بسیاری از دانش آموزانی که کنکور دارند همیشه با ساعت خوابیدن و بیدار شدن مشکل دارند. در واقع خواب در زندگی از اهمیت بسیار زیادی برخوردار می باشد و اگر شما نتوانید در انتهای شب به خوبی بخوابید و خواب کامل داشته باشید در طی روز احساس خستگی و خواب آلودگی دارید. در ادامه تنظیم خواب کنکوری را برایتان بررسی می کنیم و نکاتی را خواهیم گفت که با استفاده از آن ها می توانید خواب خود را براحتی تنظیم کنید.
تنظیم خواب کنکوری با متدهای ساده
اگر شما یک کنکوری هستید و یا فردی کنکوری در اطراف خود دارید لازم است تا روش هایی که برای تنظیم خواب آن ها به کار می رود را بشناسید. این روش ها به شما کمک می کند تا بتوانید از پر خوابی و کم خوابی در این دوران پیشگیری کنید و از استرس خود بکاهید. جالب است بدانید که همانطور که بی خوابی می تواند به بدن آسیب برساند پر خوابی نیز آسیب هایی را در پی خواهد داشت.
انتخاب مکان مناسب برای خواب
برای این که بتوانید در زمان کنکور بخوابید و خواب کافی داشته باشید نیاز است تا مکان مناسبی را برای این کار انتخاب کنید. جایی که فرد کنکوری می خواهد بخوابد باید فضای آرامی داشته باشد و تاریک باشد تا فرد بتواند با احساس راحتی بیش تر بخوابد. دقت کنید که در این میان دمای اتاق نیز بسیار مهم است و نباید خیلی سرد و یا خیلی گرم باشد زیرا هر دو این حالت ها می توانند منجر به ایجاد یک فضای نامناسب برای خواب باشد.
انتخاب ساعت مشخص خواب
یادتان باشد که هر ساعتی در روز را نخوابید و برای اینکار یک برنامه ریزی دقیق داشته باشید. ساعت مناسبی که بسیاری از افراد اعتقاد دارند برای کنکوری ها مناسب است ۱۱ شب می باشد. بهتر است بیش تر از ساعت ۱۱ شب بیدار نباشید و روز را به درس خواندن اختصاص دهید زیرا درس خواندن در شب بازدهی کافی را ندارد.
استراحت میان روز
اگر در روز خیلی خسته می شوید می توانید ۴۵ دقیقه الی یک ساعت را به خواب اختصاص دهید. بهتر است ساعت این خواب را نیز مشخص کنید تا برای خوابیدن و بیدار شدن مشکلی نداشته باشید و بدن شما به همین برنامه عادت کند.
برنامه ریزی کردن
بهترین کاری که می توانید قبل از خواب آن را انجام دهید این است که برنامه روز های آینده خود را نوشته و آن ها را مرور کنید. علاوه بر این که این کار به شما کمک می کند تا برنامه ای برای زندگی خود داشته باشید به شما کمک می کند تا صبح ها با اراده تر باشید و سعی کنید راحت تر از خواب دل بکنید.
دور ماندن از استرس
سعی کنید تا جایی که می توانید از استرس دور بمانید. این کار به شما کمک می کند تا بتوانید خواب راحتی داشته باشید و بهتر درس بخوانید. بنابراین خواب درست و عمیق تری خواهید داشت. دور ماندن از استرس به شما کمک می کند تا بتوانید مطالب درسی را بهتر بفهمید و آن ها را سریع تر یاد خواهید گرفت. یادتان باشد افرادی که به شما استرس وارد می کنند را در این دوران از خودتان دور کنید.
ورزش کردن
بهتر است در دوران کنکور ورزش کنید و اگر می توانید قبل از درس خواندن کمی نرمش کنید. این کار به شما کمک می کند تا حالت خواب آلودگی تان از بین برود و بتوانید با تمرکز بیشتری درس بخوانید.
نماندن در رختخواب
بعد از این که از خواب بیدار شدید بهتر است بیش از حد در رختخواب نمانید و سعی کنید سریع بلند شوید و به کارهایتان برسید. ماندن در رختخواب آدم را وسوسه می کند تا بیش تر خوابیده و در نتیجه از برنامه هایتان عقب بمانید.
انتخاب مکان مناسب برای درس خواندن
برای این که در این دوران بتوانید بازدهی بسیار بالایی داشته باشید بهتر است در مکانی که می خوابید درس نخوانید و یک مکان روشن و پر نور را برای این کار انتخاب کنید تا خستگی و کسالت به سمت شما نیاید.
رژیم غذایی مناسب
قبل از این که بخوابید بهتر است از خوردن غذا های سنگین و چرب خود داری کنید. این غذا ها باعث سنگین شدن شما می شوند و می توانند خواب آلودگی را در شما تشدید کنند. بهتر است در دوران کنکور رژیم غذایی خوبی داشته باشید تا بتوانید از بروز مشکلاتی مانند چاقی و اضافه وزن در این دوران پیشگیری کنید.
برای این که در این دوران راحت تر بخوابید می توانید می توانید در حین دوش گرفتن یک موسیقی آرامبخش نیز گوش دهید. در ادامه می توانید با کلیک بر روی لینک های زیر مطالبی را در مورد رفتار با فرزند کنکوری و رازهای موفقیت در کنکور را مشاهده کنید و با بالا بردن اطلاعات خود در این زمینه بسیار موفق تر عمل کنید.
منبع : آرگا
