تکنیک های که به افزایش ظرفیت ریه کمک می کنند؟

افزایش ظرفیت ریه یک سری از تکنیک هایی را به شما آموزش می دهیم که می توانید با استفاده از آن ها این کار را انجام داده و از بروز مشکلاتی که کاهش ظرفیت ریه ها برایتان ایجاد می کند جلوگیری کنید. عوامل بسیار زیادی بر کاهش این کار تاثیر گذارند که مهم ترین آن ها افزایش سن، استعمال دخانیات، آلودگی هوا و استشمام گازهای سمی می باشند.

راهکارهایی برای افزایش ظرفیت ریه

در واقع عملکرد ریه ها همان میزان هوایی می باشد که می تواند در خود آن را نگه دارد. سرعت ورود و خروج هوا از ریه ها معیاری برای سنجش ظرفیت آن بوده و این ظرفیت به مرور زمان با توجه به زندگی های امروزی کاهش می یابد. در ادامه یک سری از راهکارها را برای شما بررسی می کنیم که می توانید با استفاده از آن ها ظرفیت ریه های خود را دو الی سه برابر افزایش دهید.

مصرف ویتامین ها

ساده ترین راهی که می توانید برای افزایش ظرفیت شش ها از آن استفاده کنید مصرف برخی از ویتامین ها می باشد. افرادی که به بیماری های ریوی مبتلا می باشند می توانند زیر نظر پزشک خود از ویتامین D استفاده کنند و همراه با انجام ورزش های مناسب به افزایش ظرفیت شش ها کمک کنند.

اعتماد به نفس داشتن

با توجه به تحقیقاتی که انجام شده است نشان داده اند که افراد با اعتماد به نفس می توانند بهتر از پس بیماری های ریوی بر بیایند. در واقع داشتن نگرش مثبت و خوش بینی نسبت به آینده به شما کمک می کند تا بتوانید روحیه بهتری داشته باشید و به شما انگیزه می دهد که بتوانید برای بهبود بیماری های ریوی خود تلاش کنید.

تمیز کردن خانه

گرد و غبار های موجود در خانه منجر می شود که ظرفیت تنفسی شما به میزان بسیار زیادی کاهش یابد. در واقع تمیز کردن خانه از گرد و غبار و استفاده نکردن از وسایلی که در معرض گرد و خاک قرار گرفته اند به شما کمک می کند تا ریه های تمیز تری داشته باشید. برای تمیز کردن خانه باید از تمیز کننده های بدون بو استفاده کنید تا بتوانید این کار را به بهترین شکل ممکن انجام داده از بروز مشکلات تنفسی نیز پیشگیری کنید.

انجام تمرینات ورزشی

برای این که بتوانید ظرفیت ریه های خود را بالا ببریزد می توانید از انواع تمرینات استقامتی استفاده کنید. در واقع این کار باعث می شود تا شما بتوانید گردش خون خود را بهبود بخشیده و برای این کار باید حداقل سه روز در هفته را به تمرینات استقامتی اختصاص بدهید.

تمرینات تنفسی

همانطور که ورزش های استقامتی می توانند به بهبود جریان خون و بهبود ظرفیت ریه ها کمک کنند تمرینات تنفسی نیز می توانند برای بدن و مهم تر از همه برای ریه ها مفید باشند. در ادامه شما را با انواع این تمرین ها آشنا خواهیم کرد.

دم و بازدم

ساده ترین حرکتی که می توانید برای بهبود ریه هایتان انجام بدهید این است که روی زمین بایستید. از کمر خم شده و هر چه در توان دارید بگذارید و هوایی که در ریه هایتان وجود دارد را خارج کنید. دوباره به آرامی ایستاده و دم عمیقی بکشید و این کار را دوباره تکرار کنید.

تمرین دنده

برای این که این حرکت را انجام دهید باید بایستید و هر چه هوا درون ریه هایتان وجود دارد را خالی کنید. بعد از این که هوای داخل ریه هایتان خالی شد باید به اندازه حداکثر ظرفیت ریه هایتان نفس کشیده و نفس خود را بین۱۰ الی ۲۰ ثانیه نگه دارید. دستان خود را روی لگن قرار داده به طوری که انگشت شست جلو باشد و انگشتان دیگر پشتتان را لمس کنند. بعد از این که ۱۰ الی ۲۰ ثانیه گذشت می توانید هوا را به آرامی از ریه های خود خارج کنید. این کار را می توانید ۴ بار در روز تکرار کنید.

تنفس شکمی

این روش برای این که بتوانید ظرفیت ریه های خود را افزایش دهید بسیار مناسب تر از روش های قبلی می باشد و تاثیر بیش تری دارد. برای این تمرین باید روی زمین صاف دراز بکشید و یک دست خود را روی سینه و دیگری را روی شکمتان قرار بدهید. بعد از این که این حالت را گرفتید آرام نفس بکشید. در این میان دستی که روی شکم قرار دارد بیش تر است دیگر بالا می آید. بعد از دم می توانید بلافاصله بازدم را به آرامی انجام دهید. نفس کشیدن ۷ ثانیه و خارج کردن نفس باید ۸ ثانیه طول بکشد. این تمرین را ۵ بار در روز تکرار کنید.

تنفس با لب های جمع

نفس کشیدن با لب های جمع شده باعث می شود تا مجراهای تنفسی شما به میزان بیش تری باز بمانند و هوا به مدت طولانی تری در ریه ها باقی خواهد ماند. برای این که این تمرین را انجام دهید نیاز است تا بنشینید واین کار را به صورت آرام و کنترل شده انجام دهید.

اقدام از امروز

برای این که بتوانید افزایش ظرفیت ریه های خود را انجام دهید بهتر است از همین الان اقدام کنید و کاری که می شود امروز انجام شود را به فردا نیندازید.یادتان باشد که این پروسه زمان بر بوده و بهتر است سریع برای این کار اقدام کنید و صبور باشید.

رعایت چند نکات ساده

یک سری از نکاتی هستند که شما می توانید برای بالا بردن ظرفیت ریه های خود از آن ها استفاده کنید. این نکات بسیار ساده و کاربردی می باشند و به راحتی قابل انجام هستند.

• ورزش کنید و تحرک بدنی داشته باشید. جالب است بدانید که ورزش نمی تواند آسیبی که به ریه ها وارد شده است را از بین ببرد ولی به فرد کمک می کند تا بتواند از حداکثر ظرفیت ریه های خود استفاده کند.
• برای این که ظرفیت ریه هایتان بالا برود بهتر است استفاده از دخانیات و مواد مخدر به خصوص قلیان را به حداقل برسانید.
• در روز حداقل ۸ لیوان آب بنوشید.
• هوای خانه را از آلودگی ها و گرد و غبارها پاک کنید.
• اگر ضعف ریه دارید حتما زیر نظر پزشک باشید و هر ساله واکسن هایی نظیر ذات الریه و آنفولانزا را دریافت کنید تا بدن شما در برابر این بیماری ها مقاوم باشد.

برای اطلاع از درمان خانگی عفونت ریه و درمان خانگی آنفولانزا می توانید از این مطالب منتشر شده آرگا بازدید نمایید.

منبع : آرگا