید.
درد در ناحیه کمر
شایع ترین درد در زمان بارداری کمر درد می باشد و باید بدانید که حدودا 50 الی 70 درصد از خانم های باردار این مورد را تجربه می نمایند و به نوعی می توان گفت که بسیاری از این درد ها می تواند طبیعی باشد بنابراین تنها افراد کمی از خانم ها در این زمان برای درمان اقدام می کنند و باید بدانید که این درد ها می تواند زندگی مادران باردار را تحت تاثیر قرار داده و در نهایت کیفیت زندگی را به حداقل خواهد رساند.
کمر درد در ابتدای بارداری در ستون فقرات بیش تر احساس می شود و در مواردی شدید تر خواهد شد که شما به مدت زمان طولانی بنشینید و یا بایستید. همچنین بالا رفتن سن بارداری نیز می تواند باعث افزایش این مدل از درد ها گردد. عواملی که باعث تشدید این درد ها می شود عبارت است از :
- سابقه کمر درد
- داشتن گودی کمر
- انجام فعالیت های سنگین فیزیکی
- بلند کردن جسم های سنگین
- قرار گیری در وضع غلط
- نداشتن آمادگی جسمانی کافی
- بالا رفتن وزن بیش از اندازه
- بارداری چند قلو
راه های بهبود این مشکل
- استفاده از کمر بند های خاص و شکم بند های حمایتی در زمان بارداری
- اصلاح وضعیت بدنی در حین ایستادن و خوابیدن و حتی راه رفتن و نشستن
- در حین خواب باید بین دو زانوی شما یک بالشتک قرار بگیرد و زیر شکم نیز از بالش های مخصوص بگذارید.
- ورزش های هوازی سبک مانند شنا و پیاده روی را انجام دهید.
- انجام دادن حرکت های ورزشی چرخشی لگن برای کاهش فشار از روی ستون فقرات
- تقویت کردن عضلات شکم و لگن با ورزش و تمرینات ساده
- خم نشدن برای برداشتن وسایل از روی زمین
- نپوشیدن کفش های نا مناسب
- استفاده از حمام کنتراست با نسبت گرما و سرما به میزان سه به یک
پوکی استخوان
یکی دیگر از مواردی که می تواند باعث بروز درد های استخوانی در زمان حاملگی شود پوکی استخوان به صورت گذرا می باشد. بیش تر خانم ها در سه ماهه سوم بارداری درگیر این درد ها می شوند و البته که بیش تر این درد ها مرتبط با لگن خواهد بود ولی باز هم ممکن است در نواحی دیگر شاهد درد هایی به دلیل پوکی استخوان باشید.
این مشکل درد های شدیدی را برای خانم ها ایجاد خواهد کرد و درد کمر و لگن در میان سایر استخوان های بدن شدید تر خواهد بود. این مدل از درد ها می تواند به صورت ناگهانی ایجاد شده و یا به مرور زمان بد تر شود. این مشکل معمولا بعد از زایمان تا 6 هفته با شما خواهد بود و بعد از آن کم کم از بین خواهد رفت.
علت بروز این مشکل نیاز شدید کلسیم بدن مادر باردار در ماه های آخر بارداری می باشد و رشد جنین در اسکلت های بدنی اش در این ماه ها بیش تر می باشد و این کلسیم را از بدن مادر می گیرد از این رو بدن مادر دچار چنین مشکلاتی خواهد شد. خوردن نوشابه های گازدار و استعمال دخانیات می تواند از عوامل تشدید کننده این مشکل به شمار برود.
راه های بهبود پوکی استخوان گذرا
- داشتن استراحت کافی
- عدم انجام دادن فعالیت های سنگین در ماه آخر بارداری
- پیشگیری از اعمال وزن زیاد روی مفاصل
- کمک گرفتن از درمان های فیزیوتراپی
- تغذیه اصولی
- استفاده از مکمل ها و دارو های مسکن زیر نظر متخصص
درد لگن
حدودا می توان گفت که نیمی از خانم ها درد لگنی را در بارداری تجربه می کنند. این درد همانند درد کمر در بارداری برای همه افراد عادی تلقی می شود و افراد بسیار کمی این درد را جدی می گیرند و برای درمان اقدام خواهند کرد. معمولا این درد از دو طرف ستون فقرات شروع می شود و به حالتی تیر کشنده ادامه دار خواهد شد و می تواند به ران ها و یا حتی باسن کشیده شود.
زمانی که راه می روید و یا از پله ها عبور می کنید این درد تشدید می شود. زمانی که شما لگن را کمی با دست فشار می دهید امکان تشدید این درد وجود دارد و همچنین سفتی مفاصل در حین صبح نیز باعث بد تر شدن این رد خواهد شد. این درد ها بیش تر به دلیل ترشح هورمون ریلاکسین و پروژسترون ایجاد می شود و در نهایت باعث می شود تا کشیدگی رباط ها در لگن افزایش پیدا نماید.عوامل تشدید کننده این مورد عبارت است از :
- داشتن فعالیت های سنگین فیزیکی
- داشتن سابقه لگن درد
- داشتن سابقه کمر درد
- پایین و بالا رفتن سریع از پله ها
- بلند کردن اجسام سنگین
- راه رفتن تند
- آسیب های شدید لگنی
راه های بهبود این درد در بارداری
- کاهش فعالیت های فیزیکی
- عدم داشتن فعالیت هایی مثل دویدن
- خود داری کردن از وضعیت دمر خوابیدن
- داشتن برنامه ورزشی منظم ولی سبک
- خودداری کردن از انداختن پا روی پا
- کمک گرفتن از کمر بند ها و شکم بند های حمایتی در بارداری
- اصلاح وضع راه رفتن، ایستادن و نشستن
درد در دست ها
حدودا 60 درصد از خانم های باردار درد در دست ها و مچ دست ها را احساس می کنند و از شایع ترین مشکلات اسکلتی و درد های استخوانی در بارداری می توان به سندروم تونل کارپ و سندروم دکورون اشاره داشت. باید بدانید که این درد ها معمولا در سه ماهه سوم بارداری شدید می شود و می تواند دست های شما به خصوص از مچ دست ها تا انگشتان را به شدت درگیر نماید. بی حس شدن دست ها و گز گز کردنش نیز از دیگر نشانه های این درد هیا استخوانی در بارداری خواهد بود.
در برخی از موارد این درد ها آنقدر شدید می شود که خانم ها نمی توانند اجسام کوچک و سبک را نیز نگه دارند و این مورد در سندروم تول کار شدید تر می باشد و افرادی که دارای سندروم دکورون می باشند تاندون های نواحی مچ دست های شان التهاب پیدا خواهد کرد و درد های شدید در نزدیکی مچ آن ها ایجاد می گردد. این التهاب ها بیش تر به دلیل تغییرات شدید هورمونی در بارداری ایجاد خواهد شد. علت بروز این مدل از درد ها در بدن افراد حامله به دلیل ورم و احتباس مایعات در بدن آن ها خواهد بود و باید بدانید که تمامی این موارد به دلیل تغییرات هورمونی رخ می دهد.
راه های بهبود این درد در حاملگی
- سرما درمانی
- استفاده از کمپرس یخ
- داشتن تمرین های اصلاحی زیر نظر متخصص
- درست کردن وضعیت دست ها در حین کار کردن
- پیشگیری از حرکت دادن دست ها در حین کار کردن
- انجام دادن ورزش های سبک و کششی
- خودداری نمودن از برداشتن وسایل سنگین
به صورت کلی برای این که از استخوان درد در بارداری در امان باشید بهتر است سعی کنید در زمان بارداری از ایستادن بی مورد خودداری کرده و ورزش منظم داشته باشید و با اصلاح کردن وضعیت بدنی خود از بروز چنین درد های شدیدی پیشگیری نمایید.
منبع : آرگا
