در واقع سردرد در دنیا بسیار شایع است و هر روز میلیون ها نفر دچار آن می شوند و با وجود اینکه قرص های مختلفی برای سردردهای گوناگون تجویز می شوند اما درمان سردرد با ماساژ هم کم کم طرفداران خود را پیدا کرده است و به همین خاطر درمان سردرد با ماساژ و نقطه های فشار در قسمت سر و صورت بسیار مفید هستند.
آشنایی با ماساژ سردرد
بهتر است بدانید که نقاط فشار در واقع نقاطی از بدن می باشند که بسیار حساس هستند و لمس آن ها می تواند در تسکین دردها بسیار موثر باشد. در واقع متخصصان انعکاس درمانی که یک رشته پزشکی طب چینی است معتقدند که لمس و ماساژ نقاط فشار می تواند اوضاع سلامتی فرد را بهبود ببخشد و با تسکین درد تعادل بدن را تنظیم نماید. علم انعکاس درمانی در واقع ارتباط نقاط مختلف بدن را با یکدیگر بررسی می کند و به این معناست که شما می توانید برای درمان یک نقطه از بدن خود مانند سردرد نقطه دیگری از بدن را مانند دستانتان فشار دهید و البته که برای کاهش سردردتان بایستی نقاط بدن را شناسایی کرده و با نحوه صحیح ماساژ آن ها نیز آشنا شوید.توجه داشته باشید که علم چندان از انعکاس درمانی برای درمان کاهش سردرد حمایت نمی کند و همچنین مطالعات نیز در این زمینه بسیار کم است و بایستی برای اثبات اثرات انعکاس درمانی مطالعات گسترده تری انجام گیرد. تحقیقات متعددی وجود دارد که به بررسی اثر ماساژ درمانی سر و شانه بر کاهش سردرد پرداخته اند و در سال ۲۰۰۲ محققان به بررسی تاثیر ماساژ بر روی ۴ نفر از مبتلایان به سردرد شدید مزمن پرداخته اند. این افراد حدود ۶ ماه به صورت هفته ای سه مرتبه تحت ماساژ درمانی قرار می گرفتند و در نتیجه این مطالعات تعداد دفعات سردرد این افراد در هفته اول درمان کاهش پیدا کرد. همچنین در پایان دوره درمان نیز میانگین تعداد دفعات سردرد این افراد از هفت سردرد در طول هفته تنها به دو مرتبه در هفته کاهش یافته و مدت زمان سردرد ها نیز از ۸ ساعت در روز به حدود ۴ ساعت رسیده است. همچنین در تحقیقی بزرگ تر دانشمندان بررسی کردند که چگونه ۱۰ ماساژ شدید یک ساعته در طول دو هفته بر روی کاهش سردرد ۲۱ زن مبتلا به سردرد مزمن تاثیرگذار است درست مانند مطالعه قبلی این ۲۱ نفر تحت ماساژ درمانی قرار گرفتند.
مراحل انجام ماساژ:
همانطور که متوجه شدید بر اساس تحقیقات انجام شده ماساژ درمانی برای رفع سردرد چندان فاقد تاثیر نبود و به همین خاطر در ادامه سعی داریم شما را با مراحل دقیق انجام این روش درمانی آشنا نماییم:
مرحله اول:
به طور کلی پیش از شروع ماساژ بهتر است یک لیوان آب بنوشید و یک لیوان آب هم کنار دست تان بگذارید تا پس از اتمام ماساژ بنوشید. اینکه بدنتان هنگام دریافت ماساژ و حدود ۲۴ ساعت پس از آن آب کافی دریافت کرده باشد بسیار اهمیت دارد زیرا نوشیدن آب به میزان کافی باعث دفع سموم و اخلاط زائد از بدن می گردد و به همین خاطر حدود ۲۴ ساعت پس از ماساژ گرفتن بایستی به مقدار کافی آب بنوشید تا علاوه بر دفع سموم یا آبرسانی مناسب به سلول های عضلانی به خوبی آن ها را تخلیه و ریلکس نمایید.
مرحله دوم:
در این مرحله بایستی انگشت شست هر دو دست خود را بر روی پل بینی قرار دهید به گونه ای که نرمی انگشت بر روی نقطه پل قرار بگیرد، درست جایی که بینی به پیشانی اتصال پیدا می کند. حال این دو نقطه را با فشار اندک دست ها ماساژ دهید و از آنجایی که این ماساژ نوعی ماساژ نقطه ای محسوب می شود فشاری را که به دستتان وارد می شود نباید آنقدر زیاد باشد که احساس درد کنید. توصیه می شود که نقطه پل بینی را ۵ مرتبه و هر مرتبه به مدت ۱۰ ثانیه فشار دهید و در این روند سعی کنید هر دو نقطه را به صورت همزمان ماساژ دهید.
مرحله سوم:
حال در این مرحله بایستی باوجود اینکه هنوز انگشتتان روی نقطه پل بینی قرار دارد هر دو شست را به سمت بالا بچرخانید. به گونه ای که سرانگشت تان بر روی نقطه باقی بماند و تنها نرمی شستتان روی ابتدای ابروها قرار بگیرد. زمانی که این روند را اجرا کردید بایستی آن را به مدت ۱۰ ثانیه نگه دارید و چندین مرتبه تکرار نمایید.
مرحله چهارم:
به طور کلی قسمت زیر ابروها نیز یکی دیگر از نقاطی است که ماساژ آن تاثیر زیادی در کاهش سردرد های تنشی دارد. برای ماساژ این نقطه بهتر است از انگشت شست و سبابه کمک بگیرید. پوست زیر ابرو را بگیرید و سعی کنید آن را ابتدا به سمت بینی و سپس به سمت خارج ابروها بکشید. این حرکت را چندین مرتبه تکرار نمایید. توصیه می شود که این تکنیک را ۱۰ مرتبه تکرار کنید و هر مرتبه آن را ۵ ثانیه طول دهید.
مرحله پنجم:
حال باید به آرامی سرانگشتان ۳ انگشت اشاره، میانی و حلقه را بر روی شقیقه خود قرار دهید و با فشار اندک این نقطه را به مدت ۱۰ ثانیه فشار دهید و پس از این با حرکت دایره ای وار سرانگشتان را در جهت عقربه های ساعت حرکت دهید و نقطه شناسایی شده را ماساژ بدهید.
مرحله ششم:
در این مرحله بایستی سرتان را به صورت مستقیم نگه دارید و سپس آن را آرام و آهسته به سمت شانه راست خم نمایید و حدود ۱۰ ثانیه در همین وضعیت بمانید. توجه داشته باشید که در این حالت نباید گوش تان با شانه تان تماسی داشته باشد. معمولا این حرکت یک کشش طبیعی و مناسب برای عضلات گردن محسوب می شود که ارتباطی مستقیم با عضلات ناحیه سر و صورت دارد. می توانید همین حرکت را به همین صورت بر روی شانه چپ هم اجرا کنید.
مرحله هفتم:
توجه داشته باشید که کشش عضلات ناحیه گردن اهمیت زیادی در کاهش سردرد های تنشی دارد زیرا ریلکسی عضلات ناحیه گردن موجب ریلکسی عضلات سر و همچنین کاهش انقباض های عضلانی در ناحیه سر خواهد شد و به همین خاطر به کاهش اسپاسم های عضلانی در این ناحیه کمک خواهد کرد. به طور کلی برای مدیریت این حرکت بایستی دست تان را بر روی گردن و زیر گوشتان قرار دهید و به آرامی گردن را به سمت راست و چپ حرکت دهید. توصیه می شود که این حرکت را به آرامی انجام دهید و بیش از اندازه به گردن تان فشار وارد نکنید.
مرحله هشتم:
به طور کلی برای کشش کامل عضلات و ماهیچه های ناحیه گردن و سر علاوه بر حرکت هایی که به سمت چپ و راست انجام می دهید لازم است عضلات سر و گردن را در ناحیه جلو و شپت گردن نیز تقویت نمایید و به همین خاطر بایستی خیلی آرام سرتان را به سمت پایین هدایت نمایید و چانه تان را به قفسه سینه بچسبانید. سپس ۱۰ ثانیه در همین حالت بمانید و سپس سرتان را به آهستگی به سمت عقب هدایت کنید و اجازه دهید سرتان به مدت ۱۰ ثانیه در همین شرایط باقی بماند تا کشش عضلات به صورت کاملی صورت گیرد. توصیه می شود که این تکنیک را ۳ الی ۴ مرتبه تکرار نمایید و هر سری به مدت ۱۰ ثانیه انجام دهید.
منبع : آرگا
