امروزه یکی از مشکلات جامعه بشری مربوط به بی اعتمادی در روابط است که باعث از بین رفتن آرامش انسان ها می شود. بی اعتمادی یکی از اختلالات روانی در دنیا محسوب می شود که به پیشرفت جامعه آسیب می زند. روانشناسان به دنبال پیدا کردن راهکاری برای حل این مشکل هستند تا بتوانند آن را به طور کامل رفع کنند. در صورتی که یک جامعه دارای علم و فرهنگ غنی باشد به هیچ عنوان در این تله گیر نمی افتد. علاوه بر این در زوج درمانی ها دلیل اصلی مشکلات زوجین اعتماد نداشتن آن ها نسبت به یکدیگر است. به همین خاطر بهتر است برای رفع بی اعتمادی از روش های مختلف استفاده شود. در این مقاله در مورد روش های رفع بی اعتمادی در رابطه صحبت خواهیم کرد.
روش های رفع بی اعتمادی در رابطه
بی اعتمادی از پیشرفت افراد جلوگیری می کند. زیرا پیشرفت افراد در گرو ارتباط و تعامل با دیگران است. برای رفع بی اعتمادی راهکارهای زیادی وجود دارد که شامل موارد زیر است:
برای رابطه خود آدم مناسب پیدا کنید
شما باید آدمی را برای رابطه جدی پیدا کنید که واقعا خوش رفتار و قابل اعتماد باشد. این طور هم با ذهنیت و ترس های منفی خود مقابله می کنید و هم تله تان دوباره شکل نمی گیرد.
از افراد شکاک فاصله بگیرید
اگر شخصی در نزدیکی شما است که بی اعتمادی در رابطه شما را تشدید می کند و باعث دامن زدن به مظنونیت شما می شود، به طور کامل او را از زندگی خود حذف کنید.
نباید تسلیم تله خود شوید
اگر با فرد غیر قابل اعتماد و بد رفتاری ارتباط برقرار کرده اید، به یاد داشته باشید که تنها دارید به روح و جسم خود آسیب می زنید. بر همین اساس باید زودتر تصمیم بگیرید و این ارتباط را کنار بگذارید.
اعتماد به نفس خود را بالا ببرید
زمانی که در درون احساس ارزش داشته و کمبود اعتماد به نفس نداشته باشید، با گذشت زمان تفکر خیانت از ذهن تان بیرون می رود و می توانید بی اعتمادی رابطه خود برطرف کنید.
وقت خود را صرف کارهای مثبت کنید
یکی از دلایل این حس، مربوط به وسواس فکری می شود. زمانی که ذهن شما مشغول کاری می شود، از فکر کردن بیش از حد جلوگیری می کند.
مهارت های ارتباطی خود را تقویت کنید
آموزش مهارت های ارتباطی مثبت و مؤثر به فرد کمک می کند تا در ارتباط با دیگران بهبود قابل توجهی داشته باشد و اعتماد به نفس خود را افزایش دهد.
با شریک عاطفی خود صحبت کنید
برای رفع بی اعتمادی بهتر است با شریک عاطفی تان صحبت کنید. اگر بی اعتمادی شما ناشی از رفتاری از طرف مقابل است، به جای پنهان کردن آن سعی کنید علت شک و گمان او را متوجه شوید. صحبت کردن بهترین راه برای ترمیم رابطه محسوب می شود.
از رابطه دوری نکنید
ممکن است شما به خاطر آن که تصور می کنید از دیگران، به خصوص جنس مخالف ضربه می خورید، هرگز به فکر شروع رابطه جدی نباشید. شاید در کوتاه مدت این مورد آرام تان کند، اما در دراز مدت باعث تنهایی تان می شود.
روابط مثبت و جدید ایجاد کنید
اگر با اعتماد به دیگران مشکل دارید، با افراد جدید آشنا شوید، افرادی که می توانید به آن ها اعتماد کنید. برای این کار به دنبال دوستان جدید باشید، عضو گروه های مختلف شوید یا در فعالیت های گروهی شرکت کنید.
سبک زندگی خود را تغییر دهید
تغییرات در سبک زندگی مثل تغییرات در رژیم غذایی، مدیریت استرس، ورزش منظم و خواب کافی می توانند بهبود قابل توجهی در روحیه و اعتماد به نفس فرد داشته باشند.
نگرش خود را تغییر دهید
تغییر نگرش یکی از راه های رفع بی اعتمادی به شمار می رود. بر همین اساس افراد می توانند با تمرین هایی مثل تفکر مثبت، تغییر فرضیات منفی و ارائه دادن اطلاعات و شواهد مثبت، به طور تدریجی الگوهای منفی نگرشی خود را تغییر دهند.
ذهن خوانی نکنید
خواندن ذهن دیگران و بعد شروع به جمع آوری مدارک کردن، برای اینکه شما درست می گویید تنها شما را از دیگران دور می کند و ارتباط شما با آن ها را تخریب می کند. به جای این کار، به دیگران نزدیک شوید و درباره رفتارشان با آن ها صادقانه صحبت کنید.
بی اعتمادی تان را به خودتان یادآوری کنید
هر زمانی که می بینید به دنبال معناهای منفی و پنهان رفتار دیگران می گردید، به خودتان یادآوری کنید که این فکر ممکن است از تله ای که در آن گرفتار هستید ناشی شده باشد و به واقعیت نیت دیگران مربوط نمی شود.
خود مراقبتی را تمرین کنید
رسیدگی به نیازهای عاطفی و حسی، می تواند به شما کمک کند که احساسات خود را کنترل کنید و کمتر مضطرب شوید. ممکن است کارهایی مانند انجام دادن کارهایی که از آن ها لذت می برید و داشتن خواب کافی، برای رفع بی اعتمادی مؤثر باشند.
سیاه و سفید نکنید
به طور معمول شما آدم ها را به دو دسته قابل اعتماد و غیر قابل اعتماد تقسیم می کنید. به جای آن می توانید در ذهن خود یک طیف رسم کنید و به افراد از ۱ تا ۱۰ نمره قابل اعتماد بودن بدهید.
گذشته را در حال جستجو نکنید
تلاش نکنید گذشته را با حال تطبیق دهید. بر عکس باید وجه افتراق آن را پیدا کنید و به یاد داشته باشید قرار نیست گذشته مجددا تکرار شود.
با روانشناس یا یک دوست خوب در ارتباط باشید
زمانی که شما با یک دوست قابل اعتماد یا مشاور ارتباط داشته باشید، با گذشت زمان متوجه می شوید که واقعا آدم ها آن طور که شما فکر می کردید، غیر قابل اعتماد نیستند و با نظراتی که روانشناس در مورد شما می دهد کم کم به جای تصورات تان درباره رابطه، حقیقت را می بینید.
ترس را کنار بگذارید
کنار گذاشتن ترس یکی از روش های رفع بی اعتمادی محسوب می شود. به جای ترس از دست دادن، تلاش کنید با اعتماد متقابل و رفتاری درست، خود را در رابطه ای که در آن قرار دارید دلگرم نگه دارید.
افکار منفی خود را به چالش بکشید
زمانی که افکار منفی را تجربه می کنید، می توانید با پرسیدن سؤالاتی از خود، آن ها را به چالش بکشید. به این مثال ها توجه داشته باشید:
- آیا این فکر واقعا درست است؟
- آیا من مدرکی برای حرف خود دارم؟
علت نگفتن برخی امور را بیان کنید
اگر اتفاقی را پنهان می کنید و در مورد آن هیچ سخنی نمی گویید تلاش کنید دلیل منطقی برای سکوت خود بیاورید. فرد بی اعتماد متوجه می شود که شما چیزی را پنهان می کنید پس به جای نادیده گرفتن او، دلیل سکوت خود را بازگو کنید.
صادق باشید
این نکته را به خاطر داشته باشید که دروغ آفت هر رابطه ای است و ریشه تمام روابط را خشک می کند، پس از آن دوری کنید.
به جای دامن زدن به بی اعتمادی، آن را رفع کنید
برای رفع بی اعتمادی سعی کنید فهرستی از بی اعتمادی تهیه کنید و با منطق با آن ها کنار بیایید.
تحریف نکنید
شما مستعد این هستید که همیشه نیمه خالی لیوان را ببینید. همین که به یاد داشته باشید مستعد این منفی بافی هستید، موجب می شود کمتر تحریف کنید و به نیمه پر لیوان هم توجه داشته باشید.
منبع : آرگا
