در هر سنی از رشد، راه رفتن به عملی شدن فعالیت های روزمره کمک بسیاری می کند. کودک در سنین پایین با تجربه اولین ها، شوق بیشتری برای کشف پدیده های هستی دارد و از هر سویی خود را به آن ها نزدیک می سازد. او آهسته باید مطابق با سن و سال خود حرکت کند و در گذر از این مسیر پیشرفت داشته باشد، اما برای تقویت پای کودکان چه باید کرد؟
رشد عضلات هر فردی نیاز به کمک گیری از فعالیت هایی است که به تقویت آن ها منجر شود. این فعالیت ها ریشه از تمرینات تحرکی است که عمیقا ماهیچه ها را برای عضله سازی گرم می کند و سلامت را برای زمان آینده بهبود می دهد.
تمرینات تحرکی برای تقویت پای کودکان
حفظ تعادل پاها در وضعیت نشسته:
اگر کودک به سنی از رشد رسیده است که می تواند تنها به روی زمین بنشیند، سعی کنید تا او به روی دو پایش بنشیند، در وضعیتی که پاهای او به زمین اما بدن روی چیز دیگری قرار نگیرد.
او را زمانی به چالش بکشید که کودک روی زمین نشسته و تنها باسن را نگه دارد.
سپس سعی کنید تا آهسته روی صندلی یا نیمکت پاهای او را بالا آورید تا وزن بیشتری روی جفت پاهایش داشته باشد.
تعادل کودک دلبند خود را با کمک گیری از بازی به چالش بکشید.
در نهایت، تلاش کنید تا کودک را روی لبه قرار داده تا پاها روی زمین باشد و زانو ها کمی به حالت خم ایستادگی بگیرد. می توانید تعادل را با کمک یک توپ کوچک فیزیوتراپی به چالش بکشید و به او فرصت دهید تا خود پاهایش را حرکت دهد.
عنکبوتی راه رفتن راهی برای نیرودهی به عضلات پاها:
شیوه عنکبوتی راه رفتن عضلات خاصی را مورد هدف قرار می دهد:
- ماهیچه سه سر بازو
- همسترینگ
- شانه ها
- ماهیچه های سرینی
- ماهیچه های شکمی
به این منظور از قدرت تخیل کودک بهره بگیرید تا با کمک از این حرکت برای آن ها جذاب تر شود.
تمرین پریدن برای کمک به ماهیچه های عضلانی کودک:
پرش و جهیدن کودک مهارتی است که کودکان ۱۸ ماهه به بالا توانایی انجام آن را دارند. پرش نیز همچون دویدن به تعادل و هماهنگی پاهای کودک کمک می کند و به تقویت عضلات ساق پا، عضلات میان تنه و هسته مرکزی بدن منجر می شود.
تمرین دراز نشست:
بسیاری از افراد بزرگسال دراز نشست را برای ماهیچه های شکمی خود به کار می گیرند. انواع گسترده ای از دراز نشست برای کودکان وجود دارد چون دراز نشست سنتی شکم، دراز نشست دوچرخه و دراز نشست پا به بالا، نگه داشتن زانوها روی زمین و شنای سنتی که باید تمرین شود.
از جمله تمرینات دیگر: اسکوات، لانژ و ….
تمرین جست و خیز کردن راهی برای بهبوددهی پاهای کودکان:
نشستن روی یک چهار پایه به تعادل کودک کمک می کند. این تمرین به قدرت او افزوده به حالتی که کودک را به روی پاهایش در فرم ایستاده قرار دهید. از کودک بخواهید تا تکان بخورد و آهسته پاهایش را به روی پاهای شما بگذارد. دستان کودک را گرفته و بازو های او را به بالا و پایین بازی دهید تا اگر او این فعالیت را انجام نداد، تکان بخورد.
تمرینات مربوطه برای هماهنگی چشم و دست کودک:
هماهنگی چشم و دست از جمله نیاز های اساسی کودک همچون خزیدن و غذا خوردن برای رشد است. به این منظور مهارت های زیر را تکرار کنید:
گرفتن اسباب بازی:
اسباب بازی ای را به نخ آویزان کنید تا کودک با چشم های خود، آن اسباب بازی را دنبال کند و اگر تمایل داشت برای بازی کردن به دست بگیرد.
تماشای حباب ها:
با ساده ترین امکانات برای کودک با کف صابون حباب درست کنید. کودک با چشم حباب ها را دنبال کرده و با ذوق بازی می کند.
بازی برگرد و بزن راهی برای بهبود پای کودک:
بازی برو و بزن، بازی ای است که در آن کودکان آهسته در مسیری فرض شده به جلو پیش می روند و با کلمه برگرد به عقب پا پس می کشند. در این میان تصور از واژه بزن چیست؟ با گفتن واژه بزن به کودک بگویید که تمرین اسکوات یا تمرین پروانه را انجام دهد.
تمرین اسکوات :
این تمرین برای کودکان سن پایین باید به گونه ای باشد که در حالت ایستاده قرار بگیرد و شما یک اسباب بازی مقابل او روی زمین قرار دهید. حال او را تشویق کنید تا برای تماشای توپ آهسته بنشیند.
برای بچه های بزرگتر، مسابقه های چالشی تدارک ببینید تا لذت ببرند.
تکنیک حرکت لانژ رو به سه حالت عقب، جلو و پهلو را امتحان کنید.
این ورزش را با فاصله های شماره گذاری به یک بازی تبدیل کنید.
کودک را تشویق کنید تا با انجام چند بار تمرین اسکوات، روی یک پا بپرد.
به کودک بگویید که برای اسکوات زانو هایش را بالای انگشتان پا نگه دارد و باسن را به عقب هل دهد اما زانوها نباید بی اندازه خم شوند.
بازی در وضعیت ایستاده آزاد:
این بازی همچون بازی های دویدنی تحرکی چون قایم باشک، استپ آزاد، بازی با توپ و …. به تقویت پای کودکان کمک می کند.
لی لی بازی ای برای کمک به بهبود عضلات پای کودک:
از کودک بخواهید که در فضایی آزاد چالش بازی لی لی را انجام دهد.
استپ لی لی را چون استپ پرش بازی کنید.
برای مدت زمان کوتاه و مشخص شده طناب زنی انجام دهند و برای دشوار سازی بیشتر طناب زنی را با حرکت عقب جلو انجام دهند.
با اشیاء قابل دسترسی در مسیر بازی لی لی مانع هایی از گلدان، سنگ و … ایجاد کنید.
بازی گرگم به هوا یا لی لی را با پریدن به یک پا، روی چهار دست و پا انجام دهید.
دویدن آرام، کمک کننده به مسیر درمان تقویت عضلات پا کودک:
دویدنی مداوم با سرعت کم و ثابت در قیاس با دوی سرعت بالا خستگی کمتری را در بدن کودک ایجاد می کند. برای شروع این فعالیت مسیری خارج از خطر انتخاب کنید و با پوششی راحت دویدن خود را آهسته وار انجام دهید. هنگام دویدن سر را مستقیم نگه داشته و نگاه به جلو داشته باشید. شانه را از حالت افتاده خارج کردن و با باسن ثابت رو به جلو پیش بگیرید.
پیاده روی مستقل:
برای مقابله با اشکال عدم تحرک، پردازش به اصل پیاده روی مستقل است. زندگی در عصر مدرن به گونه ای است که کودکان تحرکی از خود نشان نمی دهند و در آینده به درد های عضلانی مبتلا خواهند شد. پس پیاده روی می تواند پلی برای عبور از این مشکل باشد و از درد های پیش آمده پیشگیری کند.
کمک به اصل تقویت پای کودکان با روش ترامپولین:
اما ترامپولین چیست؟ ترامپولین دستگاهی برای تفریح و شادی کودکان است که در بعد ورزشی سلامتی به رشد آن ها کمک شایانی می کند. با پرش به روی این دستگاه کودک به بالا پرتاب شده و به علت نیروی جاذبه دوباره به سطح نرم دستگاه برمی گردد. در این تمرین تمام عضلات درگیر شده چون عضلات دست، پا و تن که با ترشح دوپامین در مغز نشاط و سلامتی را برای کودک نتیجه می دهد.
تمرین یوگا راهی برای تقویت پای کودکان:
برخی از حرکات تمرینی یوگا شامل:
حالت درختی، سگ رو به بالا، حالت کودک و حالت بچه شاد
پس از پایان دهی به تمرینات یوگا با انجام حرکات کششی ساده جدای از آرامش، عضلات کودک را سالم نگه دارید.
از جمله حرکات کششی سرد کننده بدن:
کشش پهلو، کشش همسترینگ، انگشتان دست به روی انگشتان پا، چرخش دایره ای دست، بازو ها به آسمان، کشش ساق پا و کشش دونده ها
در پایان مقاله تقویت پای کودکان پیشنهاد می شود تا برای آگاهی بیشتر، موضوعات تقویت مهارت های ارتباطی کودکان، روش های تقویت نیم کره راست و چپ در کودکان و آموزش های تقویت حس بویایی در کودکان را مطالعه نمایید.
منبع : آرگا
