ممکن است افراد تحت تاثیر تجربیات تلخ گذشته احساس کینه را در وجود خود نگه داشته و با این کار روابط بین فردی خود را نابود سازند. از این رو لازم است نسبت به درمان کینه اقدام شود. با ما همراه باشید تا تکنیک هایی را در این باره فرا بگیرید.
تکنیک های درمان کینه
برخی از تجربیات کودکی می تواند در انسان احساس کینه عمیقی ایجاد کند که به راحتی قابل چشم پوشی نباشد. از این رو افرادی که دچار کینه می شوند نمی توانند به راحتی با دیگران ارتباط برقرار کرده و اعتماد کنند. انسان به طور طبیعی دوست دارد از خود حفاظت کرده و مجددا آسیب نبیند.
وقتی وقتی تحت تاثیر تجربیات گذشته قرار بگیریم و احساس کینه در ما باقی بماند در واقع روابط بین فردی خود را نابود می کنیم. کینه مثل یک اسید قوی، به تدریج سلامت روان و جسم را از بین می برد و اجازه نمی دهد دیگران را ببخشیم و فرصت مجدد به آن ها بدهیم.
از این رو لازم است به طریق کینه درمان شود. در ادامه مطلب به تکنیک هایی برای حل این مشکل اشاره می شود.
رنج ایجاد شده را بپذیرید.
نخستین تکنیک برای بهبود کینه درون، این است که احساس رنجی که با آن مواجه هستید را کاملا درک کنید. درباره اتفاقی که رخ داده و احساس خودتان نسبت به این موضوع صادق بوده و هرچه را در افکارتان می گذرد روی کاغذ بیاورید.
پذیرش مرحله مهمی در درمان هر نوع اختلال یا ناراحتی روانی محسوب می شود. دقت کنید بابت تلاش برای کنار آمدن با احساس کینه از خود قدردانی کنید.
با افراد صمیمی صحبت کنید.
از دوستان و اطرافیان صمیمی کمک بگیرید. با آن ها صحبت کنید و در مورد جزئیات اتفاقات ناگواری که برای شما رخ داده حرف بزنید. ولی دقت کنید حتی افرادی که ما را خیلی دوست دارند هم ممکن است از شنیدن حرف های ما خسته شوند. اگر پیشنهاد می دهند که زمان حرکت رو به جلو رسیده به حرف آن ها گوش دهید و کینه را از خود دور سازید.
به دیگران هدیه بدهید.
هدیه دادن به دیگران یک تکنیک کاربردی و موثر است که می تواند کینه و نفرت را همچون آب خنکی در یک روز گرم تابستانی از بین ببرد و تبدیل به عشق و محبت نماید. پیامبر اسلام صلی الله علیه و آله در این باره می فرمایند:
تَهادَوا فَإِنَّها تَذهَبُ بِالضَّغائِنِ؛ به یکدیگر هدیه بدهید، زیرا کینه ها را از بین مى برد ( کافى، ج۵، ص ۱۴۴، ح۱۴)
ابعاد تاثیرگذاری کینه را بررسی کنید.
وقتی با احساس کینه روبرو هستید، فکر نکردن به تاثیرات منفی این احساس بد بر زندگی شما ممکن است ایده خوبی باشد. حتی ممکن است تصمیم بگیرید به زندگی روتین خود بازگردید و معتقد باشید همه چیز خوب و نرمال است. ولی هنوز در بخش عمیق وجودی خود ممکن است حس سرخوردگی داشته باشد و از چرایی آن بی اطلاع باشید. برای بهبود کینه لازم است به بررسی ابعاد تاثیرات آن پرداخته و خود را گول نزنید.
معنویات خود را تقویت کنید.
قطعا یکی از عوامل مهمی که می تواند بیشتر مشکلات فردی و اجتماعی را حل نماید، تقویت روح ایمان و خداباوری می باشد. زیرا بخش زیادی از مشکلاتی که با آن روبرو هستیم به دلیل فراموشی خداوند در زندگی و نبود ایمان واقعی است.
ایمان در چگونگی تعامل با افراد حرف اول را می زند و کمک می کند ارتباط شایسته ای با دیگران داشته باشیم و کینه و نفرتی به دل نگیریم. خداوند در آیات الهی یکی از خصوصیات افراد مومن را گذشت و به دل نگرفتن کینه و نفرت بیان می کند و می فرماید:
الَّذینَ جاۆُ مِنْ بَعْدِهِمْ یَقُولُونَ رَبَّنَا اغْفِرْ لَنا وَ لِإِخْوانِنَا الَّذینَ سَبَقُونا بِالْإیمانِ وَ لا تَجْعَلْ فی قُلُوبِنا غِلاًّ لِلَّذینَ آمَنُوا رَبَّنا إِنَّکَ رَۆُفٌ رَحیم: و [نیز] کسانى که بعد از آنان [=مهاجران و انصار] آمدهاند [و] مىگویند: «پروردگارا، بر ما و بر آن برادرانمان که در ایمان آوردن بر ما پیشى گرفتند ببخشاى، و در دلهایمان نسبت به کسانى که ایمان آوردهاند [هیچ گونه] کینهاى مگذار. پروردگارا، راستى که تو رۆوف و مهربانى. الحشر : ۱۰
خود را جای دیگران بگذارید.
شاید این موضوع خوشایند به نظر نرسد ولی فقط برای چند لحظه، احساسات خود را کنار گذاشته و از خود بپرسید اگر جای طرف مقابل بودید چه حسی داشتید؟ گفتن این جمله که دیگران اشتباه می کنند ساده است ولی اگر در موقعیت آن ها بودید چه کار می کردید؟
بنابراین از زاویه طرف مقابل به موضوع نگاه کنید. این کار سبب می شود متوجه شوید چرا طرف مقابل این رفتار را با شما داشته است.
بخشش را تمرین کنید.
تکنیک موثر دیگر در رفع کینه و نفرت بخشیدن طرف مقابل است. شاید این کار خوشایند نباشد ولی بخشیدن دیگران بزرگترین هدیه ای است که می توانید به خودتان هدیه دهید. بخشیدن به این معنی نیست که اتفاق روی داده را فراموش کنید یا این که به دیگران اجازه دهید شکل دیگری رفتار کنند.
بخشیدن به این معنی است که شما می خواهید رو به جلو حرکت کنید و این کار برای آرامش خودتان است.
به مزیت های رها کردن کینه فکر کنید.
رها شدن از حس کینه و نفرت مزیت های بسیاری برای شما به همراه دارد. اول این که آرامش فکری و ذهنی زیادی به دنبال دارد و انرژی از دست رفته تان را باز می گرداند. حس آزادی در انسان ایجاد می شود و توانایی اعتماد به دیگران را در ما زنده می سازد.
کینه سلامت روان را شدیدا کاهش می دهد و انسان را در برابر اتفاقات مشابه آسیب پذیر می نماید. هر وقت با حس کینه روبرو شدید سعی کنید ذهن خود را به مزیت های رهایی از حس کینه متمرکز سازید.
دیگران را سرزنش نکنید.
ممکن است هر یک از ما خاطرات خیلی تلخی از وقایع گذشته یا رفتارهای نامناسب اطرافیان داشته باشیم. این مسئله سبب می شود در بزرگسالی همواره به دنبال سرزنش کردن دیگران و مقصر نشان دادن آن ها باشیم.
سرزنش مدام نسبت به افراد سبب کینه توزی و نفرت می شود. حضرت علی علیه السلام می فرمایند:
اِحتَمِل أَخاکَ عَلى ما فیهِ وَلاتُکثِرِ العِتابَ، فَإِنَّهُ یورِثُ الضَّغینَهَ؛ برادرت را با همان وضعى که دارد تحمل کن و زیاد سرزنش نکن، زیرا این کار کینه مى آورد. تحف العقول، ص۸۴
خود را سرزنش نکنید.
دقت کنید هر یک از ما مسئول انتخاب ها و تصمیم گیری های خود هستیم. از این رو هر خطا و اشتباهی که مرتکب شده ایم را به عنوان کسب تجربه و رشد فردی در نظر بگیریم. قرار نیست خودمان را به خاطر رفتار دیگران سرزنش کنیم. هیچ کس کامل و بدون ایراد نیست. از این رو لزومی ندارد که به سرزنش خودمان بپردازیم.
در پایان همچنین پیشنهاد می شود برای آشنایی با راهکارهای درمان غرور و درمان زودرنجی از این مطالب نیز بازدید نمایید.
منبع : آرگا
