چربی های بدن تمایل زیادی به تجمع در شکم و پهلو دارند، گاها پیش آمده است که شاهد تجمع چربی در شکم حتی برای افراد لاغر باشیم. دلیل این تجمع چربی می تواند رژیم غذایی ناسالم، استفاده از غذاهای فرآوری شده، چربی اشباع شده و قند ها یا حتی ژنتیک باشد. تجمع چربی در اطراف شکم و پهلو علاوه بر ایجاد ظاهر نامناسب بر سلامتی انسان نیز تاثیر منفی می گذارد و سلامت انسان را از جنبه های بسیاری مورد تهدید قرار می دهد. با داشتن فعالیت به اندازه، ورزش و یک رژیم برای چربی شکم می توانیم از انباشته شدن چربی در اطراف شکم جلوگیری کنید.
افرادی که بدن آن ها مستعد ذخیره چربی در نواحی شکم و پهلو است در معرض خطر جدی بیماری های قلبی، دیابت و سرطان هستند. با کاهش وزن و کم تر شدن چربی های شکم رگ های خونی گشاد شده و خون رسانی بهتر انجام می شود و خطر ابتلا به انواع بیماری ها انسان را تهدید نمی کند. بهتر است برای حذف این چربی ها از یک برنامه متعادل غذایی و ورزشی استفاده کنید که به آهستگی و به شکلی مداوم در چربی سوزی به جلو پیش برود معرفی انواع غذا های رژیمی برای کاهش وزن می تواند در این زمینه به شما کمک بسیاری کند. باید دانست مردانی که دور کمر بالای ۱۰۱ سانتی متر و خانم‌هایی که دور کمر بالای ۸۹ سانتی متر داشته باشند، دچار چاقی شکم هستند و باید به دنبال یک راه حل مناسب برای رهایی از این چربی های اضافی باشند.
رژیم برای چربی شکم
عوامل بسیاری در ذخیره چربی بدن مخصوصا در ناحیه شکم دخیل هستند، سبک زندگی شما و برنامه غذایی که دارید یکی از مهم ترین فاکتور های اضافه وزن و تجمع چربی اضافی محسوب می شود، اما دلایل دیگری چون بی تحرکی، اختلال در هورمون ها، ژنتیک، یائسگی زودرس، کیست تخمدان، استرس زیاد، بی خوابی و حرکات ورزشی نادرست نیز بر این روند تاثیر گذار هستند. در برخی از این عوامل توانایی مدیریت ندارید و به دست شما قابل کنترل نیستند اما بیشتر این عوامل به سبک زندگی شخص بر می گردد و قابل کنترل می باشد. اولین قدم در این راه انتخاب یک رژیم غذایی مناسب می باشد.
مصرف فیبر و سبزیجات
انواع خوراکی هایی که دارای فیبر هستند، اصولا خوراکی های کم کالری می باشند و نیازی به نگرانی در هنگام مصرف آن ها نیست، جای دادن این مواد مغذی در رژیم غذایی به شما کمک می کند تا پس از خوردن آن احساس سیری داشته باشید و تا مدتی میل به انواع خوراکی در خود احساس نکنید. فیبر در انواع غذا ها و میوه ها وجود دارد که می توان از میان آن ها به لوبیا، آجیل و جو اشاره کرد.
میوه های با فیبر بالا نیز باعث به وجود آمدن همین احساس می شوند و برای بدن نیز مفید می باشند برای بهره بردن از این میوه ها می توانید از انواع تمشک، توت، سیب، مرکبات، گلابی و موز استفاده کنید که هرکدام علاوه بر فیبر بالا سرشار از خواص و ویتامین هستند.
مصرف سبزیجات در این زمینه کمک بسیاری به شما می کند، با کاهش دادن میزان انرژی دریافتی باعث افزایش سوخت و ساز بدن می شود که در نهایت منجر به چربی سوزی در ناحیه شکم و پهلو می گردد. مهم ترین سبزیجاتی که در رژیم برای چربی شکم باید مصرف شوند کلم بروکلی،کلم بنفش، اسفناج، کاهو و برگ چغندر می باشند.
نوشیدن مایعات
شما می توانید با نوشیدن مایعات به راحتی باعث افزایش سوخت و ساز بدن شوید تا به چربی سوزی بیشتر کمک کنید، نوشیدن مقدار کافی آب، آب میوه های طبیعی و فاقد شکر، قهوه ، انواع چای، به خصوص چای سبز برای شما مفید واقع می شود. البته در مصرف چای و قوه زیاده روی نکنید. مصرف بیش از اندازه قهوه و چای مشکلاتی مانند استرس، بالا رفتن فشار خون، بیماری های قلبی و کم خونی با خود به همراه می آورد.
مصرف پروتئین
مصرف پروتئین علاوه بر کمک به کاهش وزن از برگشت وزن اضافی نیز جلوگیری می کند و در لاغری شکم و پهلو یک کمک بزرگ محسوب می شود. با استفاده از مواد غذایی دارای پروتئین چون تخم مرغ، گوشت، حبوبات، ماهی و لبنیات می توانید گام های بلندی در رسیدن به هدف خود و حذف چربی های اضافه بردارید. مصرف پروتئین ها باعث احساس سیری در فرد می شود و تمایل به مصرف میان وعده را تا حد زیادی کاهش می دهد و با بالا بردن میزان سوخت و ساز در چربی سوزی موثر واقع می شود.
کاهش مصرف کربوهیدرات ها
با اثبات این موضوع که هر چقدر میزان کربوهیدرات دریافتی کمتر باشد به همان اندازه اشتهای شما کاهش پیدا می کند، باید به اهمیت مصرف حداقلی کربوهیدرات ها پی برد. شما می توانید برخی کربوهیدرات های تصفیه شده مانند نان سفید، ماکارونی و برنج سفید را با کربوهیدرات های پیچیده و مغذی چون سیب زمینی شیرین، لوبیا، جو و برنج قهوه ای جایگزین کنید تا چربی شکم را به راحتی از بین ببرید. محدودیت کربوهیدرات های تصفیه شده مثل قند و شکر، آبنبات و شیرینی و نان سفید می تواند در لاغری شکم و پهلوی شما موثر باشد.
اهمیت صبحانه
اهمیت میل کردن صبحانه در رژیم برای چربی شکم زمانی آشکار می شود که بدانید با مصرف صبحانه به کاهش وزن خود کمک می کند. برخی افراد به اشتباه صبحانه را حذف می کنند تا سریعتر لاغر شوند اما این یک روش اشتباه است و تاثیر معکوس دارد. متابولیسم و سوخت‌وساز بدن شما در هنگامی که خواب هستید کاهش می یابد، در حالی که فرآیند هضم غذا سرعت متابولیسم را بار دیگر تحریک می‌کند با آشنایی بهترین صبحانه برای لاغری و کاهش وزن یک انتخاب مناسب برای صرف صبحانه داشته باشید و از یک صبحانه همراه با مواد مغذی، لبنیات کم چرب، میوه و سبزیجات برای لاغری شکم و حذف چربی ها استفاده کنید.
غلات سبوس دار
اگر برنامه غذایی مخصوص و یا رژیم برای چربی شکم را در پیش گرفته اید بهتر است در هنگام انتخاب از میان غلات سبوس دار و بدون سبوس همیشه از نوع اول یعنی غلات سبوس دار استفاده کنید، این غلات از زمره کربوهیدرات های مفید به شمار می روند و شامل مقدار قابل توجهی فیبر هستند که در چربی سوزی بسیار مفید می باشد.
چربی اشباع شده مصرف نکنید
برای چربی سوزی لازم است تا از چربی های اشباع شده دوری کنید و تا حد امکان از مصرف این نوع چربی ها پرهیز کنید. می توانید چربی های اشباع نشده مانند روغن زیتون، روغن ماهی، آووکادو، دانه های کتان و آجیل را جایگزین آن دسته از روغن ها کنید.
موارد ذکر شده از منابع مفید و غنی پروتئین و اسید های چرب امگا ۳ به شمار می آیند. با مصرف این نوع از روغن ها میزان کلسترول بدن کاهش پیدا می کند و باعث ایجاد احساس سیری در فرد می شود. برای تحقق کامل هدف خود از سایر چربی های اشباع شده مانند خامه، روغن های نباتی، و کره و سایر آن نیز در رژیم خود استفاده نکنید.
کلام آخر
برای داشتن تناسب اندام و حفظ سلامتی لازم است تا از افزایش بی رویه وزن جلوگیری کنیم و خطر ابتلا به سایر بیماری ها را کاهش دهیم، برای دست یابی به این هدف می بایست یک رژیم غذایی مناسب که سرشار از مواد مغذی باشد را در پیش بگیرید و در کنار رژیم برای چربی شکم از ورزش و تحرک کافی غافل نشوید. سحرخیز بودن، انجام ورزش های هوازی و دوری از استرس می تواند در رسیدن به هدف شما موثر باشد.
منبع : آرگا
