مکمل سی ال سی یا اسید لینولئیک مزدوج یک مکمل غذایی محبوب است که بسیار پر فروش بوده و مدعی است که به کاهش چربی، کاهش وزن، کنترل دیابت ۲ و حفظ توده عضلانی کمک می کند. در این مطلب پیرامون مکمل سی ال ای CLA صحبت می کنیم.
آشنایی با مکمل سی ال ای CLA
افرادی که به دنبال کاهش وزن می باشند احتمالا اسم مکمل سی ال ای یا اسید لینولئیک را شنیده اند. این اسید نوعی اسید چرب مفید موجود در لبنیات گوشت است که کارشناسان عقیده دارند بر سلامتی تاثیر زیادی دارد. مکمل CLA به عنوان قرص لاغری هم شناخته می شود و یک مکمل کاهش وزن به حساب می آید.
البته امروزه مصرف مکمل ها به ویژه در بین ورزشکاران و بدنسازان پرطرفدار شده است. مکمل CLA یا لینولئیک اسید مزدوج به جهت کاهش بافت چربی در بین ورزشکاران معروف است. اما افراد معمولی نیز برای کاهش وزن به آن روی آورده اند. اگر برای شما جالب است که از مکمل CLA شناخت بیشتری داشته باشید با ادامه مطلب همراه ما باشید.
مکمل CLA
CLAیا اسید چرب لینولئیک مزدوج نوعی اسید چرب طبیعی است که در لبنیات و گوشت وجود دارد. ضمنا یک مکمل غذایی محبوب می باشد که مدعی است به کاهش چربی، حفظ توده عضلانی بدون چربی، حفظ کاهش وزن، کنترل دیابت نوع ۲ کمک می کند.
اتفاقا این مکمل بسیار پرفروش است. اسید لینولئیک در گروه اسیدهای چرب ضروری قرار دارد. منظور از ضروری این است که بدن توانایی تولید این اسید را نداشته بلکه باید از طریق رژیم غذایی در اختیار بدن قرار گیرد. اسید مذکور در خانواده اسیدهای چرب امگا ۶ دسته بندی می شود.
گزارش شده این ماده نخستین بار در سال ۱۹۷۸ در حین مطالعه عصار گوشت کشف شده است. لازم به ذکر است اسید لینولئیک معمولترین اسید چرب امگا ۶ می باشد که به میزان زیاد در روغن های گیاهی وجود دارد. ولی در غذاهای مختلف به میزان کمتری حضور دارد.
CLA نوع طبیعی از چربی ترانس می باشد که در بیشتر غذاهای سالم وجود دارد. مطالعات نشان داده چربی ترانس صنعتی با چربی طبیعی مثل CLA فرق دارد و در صورت مصرف زیاد ضرر دارد. برخی پژوهش ها نشان داده که مکمل CLA از LA موجود در روغن گلرنگ ساخته شده و با افزایش متابولیسم به کاهش وزن کمک می کند.
این مکمل اغلب به عنوان قرص کاهش وزن و حفظ توده عضلانی بدون چربی و حتی کمک به پیشگیری از دیابت نوع ۲ که اغلب با چاقی در ارتباط است، مورد استفاده قرار می گیرد. این مکمل معمولا در قالب قرص یا کپسول به همراه وعده های غذایی و اغلب به همراه یک برنامه ورزشی منظم مصرف می شود.
منبع غذایی CLA
ارزش غذایی مکمل CLA
مکمل CLA در انواع مختلفی ارائه می شود و با توجه به برند خریداری شده ممکن است درصد ترکیبات آن متفاوت باشد. معمولا بر روی بسته بندی محصول اطلاعات تغذیه ای آن درج شده است. در یک مکمل ۸۰۰ گرمی که فرد باید سه عدد از آن را مصرف کند شامل ارزش غذایی زیر است:
- کالری: ۲۵
- چربی کل: ۳ گرم چربی
- چربی غیر اشباع: ۳ گرم
- سی ال ای: ۲.۴ گرم و …
انواع مکمل CLA
همانطور که اشاره شد مکمل CLA در ۲۸ نوع مختلف وجود دارد و تفاوت آنها در پیوندهای دوگانه آن ها می باشد که به طرق مختلفی مرتب شده اند. به یاد داشته باشید نوع CLA مکمل ها با اشکال طبیعی محصولات حیوانی فرق دارد. برای ساخت مکمل ها CLA با تغییر شیمیایی منابع گیاهی اسید لینولئیک تولید می شود.
مکمل های CLA فقط در مقدار دوز با یکدیگر تفاوت دارند. و برخی مطالعات دریافت CLA از منابع طبیعی را به جای مکمل ها توصیه نموده اند.
عوارض و خطرات جانبی مکمل CLA
هر قرص و مکملی با برخی عوارض جانبی همراه است. و معمولا قرص های لاغری خطراتی هم دارد. مطالعاتی نشان داده که مصرف این مکمل ممکن است سبب افزایش مقاومت به انسولین شده و سبب تصلب شرائین گردد. این امر برای افراد مبتلا به دیابت یا پیش دیابت نگران کننده است.
همچنین برخی افرادی که مکمل CLA را استفاده کرده اند کاهش کلسترول HDL (کلسترول خوب) را تجربه نموده اند. تحقیقات متناقض بسیاری در این راستا وجود دارد و حتی برخی دانشمندان درباره چگونگی کارکرد CLA با مشکل روبرو هستند. با آنکه بیان می شود CLA سبب سرکوب اشتها می شود مطالعات کمی درباره تاثیر آن بر کاهش وزن یا چربی بدن صحبت کرده اند.
CLA عمدتا در کبد متابولیز شده و در موارد نادر موجب مسمومیت کبدی می گردد. دریافت دوز بالای این مکمل می تواند سبب تجمع چربی در کبد شده و منجر به بیماری کبد چرب، دیابت و سندرم متابولیک شود. در موارد نادر اسیدلینولئیک ممکن است موجب کندی سرعت لخته شدن خون گردد.
مصرف مکمل سی ال ای به همراه یک ضد انعقاد یا داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی ممکن است این تاثیر را افزیش داده و سبب کبودی و خونریزی گردد.
سخن پایانی
اگر فردی به کمبود اسید لینولئیک روبرو شود با مراجعه به پزشک ممکن است مکمل سی ال ای تجویز نماید. البته ضروری است که مصرف مکمل مذکور توسط پزشک توصیه شود. به این ترتیب با استفاده دوز مناسبی از این اسید چرب، بدن به حالت طبیعی و نرمال خویش باز می گردد.
همچنین در صورت تمایل برای آشنایی با سایر مکمل ها از جمله قرص هیرتامین و مکمل های پروبیوتیک روی لینک ها کلیک کنید.
منبع : آرگا
