رژیم جیم رژیمی می باشد که در آن محدودیت هایی در مورد مصرف پروتئین و همچنین کربوهیدرات وجود دارد و فقط باید به مدت ۱ هفته به مصرف میوه جات و سبزیجات بپردازید، از آنجایی که ترکیباتی که در این رژیم استفاده شده است کاملا ساده می باشد کسانی که دچار اضافه وزن هستند می توانند بهترین نتیجه را از این رژیم دریافت کنند.
در مطالب قبل به رژیم های لاغری گوناگونی مانند، رژیم لاغری کرفس، رژیم لاغری شیر، رژیم لاغری ذهنی، و رژیم مدیترانه ای آشنا شدید حال در ادامه شما را با رژیم لاغری جیم آشنا می کنیم.
لاغری فوری با رژیم جیم
در بین تمام رژیم های لاغری که وجود دارد هر کدام به نوبه خود دارای تاثیراتی هستند که می توانند به فرد در جهت لاغری و کاهش وزن کمک کند، رژیم جیم هم از آن دسته رژیم هایی می باشد که اگر طبق برنامه غذایی که وضع کرده عمل کنید می توانید کاهش وزن مطلوبی را تجربه کنید، این رژیم در سال ۱۹۸۵ توسط شرکت جنرال موتورز تدوین شد که قصد آن بالارفتن سلامت کارگران و همچنین افزایش بهره وری آنان بوده. از این رو افرادی که قصد دارند از رژیم جیم برای لاغری استفاده کنند باید به مدت ۱ هفته از برنامه غذایی زیر پیروی کنند.
روز اول:
در روز اول رژیم لاغری جیم می تواند مطابق با ملیتان به مصرف میوه بپردازید، شما در مورد خوردن میوه هیچ گونه محدودیتی نخواهید داشت، اما سعی منید بیشتر از میوه هایی استفاده نمایید که از فیبر بالایی برخوردار هستند مانند هندوانه و طالبی، سیب و پرتقال، همچنین در روز اول این رژیم باید به میزان ۱۲ لیوان آب بنوشید، در رژیم جیم هر زمان که احساس گرسنگی کردید فقط می توانید به مصرف میوه بپردازید.
- صبحانه ساعت ۸:۰۰ تا ۹:۰۰⇐ یک عدد سیب یا پرتقال متوسط +۱ لیوان آب
- میان وعده ساعت ۱۱:۰۰ تا ۱۲:۰۰⇐ نصف کاسه طالبی یا خیار +۱ لیوان آب
- ناهار ساعت ۱۳:۳۰ تا ۱۴:۰۰⇐ یک قاچ هندوانه یا یک قاچ گرمک و یا یک عدد خیار + به همراه ۲ لیوان آب
- میان وعده ساعت ۱۶:۰۰ تا ۱۷:۰۰⇐۱ عدد پرتقال کامل + به همراه ۱ لیوان آب
- عصرانه ساعت ۱۸:۳۰ تا ۱۹⇐ یک سیب + ۱ لیوان آب
- شام ساعت ۲۰:۰۰ تا ۲۱:۰۰ ⇐ طالبی و گواوا یا سیب سبز + ۱ لیوان آب
پرهیز: پرهیز از مصرف تمام سبزیجات
روز دوم:
در دومین روز از رژیم جیم فقط باید به مصرف سبزیجات بپردازید، شما می توانید سبزیجات را به هر نوعی که دوست دارید مصرف نمایید، خام و یا پخته، برای طبخ آن ها می توانید به صورت آبپز به مصرف آن بپردازید، از سرخ کردن سبزیجات با روغن خودداری کنید، هر زمان احساس گرسنگی کردید به خوردن سبزیجات به مدل های مختلف بپردازید، برای طعم دار کردن سبزیجات می توانید از روغن زیتون استفاده نمایید.
- صبحانه ساعت۸:۰۰ تا ۹:۰۰⇐ ۱ عدد سیب زمینی آبپز متوسط یا هویج به همراه کمی کره برای طعم دهی
- میان وعده ساعت ۱۱:۰۰ تا ۱۲:۰۰⇐ سالاد کلم یا کرفس و کاهو + به همراه ۱ لیوان آب
- ناهار ساعت ۱۳:۳۰ تا ۱۴:۰۰⇐ سالادی مخلوط با خیار یا هویج، پیاز ، موسیر و هویج یا چغندر + به همراه ۲ دو لیوان آب
- میان وعده ساعت۱۶:۰۰ تا ۱۷:۰۰ ⇐یک فنجان بروکلی یا گل کلم آبپز + نصف فنجان فلفل سبز + ۲ لیوان آب
- عصرانه ساعت ۱۸:۳۰ تا ۱۹ ⇐ گل کلم آبپز شده + به همراه ۱ لیوان آب
- شام ساعت۲۰:۰۰ تا ۲۱:۰۰⇐ سالاد هویج، بروکلی و لوبیا سبز آبپز + ۲ لیوان آب
پرهیز: پرهیز از مصرف انواع میوه
روز سوم:
در سومین روز از این رژیم باید گفت بدنتان با این رژیم سازگاری پیدا کرده است، در روز قبل به دلیل اینکه ۱ روز کامل از مصرف میوه جات محروم بوده اید خوردن دوباره میوه می تواند برای شما دلچسب تر شود، به طور معمول میوه جات تمام مواد معدنی سبزیجات را هم به همراه دارند اما میوه حات از فیبر و پروتئین بیشتری برخوردار می باشند.
- صبحانه ساعت ۸:۰۰ تا ۹:۰۰ ⇐ نصف کاسه طالبی، هندوانه یا سیب + به همراه ۲ لیوان آب
- میان وعده ساعت۱۱:۰۰ تا ۱۲:۰۰⇐ نصف آناناس یا گلابی، هلو، آلو + ۲ لیوان آب
- ناهار ساعت۱۳:۳۰ تا ۱۴:۰۰⇐ سالاد کاهو، خیار و هویج یا چغندر + ۲ لیوان آب
- میان وعده ساعت ۱۶:۰۰ تا ۱۷:۰۰⇐ ۱ عدد پرتقال متوسط + نصف کاسه طالبی یا هندوانه + ۱ لیوان آب
- عصرانه ساعت ۱۸:۳۰ تا ۱۹⇐ یک عدد گلابی یا آلو + ۱ لیوان آب
- شام ساعت ۲۰:۰۰ تا ۲۱:۰۰⇐بروکلی یا گل کلم آبپز + به همراه مقداری چغندر پخته
پرهیز: پرهیز از هر گونه سبزیجات
روز چهارم:
در چهارمین روز از رژیم جیم اوضاع کمی عوض می شود، به لیست غذایی این رژیم چیز هایی جدید تری افزوده می شود و همچنین مصرف میوه موز در این رو کاملا آزاد می باشد طوری که شما باید در ۱ روز ۸ عدد موز مصرف نمایید، و همچنین شیر هم باید در تمام وعده های اصلی نوشیده شود.
- صبحانه ساعت ۸:۰۰ تا ۹:۰۰⇐دو عدد موز یا انجیر بزرگ + یک لیوان شیر یا شیر سویا
- میان وعده ساعت ۱۱:۰۰ تا ۱۲:۰۰⇐شیک موز یا انجیر + نصف قاشق چای خوری عسل برای طعم دهی
- ناهار ساعت ۱۳:۳۰ تا ۱۴:۰۰⇐یک کاسه سوپ رژیم جیم
- میان وعده ساعت ۱۶:۰۰ تا ۱۷:۰۰⇐شیک شیرموز یا انجیر
- عصرانه ساعت ۱۸:۳۰ تا ۱۹⇐۲ عدد موز یا انجیر متوسط
- شام ساعت ۲۰:۰۰ تا ۲۱:۰۰⇐۲ عدد موز یا انجیر بزرگ + یک لیوان شیر یا شیر سویا
پرهیز : تمامی میوه جات به جز انجیر و موز
روز پنجم:
در پنجمین روز از رژیم جیم یک سری پروتئین به لیست غذایی شما افزوده می شود و همچنین در این روز مجاز هستید به اندازه ۱ فنجان برنج قهوه ای مصرف کنید، علاوه بر این باید ۸ عدد گوجه فرنگی در طول یک روز میل نمایید. اگر بخواهید این روز را با روز های دیگر مقایسه کنید به نظر می آید که در روز پنجم در مهمانی هستید، شما می تواند در این روز مقداری گوشت مرغ، ماهی و یا مرغ کباب شده میل نمایید توجه داشته باشید که طبخ آنها خالی از روغن باشد و یا اینکه مقدارش بسیار کم باشد.
- صبحانه ساعت ۸:۰۰ تا ۹:۰۰⇐۳ تا ۴ عدد گوجه فرنگی کوچک یا هویج +سوپ لوبیا قرمز یا چیتی+ ۲ لیوان آب
- میان وعده ساعت ۱۱:۰۰ تا ۱۲:۰۰⇐یک کاسه کوچک ماست + ۲ لیوان آب
- ناهار ساعت ۱۳:۳۰ تا ۱۴:۰۰⇐یک کاسه برنج قهوه‌ای یا سینه مرغ یا ماهی + ۲ عدد گوجه + ۲ لیوان آب
- میان وعده ساعت ۱۶:۰۰ تا ۱۷:۰۰⇐یک سالاد مخلوطی از پیاز یا خیار، جوانه گندم یا ماش + ۲لیوان آب
- عصرانه ساعت ۱۸:۳۰ تا ۱۹⇐۱ عدد سیب یا کیوی + ۱ عدد گلابی یا پرتقال
- شام ساعت ۲۰:۰۰ تا ۲۱:۰۰⇐ سوپ رژیم جیم + ۲ لیوان آب
پرهیز : پرهیز از مصرف انواع پروتئین ها مانند انواع گوشت ها، تمام چربی ها و موز.
روز ششم:
در ششمین روز از این رژیم شما مجاز به مصرف انواع سبزیجات به هر مقدار هستید، افراد که گوشت خوارند می توانند از سینه مرغ و یا ماهی استفاده کنند اما افرادی که گیاه خوارند می توانند از ۱ فنجان برنج قهوه ای استفاده کنند، توجه داشته باشید در این روز باید تمامی سبزیجات به صورت آبپز شده مصرف شوند، شما در این روز شاهد کاهش وزن قابل توجهی خواهید شد.
- صبحانه ساعت ۸:۰۰ تا ۹:۰۰⇐یک کاسه سبزیجات آبپز + ۲ لیوان آب
- میان وعده ساعت ۱۱:۰۰ تا ۱۲:۰۰⇐۱ کاسه لوبیا قرمز آب پز + گوجه یا خیار و ادویه جات + ۲ لیوان آب
- ناهار ساعت ۱۳:۳۰ تا ۱۴:۰۰⇐۱ کاسه برنج قهوه ای یا سینه مرغ یا ماهی یا قارچ + ۱ کاسه سوپ رژیم جیم+ ۲ لیوان آب
- میان وعده ساعت ۱۶:۰۰ تا ۱۷:۰۰⇐سه تا چهار عدد هویج کوچک یا چغندر ، خیار + یک لیوان آب
- عصرانه ساعت ۱۸:۳۰ تا ۱۹⇐ یک کاسه سوپ رژیم جیم + ۱ لیوان آب
- شام ساعت ۲۰:۰۰ تا ۲۱:۰۰⇐ یک کاسه سبزیجات آبپز + ۱ لیوان آب
پرهیز: پرهیز از خوردن تمامی میوه ها حتی موز، خوردن انواع گوشت گوساله و بوقلمون،چربی.
روز هفتم:
- صبحانه ساعت ۸:۰۰ تا ۹:۰۰⇐ سالادی مخلوط از سبزیجات در کاسه کوچک + ۱ لیوان آب سیب یا آب پرتقال
- میان وعده ساعت ۱۱:۰۰ تا ۱۲:۰۰⇐یک کاسه سوپ رژیم جیم + مقداری هویج یا چغندر + ۱ لیوان آب
- ناهار ساعت ۱۳:۳۰ تا ۱۴:۰۰⇐یک کاسه برنج قهوه‌ای + یک کاسه سبزیجات آبپز + ۲ لیوان آب
- میان وعده ساعت ۱۶:۰۰ تا ۱۷:۰۰⇐یک کاسه برنج قهوه‌ای + یک کاسه سبزیجات آبپز + ۲ لیوان آب
- عصرانه ساعت ۱۸:۳۰ تا ۱۹⇐سالاد مخلوط سبزیجات + ۲ لیوان آب
- شام ساعت ۲۰:۰۰ تا ۲۱:۰۰⇐یک کاسه سوپ جیم + ۲ لیوان آب
نحوه پخت سوپ جیم
به دلیل اینکه این سوپ از مواد غذایی اصلی این رژیم به حساب می آید باید با دستور پخت این سوپ آشنا شوید.
مواد لازم جهت پخت سوپ رژیمی جیم
- آب: نیم لیتر
- کرفس: یک شاخه
- کلم: ۱ عدد
- فلفل سبز: ۲ عدد
- گوجه فرنگی ۳ عدد متوسط
- پیاز: ۶ عدد بزرگ
برای تهیه این سوپ ابتدا باید تمامی پیاز ها را پوست بکنید و آنها را خرد و تف دهید، نگذارید پیاز ها به طور کامل سرخ شوند و بعد از آن فلفل سبز را خرد و به پیاز اضافه کنید. بعد از سرخ شدن فلفل و پیاز باید کلم، کرفس و گوجه فرنگی را به تکه های کوچک تقسیم کنید و آنها را به پیاز اضافه کنید و در آخر ۱ لیتر آب به آنها اضافه کنید و بگذارید تا به خوبی با یکدیگر بجوشند. بعد از یک ساعت سوپ شما آماده مصرف می شود، قبل از سرو این سوپ می توانید آن را با کمی چاشنی طعم دار کنید.
فواید رژیم غذایی جیم
- از مهم ترین فواید رژیم جیم کاهش وزن سریع در عرض ۱ هفته می باشد طوری که در ۱ هفته می توانید ۳ تا ۶ کیلو وزن کم کنید.
- به دلیل سرشار بودن این رژیم از میوه جات و سبزی جات بدن شما از تمامی سموم عاری می شود، و شک نکنید که بعد از ۷ روز بدنتان از سموم به طور کامل پاک می شود.
- در این رژیم به دلیل محدود شدن مصرف شکم و نمک باعث می شود تا میزان کلسترول بد خون کاهش پیدا کند.
- کوتاه بودن دوران رژیم جیم از دیگر مزیت های آن به حساب می آید که باعث می شود تا فرد از این رژیم دلزده نشود، و فقط کافیست با رعایت ۱ هفته ایه این رژیم به کاهش وزن دست یابید.
معایب رژیم لاغری جیم
- از آنجایی که در این رژیم مصرف پروتئین بسیار محدود می باشد ممکن است در طول ادامه این رژیم شما دچار ضعف های زیادی شوید.
- رژیم جیم از نظر علمی هنوز به اثبات نرسیده است.
- به دلیل تنوع کم غذایی در این رژیم ممکن است در شما سوء هاضمه ایجاد کند.
- همانگونه که گفتیم نبود پروتئین در این برنامه غذایی باعث می شود تا ماهیچه هایتان بافت خود را از دست بدهند و همین باعث لاغری شما می شود.
- به دلیل دریافت بسیار کم کالری در این رژیم باعث می شود تا شما توان کافی برای انجام ورزش های هوازی و مقاومتی نداشته باشید، در نتیجه انرژی شما از سوختن ماهیچه هایتان انجام می شود..
- همانگونه که این رژیم می تواند به سرعت باعث کاهش وزن شما شود می تواند با همان سرعت شما را به وزن اولیه تان برگرداند.
اگر می خواهید از این رژیم نتیجه مثبتی بگیرید می توانید با تنظیم برنامه غذایی خود و تاکید بیشتر بر روی مصرف میوه جات و سبزی جات کاهش وزن دائمی را تجربه نمایید، البته شما می توانید با انجام حرکات ورزشی سبک در این روند کاهش وزن تاثیر گذار باشد.
شما می توانید برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه سلامت و رژیم غذایی بر روی لینک کلیک نمایید و از مطالب آن بیشترین بهره را ببرید.
منبع : آرگا
