رژیم غذایی نوم به شما کمک خواهد کرد تا بتوانید بدون هیچ محدودیتی لاغر شده و مشکلی برای خوردن غذا ها نداشته باشید و بتوانید هر چیزی که دوست دارید خورید و لاغر بشوید. این رژیم در سال ۲۰۰۸ معرفی شد و به سرعت مورد توجه قرار گرفت و رشد نمود. در ادامه شما را با این برنامه غذایی آشنا می کنیم و اطلاعاتی در مورد نحوه کارکرد آن به شما عزیزان خواهیم داد.
آشنایی با اطلاعاتی در مورد رژیم غذایی نوم
نوم یکی از روش های زندگی می باشد و نمی توان گفت که یکی از رژیم های غذایی می باشد. در واقع در این رژیم شما می آموزید گه چطور می توان میزان رفتار های خود در زندگی را تغییر داد تا بتوانید به وزنی ایده آل برسید. در این رژیم چالش های زیادی را تجربه خواهید کرد و باید بدانید که این چالش ها به شما کمک خواهد کرد تا بتوانید مشکلاتی که ممکن است برایتان ایجاد شود را از بین برده و به راحتی به کاهش وزن برسید.
نحوه کار این رژیم
این رژیم غذایی مانند سایر برنامه های غذایی که دریافت می کنید با کاهش کالری های دریافتی سعی در کاهش وزن شما و چربی سوزی بیش تر دارد. در واقع کسر شدن کالری از کالری های مورد نیاز روزانه شما باعث می شود که بنه از ذخایر خود استفاده کرده و در نتیجه چربی های شما سریع تر از بین می رود. این برنامه سعی می کند تا بر اساس سن، جنسیت و سایر خصوصیات شما طراحی شود.
رژیم نوم و غذا های مجاز در آن
استفاده از رژیم نوم باعث می شود که بتوانید سریع تر از هر زمان دیگر وزن کم کنید. برای این که بتوانید از این رژیم پیروی کنید بهتر است با این غذا ها و میوه ها آشنا شوید. در واقع رژیم نوم سعی می کند تمامی غذا ها را بر اساس میزان کالری که بدن شما می رسانند دسته بندی نمایند. باید بدانید که دسته بندی این غذا ها در سه دسته سبز، زرد و قرمز می باشد. به صورت کلی شما در روز باید ۳۰ درصد از غذا هایی که در دسته سبز قرار دارند و ۴۵ درصد از غذا هایی که در دسته زرد می باشند و ۲۵ درصد از غذا هایی که در دسته قرمز می باشند استفاده نمایید.
غذا های دارای رنگ زرد
در این غذا ها شما می توانید تنها ۴۵ درصد از نیاز های روزانه خود را بخورید. مهم ترین غذا هایی که در این دسته قرار دارند عبارت اند از :
نوشیدنی ها
- نوشابه رژیمی
- آبجو
غلات و محصولات غلات
- کوسکوس
- برنج سفید
- نان سفید
- ماکارونی سفید
گوشت بدون چربی
- مرغ کبابی
- بوقلمون
- گوشت بدون چربی گاو
- گوشت خوک
- گوشت بره
حبوبات و دانه ها
- عدس
- لوبیا چیتی
- نخود
- کینوا
- لوبیا سیاه
- سویا
لبنیات
- شیر کم چرب
- پنیر کم چرب
- پنیر کم چرب
- ماست یونانی
غذا های دریایی
- ماهی تن
- ماهی قزل آلا
- تیلاپیا
- گوش ماهی
غذا های سبز رنگ
این غذا تنها می توانند ۳۵ درصد از نیاز های روزانه شما را تشکیل دهند و مهم ترین غذا هایی که در این دسته ها قرار دارند عبارت اند از :
جایگزین های لبنی
- بادام شیرین نشده
- بادام هندی
- شیر سویا
سبزیجات
- گوجه فرنگی
- خیار
- سبزیجات سالاد
- هویج
- پیاز
- اسفناج
غلات کامل
- بلغور جو دو سر
- برنج قهوه ای
- نان سبوس دار
- پیتای سبوس دار
- ماکارونی سبوس دار
- ترتیلا غلات کامل
- غلات کامل
نوشیدنی ها
- چای
- قهوه بدون شکر
میوه ها
- موز
- سیب
- توت فرنگی
- هندوانه
- زغال اخته
چاشنی ها
- مارینارا
- سالسا
- کلم ترش
- سس کچاپ
- مایونز سبک
سبزیجات نشاسته ای
- ازگیل
- چغندر
- سیب زمینی
- کدو حلوایی
لبنیات
- شیر بدون چربی
- ماست بدون چربی
- ماست یونانی بدون چربی
- چوب پنیر بدون چربی
غذا های قرمز زنگ
در این رژیم شما می توانید ۲۵ درصد از نیاز های روزانه خود را با استفاده از این غذا ها تامین نمایید. این دسته از غذا ها عبارت اند از :
آجیل و کره آجیل
- کره بادام زمینی
- کره بادام
- بادام
- گردو
گوشت
- ژامبون
- گوشت قرمز
- گوشت سرخ شده
- بیکن
- سوسیس
- هات داگ
- همبرگر
دسر ها و شیرینی ها
- کیک
- شکلات
- کلوچه
- آب نبات
- شیرینی
نوشیدنی ها
- شراب
- آبمیوه
چاشنی ها و سس ها
- کره
- سس مایونز
- سس دامداری
غذا های میان وعده
- سیب زمینی سرخ کرده
- چیپس سیب زمینی
- انرژی و اسنک بار
این رژیم غذایی با کم کردن و تراکم دادن به غذا های مصرفی شما می تواند مزیت های متعددی را برای شما عزیزان به همراه داشته باشد از این رو استفاده از این رژیم می تواند برای شما بسیار خوب باشد.
در این رژیم غذایی شما می تواند با محدود کردن یک سری از غذا ها و کاهش دادن تعداد مصرف آن ها به وزن ایده آل خود برسید. در واقع این روش به سادگی می تواند منجر به تغییر رفتار های ناسالم شما همانند پرخوری و ریزه خواری شود. این رژیم بسیار انعطاف پذیر می باشد و می تواند به شما این امکان را بدهد تا از هر ماده ای که وست دارید استفاده نمایید و میزان کالری را در شما به شدت کاهش می دهد و شما عزیزان می توانید با استفاده از این رژیم غذایی که واقع بینانه می باشد و بسیار عادلانه است به راحتی لاغر شوید. در ادامه می توانید با کلیک کردن بر روی لینک های داده شده اطلاعاتی در مورد رژیم جنگجو و رژیم فستینگ و تاثیر آن بر لاغری نیز اطلاعاتی کسب کنید.
منبع : آرگا
