بهترین صبحانه برای لاغری و کاهش وزن

همانطور که می دانید یکی از مهم ترین وعده های غذایی خوردن صبحانه است. اگر بتوانید از یک سری از مواد غذایی خاص در این وعده استفاده کنید می توانید سریع تر لاغر شوید. در ادامه شما را با این مواد آشنا خواهیم کرد و فایده هر کدام را برای لاغر شدن بررسی می کنیم و شما می توانید از آن ها به عنوان صبحانه برای لاغری استفاده کنید.

مفیدترین صبحانه برای لاغری

اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید نیاز است تا روز خود را با یک صبحانه چربی سوز شروع کنید. در واقع خوردن صبحانه مفید می تواند بر روی لاغری شما تاثیرات بسیار زیادی به همراه داشته باشد. در واقع این صبحانه ها به شما کمک می کنند تا در طی روز بتوانید بیش تر احساس سیری داشته باشید و میل به خوردن غذا در شما کاهش پیدا خواهد کرد بنابراین شما کالری منفی به بدن می رسانید و باعث چربی سوزی خواهید شد. اگر مواد غذایی اشتباهی را استفاده کنید گرسنگی شما بیش از حد افزایش پیدا خواهد کرد و مدام احساس گرسنگی خواهید کرد و با خوردن غذای بیش تر باعث ایجاد وزن بیش تر در بدنتان خواهید شد. همراه ما باشید تا صبحانه های مفید برای این کار را به شما معرفی کنیم.

موز

اگر می خواهید برای صبحانه یک ماده مغذی و چربی سوز میل کنید بهترین گزینه شما موز است. صبحانه برای لاغری باید سرشار از فیبر و پروتئین باشد تا بتواند جلوی اشتهای کاذب را بگیرد در غیر این صورت شما موفق به لاغری و کاهش وزن نخواهید شد. اگر از غلات قندی به عنوان صبحانه استفاده می کنید کار بسیار اشتباهی را تکرار می کنید در صورتی که می توانید روز خود را با خوردن یک عدد موز شروع کرده و احساس رضایت را در بدن خود افزایش دهید. در واقع فیبر موجود در موز باعث می شود تا معده شما دیر تر خالی شده و در نهایت می تواند از بروز احساس گرسنگی مداوم پیشگیری کند.

دانه کتان

دانه کتان دارای مقدار بسیار زیادی فیبر می باشد و زمانی که این دانه ها با آب تماس پیدا می کنند حالت ژله ای به خود می گیرند و پژوهش ها نشان داده اند که خوردن این دانه ها به عنوان صبحانه می تواند از گرسنه شدن شما پیشگیری کند. تحقیقاتی که انجام شده است نشان داده که استفاده از این دانه ها تاثیرات بسیار خوبی بر کنترل اشتها دارد و مدت زمان سیری را تا حدودی افزایش می دهند.

جوانه گندم

جوانه گندم سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی می باشد و شما با خوردن آن به عنوان وعده صبحانه می توانید مواد مورد نیاز برای متابولیسم سلول ها را فراهم کرده و برای لاغری شکم بسیار مفید است. مواد دیگری که در جوانه گندم وجود دارد شامل منگنز، تیامین و سلنیوم می باشد. هر ۲۸ گرم از جوانه گندم دارای ۴ فیبر می باشد و می تواند احساس سیری را در شما افزایش دهد. می توانید از جوانه گندم در اسموتی ها، انواع ماست ها و سالاد ها استفاده کنید.

اسموتی

اسموتی ها سریع و بدون هیچ دردسری آماده می شوند و می توانند به شما کمک کنند تا بتوانید سریع تر روند کاهش وزن را طی کنید زیرا سیری شما را برای مدت طولانی حفظ می کنند و نمی گذارند احساس گرسنگی کنید. از بهترین صبحانه هایی که می توانید برای لاغری از آن استفاده کنید اسموتی ها هستند. دست شما برای انتخاب نوع اسموتی بسیار باز می باشد و شما می توانید اسموتی خود را با هر میوه و سبزیجاتی که دوست دارید بسازید. البته می توانید ترکیباتی که دارای پروتئین های بالا هستند مانند انواع آجیل ها را به اسموتی ها اضافه کنید و روز خود را پر قدرت تر شروع کنید و تا زمان طولانی تری سیر بمانید.

ماست

ماست یکی از بهترین موادی است که می توانید به عنوان صبحانه از آن استفاده کنید. ماست یونانی می تواند یک انتخاب هوشمندانه باشد زیرا دارای پروتئین بسیار زیادی است و شما برای شروع کاهش وزن خود می توانید در ابتدای روز از آن کمک بگیرید. به همراه ماست یونانی می بتوانید از انواع توت ها، دانه چیا و جوانه گندم نیز استفاده کنید و روز خود را پر قدرت تر شروع کنید.

انواع توت ها

انواع توت ها مانند توت فرنگی، بلوبری، توت سیاه و تمشک ها از بهترین میوه هایی هستند که شما می توانید به عنوان صبحانه از آن ها استفاده کنید و وزن خود را به مرور کاهش دهید. در واقع شما با خوردن توت ها می توانید مواد غذایی بسیار مقوی را با کالری بسیار کمی به بدن برسانید. تهیه اسموتی از توت ها نیز بسیار راحت بوده و می توانید آن ها را به این روش نیز برای صبحانه میل کنید.

میوه گریپ فروت

این میوه یکی از بهترین ترکیباتی می باشد که شما می توانید برای بسیاری از رژیم های غذایی خود از آن استفاده کنید زیرا این میوه دارای ترکیبات بسیار خوبی است و برای لاغری فواید بسیاری دارد. در واقع این میوه دارای فیبر بسیار زیادی است و آب بسیاری دارد و می تواند میزان سیری شما را تا حدود بسیار زیادی افزایش خواهد داد. این میوه را می توانید به اسموتی های مختلف و یا سالاد میوه خود اضافه کنید. در نظر داشته باشید که این میوه با بسیاری از دارو ها تداخلی دارد بنابراین اگر از داروی خاصی استفاده می کنید بهتر است قبل از استفاده از این میوه برای لاغری حتما با یک دارو ساز مشورت کنید تا مشکلی برای شما ایجاد نشود.

تخم مرغ

یکی از بهترین مواد غذایی که شما می توانید به عنوان صبحانه از آن استفاده کنید تخم مرغ می باشد. هر طور که دوست داشته باشید می توانید از این ماده غذایی استفاده کنید و آن را به عنوان یک صبحانه چربی سوز و لاغر کننده استفاده کنید. تخم مرغ سرشار از پروتئین، سلنیوم و ریبوفلاوین می باشد و در کاهش اشتها تاثیرات بسیار زیادی را با خود به همراه دارد.

کیوی

کیوی یکی از میوه های بسیار خوشمزه ای می باشد که سرشار از ویتامین k  و پتاسیم می باشد. پتاسیم برای لاغری بسیار مفید می باشد و اگر بتوانید برای صبحانه از این میوه و یا اسموتی آن استفاده کنید می توانید لاغری را در کوتاه ترین زمان ممکن تجربه کنید. این میوه همچنین خاصیت ملین دارد و به دستگاه گوارش کمک بسیار

قهوه

تحقیقات بسیار زیادی انجام شده است و نشان داده اند که نوشیدن یک فنجان قهوه به صورت ناشتا می تواند بر لاغری تاثیر گذار باشد زیرا این کار کمک می کند تا سوخت و ساز بدن افزایش پیدا کرده و در نهایت چربی سوزی نیز بیشتر خواهد شد. در واقع تحقیقات انجام شده بیان نموده اند که خوردن قهوه می تواند تا ۱۳ درصد متابولیسم بدن را افزایش دهد و اگر از آن به صورت مداوم استفاده کنید می توانید وزن خود را با آن کاهش دهید.

چای سبز

همانطور که می دانید چای سبز یکی از مهم ترین موادی می باشد که می توانید از آن برای لاغری استفاده کنید و اگر بتوانید این چای را در اولویت قرار داده و در حین صبحانه آن را بنوشید می توانید تاثیر آن را چند برابر کنید.با توجه به تحقیقاتی که انجام شده است خوردن چای سبز در وعده صبحانه به شما کمک می کند تا ۴ درصد سوخت و ساز بدن خود را افزایش دهید.

دانه چیا

یکی از مهم ترین صبحانه برای لاغری استفاده از دانه های مقوی و کوچک می باشد. دانه چیا یکی از بهترین دانه هایی می باشد که به شما کمک می کند تا بتوانید به مدت بیش تری سیر بمانید و حجم بسیار زیادی را اشغال می کنند. این دانه ها سرشار از فیبر بوده و برای سلامتی شما اهمیت بسیار زیادی دارند. می توانید از این دانه ها در اسموتی و اوتمیل نیز استفاده کنید.

اوتمیل

اوتمیل یکی از خوشمزه ترین پیشنهادهایی می باشد که می توانید از آن به عنوان صبحانه برای لاغری استفاده کنید. اگر به دنبال کاهش وزن به صورت آسان هستید می توانید این گزینه را انتخاب کنید. جو دو سر که در اوتمیل به کار می رود می تواند بر کاهش وزن شما تاثیر بگذارد زیرا دارای فیبر کم و پروتئین بسیار بالایی است.

آجیل ها

آجیل ها تعادل بسیار خوبی از فیبر، پروتئین و چربی های سالمی اند و شما می توانید با استفاده از آن  ها وزن خود را به راحتی کاهش دهید. در نظر داشته باشید که هر چقدر این مواد به عنوان صبحانه مفید اند ولی باز هم نیاز است تا در خوردن آن ها اعتدال را رعایت کنید تا کالری دریافتی شما بیش از حد نشود. می توانید از آجیل ها به همراه ماست، پنیر یا گرانول ها استفاده کنید و از خوردن آن ها لذت ببرید.

اگر بتوانید روز خود را با خوراکی هایی شروع کنید که مغذی اند و می توانید برای لاغر شدن نیز بهتر اقدام کنید. خوراکی هایی که به شما معرفی کریم را می توانید به عنوان بهترین مواد لاغر کننده در ابتدای روز مورد استفاده قرار دهید. در نظر داشته باشید که تنها خوردن صبحانه مفید به شما کمک نمی کند تا بتوانید لاغر شوید و برای بقیه روز خود نیز باید از یک رژیم غذایی مناسب استفاده کنید. در ادامه می توانید با کلیک بر روی لینک های داده شده با رژیم غذایی بدون لاکتوز و رژیم غذایی مک دوگال آشنا شوید.

منبع : آرگا