انسان تنها یک بار فرصت ارزشمند زیستن را در اختیار دارد، تخطی از عادت های سالم و روی آوردن به سبک زندگی ناسالم، کیفیت این فرصت محدود را تحت تاثیر قرار می دهد و تجربه زیستن با کیفیت را از ما سلب می کند. برای داشتن زندگی سالم تر باید جسم و روح خود را در اولویت قرار دهیم. تغییر سبک زندگی در هر برهه از این مسیر پرفراز و نشیب می تواند، این امر مهم را به واقعیت بدل کند و از هدر رفت فرصت طلایی زندگی سالم جلوگیری کند.
سبک زندگی سالم را یک فرآیند در نظر بگیرید، که تنها به رژیم غذایی سالم، ورزش منظم و ترک دخانیات محدود نمی شود. این فرآیند در معنای گام برداشتن در مسیر یادگیری همیشگی است. این یادگیری باید شامل انتخاب های بهتر و هوشمندانه در مسیر زندگی باشد. یقینا افراد بسیاری را می شناسید، که بیشتر وقت خود را صرف رژیم های سنگین، ورزش های طاقت فرسا و عمل های جراحی می کنند. موارد ذکر شده نمود این خواسته در زندگی افراد است. پیشنهاد افراد موفق برای داشتن زندگی سالم، روحیه خوب و تناسب اندام همیشگی تغییر سبک و عادات زندگی می باشد.
تغییر سبک زندگی
سبک زندگی عاری از اصول غلط تنها منوط به رعایت رژیم غذای و پرهیز از مصرف نوشیدنی های الکی نمی باشد، برای دست یابی به این مهم باید با راهکار هایی چون مثبت اندیشی، پرهیز از استرس کاذب، حفظ آرامش و ایجاد رابطه خوب با دیگران آشنایی داشته باشید و این راهکار ها را برای سلامت روح و روان خود به کار گیرید. تاکید بر سلامت جسم و سلامت روان شاه کلید تضمین کننده، رقم زدن یک زندگی در نهایت موفقیت و سلامت می باشد، که نباید کم اهمیت شمرده شود.
تدوین یک سبک زیست سالم که قادر به پوشش دادن تمامی ابعاد زندگی بشر باشد و او را برای یک زندگی سعادتمندانه و فعالیت سازنده و اجتماعی در آماده ترین حالت ممکن قرار دهد، نیازمند علم و دانش بسیاری می باشد. معیار های تعیین کننده زندگی سالم در مناطق مختلف شامل تفاوت های گوناگونی می باشد، برای شروع می توانید از تغییرات کوچک الهام بگیرید و پیروی از آن ها و تاثیر شگفت انگیزشان، مسیر زندگی خود را در جهت مناسبی به پیش ببرید.
اهمیت پیروی از عادت های سالم
اهمیت زندگی سالم و پیروی از اصول صحیح به قدری حائز اهمیت است، که تحقیقات زیادی در زمینه تغییر سبک زندگی انجام گرفته است. نتیجه یکی از این تحقیقات نشان می داد، داشتن عادت های سالم در زندگی، طول عمر بسیار بیشتری برای فرد فراهم می کند و این افراد به طور میانگین ۱۳ سال از دیگران بیشتر عمر می کنند.
از دیگر مزایای داشتن عادت های سالم در زندگی افزایش امید به زندگی در افراد می باشد. شاید دانستن این نکته برای شما هم جالب باشد، محققان معتقد هستند، پیروی تنها از «یک عادت سالم» امید به زندگی را تا دو سال افزایش می دهد! با توجه به این نکته داشتن طول عمر بیشتر در نتیجه زندگی سالم منطقی و بدیهی می باشد.
از یاد نبرید که یک زندگی سالم منافع زیادی وارد زندگی شخص می کند، در نتیجه پیروی از سبک زندگی سالم می توانید شاهد کاهش استرس، اضطراب، ناامیدی و بیماری های ناشی از این عوامل باشید. حذف این موارد تاثیر بسیار مهم و خوبی در ذهن و روان و سلامت شما خواهند داشت.
شناسایی و ترک عادت غلط
فاصله حرف تا عمل را کم کنید، برای این زندگی سالم باید در ابتدایی مرحله با واقعیت ماجرا رو به رو شوید و عادت های غلط خود را بپذیرید و آن ها را پیدا کنید. پس شناخت عادت های نادرست دست به عمل بزنید و این عادت ها را به طور کامل از زندگی خود حذف کنید. حذف این عادات و جایگزینی آن ها با عادات های خوب تغییر بزرگی را رقم می زند، که تنها با انگیزه مصمم خودتان قابل اجرا است.
چارلز داهیگ در کتاب خود به نام قدرت عادت انگیزه پنهان در عادت های ما و نحوه شکل گیری چرخه عادت را بیان می کند، با مطالعه این کتاب می توانید با عزم راسخ تری بر مشکل ترک عادت نادرست فائق آیید و به تغییر سبک زندگی خود کمک کنید.
پایان دادن به منفی بافی
ندای درونی شما قدرت بسیاری برای انگیزه دادن و یا کاهش انگیزه شما دارد، قدرت افکار منفی خود را دست کم نگیرید و عزم خود را جزم کنید، تا به منفی بافی های ذهن پایان دهید. لازم است در این مسیر اولین مشوق خود باشید. تاثیر ندای درونی بر تصمیمات انسان بسیار بیشتر از تاثیر حرف دیگران است، پس صدای سرزنش گر را کنار بزنید و از این قدرت برای رسیدن به موفقیت استفاده کنید. زندگی انعکاس افکار شما است و باید افکار منفی چون سرزنش، نفرت و احساس گناه را از خودتان دور کنید.
هدفمند بودن
با هدفمند بودن تغییر سبک زندگی خود را آغاز کنید. هدف های خود را مشخص کنید و برای دست یابی به آن ها قدری صبور باشید، نکته قابل ذکر در تعیین اهداف این است، که در ابتدا گامهای کوچک در مسیر رسیدن به هدف بردارید و از خود بخواهید در مسیر هدف حرکت کنید. داشتن برنامه کمک می کند، تا ببنید برای رسیدن به این اهداف و نزدیک شدن به آن ها چه کار هایی انجام داده اید. نباید از همان ابتدای کار انتظار دست یازیدن به اهداف بزرگ را از خود داشته باشید، زیرا این انتظار غلط، شما را مایوس خواهد کرد لازم است، تا در این راه واقع بینانه حرکت کنید و انتظارات واقعی از خود داشته باشید.
اولویت بندی داشته باشید
برای تغییر زندگی خود اولویت بندی داشته باشید، این اصل مهم در رسیدن به اهداف حائز اهمیت شما را یاری می کند و مانع از سردرگمی میان انبوهی از کار ها می شود. با اولویت بندی می توانید، از هدر رفتن وقت جلوگیری کنید و رسیدگی به امور مهم را از یاد نبرید. نداشتن اولویت بندی و تکرار این موضوع شما را هدف هایتان دور می کند و در نهایت باعث ایجاد احساس منفی در شما می شود و ممکن است، گمان کنید توانایی رسیدگی به امور مهم زندگی خود را ندارید.
مطالعه خود را افزایش دهید
برای پاسخ به سوال پر تکرار که چطور انگیزه برای تغییر در وجودمان را افزایش دهیم؟ باید گفت، که سعی کنید مطالعه روزانه داشته باشید، با متن های کوتاه و مورد علاقه خود شروع کنید. خلاصه کتاب ها و مقاله ها را از دست ندهید. با مطالعه آگاهی شما افزایش می یابد و خود را در دنیای متفاوتی خواهید دید، تحریک ذهن منجر به هوشیاری بیشتر و ایجاد افکار خلاقانه می شود. در نهایت می توانید کتاب های پربارتری را بخوانید و علم خود را بیشتر گسترش دهید. ذهن انسان چون چتر است، تا باز نشود، فعال نمی شود! بنابراین لازم است تا با مطالعه، ذهن خود را باز نگه دارید و از بروز آلزایمر و زوال عقل پیشگیری کنید و تغییر سبک زندگی و افزایش انگیزه را تجربه کنید.
با خودتان مهربان باشید
متاسفانه یکی از عادت های غلط و رایج در جهان امروز بی اهمیتی به خود است، بسیاری از افراد بدون آگاهی از پیامد سرزنش های بیجای خود مداوم در حال کاهش اعتماد به نفس خود می باشند و استرس زیادی را به خودشان تحمیل می کنند. به توانایی های خودتان باور داشته باشید و بدانید کسی که در حال سرزنش او هستید سخت ترین مشکلات را تا به امروز پشت سر گذاشته است.
برای خودتان وقت بگذارید و با خود مهربان باشید، هیچ شخصی جز شما نمی تواند نقش اول زندگیتان باشد، پس با استرس بی مورد خود را اسیر بیماری ها و ناراحتی ها نکنید. تغییر عادات عاطفی منفی برای ساختن سبک زندگی بهتر یک امر ضروری است، که نباید در آن تاخیر انداخت.
به سلامت دندان و لثه اهمیت بدهید
تغییر سبک زندگی شما باید شامل اهمیت به دندان و لثه نیز بشود. منشا برخی از بیماری ها ناشی از بی توجهی به بهداشت دهان و دندان است. توجه به این موضوع علاوه بر سلامت عمومی به شما کمک می کند، تا اعتماد به نفس بیشتری برای حضور در اجتماع و صحبت کردن داشته باشید و بتوانید لبخند زیبای خود را نثار نگاه دیگران کنید. لبخند زدن و شاد بودن به تنهایی یک فاکتور مهم برای زندگی سالم است. برای سلامتی لثه و دندان خود از راهکار های زیر استفاده کنید.
- استفاده از نخ دندان پس از هر وعده غذایی
- استفاده از یک مسواک نرم بعد از هر وعده غذایی
- پرهیز از مصرف زیاد غذا های شیرین
- مصرف مواد غذایی دارای کلسیم
- مراجعه دوره ای به دندانپزشک برای چکاپ سلامت دندان
- پرهیز از استعمال دخانیات
مهارت جدید یاد بگیرید
یادگیری مهارت های جدید به معنای باز شدن در های جدید در زندگی است، که می تواند تاثیرات بسیار مطلوبی در زندگی شما داشته باشد، افرادی که در بزرگسالی نیز به دنبال یادگیری مهارت جدید می باشند، از سلامت بیشتری برخوردار هستند و ذهن خود را همواره فعال نگه می دارند. یادگیری مهارت ها به شما کمک می کند، تا اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. لیستی از مهارت های مورد علاقه خود تهیه کنید، شاید نواختن یک ساز یا تسلط به یک زبان دیگر خواسته شما بوده و تا کنون وقت کافی برای آن نداشته اید! ذهن خود را مشغول یادگیری مهارت های مورد علاقه خود کنید. فرصت زندگی نباید با پشیمانی همراه باشد، پس علایق خود را دنبال کنید و شاد باشید.
حیوان خانگی داشته باشید
از روش های موثر در داشتن تغییر سبک زندگی نگهداری از یک حیوان خانگی مانند سگ می باشد. نگهداری و مراقبت از حیوان خانگی در روحیه تاثیر گذار گذار خواهد بود و از بروز افسردگی جلوگیری می کند و مسئولیت نگهداری و آموزش به حیوان خانگی به شما انگیزه می دهد، حیوان خانگی انسان را از تنهایی دور می کند و می توانید، اوقات خوشی را با مراقبت از آن تجربه کنید. می توانید به مراکز نگهداری از حیوانات بروید و یا از دوست خود بخواهید با حیوان خانگی او وقت بگذرانید.
برای غذای خانگی اهمیت قائل شوید
تهیه غذا در منزل موجب می شود تا بر ترکیب مواد غذایی به کار رفته دقت داشته باشید و برای کاهش مقدار قند، نمک و چربی در آن دست تان باز باشد. اهمیت به رعایت بهداشت و استفاده از با کیفیت ترین مواد غذایی و حذف یا کاهش عناصر غیر مفید غذا در آشپزخانه شما امکان پذیر می باشد نه در رستوران ها. می توانید به راحتی در منزل به تهیه غذا بپردازید و کالری کمتری مصرف کنید. میل کردن غذای خانگی در طبیعت نیز راهی خوبی برای سبک زندگی سالم می باشد.
قدم شمار داشته باشید
ورزش کردن را از یاد نبرید و در هنگام ورزش تنفس صحیح را رعایت کنید. استفاده از قدم شمار ناخودآگاه شما را وادار می کند، تا بیشتر قدم بزنید. تحقیقات ثابت کرده است که استفاده از قدم سنج منجر می شود تا ۲۰۰۰ قدم بیشتر در روز داشته باشید و این موضوع برای سلامت مفید است و از کم تحرکی جلوگیری می کند، تا لایف استایل مناسبی داشته باشید.
رابطه جنسی کنترل شده با همسر
رابطه جنسی کنترل شده و بدون افراط کمک می کند، تا استرس کاهش یابد، به تقویت سیستم ایمنی کمک می کند، در سلامت قلب و عروق موثر است، احتمال ابتلا به سرطان پروستات را کاهش می دهد و خواب را تنظیم می کند. تمام موارد اشاره شده برای تغییر سبک زندگی باید بدون افراط باشد تا اعتیاد در فرد ایجاد نکند.
منبع : آرگا
