تمرینات تنفس تاثیرات بسزایی بر روی بدن خواهند داشت. کارشناسان بر این باورند که این دسته از تمرینات می تواند سطح هوشیاری افراد را بالا ببرد و موجب آگاهی بخشی به آن ها خواهد شد. برای اینکه شیوه های صحیح این دسته از تمرینات را بیاموزید، می توانید به کارشناس یا مربی مربوطه مراجعه نمایید. مقالات متعددی در زمینه آموزش کنترل تنفس ارائه شده اند که ما در این بخش به شرح مفصل مجموعه ای از آن ها خواهیم پرداخت. شما در این مقاله می توانید شیوه های مهمی برای تنفس را بیاموزید.
آموزش کنترل تنفس عمیق
با توجه به اینکه انسان از همان ابتدا از طریق تنفس به حیات خود ادامه داده است، می توان به نقش مهم آن در زندگی پی برد. تنفس در واقع تامین کننده بخش مهمی از اکسیژن مورد نیاز بدن ما است. همچنین شما از طریق تنفس می توانید دی اکسید کربن را دفع کنید. در یوگا و مدیتیشن نیز تنفس یکی از مهم ترین سرفصل ها به شمار می آید و تمرینات مهمی در این زمینه ارائه می شود.
نقش تنفس کنترل شده!
همه ما به نقش اولیه و حیاتی تنفس واقف هستیم، همان دم و بازدمی که موجب زندگی و حیات ما شده است. اما تنفس کنترل شده چه اهمیتی دارد و چرا باید به آن توجه کرد؟ افرادی که توانایی بالایی در کنترل تنفس خود دارند، عملکرد بهتری نیز بر روی ذهن و جسم خود خواهند داشت. کنترل تنفس می تواند فشار خون را کاهش دهد و موجب دستیابی به آرامش خواهد شد. همچنین این موارد از تکنیک های کنترل هیجان هستند و در موارد مهم دیگری می توانند کاربرد داشته باشند.
تنفس یکسان:
برای اینکه سالم بمانیم باید تعادلی در بدنمان ایجاد شود. شما می توانید با نفس کشیدن بدن را به تعادل برسانید. یکی از موثرترین تمرین هایی که در این زمینه ارائه می شوند، تمرین های پرانایاما هستند. در این دسته از تمرینات مدت زمانی که دم و بازدم دارید با یکدیگر برابر است. شما برای دم و بازدم به طور مساوی ۴ شماره زمان می گذارید. همچنین این تنفس باید از طریق بینی باشد.
تنفس از طریق بینی به طور طبیعی می تواند، فواید بیشتری داشته باشد. این تمرین های برای افرادی که یوگا کار می کنند، به ۸ شماره نیز می رسد. شما می توانید این تمرین ها را هر زمانی انجام دهید، همچنین پیش از خواب این تکنیک های تاثیرات بیشتری خواهند داشت. شما از طریق آموزش این تکنیک های کنترل تنفس می توانید تمرکز و هوشیاری خود را نیز بالا ببرید.
تنفس متناوب:
این تمرین که به عنوان یکی از بهترین تمرین های یوگیست ها شناخته می شود، موجب آرامش فرد خواهد شد. حفظ تعادل و یکپارچگی یکی دیگر از فواید این تکنیک ها می باشد. برای شروع این فعالیت باید یکی از حالت های راحت مدیتیشن را انتخاب نموده و و شست دست راست خود را بر روی بینی راست قرار دهید. از طریق سوراخ بینی سمت چپ نفس عمیق بکشید، با رسیدن به اوج دم انگشت خود را روی سوراخ بینی چپ قرار دهید و از سوراخ بینی راست نفس بکشید.
بهترین زمان برای انجام تمرین ها چه زمانی است؟ در لحظات بحرانی که قصد دارید، تمرکز بیشتری داشته باشید، می توانید این تکنیک را انجام دهید. اما انجام این تکنیک ها پیش از خواب توصیه نمی شود، زیرا موجب بیدار نگه داشتن فرد خواهد شد. کارشناسان اعتقاد دارند، این تکنیک عملکردی همچون یک فنجان قهوه دارد. و شما می توانید برای کنترل اعصاب از این راهکارها استفاده کنید.
تمرین تنفسی شکمی:
دست راست را روی قفسه سینه خود قرار دهید. و دست چپ را بر روی شکم بگذارید. سعی کنید، از طریق بینی نفس بکشید. برای اینکه در شش ها کششی ایجاد شود، دیافراگم را به وسیله هوا منبسط نموده و نفس بکشید. هدف از این تکنیک داشتن تنفس عمیق و آرام در هر دقیقه ۱۰ تا است. این تمرین در نظم دهی به ضربان قلب فرد نیز موثر خواهد بود. این مورد یکی از موارد کاربردی آموزش تکنیک های کنترل تنفس می باشد.
تنفس جمجمه درخشان:
برای اینکه روزی هیجان انگیز تجربه کنید، می توانید از تمرین های این مورد استفاده نمایید. در این دسته از تمرین ها دم باید به شکل آهسته و آرام باشد و بازدم های خود را قوی تر انجام دهید. بازدم شلاقی و پایین شکمی موجب انقباض شکم شما خواهد شد. سرعت دم و بازدم ها به یک یا دو ثانیه می رسد. اما چه زمانی برای انجام این تمرین ها مناسب است؟ این تمرین ها که نوعی انقباض شکمی محسوب می شوند، موجب گرم نگه داشتن بدن شده و جنب و جوش بیشتری را در فرد ایجاد خواهند کرد. این کار موجب شده تا ذهن شما درخشان تر شود.
آرام سازی پیش رونده:
یکی از راه های کنترل خشم آرام سازی پیش رونده است. برای اینکه تنش های بدن خود را از بین ببرید چشم خود را بسته و تمرکز خود را بر روی ایجاد انقباض در عضلات به مدت ۳ ثانیه قرار دهید. بهتر از انگشتان پا شروع کرده و عضلات را منقبض نمایید. به ترتیب می توانید زانوها، ران ها تا سر و گردن را منقبض نمایید.
تنفس باید آرام و عمیق باشد. در این تکنیک بهتر است، دم را از طریق بینی انجام دهید و در هر زمان عضلات خود را تا ۵ دقیقه منقبض کنید. به هنگام رهاسازی عضله ها بازدم را از طریق دهان خارج نمایید. این تمرین ها در خانه و یا در محل کار می توانند مناسب باشند. توجه کنید که این تمرین ها نباید موجب سرگیجه شوند. اگر زمان نگه داشتن تنفس دچار مشکل هستید، نفس خود را تنها چند ثانیه حبس کنید.
آموزش تکنیک های کنترل تنفس شامل آموزش های کلیدی و مهمی هستند که شما می توانید از طریق این تکنیک ها فعالیت ها و بخش مهمی از هیجانات خودتان را کنترل نمایید. یکی از موارد و نکات مهم در این زمینه تجسم فرد می باشد. کارشناسان بر این باورند که فرد در زمان تنفس عمیق می تواند با تجسم کردن افکار مثبت انرژی مثبتی را به سوی خود جذب کند. همچنین در این مواقع باید از پرداختن به افکار منفی نیز خودداری شود.
برای آشنایی با درمان سوختگی گلو و درمان سریع آلرژی می توانید کلیک نمایید.
منبع : آرگا
