کراتین پودری محبوب در بین ورزشکاران است که تاثیرات باور نکردنی در انرژی زایی و عضله سازی دارد. در حال حاضر مصرف این ماده در بین جوانان رواج زیادی یافته و به خاطر منافع مالی و سودجویی های برخی از تولیدکنندگان از کیفیت پودر ها کاسته شده است. کراتین علاوه بر تاثیرات مثبت ممکن از تاثیرات مخربی را نیز همراه داشته باشد.
عوارض مصرف کراتین
کراتین نوعی پودر پروتئینی است که از ترکیب شدن سه آمینواسید متیونین، آرژنین و گلیسین حاصل می شود. بعد از مصرف این پودر در بدن به شکل ترکیب فسفاته (کراتین فسفات) شده و برای ذخیره انرژی در ورزش ها و فعالیت های سرعتی و انفجاری به کار خواهد رفت. بیشترین ذخیره کراتین در ماهیچه های اسکلتی قرار می گیرد. استفاده از کراتین باعث بیشتر شدن کراتین موجود در عضلات می شود. اما مصرف این ماده خالی از عارضه نیست و ممکن است مشکلاتی را برای فرد به وجود آورد، مسائلی که شاید مصرف کنندگان از آن اطلاعی نداشته باشند. در این مطلب با برخی از عوارض این پودر عضله ساز آشنا خواهیم شد.
افزایش وزن
یکی از مشکلات شایع استفاده از کراتین افزایش ورز است. طی تحقیقات انجام شده در هفته اول استفاده از کراتین با افزایش وزن ۳ کیلوگرمی مواجه خواهیم شد. علت افزایش وزن در مصرف کراتین به خاطر حرکت آب از خون به ماهیچه های اسکلتی می باشد که باعث بزرگ شدن ماهیچه ها می شود. افزایش حج ماهیچه در ورزش های مثل بدنسازی با ارزش است اما برای برخی دیگر از ورزش ها مثل دویدن مناسب نبوده و افزایش وزن فرد را بدنبال دارد. افزایش وزن باعث خستگی بیشتر ورزشکار شده و نتیجه مطلوبی را نخواهد داشت.
دی هیدراسیون یا کم آبی
میزان آب مصرفی در زمان مصرف کراتین بسیار مهم می باشد. زیرا همان طور که گفتیم کراتین آب بدن را در ماهیچه های اسکلتی ذخیره می کند و باعث کم آبی در بدن می شود. کم آبی مشکلات بسیاری را برای بدن به همراه خواهد داشت. همچنین کاهش آب در بدن باعث کاهش ادرار خواهد شد که در زمان گرم بودن هوا براسی ورزشکار مشکل ساز می شود.
عوارض گوارشی
مصرف کراتین در برخی از افراد باعث ایجاد مشکلات گوارشی مثل تهوع و استفراغ و اسهال می شود. این مشکلات با مصرف بیش از اندازه کراتین بیشتر می شود. به وجود آمدن مشکلات گوارشی ممکن است به دلیل حل نشدن کامل کراتین در آب قبل از مصرف باشد این عارضه با حل کردن کراتین به درستی در آب یا آبمیوه قابل پیشگیری است. مصرف شکر همراه کراتین در برخی موارد با مشکلاتی در معده همراه می شود. این عوارض در کسانی که از کراتین به میزان کم مصرف کرده باشند کمتر دیده می شود.
گرفتگی و کشیدگی عضلات
در برخی از موارد استفاده از کراتین با افزایش گرفتگی و کشش عضلات همراه بوده است. این مشکل به خاطر عدم تعادل در الکترولیت های بدن بوده که خود از مشکلات کم آبی است. به همین جهت در زمان استفاده از کراتین سبزیجات و میوه های بیشتر کرده و از نوشیدن آب غافل نشوید.
مشکلات کلیوی
مشکلات کلیه یکی دیگر از عوارض کراتین می باشد. یکی از اصلی ترین نگرانی ها در مورد مصرف کراتین احتمال فشار بر کلیه ها و کبد می باشد. این مشکلات زمانی حاد خواهند شد که کراتین در مقادیر بالا استفاده شود. در زمان مصرف کراتین کار کلیه ها بیشتر می شود زیرا باید خون را از کراتین های جذب نشده پاک نمایند و از طریق ادرار کراتین اضافه را دفع کنند. کسانی که سابقه مشکلات و بیماری های کلیوی را دارند نباید به هیچ عنوان کراتین مصرف نمایند.
ایجاد سرطان
کراتین در برخی موارد ممکن است ایجاد سرطان نماید اما این مورد به طور حتم تایید نشده ولی برای پیشگیری باید قبل از مصرف کراتین از تداخل دارویی آن اطلاع پیدا نمایید. کراتین با برخی از داروها ی ضد التهابی غیر استروئیدی مثل آسپیرین، استامینوفن، ایندومتاسین، ناپروکس، دیکلوفناک، سایمیتیدین، پسودوافدرین و …تداخل دارویی دارد.
کاهش سطح قند خون
مصرف کراتین به احتمال زیاد باعث کاهش سطح قند خون خواهد شد. به همین جهت برای افراد دیابتی و بیماران هیپوگلیسمی و کسانیکه مکمل ها را استفاده می نمایند ممکن است خطرناک باشد. برای این منظور باید از میزان سطح قند خون خود آگاهی داشته باشید. در برخی موارد کراتین ممکن است باعث افزایش گلوکز خون نیز شود پس در مصرف آن دقت لازم را داشته باشید.
نکته پایانی:
در مورد کراتین و مشکلات ناشی از آن تا کنون تحقیقات درستی انجام نشده و بسیار محدود بوده است. توصیه ما به ورزشکاران و کسانی که کراتین مصرف می کنند این است که در زمان مصرف با پزشک مشورت کرده و تحت نظر متخصص باشند و نسبت به تحمل گرما و مواردی از این قبیل آگاهی پیدا کنند. همچنین از کراتین به میزان مناسب استفاده نمایید زیرا مصرف بیش از حد این پودر ممکن است عوارضی بیشتری را به همراه داشته باشد.
همچنین می توانید در لینک مقابل با عوارض قرص دیانابول نیز که برای عضله سازی مورد استفاده قرار می گیرد آشنا شوید.
منبع : آرگا