بادام های درختی دارای فواید زیادی برای بدن می باشند و اگر می خواهید ان ها را وارد رژیم غذایی تان کنید نیاز است تا اطلاعاتی در این زمینه داشته باشید. در ادامه کالری بادام درختی و ارزش غذایی و فواید و مضراتش را برایتان مورد بررسی قرار می دهیم.
آشنایی با کالری بادام درختی
یادان درختی یکی از آجیل های بسیار خوب و مفید به حساب می آید و شما می توانید با این مورد به راحتی یک رژیم خوب و کامل برای خودتان تهی نمایید. در نظر داشته باشید که بادام های درختی را می توانید به صورت خام و یا شور شده میل نمایید و باید بدانید که بادام های نمک دار و بدون نمک دارای ارزش های غذایی مختلفی می باشند. در ادامه اطلاعاتی در مورد کالری هر دو نوع این بادام ها به شما خواهیم داد.
ارزش غذایی بادام خام
بادام خام در هر ۲۸ گرم دارای ۱۶۴ کالری می باشد و می توان گفت از سایر آجیل ها کالری بیش تری دارد. سایر ارزش غذایی این ماده عبارت است از :
- کربوهیدرات ۶.۱ گرم
- چربی ۱۴.۲ گرم
- پروتئین ۶ گرم
- فیبر ۳.۵ گرم
- قند ۱.۲ گرم
ارزش غذایی بادام بو داده
بادام خام در هر ۲۴ عدد دارای ۱۷۷ کالری می باشد و می توان گفت از سایر آجیل ها و حتی نوع خام خود نیز کالری بیش تری دارد. سایر ارزش غذایی این ماده عبارت است از :
- کربوهیدرات ۴.۹ گرم
- چربی ۱۶.۸ گرم
- پروتئین ۶ گرم
- فیبر ۳ گرم
- قند ۱ گرم
به صورت کلی باید بدانید که کالری موجود در یک بادام درختی به اندازه ۱.۳ گرم برابر ۷ است و همچنین کالری ۱۰۰ گرم از این بادام ها ۵۸۰ می باشد. بهتر است در خوردن این بادام ها زیاده روی نکنید زیرا امکان بروز اضافه وزن و چاقی در شما افزایش پیدا خواهد کرد.
کالری بادام شور
در هر ۱۰۰ گرم از بادام های شور ۸۲۴ کالری وجود دارد و سایر ارزش غذایی بادام شور عبارت است از :
- چربی کل ۳۷ گرم
- کلسترول ۰ میلی گرم
- فیبر ۱۶.۳ گرم
- قند ۶.۷ گرم
- پروتئین ۳۰.۴۸ گرم
- کلسیم ۳۶۷ گرم
- آهن ۶.۲۲ میلی گرم
ارزش غذایی شیر بادام
در هر یک لیوان از شیر بادام ۴۰ کالری وجود دارد و سایر ارزش غذایی شیر بادام عبارت است از :
- چربی کل ۳.۶ گرم
- کلسترول ۰ میلی گرم
- کربوهیدرات ۱.۴ گرم
- پروتئین ۱.۵ گرم
فواید بادام درختی
بادام درختی دارای فواید زیادی برای بدن می باشد و دارای مواد مغذی و ویتامین ها است و در ادامه از مهم ترین فواید این آجیل برایتان بیان خواهیم کرد.
- چربی های موجود در این دانه ها برای بدن خوب می باشند و در هر ۲۸ گرم از آن می توان ۲۲ درصد از نیاز های روزانه تان به چربی را از بین برد. همچنین این چربی ها از قلب شما مراقبت خواهند کرد.
- بادام ها منابع بسیار خوبی از پروتئین ها می باشند و باید بدانید که این مورد برای بدن افراد خصوصا ورزشکاران بسیار اهمیت دارد.
- در واقع بادام درختی دارای ویتامین E می باشد و ۲۸ گرم از آن می تواند میزان ۳۷ درصد از نیاز های روزانه بدن شما را تامین نماید.
- از دیگر فواید بادام درختی داشتن کلسیم می باشد و خوردن این دانه ها باعث می شود تا حدودی میزان نیاز های روزانه شما به کلسیم از بین برود.
- مطالعاتی که در این زمینه انجام شده است نشان داده اند که خوردن بادام درختی می تواند به کاهش بیماری های قلبی کمک نماید.
- در واقع بادام دارای مواد مغذی و استرول های گیاهی می باشد که می تواند نقش آنتی اکسیدانی بازی کرده و در نهایت برای سلامت عمومی بدن بسیار خوب خواهد بود.
- استفاده از بادام میزان کلسترول بد را در خون به شدت کاهش می دهد.
- منیزیم موجود در این ماده می تواند از بروز دیابت در شما پیشگیری نماید از این رو سعی کنید روزانه چند عدد از این آجیل را میل نمایید.
عارضه های خوردن بادام
بادام درختی از بهترین آجیل ها می باشد ولی باید بدانید که دارای کالری بالایی می باشد و می تواند منجر به افزایش وزن در افراد شود. همچنین افرادی که به بادام های دیگر حساسیت دارند باید با احتیاط بیش تری از این مورد میل نمایند زیرا امکان این که این دانه ها نیز حساسیت های مشابهی برای افراد ایجاد نمایند وجود دارد. غیراز ایجاد حساسیت و اضافه وزن تا کنون عارضه های دیگری برای این مورد بیان نشده است.
فعالیت های لازم برای سوزاندن کالری بادام
برای این که بتوانید انرژی دریافتی از ۱۰۰ گرم بادام را بسوزانید نیاز است تا کار های خاصی را انجام دهید. این کار ها عبارت اند از :
- بالا و پایین رفتن از پله ها به مدت ۱۱ دقیقه
- کوهنوردی به مدت ۱۵ دقیقه
- والیبال بازی کردن به مدت ۲۶ دقیقه
- شنا زدن به مدت ۱۵ دقیقه
- رفتن به سونا به مدت ۱۵ دقیقه
- دویدن در فضای باز به مدت ۹ دقیقه
- دوچرخه سواری کردن به مدت ۲۳ دقیقه
- طناب زدن به مدت ۹ دقیقه
اگر از این مطلب رضایت داشتید در ادامه می توانید اطلاعات دیگری در رابطه با کالری گردو و کالری کشمش نیز آشنا شوید و با آگاهی بیش تری از این موارد در رژیم غذایی تان استفاده نمایید.
منبع : آرگا
