ماه نهم بارداری به معنای این است که شما به پایان سفر بارداری خود رسیده اید و هیجان های بسیار زیادی را تجربه می کنید و دوست دارید که زود تر نوزاد خود را در آغوش بگیرید. اما باید در نظر داشته باشید که هیجان و استرس در این ماه بسیار خطرناک بوده و همچنین می توان گفت احساساتی که یک زن باردار در ماه نهم بارداری خودش تجربه می کند بسیار عجیب و غریب است . در ادامه مراقبت های ماه آخر بارداری را برای تان مورد بررسی قرار می دهیم تا بتوانید اطلاعاتی در این زمینه کسب کرده و این ماه را به خوبی سپری کنید.
نکات و مراقبت های ماه آخر بارداری که باید جدی بگیرید
بارداری یکی از پروسه های بسیار طولانی و سخت برای به دنیا آوردن یک فرزند می باشد و احساساتی را با خود به همراه دارد که تنها یک مادر آن را درک خواهد کرد. در ادامه تمامی مراقبت های ماه آخر بارداری را برای تان مورد بررسی قرار می دهیم و شما می توانید با استفاده از این نکات به راحتی این ماه را پشت سر گذاشته و فرزند خود را به سلامت در آغوش بگیرید.
واکنش های سریع
یکی از مهم ترین مواردی که باید در ماه نهم بارداری آن را رعایت کنید این است که سعی کنید حرکت های ناگهانی و سریع را انجام ندهید. به عنوان مثال اگر شما مدت زمانی را نشسته اید بهتر است سریعاً بلند نشوید و وضعیت خود را سریع تغییر ندهید. زیرا این کار می تواند منجر به سیاهی رفتن چشم شما و حتی افتادن شما گردد. این موضوع می تواند برای جنین شما خطرناک باشد. در این ماه بهتر است کار های روزانه خود را با احتیاط بیش تری انجام دهید تا از بروز زایمان زودرس پیشگیری نمایید.
استرس را دور کنید
یکی از مهم ترین مراقبت های ماه آخر بارداری این است که سعی کنید استرس خود را به حداقل برسانید و این موضوع را در نظر داشته باشید که معمولاً تمامی مادر ها در این ماه آشفتگی و استرس زیادی را تجربه می کنند و بهتر است با استفاده از پیاده روی آرام و استراحت کردن و همچنین شنا کردن میزان استرس خود را کاهش داده و ذهنی آماده برای زایمان داشته باشید. این موضوع را فراموش نکنید که استرس از بد ترین موارد در ماه نهم بارداری به شمار می رود و می تواند خطرات زیادی را برای تان به همراه داشته باشد.
نشستن و خوابیدن مهم و پر اهمیت
در ماه نهم بارداری نحوه نشستن و خوابیدن شما اهمیت بسیار زیادی دارد و باید این موضوع را در نظر داشته باشید که بهتر است در این ماه به سمت چپ بخوابید و برای نشستن نیز بهتر است به صورت مستقیم نشسته و به پشتی خود تکیه بزنید. همچنین در نظر داشته باشید که صندلی مورد استفاده تان باید نرم و راحت باشد تا فشار زیادی به شما و جنین وارد نگردد.
برای آرامش، شنا کنید!
از مهم ترین روش هایی که می توانید برای آرام کردن بدن خود در ماه نهم بارداری تان استفاده کنید شنا کردن می باشد. شما می توانید به نزدیک ترین استخر محل زندگی تان رفته و با شنا کردن علاوه بر اینکه ذهن خود را آرام می کنید بدنتان را نیز آرام خواهید کرد. این ورزش از بهترین ورزش ها برای ماه آخر بارداری به شمار می رود و حالتی که در استخر به شما دست می دهد آرامش بخش بوده و از تمرین های بسیار عالی برای زایمان بهتر به شمار می رود.
تمرین های کگل کمک به زایمان راحت
تمرین های کگل برای ماه آخر بارداری اهمیت بسیار زیادی دارد و می توان گفت که این نوع تمرین ها برای تقویت لگن به شمار می رود و می تواند شما را برای داشتن زایمان راحت تر یاری دهد.
دوش آب گرم را فراموش نکنید
در ماه آخر بارداری معمولاً درد های بسیار زیادی سراغ مادران باردار می رود و استفاده از دوش آب گرم بهترین وسیله برای تسکین این درد ها و آرامش بیش تر مادران باردار می باشد همچنین در نظر داشته باشید که باید سعی کنید اوقات بهتری را با خانواده خود بگذرانی زیر این کار روحیه شما را تقویت می کند و استرس ماه آخر بارداری را نیز به حداقل خواهد رساند
تغذیه درست و اصولی، همیشه مهم
علاوه بر اینکه به صورت کلی تغذیه در دوران بارداری جمعیت دارد باید بدانید که این مورد در ماه آخر بارداری به شدت تاثیرگذار است. بنابراین نکاتی که در ادامه بیان می شود را در مراقبت های ماه آخر بارداری رعایت نمایید تا بتوانید جنین سالم تری داشته باشید.
- در زمان بارداری استفاده از سبزیجاتی که دارای برگ های سبز هستند و همچنین شیر و غلات غنی شده که منبع سرشار از کلسیم می باشند بسیار اهمیت دارد. در واقع کلسیم برای تشکیل استخوان ها و دندان های قوی در کودکان بسیار ضروری بوده و یک فرد حامله باید در روز ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم مصرف نماید تا بتواند نیاز های بدن خود و جنین را تامین کند.
- استفاده روزانه ۶۰۰ میکروگرم اسید فولیک در طی بارداری و به خصوص در ماه نهم اهمیت دارد. علاوه بر قرص های اسید فولیک شما می توانید از سبزیجات برگ دار مانند اسفناج، کلم بروکلی، کاهوی رومی، لوبیا، عدس، انواع آجیل و مرکبات نیز استفاده کنید تا بتوانید اسید فولیک را به بدن خود برسانید.
- ویتامین D یکی از ویتامین های بسیار مفید در این دوران خواهد بود و شما می توانید برای تقویت بینایی و همچنین قوی تر شدن استخوان ها و دندان های خود و جنین از این ویتامین کمک بگیرید. یادتان باشد که مصرف زیاد ویتامین D مضر بوده و می تواند مشکلاتی را برای شما ایجاد کند بنابراین بهتر است این مورد را زیر نظر متخصص مصرف کنید.
- سبزیجات دارای رنگ نارنجی یا زرد مانند سبزیجات برگ دار، سیب زمینی شیرین یا هویج و همچنین جگر و شیر منبع بسیار خوبی از ویتامین a بوده که می توانید برای رشد بهتر جنین از آن استفاده کنید.
- پروتئین مورد نیاز بدن را شما می توانید از طریق استفاده از گوش های بدون چربی مانند گوشت مرغ و همچنین تخم مرغ، غذا های دریایی، نخود فرنگی، محصولات سویا، لوبیا، شیر، غلات و آجیل های بدون نمک به بدن خود برسانید و در نظر داشته باشید که پروتئین برای سلامت بودن عضلات و مغز جنین اهمیت بسیار زیادی دارد و نباید از مصرف آن چشم پوشی نمود.
- ویتامین C برای سلامت لثه ها و تقویت دندان های شما و جنین اهمیت دارد شما می توانید با خوردن انواعی از مرکبات، توت فرنگی، گوجه فرنگی و کلم بروکلی این ویتامین بسیار مناسب را به بدن خود برسانید تا جنین نیز از فواید آن بهره مند گردد.
- از دیگر مراقبت های ماه آخر بارداری این است که باید سعی کنید مقدار زیادی آب نوشیده تا بتوانید تعادل آب بدن خود را ایجاد کرده و مانع از کم آبی بدن گردید.
- در این ماه باید از کشیدن سیگار و نوشیدن الکل خودداری کنید در غیر این صورت امکان بروز زایمان زودرس فراهم می گردد.
تغییرات روحی را جدی بگیرید
همانطور که می دانید ماه نهم بارداری مهم ترین ماه بارداری به شمار می رود و فشار های عصبی و فکری زیادی روی مادران قرار می گیرد. باید در نظر داشته باشید که هر چقدر به روز زایمان نزدیک تر می شوید باید مراقبت های جدی تری روی سلامت جنین و مادر انجام گردد. باید بدانید که زنان باردار هم از نظر جسمی و هم از نظر عاطفی و روحی چالش های بسیار زیادی را می گذرانند و همین موضوع می تواند منجر به افزایش وزن در آن ها گردد.
مادران در سه ماهه سوم بارداری معمولاً دچار تنگی نفس، سوزش سر دل، هموروئید، مشکلات خواب، افزایش دمای بدن و خستگی بیش تر هستند بنابراین به شما توصیه می کنیم تا این افراد را بیش تر درک کرده و سعی کنید با آن ها بیش تر مدارا کنید تا بتوانید آن ها را برای زایمان آماده نمایید.
در ماه نهم بارداری معمولاً انقباض های کاذب یا درد زایمان کاذب بسیار زیاد است و این درد ها معمولاً بین ۳۰ الی ۶۰ ثانیه زمان برده و معمولاً نامنظم و طبیعی هستند با این حال این نوع درد ها می تواند باعث ایجاد اضطراب و نگرانی در مادران باردار شده و همین اضطراب ها می تواند بسیار جدی را با خود به همراه داشته باشد.
نشانه های ماه آخر بارداری
- تکرر ادرار
- کمردرد
- خارش پوست
- افزایش ترشحات واژن
- خروج پلاک مخاطی
- درد لگنی
- درد واژن
- تنفس ساده تر برای مادر به دلیل سر و ته شدن جنین
چک کردن وزن و رشد جنین چه اهمیتی دارد؟
در مراقبت های ماه آخر بارداری باید وزن و رشد جنین باید مورد بررسی قرار بگیرد. باید در نظر داشته باشید که در ماه آخر بارداری سرعت وزنی جنین به حداکثر خود می رسد و می تواند تا ۳ الی ۴ کیلوگرم رشد نماید و قد او بین ۵۰ تا ۵۸ سانتی متر خواهد شد. این موارد از اهمیت بالایی برخوردار می باشد و باعث می شود تا جنین شما از خطر ها دور بمانید.
حرکات جنین در ماه آخر
در مراقبت های ماه آخر بارداری حرکات جنین نیز مورد بررسی قرار می گیرد و زمانی که شما به پایان بارداری خود نزدیک می شوید کودک شروع به چرخیدن می کند و پایین شکم حرکت خواهد کرد در واقع بسیاری از تا هفته ۳۶ بارداری سر خود را به سمت پایین می آورند و آماده تولد خواهند شد. در ماه آخر بارداری به دلیل فضای کم تری که برای کودک وجود دارد حرکت او نیز کم تر می شود و در این زمینه شما باید وضعیت خود را کنترل کرده و سعی کنید تعداد ضربات نرمال نوزاد را در نظر داشته باشید و اگر متوجه کاهش حرکت های شدید خود شده اید باید به متخصص مراجعه کنید.
زمان مراجعه به متخصص
بعد از اینکه به هفته سی و ششم در بارداری رسیدید باید هر هفته تحت نظارت متخصص قرار بگیرید تا بررسی های لازم برای سلامت جنین انجام گردد و به صورت کلی اگر نشانه هایی که در ادامه بیان می شود را داشتید بهتر است سریعاً خود را به پزشک برساند زیرا این نشانه ها می تواند نشانه های زایمان می باشد.
- پاره شدن کیسه آب
- داشتن انقباض مدت یک دقیقه و با فاصله یک ساعت از انقباض بعدی
- درد های شدید
- مشکلات تنفسی
- خونریزی
ماه پایانی بارداری، مهمترین ماه در طول دوران بارداری است، بهتر است تمام نکات گفته شده در این مقاله را جدی بگیرید تا با موفقیت روزهای طلایی تولد نوزادتان را جشن بگیرید.
منبع : آرگا
