دسته ها
یکشنبه ۲۲ فروردین ۱۴۰۰

معرفی ورزش ایروبیک و اطلاعات مفید درباره آن

  • شقایق ایران دوست
  • ۱۸ بهمن ۱۳۹۹
  • ۰

ورزش های هوازی بهترین نوع ورزش هایی می باشند که شما می توانید برای سلامت ماندن بدن خود انجام بدهید بنابراین به شما توصیه می کنیم از ایروبیک کمک بگیرید. تحرک در این ورزش زیاد است و موجب بالا رفتن ضربان قلب شما برای مدت کوتاهی می شود.

یکی از فعالیت هایی که می تواند به تقویت روحیه شما کمک کند و شما را از افسردگی دور می کند ورزش ایروبیک می باشد. این ورزش کمک می کند تا بدن شما اندورفین تولید کند و این هورمون شادی بخش موجب بالا رفتن خلاقیت و نشاط شما می شود. این ورزش برای عضلات بزرگ می باشد و حداقل ۱۲ دقیقه عضلات بزرگ بدن شما را به کار می گیرد.

  همه چیز درباره ایروبیک

همه چیز درباره ورزش ایروبیک

ایروبیک یکی از فعالیت های هوازی می باشد و مانند ورزش زومبا انرژی بسیاری نیاز دارد. زمانی که شما این فعالیت را انجام می دهید برای مدتی دریافت اکسیژن شما بالا می رود و این فعالیت برای سلامتی مفید می باشد. این ورزش نوعی از ورزش ها می باشد که مدت زمان کوتاهی دارد ولی شدت ورزش بسیار بالا می باشد و همچنین می تواند سیستم قلبی و عروقی و سیستم تنفسی را تعلیم بدهد. اگر می خواهید به راحتی لاغر شوید می توانید  از ایروبیک کمک بگیرید.

بخش بدنسازی ایروبیک

در واقع ایروبیک یکی از ورزش هایی است که به افزایش فعالیت بدنی کمک می کند ولی برخی از خانم ها فکر می کنند که کار با دستگاه های ورزشی باعث عضلانی شدن بدن آن ها می شود و از این کار می پرهیزند. ولی باید بدانید که استفاده از هالتر، دمبل، چوب کش، سیم کش  و … جزء جدا نشدنی از ایروبیک هستند و این فعالیت می تواند به کلسیم سازی کمک کرده و شما را از پوکی استخوان دور می کند. در واقع زمانی که شما بدنسازی کار می کنید اعتماد به نفس خود را بالا می برید و بدنتان از هماهنگی بسیار بالایی برخوردار خواهد شد. اگر هزینه های رفتن ب باشگاه برای شما بسیار زیاد می باشد می توانید در منزل با وسایل کم شروع کنید و به مدت ۲۰ دقیقه در روز فعالیت داشته باشید.

بدنسازی با ایروبیک

سن مخصوص بدنسازی

در واقع هر سنی برای شروع این نوع فعالیت مناسب می باشد اما از نظر متخصصان سن مناسب ایروبیک ۱۵ سالگی به بعد می باشد. در نظر داشته باشید که اگر نتوانید این ورزش را به خوبی انجام بدهید و حرکات آن را غلط انجام بدهید ممکن است آسیب ببینید بنابراین بهتر است در این زمینه از یک مربی کمک بگیرید. کودکان قبل از بلوغ نباید ورزش های بسیار سنگین و لیفت های قدرتی انجام بدهند و این به معنای این نیست که نباید ورزش کنند بلکه باید ورزش های سبک را به مدت ۱۰ الی ۱۵ دقیقه در روز تمرین کنند. خانم های بالای ۴۰ سال می توانند با وزنه این ورزش را انجام بدهند تا نتیجه بسیار خوبی بگیرند. البته قبل از شروع هر نوع ورزشی باید آزمایش تراکم استخوان و نوار قلب را انجام بدهند و در طبق جواب آن ها به تمرین بپردازند.

ورزش ایروبیک

ایروبیک برای خانم ها

باید بدانید که بدن خانم ها بر خلاف بدن آقایان هورمون های مختلفی دارد و زمانی که هر دو جنس از ورزش های یکسانی استفاده کنند بدن آن ها واکنش های مختلفی به ورزش می دهد بنابراین کار کردن خانم ها با دستگاه نتیجه بسیار مختلفی با آقایان دارد و به این سرعت نمی توانند بدن عضلانی و سختی بسازند زیرا هورمون تستسترون بسیار کمی در خانم ها وجود دارد و وجود این هورمون در آقایان بسیار زیاد می باشد.

  • کالا چیو

منبع : آرگا

مطالب مرتبط
مطالب داغ
مطالب پیشنهادی
مشاهده دیدگاه های این مطلب
دیدگاه های مطلب
۰ دیدگاه برای این نوشته

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.