عوارض شب بیداری و علل بی خوابی افراد چیست؟

با وجود اینکه امروزه همه افراد از اهمیت خواب کافی آگاه هستند اما باز هم شاهد کم خوابی ها و شب بیداری ها در میان افراد جوان خواهیم بود که در حال حاضر به معضلی بزرگ تبدیل شده و عوارض چشمگیری را به همراه خواهد داشت.

آشنایی با عوارض شب بیداری

همانطور که می دانید شب بیداری در واقع زمانی که فرد خواسته یا ناخواسته و به صورت مستمر در طول شب به خواب نمی رود. شب بیداری ممکن است به خاطر اختلال در خواب رفتن، بیدار شدن های مکرر در خلال شب همراه با ناتوانی و یا اشکال در به خواب رفتن مجدد باشد.

توجه داشته باشید که در زندگی روزمره این روزها به خاطر شدت کار و فعالیت مقدار خواب افراد به صورت متوسط ۲ تا ۳ ساعت کمتر شده است. همچنین برخی از آن ها به خاطر نوع شغل خود در شیفت شب مشغول کار هستند که در عصر حاضر از این دست شغل ها روبه افزایش است. به همین خاطر نباید از این نکته غافل شوید که نخوابیدن های طولانی تاثیر مخربی بر سلامت و ظاهر افراد بر جای خواهد گذاشت.

علل شب بیداری در افراد

توجه داشته باشید که اگر علل شب بیداری تان ناخواسته باشد بایستی کشف کنید تا از عوارض آن جلوگیری شود. با این حال در ادامه به بیان رایج ترین دلایل بی خوابی پرداخته ایم.

• مصرف اکل پیش از خواب:

یکی از دلایل شایع که می تواند خواب شما را دچار اختلال کند مصرف الکل است که توصیه می شود برای داشتن خواب کافی و راحت مصرف آن را کنار بگذارید.

• ورزش های شبانه:

معمولا انجام تمرینات سنگین ورزشی پیش از خواب با بالا بردن ضربان قلب و تنفس باعث شب بیداری خواهد شد.

• دمای نامناسب اتاق خواب:

بهتر است بدانید که بازه دمای مناسب اتاق خواب تقریبا بین ۱۸ تا ۲۲ درجه سانتی گراد خواهد بود. دماهای بالاتر یا پایین تر از این  می تواند باعث بروز اختلال خواب و شب بیداری خواهد شد. همچنین در تعیین دمای مناسب گرمای شما و تغییرات فصلی نیز دخیل خواهد بود.

• مصرف مداوم کافئین:

معمولا افرادی که پیش از خواب یک فنجان قهوه مصرف می کنند دچار شب بیداری خواهند شد و به همین خاطر بهتر است ۳ تا ۵ ساعت پیش از خواب از مصرف قهوه پرهیز نمایید.

• استرس های شدید:

داشتن استرس و نگرانی از علل ایجاد اختلال خواب و شب بیداری خواهد بود که نباید از آن غفلت نمایید.

• نور زیاد:

مطالعات انجام شده نشان می دهد که وجود نور های مختلف می تواند باعث شب بیداری افراد شود و به همین خاطر توصیه می شود که پیش از خواب نور چراغ مطالعه، تلویزیون، نوری که از پنجره به داخل می تابد و نور چراغ اتاق کناری را حداقل یک ساعت پیش از خواب خاموش کنید.

• تغذیه و رژیم های غذایی:

توجه داشته باشید که مصرف مواد غذایی سرشار از چربی و پروتئین پیش از خواب موجب کار اضافی دستگاه گوارش شده و خواب فرد را دچار مشکل خواهد کرد. از طرف دیگر گرسنگی نیز می تواند علت بی خوابی شبانه باشد که در این زمینه توصیه می شود پیش از خواب یک میان وعده سرشار از کربوهیدرات و حاوی اندکی پروتئین را میل نمایید.

عوارض ناشی از شب بیداری ها

در واقع شب بیداری های طولانی مدت می تواند عوارضی را به همراه داشته باشید که در ادامه به بیان شایع ترین آن ها پرداخته ایم.

• افراد بی خواب زندگی جنسی بی کیفیتی دارند:

جالب است بدانید متخصصان و کارشناسان خواب عقیده دارند افرادی که کم می خوابند اغلب تمایل کمتری به رابطه جنسی خواهند داشت و علت این موضوع ممکن است بی انرژی بودن، استری و خواب آلودگی بیش از حد باشد. بر اساس پژوهشی که در سال ۲۰۰۲ انجام شد مردانی که خواب کمتری دارند یا خوب نمی خوابند سطوح تستوسترون کمتری دارند و در نتیجه توانایی و تمایلات جنسی آن ها کاهش پیدا می کند.

همچنین زنانی که بی خوابی دارند یا کم می خوابند هم انرژی و تمایل لازم برای برقراری رابطه جنسی باکیفیت را نخواهند داشت. معمولا بی خوابی در زنان استرس را افزایش داده و بر همین اساس استرس زیاد باعث ترشح استروژن کمتر شده و در نهایت میل جنسی را به صفر می رساند.

• افسردگی یا بی خوابی تشدید می شود:

در واقع شب بیدار های طولانی مدت می تواند به مرور زمان باعث بروز افسردگی در فرد شود و در واقع بر اساس نظرسنجی که در سال ۲۰۰۵ انجام شده افراد افسرده کمتر از ۶ ساعت در طول شب می خوابند. به صراحت می توان گفت بی خوابی یکی از اختلالات جدی است که تاثیر مستقیمی بر افسردگی خواهد داشت.

در سال ۲۰۰۷ پژوهشی بر روی ۱۰ هزار نفر انجام شد که نشان داد احتمال ابتلا به افسردگی در میان شرکت کنندگانی که بی خوابی داشته اند ۵ برابر بیشتر از افرادی بوده که خواب می خوابیدند. توصیه می شود که بی خوابی را جدی بگیرید زیرا یکی از نشانه های مهم افسردگی است.

• باعث بیماری های پوستی و پیروی زودرس می شود:

همانطور که می دانید بی کیفیت شدن پوست یکی از عوارض شب بیداری است که در همان هفته اول کم خوابیدن خودش را نشان می دهد. مواردی ماند پوست زبر و خسته، پف زیر چشم ها، جوش زدن، قرمزی یا زردی پوست، خشکی یا چربی بیش از حد و حتی پوسته پوته شدن چندین نشانه از کم خوابی خواهند بود. همچنین علاوه بر این ها، عوارض دیگری هم وجود دارند که در طول سال ها بروز می کنند و می توان به مواردی از جمله چروک شدن، لک شدن و افتادگی پوست اشاره کرد.

• احتمال ابتلا به فراموشی و زوال عقل را افزایش می دهد:

به طور کلی در سال ۲۰۰۹ دانشمندان فرانسوی و آمریکایی تحقیقاتی در مورد حافظه انسان انجام دادند که بر اساس آن یک سری از امواج مغزی مسئول تثبیت خاطرات شناخته شدند. این امواج تجربه و آموخته های فرد را از قسمت هیپوکامپوس مغز به نئوکورتس ارسال می کند و این اطلاعات در قسمت نئوکورتکس پردازش شده و به تثبیت خواهند رسید. توجه داشته باشید که این فرآیند تنها در طول خوابی عمیق و راحت به درستی انجام خواهد شد.

معمولا افرادی که شب بیداری می کنند به آموخته ها و خاطرات خود اجازه تثبیت شدن در مغز را نمی دهند و ممکن است پس از مدتی بخش هایی از خاطراتشان را فراموش کنند.

• باعث افزایش وزن می شود:

بسیاری از کارشناسان اعتقاد دارند که افراد چاق زیادی می خوابند و برای کاهش وزن فرد بایستی به شدت تقلا کند اما این باور کاملا غلط زیرا است کم خوابی به خودی خود ممکن است عاملی برای پرخوری و در نتیجه چاقی افراد باشد. در واقع افرادی که کمتر از ۶ ساعت در طول شبانه روز می خوابند تقریبا ۳۰ درصد بیشتر از افرادی که ۷ الی ۹ ساعت می خوابند گرفتار چاقی هستند.

• توان یادگیری را کاهش می دهد:

توجه داشته باشید که داشتن خواب کافی تاثیر خیلی مهمی بر تفکر و یادگیری دارد و افراد بی خواب به مرور عملکرد ذهنی ضعیف تری خواهند داشت. در واقع اگر فرد به اندازه کافی نخوابد نمی تواند توانایی های جدید را کامل یاد بگیرید. بهتر است بدانید که شب و زمان خواب فرصت مناسبی است تا مغز چیزهایی را که در طول یاد گرفته ایم ثبت و ماندگار کند. اگر فرصت خوابیدن را از خودتان بگیرید آموخته های جدید راهی به لایه های درونی ذهن تان پیدا نخواهد کرد.

همچنین در ادامه پیشنهاد می شود که با کلیک بر روی لینک های مقابل با مطالب درمان بی خوابی و همچنین مطلب تنگی نفس در خواب نیز آشنا شوید.

منبع : آرگا